小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持3个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。 点式练功法 小燕飞
酸碱性食物一览表水果类:碱性:葡萄、葡萄干、无花果弱碱性:苹果、梨、香蕉、菠萝、樱桃、桃、杏、柠檬、芒果、西瓜、甜瓜、枣、柿、柑桔、椰子、甘蔗、莲子弱酸性:草莓酸性:李、梅蔬菜类:碱性:红萝卜,萝卜,蕃茄,菠菜,芹菜,芋,香菇,海带弱碱性:马铃薯,芦笋,荚豌豆,南瓜,莲藕,胡瓜,洋葱,胡椒,莴苣,蘑菇,黄瓜,茄子,芦笋,青豆,甜菜,甘蓝,青菜,卷心菜,胡萝卜,花菜,水芹,西葫芦,大豆,青椒,百合,生菜,油菜中性:白菜弱酸性:葱,海苔(不确定)酸性:嫩玉米,干小扁豆,慈菇蛋白质:碱性:牛奶弱碱性:豆腐酸性:乳酪,火腿,香肠,鸡蛋,牛肉,猪肉,羊肉,鸡肉,马肉,蛤蜊,章鱼,虾,泥鳅,鲍鱼,扇鱼,牡蛎,鳗鱼,柴鱼,乌鱼,动物内脏主食类:弱碱性:木薯,大豆,红豆,绿豆弱酸性:荞麦,大米,燕麦,大麦,小麦酸性:面包,蛋糕,通心面其他:碱性:茶,醋弱碱性:杏仁,栗子,果酱,黄油,植物油,蜂蜜,咖啡弱酸性:巧克力,啤酒酸性:清酒,砂糖,花生,核桃,芝士,饼干,蛋黄酱,花生酱,酱油,油炸食物常见食物生理酸碱度(mmol/100g)强碱性12以上:海藻16.60海带14.60中碱性4~12:菠菜12.00桔子10.00白萝卜9.30白葡萄9.28香蕉8.40红葡萄8.32胡萝卜8.20苹果8.20莴笋6.30黄豆5.20蛋白4.80茄子4.60红薯4.60胡瓜4.60马铃薯5.20弱碱性0~4:藕3.40秋马铃薯3.20弱酸性0~-4:笋-0.2虾-1.80花生-3.00中酸性-4~-12:章鱼-4.60白米-11.67猪肉-5.60鸡肉-7.00羊肉-6.80鳗鱼-6.40特精面粉-11.10啤酒-4.80鲤鱼-6.40鱿鱼-8.40全麦粉-6.15面粉-6.40强酸性-12以下:鸡蛋黄,鸭蛋黄,白糖,可乐家族饮料,精加工食品食物酸碱一览表强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。强酸性食品:蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品:茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒等等。 弱碱性食品:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。强酸性食品:牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。弱酸性食品:火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等碱性食物主要分为:一、蔬菜、水果类;二、海藻类;三、坚果类;四、发过芽的谷类、豆类。要避免或减少以下酸性食物的摄取:一、淀粉类;二、动物性食物;三、甜食;四、精制加工食品(如白面包等);五、油炸食物或奶油类;六、豆类碱性食品推荐1.苹果。水果是食物中最容易消化的,也是最好的体内清洁剂。在水果中,苹果被称最佳的碱性食物,它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡,吃果可以迅速中和体内过多的酸性物质,从而增强体力和抗病能力。除了中和酸碱平衡,研究分析还表明:常吃苹果有利于减肥,这是因为苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。2.蔬菜类:几乎所有蔬菜,尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物。它们富含丰富的维生素及矿物质,能够为身体增加养分。蔬菜中的大量纤维素还能够使人体的消化功能得到改善,保持肠胃的健康。所以,非常适合用它们来中和体内大量的酸性食物如肉类、淀粉类,帮助食物及时消化和排泄。
随着年龄增长,作为运动系统的基础,肌肉组织随之老化,腰椎部分的退行性病变则表现为腰背疼痛和脊柱疾病,要想减轻甚至预防颈部疼痛,加强颈部肌肉的锻炼。 精选7节动作,训练部分针对性强,动作简单易懂,适用范围广泛,既适用于腰椎疾病(腰肌劳损等)患者和相关疾病术后患者康复训练,同时适合长期伏案的工作白领。 本套腰椎健身操,大家因人而异,循序渐进的进行训练,推荐每天进行2-3次(早晚/早中晚),每次每组动作做10-15次。 最后提醒大家 生病一定要前往正规医院就诊,请医生指导下选择最佳的治疗方式,排除重大疾患的前提下颈椎病的健身操。 动作要领 第一节 仰卧位---屈伸腿本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作 第二节 仰卧位---直腿抬高在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快 第三节 背桥---五点支撑 双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。 第四节 背桥--三点支撑在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。 第五节 小燕飞--头胸后伸俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。 第六节 小燕飞--直腿后伸俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。 第七节 小燕飞--整体后伸俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。
