王赞利医生的科普号

距离高考中考时间不多，那么这不多时间你该做些什么呢？应该停下匆忙的脚步，好好理理自己。从身体状况、心理准备、学习上做一个全方位的充分的准备。心理方面：面临着高考，产生焦虑是一种正常的心理反应。只是过度的焦虑所引发的忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化，记忆力的衰退，从及由此产生的自信心的动摇和对高考的恐惧感，对自己的焦虑所产生的焦虑--也就是焦虑的二次反应更要引起考生的注意，其实焦虑如果是适度的话，也有它有益的一面，那就是它会导致意识缩窄，注意力不集中，不容易受外界干扰，就好像运动员比赛前的适度紧张那样既正常又必须，对此不可反应过度。学习方面：孩子家长老师都在刻苦的学习，要把书读薄，融会贯通，应对考试。别搞题海战术，要知道每天学习的重点是落实。写作业之前先复习老师当天讲的内容.复习了一部分头疼的科目后可以先看看擅长的科目,这样可以让自己自信一些。不用刻意去背书,但是一定要对课本的内容熟悉和理解，多看书，掌握最基本的.。书可以一遍一遍看,第一遍把自己不熟悉的地方划出来.第二回就只看这些地方,再划不熟悉的,这样看几遍,自然很多内容已经记住了“书读百遍，而其义自现”。而且可以准备一个本,把每个知识点自己总结成一个问题，问自己，然后再回答。再准备一个错题本,经常总结自己在考试或作业中出的错误，经常看一看，很有用。身体准备：营养一定要全面均衡，不要过度的熬夜，这样会使身体的免疫力下降，容易患一些感冒等疾病，影响学习效率。在饮食方面不要过度地加强营养，这样会使胃肠负担过大！而腹泻。家长准备：家长给孩子创造一个好的学习环境是必要的，给予必要的帮助就可以了。但不要过度的帮助，爱多了也会很沉重。到了高三家长不用担心孩子不努力，每一个孩子都会非常努力，家长如果全天候地陪着孩子往往会适得其反，孩子会很烦。许多考上名校的学生，它们即使在学业最为繁忙的时期，日程表上也总有运动和娱乐的一席之地，适当的休息、运动会使你精神倍爽、效率倍增。十二年磨一剑，考验的时间就要到了，用你的实力排解困难；用你的自信消除紧张情绪，只要你付出一定会有收获。刨除所有杂念，一心坐在那里认真答题就可以了，它只是一个答题过程，和平时没什么两样。用平常心认真做题。那结果还是问题吗？祝大家快乐的、幸福。但有些同学平时学习，考试都很好，到了中考或高考时就考不好。有些原因可能是焦虑过度。焦虑过度会表现为紧张、不安，脑子会一片空白，平时会的题而也不会。导致自己考试成绩不理想。若你有考前焦虑问题请在一月前进行干预，考试效果会更好。祝大家考试成功！

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花开花谢，潮起潮落，不经意间我们正走向人生的晚年。从呱呱坠地到两鬓染霜，岁月的行囊里装满了酸甜苦辣。接下来，在夕阳的路上能走多远，取决于我们的体魄和心态。 不要怕被周围人遗忘。 随着时间的流逝，不论平民百姓，或是帝王将相，最终都会淡出公众的视线。美国前总统克林顿卸任后，放下身段，东奔西走，频繁到国内外进行演讲，所得收入不仅付清了过去打官司欠下的费用，还偿还了华盛顿和纽约两处住宅的贷款。前苏联领导人戈尔巴乔夫退休后，喜欢文学的他推出了回忆录，这本畅销书不仅赚足了版权费，还成为世界各国研究冷战历史的宝贵资料。 世界是自己的。 曾经的岁月里，每个人都会有大小不一的光环，但这光环已是“过去式”。当光环退去，谁都是柴米油盐，谁都是一介布衣。“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容……我们曾如此期望外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”103岁的杨绛先生如是说。 不要怕坐车没人让座。 在国外，你若给老人让座，得先征求一下人家的意见。因为对他们而言，让座意味着他们老了，不能自立了，人家愿意不愿意还另当别论呢。今天，我们生活的国度里，银发浪潮席卷而来，老年人的比例越来越高，年轻人的负担越来越重。那么我们何不错峰出行，给公共交通缓解压力，与年轻人相互理解、相互关怀、相互尊重，何乐而不为？ 不要满怀焦灼期待子女常回家看看。 人生夫妻也好，母女父子也罢，不管是怎样的水乳交融、心心相系，每个人都是生命的独立个体，因此，我们要学会在孤独的时候给自己安慰，在寂寞的时候给自己温暖。老要有老的风骨，老要有老的优雅，正如春华秋实，四季轮回，各有风采。 晚年是美好生活的开始，是一种从容、恬阔、悠哉游哉的状态。愿我们保持一颗宁静的心，少些期盼、多些宽容，宠辱不惊、去留无意，微笑向前，善待晚年的自己。

人的一生，任何人对抑郁情绪都没有免疫力。在人的一生中，抑郁从生到死一直陪伴。抑郁情绪是一种常见的情绪，就像喜怒哀乐一样。如果没有，就像生活失去了调味品，平淡无味。但要是抑郁久了，久了就会导致身体的免疫力下降，发病率就会升高。 为此我们建议：人人都要学会掌控和调节自己的情绪，在情绪低落的时候建议用一下方法应对，看看是否奏效： 1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。没有经过悲伤的人，就不会获得生活的快感，就像没有苦，就体会不到甜的滋味。所以面对忧郁、悲伤，应该在两周内，尽量调节好心情，让心情放飞。因个人的调节情绪的方式各异，所以用适合自己的方法来坦然面对。 2.找些自己感觉快乐的事情做，转移注意力，不要让不好的情绪缠绕自己两周以上：例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、登山、画画、大声歌唱、旅游、参加各类社团活动等等，从这些活动中重新认识自我，定位自我，找到快乐的自我。 3.看看相册，找找过去的好朋友和一些从往事中寻找快乐。 4.找朋友顷诉，大哭一场，尽情的流泪，让不好的情绪随泪水而蒸发。 5.即使情绪低落，也要自我调节，不可迁怒他人，这样可以阻止不良的情绪扩散，使周围的环境尽量保持快乐的气氛。 6.尽量外出,不要一个人待在家里,以免使情绪更坏,外出也能增加认识世界的机会 7.多参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦难,藉以激励自己，使自己变得更加的坚强和成熟。 8.就算没有胃口也要吃饭，尽量吃些易消化的食物，例如：煲营养汤和五谷杂粮稀饭，易消化的高蛋白食物，鱼、大虾等海鲜类食物。,避免身体受情绪和营养不良所致的双重危机。 9.融入家庭和社会，相互关怀,感受家庭和社会所给予的温暖和帮助，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。这时一定要寻求家庭和社会的帮助，不要拒绝。 如果以上方法在两周内，仍不能凑效，建议做一下抑郁自我评定心理量表，看你的抑郁情绪处于什么度。及时求助专业人员干预，帮你度过情绪低落期。 大家好！若您在情情绪方面需要帮助，请到我的心理工作室来。咨询电话：029-85507579

近几年来人们对抑郁症的关注程度越来越高，就像现在非常流行的网络语言：“不得个抑郁症，都不好意思和人打招呼”，这说明：大家对抑郁症的认识度和认同度比以前大大提高。但是自己如何判断自己是否有抑郁的情绪呢？我们提供一份具有专业性的抑郁症心理测试题来帮忙，下面我就来看一份来自美国的题目。抑郁症心理测试题使用方法：专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。【没有：从来没有过，打0分；轻度：再近两周内，偶尔有，打1分；中度：在近两周内出现的频率要高一些，经常出现，打2分；重度：在近两周内，大部分时间都处于这种状态或者伴有精神状态——例如自杀企图和行为、罪恶妄想等，就为重度，打3分。】1.你是否情感低落，闷闷不乐，整日体验不到快乐？2.你是否不管如何休息都浑身乏力，整日伴随？3.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？4.你是否患有失眠:入睡困难、易醒和早醒？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？5.你是否丧失了对性的兴趣？6.你是否经常担心自己的健康？