什么是腰椎间盘突出症? 腰椎间盘突出症是脊柱上最常见的一类“退变性疾病”。什么是退变?最常见的例子就是脸上的皱纹,年龄大了后几乎每一个人都会有皱纹爬上我们的面庞。也就是说在我们年龄增长过程中,椎间盘发生突出是必然现象,这是自然进程,没有人能够阻止。 难道每个人都会腰椎间盘突出?答案是肯定的。当我们体检做CT或核磁后被告知有腰椎间盘突出,不用太担心,如果没有症状,它就像我们脸上的皱纹一样。所以医生并不治疗腰椎间盘突出,我们只治疗腰椎间盘突出症。 换言之:腰椎间盘突出不是病,腰椎间盘突出症才是病,需要治疗。 虽然影像检查的腰椎间盘突出,并不代表着一定有病,但也暴露出一些潜在问题。如果发现有腰椎间盘突出,那么我们就要想一想在日常工作生活中有什么地方做的不够好,比如久坐,经常蹲着,弯腰抬重物,喜欢睡软床,常常蜷坐在沙发上等等。体检为我们敲响了警钟,将来的生活工作就要注意避免这些不良的生活工作习惯。否则当腰椎间盘突出真的产生症状,就比较麻烦了。 腰椎间盘突出症有哪些症状? 首先是腰痛。但是有一部分患者说我只有腿麻或者疼痛,腰一点也不痛呀,怎么就是腰突了呢?其实这一类的患者往往在过去都有那么一次腰痛病史,只是部分腰椎间盘突出引起的腰痛可能不太严重并且是一过性的,休息两天就不痛了,没有给与足够的重视,但是椎间盘髓核还是继续突出,逐渐压迫神经。当脊神经受到压迫时,腿和脚的麻木疼痛症状便产生了。 单个腰椎间盘突出一般会导致一条神经根受压迫,那么这条神经所分布的区域就会出现麻木疼痛。腰椎最长受累的神经根有三条,腰4神经根,腰5神经根,骶1神经根。 这三条神经根任意一条受累,都可能出现一侧臀部和大腿后侧外侧的麻木或者疼痛,患者经常用“一条线这么痛下来”来描述。痛到臀部或者大腿后外侧的情况往往是早期症状,此时通过服药和理疗症状可能部分缓解,并维持一个较好的状态相当长时间,如果症状继续加重那么小腿的症状就会表现出来。 我们把小腿分为内侧,外侧和后侧,内侧疼痛表示腰4(L4)神经根受压迫,出问题的椎间盘多为腰3/4(L3/4),外侧疼痛表示腰5(L5)神经根受压迫,出问题的椎间盘多为腰4/5(L4/5),后侧疼痛表示骶1(S1)神经受压迫,出问题的椎间盘多为腰5/骶1(L5/S1)。当然腰椎间盘突出症的症状也可能会很复杂,这里提到的只是最常见的情况。 突出的椎间盘是为什么会让我们感到疼痛?(疼痛原因) 突出的椎间盘大致从3个方面对神经根造成损伤。 第一是直接压迫,这个没什么解释,大家都明白; 第二是化学刺激,由于椎间盘内化学成分和神经周围环境迥然不同,椎间盘破裂突出时贴近神经根,是其周围环境化学成分明显改变,这样的化学刺激也可以影响神经根功能,患者会感觉到相应区域发冷或者发热,觉得酸酸的不舒服,但又不十分痛,就是难受; 第三是炎症反应,椎间盘内容物突出,不该出现在神经周围的东西出现了,于是身体就会认为它是异类,会主动清除它,这样就会在局部形成炎症,炎症刺激也会导致神经发炎,引起疼痛或酸胀不适。 一般炎症反应和化学刺激引起的神经根症状,在积极药物以及理疗(保守治疗)之后都会有所缓解,但是症状容易反复。直接压迫引起的症状保守治疗效果非常有限,往往需要手术治疗。
倒走,是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为,当人体反方向运动时,能够有效增强腰背肌群的力量,而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”,它的力量增强了,腰椎自然也就更加灵活。 另外,现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见,这样就改变了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循环不畅,肌肉力量下降,久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。但倒退行走能有效强制人体重心后移,减少腰椎前凸,同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松,这样就能很好地改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。 不过,倒走也要讲究方法,方法不对,不但不能保健腰椎,反而会损伤脊柱。下面就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法—一叉腰式倒走和摆臂式倒走。 叉腰式 准备姿势:站直身体,挺胸抬头,下巴微微内收,双手叉腰,两拇指在后,分别点按腰部两侧的肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),其余四指在前。 倒走动作:先从左腿开始,左腿尽量往后抬起,向后退出,身体重心后移。先让左脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。注意,每退一步,双手拇指都要按揉肾俞穴1次。 叉腰倒走时,身体重心要稳,同时每退一步,双手拇指都要按揉肾俞穴1次。摆臂倒走时,应保持身体平衡,两臂自然地配合双腿动作前后摆动 准备姿势:站直身体,挺胸抬头,两眼平视,双臂自然下垂于身体两侧。 倒走动作:双腿倒走动作同叉腰式,不过两手不用叉腰,只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。 需要提醒的是:倒走时一定要选择平坦且无障碍、无交通设施的场地,步伐不要过快,尽量走稳,两眼平视后下方以便掌握方向。为了安全起见,老年人在倒走时,最好结伴而行,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,相互照应。在锻炼时间上,每天早晚各锻炼1次即可,每次20分钟,时间不要过长,以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。