7.你是否认为生存没有价值，或生不如死？8.你是否一直感到伤心或悲哀？9.你是否感到前景渺茫？10.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？11.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？12.你是否对任何事都自责？13.你是否在做决定时犹豫不决？14.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？15.你对以前的爱好是否丧失了兴趣？16.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？17.你是否以为自己已衰老或失去魅力？18.你是否自我内心体验痛苦，高兴不起来？测试结果评判标准：0－7分没有抑郁症。8－17分有轻度抑郁。18－30分有中度抑郁。31－45分有严重抑郁。标注：1、无论以上打分多少，没有情感的低落（16条目）、兴趣丧失（13条目）及生活，工作能力下降都不可诊断抑郁症2、症状不超过两周不达到抑郁症的病程标准。3、什么叫入睡困难：就是上床睡觉时间算起半小时无法自主入睡；什么叫易醒：就是外界微小的干扰都易醒，无法再次很快入睡；什么叫早醒：比平时自然睡眠早醒一个小时，以上三种睡眠问题中存在一种均属于睡眠障碍。4.什么是乏力：整天疲乏无力，躺在床上24小时也解决不了这种症状。5.什么是情绪低落：整天闷闷不乐，再好的事情也高兴不起来，体验不到快乐，伴有不良的认知，就是出现感觉活着没意思，有死能解决一切的想法。如果你在我的空间里偶遇到我，测试完成后，您的得分在18分以上，请您可以与我们联系，我们尽力提供帮助，解决您目前的困惑。咨询电话：029-85507579

“人”一撇一捺才是人字，那么我的解读为人是躯体和心理两方面组成才能够成健康的人！躯体的疾病大家都知晓去医院及时就诊。而心理的疾病大家认识还是有缺陷。有的甚至认为是不可告人的事而导致严重的后果－自杀。我们国家目前自杀死亡率达到世界前列、年轻人自杀是死亡第一因素。我认为这样的结果是大家对心理疾病缺乏认识，没有寻求心理医生的帮助。那么如何早期识别。有些人是缓慢发病的，早期表现常常不易比周围人理解为精神病，知道病情发展严重了以后，家属还很难回忆起确切的发病时间，心理病的早期症状有；１失眠：表现为入睡困难、早醒、醒后再难入睡、睡眠质量不好、梦多。2乏力：表现为整天疲乏无力，躺在床上无法入睡，想些无关紧要、不切合实际的事情，大多都是不好的、负性内容。3对生活失去了兴趣：原来的爱好消失。不愿意和人交往，爱独处。4心情烦躁不安：不愿听到任何声音，对声音敏感，警觉性增高。5懒散；不讲个人卫生，对工作不认真。不守劳动纪律，学生迟到，早退。不完成作业。学习成绩下降，受到批评也觉得无所谓，仍然我行我素。6淡漠；对人冷漠。回避社会，寡言少语常独自怠坐，或漫不经心。对他人的关心无动于衷。7自语，自笑；经常听到患者喃喃自语，不知所云，或者独自发笑。令人不解。8猜疑；无端地怀疑他人对自己有恶意。情绪易变。好无辜发脾气或紧张恐惧。9莫名其妙的身体不舒服；总强调自己失眠，头痛，易疲劳以此为由长期回避社会和工作。并且安于现状。即不觉得这样有和不妥，也不积极地诊治身体的不舒服，请注意，这是躯体的疾病与精神疾病的重要区别之一。10窥镜症状：长期时间呆坐在竟字面前，短祥自己的面容。这可能是由于一种叫做感知综合障碍的症状造成的患者看到自己的脸变形了，或者不真实了，所以才长时间照镜子。11情绪不稳：因为微不足到的小事伤心流泪，或兴奋不已，或大发雷霆，与其即往性格不相符。发现以上症状请尽早来咨询。

家长的尊重越多，孩子越成熟孩子在十几岁的时候是很难管教的，这个阶段的孩子似乎总让家长感到头疼。其实，每个父母也都是由叛逆期走过来的，只是有些父母已经忘记了当时的感受，所以就无法理解孩子的叛逆行为。其实，只要家长给予孩子足够的尊重，他们就可以完成由孩子变成大人的过程，父母给予的尊重越多，孩子就越成熟。十几岁的孩子出现叛逆的行为很正常，处于这个时期的孩子往往不爱听父母、师长的话，喜欢按照自己的想法做事，靠自己的能力解决问题。从某些方面讲，孩子的这种自我意识是具有积极意义的，这时父母需尊重孩子的选择，不要采取高压政策对待他们。例：有一天，小乐和爸爸约好去游乐园,等他收拾完毕时发现爸爸还在写论文，小乐催促爸爸：“快点走吧，回来再写不行吗？”爸爸用商量的口气对他说：“小乐，这个论文很重要我想我要把它写完才能陪你去玩，你先自己找些事情做，等一会儿我写完了一定陪你去玩，好吗？”于是小乐默许了爸爸的建议，自己出去了。当爸爸写完论文去找小乐的时候，发现小乐正在看一本故事书，爸爸说：“好了，我写完了，可以走了吗？”小乐放下书，认真地对爸爸说：“请等一下，等我看完这个故事好吗？”于是爸爸很有耐心地坐到沙发上等着小乐把故事看完，然后两人高兴地一起走向游乐园。有些父母在生活中并不是这样对待孩子的，他们总是让孩子等待自己，自己却从来不肯等待孩子。如果孩子的性子比较急，有时就会为此与家长争论，结果常常是受到责骂，这往往让孩子觉得父母不够尊重自己，而不愿意与父母相处。父母应该给孩子一些自由的空间，让孩子体会到父母是尊重他们的。在孩子得到尊重后，再和他们讨论应该怎么做，而不是规定孩子怎么做。心理学家曾经对孩子的逆反心理做过一些研究，他们发现，越是被一些条条框框限制的孩子，逆反心理越严重。他们通常爱乱发脾气，喜欢责怪别人，认为通过这种方式可以让父母放弃对他们的管制。那些在家庭中能享受到自由的孩子则比较体谅和理解父母的苦心。成年人也许有过这样的感觉，一件事情如果是自愿去做，要比别人强迫自己做的结果好得多。成年人这样想，孩子也会如此想。当孩子感觉父母将他们的意愿强加在自己身上时，就会产生逆反心理，而且压得越有力，他们反弹得越高。每个父母都希望孩子能以自己认为正确的模式发展，所以总在不自觉中把自己的想法强加到孩子头上，并美其名曰“为孩子好”。父母怎么也不明白，为什么出发点是为孩子好，却往往使孩子离自己更远了呢？每个处于青春的孩子都不希望父母拿他们当小孩看，更不喜欢父母对自己管制过多。他们渴望得到成人尤其是父母的认可，希望父母尊重自己的想法。对于这个阶段的孩子而言，父母应该用尊重来和他们沟通。根据孩子的特点，为家长提出以下几点尊重孩子的建议。（1）尊重孩子，认真倾听孩子的谈话，并做出回应。（2）对待孩子的任何提问都要认真回答，不要敷衍了事。（3）不要嘲笑孩子一些异想天开的想法。和孩子共同畅想一下未来。（4）接纳孩子的意见，让孩子意识到他们也是家庭中的一员。（5）只要孩子的行为不出现大的偏差，应该允许孩子去做他们愿意做的事情。（6）保障孩子作人的底线行为就好。例：无吸食精神活性物质，无违法行为。

请在下表中符合近1周来您具有的身心症状的分数后打勾：0无症状 1轻微 2中等 3较重 4严重1．测验材料。汉密尔顿焦虑量表由汉密尔顿（Hamilton）于1959年编制，是精神科临床中常用的量表之一。本量表包括14个反映焦虑症状的项目，主要涉及躯体性焦虑和精神性焦虑两大类因子结构。2．适用范围。本量表主要用于评定神经症及其他病人的焦虑症状的严重程度，但不大宜于估计各种精神病时的焦虑状态。同时，与}{AMD相比较，有些重复的项目，如抑郁心境，躯体性焦虑，胃肠道症状及失眠等，故对于焦虑症与抑郁症也不能很好地进行鉴别。3．施测步骤。评分标准：HAMA所有项目采用0～4分的5级评分法，各级的标准为：（O）无症状；（1）轻；（2）中等；（3）重；（4）极重。HAMA没有工作用评分标准，14个条目所评定的症状如下：1）焦虑心境：担心、担忧，感到有最坏的事情将要发生，容易激惹。2）紧张：紧张感、易疲劳、不能放松，情绪反应，易哭、颤抖、感到不安。3）害怕：害怕黑暗、陌生人、一人独处、动物、乘车或旅行及人多的场合。4）失眠：难以入睡、易醒、睡的不深、多梦、梦魔、夜惊、醒后感疲倦。5）认知功能：或称记忆、注意障碍。注意力不能集中，记忆力差。6）抑郁心境：丧失兴趣、对以往爱好缺乏快感、抑郁、早醒、昼熏夜轻。7）肌肉系统症状：肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉抽动。肢体抽动、牙齿打颤、声音发抖。8）感觉系统症状：视物模糊、发冷发热、软弱无力感、浑身刺痛。9）心血管系统症状：心动过速、心悸、胸痛、血管跳动感、昏倒感、心博脱漏。lO）呼吸系统症状：胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难。11）胃肠道症状：吞咽困难、暖气、消化不良（进食后腹痛、胃部烧灼感。腹胀、恶心、胃部饱感）、肠动感、肠鸣、腹泻、体重减轻、便秘。12）生殖泌尿系统症状：尿意频数、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿。13）植物神经系统症状：口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、紧张性头痛、毛发竖起。14）会谈时行为表现：（1）一般表现：紧张、不能松弛、忐忑不安、咬手指、紧紧握拳、摸弄手帕、面肌抽动、不停顿足、手发抖、皱眉、表情僵硬、肌张力高、叹息样呼吸、面色苍白；（2）生理表现：吞咽、打嗝、安静时心率快、呼吸快（20次／分以上）、腱反射亢进、震颤、瞳孔放大、眼睑跳动、易出汗、眼球突出。（二）测验的记分HAMA的得分为总分和因子分。总分即所有项目评分的算术和，为O～56分。HAMA有两个因子，每个因子所包含的所有项目得分总和即因子分。躯体性焦虑因子：由肌肉系统症状、感觉系统症状、心血管系统症状、呼吸症状、胃肠道症状、生殖泌尿系统症状和植物神经系统症状等7项组成。精神性焦虑：由焦虑心境、紧张、害怕、失眠、认知功能、抑郁心境以及会谈时行为表现等7项组成。（三）结果的解释HAMA总分能较好的反映焦虑症状的严重程度。总分可以用来评价焦虑和抑郁障碍患者焦虑症状的严重程度和对各种药物、心理干预效果的评估。按照我国量表协作组提供的资料，总分超过29分，可能为严重焦虑；超过21分，肯定有明显焦虑；超过14分，肯定有焦虑；超过7分，可能有焦虑；如小于7分，便没有焦虑症状。一般来说，HAMA总分高于14分，提示被评估者具有临床意义的焦虑症状。通过对HAMA躯体性和精神性两大类因子分析，不仅可以具体反映病人的精神病理学，也可反映靶症状群的治疗结果

在每天接待的来访者中总会被问到：像我这样的情况，需要做心理咨询吗？显然，大家还很疑惑，是随便碰到了什么不顺遂的事情就需要去做心理咨询吗?还是要等到十分痛苦的时候才去呢?到底什么时候应该做心理咨询呢？今天在这里简单为大家做一下总结：1.情绪低落或情绪不稳，时间超过两周未缓解情绪低落指个体内心有沉重感，整日忧心忡忡，愁眉不展。严重时忧虑沮丧，唉声叹气，悲观失望，感到生活乏味，甚至认为生不如死。自我感觉不良，疲倦无力，无精打采、自卑自责，甚至有罪恶感，因而可出现自伤和自杀观念或行为。情绪不稳指个体的情绪在主、客观影响下易于诱发、转化和消退。当然，如果是一时的情绪波动，那是很正常的，但是当这些情绪持续了两周以上了，还没有得到恰当的舒缓，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。2.长期躯体不适有些来访者感觉自己长期躯体不适，经躯体检查未发现明显器质性改变。这种躯体不适可涉及全身各个系统，可有多种疼痛同时存在，表现为各种形式的不适或疼痛。个体可能已长时间四处求医，均未能发现器质性病变的证据，甚至手术探察也一无所获。但各种医学检查阴性和医生的解释，均不能打消其疑虑，常伴有明显的焦虑和抑郁，可导致个体的社会功能下降。这就是说你总是觉得哪儿疼，但是医生言之凿凿你没有问题，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。3.人际关系出现严重问题作为群体性动物，与他人交往是大多数人的内在需求。人际关系是社会关系的一个侧面，其外延很广，包括朋友关系、夫妻关系、亲子关系、同学关系、师生关系、同事关系等等。人际关系的问题可能因个人的自负程度、嫉妒程度、多疑程度、焦虑程度产生。其问题可导致个体其他社会功能(如学习、工作效率)下降，其严重性主要可根据个人痛苦感来评估。简言之，就是当你发现你不想跟周围的人交往了，或者你被周围人孤立了，而这些都让你感到十分痛苦但又不知道该如何是好的时候，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。4.自觉学习、工作压力过大在心理学上，这种压力多半称为应激。产生应激的生活事件有两种：一是突如其来的、重大的事件;二是长期生活、学习或工作的环境。当紧张性刺激的强度(持续程度)超出个体的应付能力时，便引起的一系列心理、生理反应，使得个体感到痛苦、紧张或身体不适。换句话说，就是突然有一天你发现你学习的效率降低啦，一想到明天还要上学或者即将要来的考试你就十分焦虑，恨不得这次不考了，不学了，只想逃避，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。5.长期失眠长期失眠是一种持续相当长时间(每周至少3晚，持续3个月)的睡眠的质或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。当然也有个体夜晚睡得很好，但是自觉睡眠不足。请注意，这里说的失眠不是偶尔有一晚你因为种种原因而睡不着，而是你长时间都失眠，总是睡不好，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。6.遭遇重大生活挫折遭遇重大生活挫折这种生活事件往往能造成个体一系列应激反应。如果刺激强度超出个体的应付能力，便会引起的一系列心理、生理反应，使得个体感到痛苦、紧张或身体不适。这些生活事件包括：失恋、宿舍纠纷、家庭矛盾、考试失败、天灾人祸等，如果你碰到了这些突然的变故，而自己又处理不来，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。7.长期家庭纠纷家庭作为工作学习之余的重要环境。个体状态影响着家庭功能，家庭氛围也影响着个人状态。当个体之间长期处于一种非常紧张、猜忌的关系时，不仅会影响到个人的状态，还会影响家庭中每个成员的个人状态。家庭作为人们的栖息港湾，不见得时刻都风平浪静，如果你不巧停靠在了总是刮风下雨的风暴港中，那么建议您还是去找一位专业的心理咨询师帮助您吧。若你需要帮助请到王赞利心理工作室来。地址西安通泰曲江左岸11010号。咨询电话：029-85507579

指导语：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您近一星期的实际情况在适当的方格里划“√”，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。1．我觉得比平时容易紧张或着急A B C D2．我无缘无故在感到害怕A B C D3．我容易心里烦乱或感到惊恐A B C D4．我觉得我可能将要发疯A B C D5．我觉得一切都很好A B C D6．我手脚发抖打颤A B C D7．我因为头疼、颈痛或背痛而苦恼A B C D8．我觉得容易衰弱或疲乏A B C D9．我觉得心平气和，并且容易安静坐着A B C D10．我觉得心跳的很快A B C D11．我因为一阵阵头晕而苦恼A BC D12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的A B C D13．我吸气呼气都感到很容易A B C D14．我的手脚麻木和刺痛A B C D15．我因为胃痛和消化不良而苦恼A B C D16．我常常要小便A B C D17．我的手脚常常是干燥温暖的A B C D18．我脸红发热A B C D19．我容易入睡并且一夜睡得很好A B C D20．我做恶梦A B C D计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。评定采用1-4制记分，评定时间为过去一周内。统计方法是把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。分值越小越好，临界值为T分50，分值越高，焦虑倾向越明显。其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。