我们做事情时,很容易去想,我可以去哪里寻找资源,但我们却忘了,自己的内心是具有最多资源的。好好去感受身体,将注意力从头脑上拿下来,去尊重你自己的感觉。忠于你内心做事就会有这样的结果——好像你经常会展现出远远超乎你水平的能力来。
社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。临床表现为在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症,是焦虑症的一种。 社交恐惧症常发病于青少年或成人早期,男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心,紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话,聚会,开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬,窘迫等;在公众场合与人接触怕自己脸红(赤脸恐怖)、怕于他人目光对视,或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此,患者表现出明显的害怕、紧张,进一步影响其社会表现,形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的,尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境,恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称,他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的,但并不能防止恐惧症发作。社交恐惧症患者主要临床表现: 1.恐惧被别人注视; 2.恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬; 3.怕自己在别人面前张口结舌; 4.怕吃饭时由于有人注视而丑态百出; 5.恐惧得手发抖以致无法写字; 6.害怕在公共场所呕吐等; 7.回避见人、所有公众场合; 8.焦虑,面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等;在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。
今天我有一个朋友跟我说,他可能得了抑郁症了,他通常忙一阵子之后,就需要把自己封闭起来一周,不想见人、呆在自己的世界里宅着,甚至觉得自己都有点木木傻傻的,他对自己这种状况很担心。 我问他,你能接受自己有可能得抑郁症这件事吗?他说完全不能,因为他觉得自己是个超级理性、意志力非常强的人,既然事业可以做得很成功,那么他也一定能靠自己的力量走出抑郁的状态的。 我对他说,当你执着于跟自己较劲,就是那种把自己的情感、情绪、负能量、糟糕的状态和念头当成敌人去用意志力和自控力去搏斗,你的内心力量会越来越虚弱的,抑郁症就真的会找到你!
因为婚姻情感问题走进咨询室的人大多都有一个共性,两个人之间没有什么原则上的婚姻问题,就是总为一些小事情吵闹,最终夫妻相处越来越陌生。那么,婚姻问题出在哪里呢? 婚姻家庭生活的维系和经营确实要跨越很多的障碍,经常说“两个来自不同的原生家庭,必然有很多的不同”,这些不同包括对婚姻情感的要求、对家庭的观念、生活习惯、价值观念等等,也就是两个人之间一定有距离,只是一些比较相似的人之间的距离较短,一些生活背景不同的人之间的距离较长。 恋爱的时候,人都有一些不同程度的伪装,都力图把自己最美好的一面展示给对方,所以双方容易被吸引,但是结婚之后,尤其是婚后6个月,激情开始消退,需要用亲情来维系的时候,矛盾就开始出现了。这个时候,我们就需要明确,我们的行动是在缩短距离,还是仅仅坚守在自己的阵地中呼唤或者等待对方的行动。 还有一点是我们常常忽略的,那些引发战争的鸡毛蒜皮的小事,不是两个人有根本的分歧,而是两个人都有一致的目标:让这个家更好,让孩子更好,让别人看着更好,只是在处理婚姻问题的过程中,两个人不是在探讨问题的解决方式,而是开始了对对方本人的攻击,结果,问题依然是问题,而双方已经远离婚姻问题,在空中决斗了。就这样“屡战屡败,屡败屡战”,直到有一天,不愿意再战斗,或者去寻找新的激情,但是往往结果是“涛声依旧”。 另外,要强的人往往喜欢讲理,但是婚姻家庭的维系,更多的需要的是“情”。有情才会温暖,无情就是雪洞,寒冷的人必然会去寻找温暖,离婚、婚外情也就有机可乘了。 因此,夫妻是要相伴一生的伴侣和爱人,在婚姻家庭中我们确实可以在对方面前最放松的一面,但是这并不说明我们在对待伴侣时可以很随便。当夫妻之间的感情开始变得冷淡,沟通开始变得困难的时候,说明了我们的婚姻存在很大的危机和隐患。及时的调整自己的婚姻,才是经营婚姻最好的方式。
让我们先看几个你“耳熟能详”的经典案例—— Case One:24岁的小谢2年前开始出现心慌、紧张,随后总担心自己的身体。在上海,有名气的医院几乎看了个遍,没有发现任何躯体疾病,最后确诊为“焦虑症”。小谢自己很开心,认为终于查清病症,可以安心治疗了。然而,小谢的老公却坚决反对小谢接受治疗,理由是“心理疾病是心里想出来的,不去想就没事了,哪需要治疗”。 Case Two:19岁的小华今年即将参加第二次高考,原本成绩一直很好的小华去年因为家庭变故而没能考进理想的大学。然而,随着高考的临近,小华的压力越来越大,半年前就开始失眠,无法自控地“想象未来失败的样子”。小华鼓足勇气来诊治,孩子的父亲却说“想那么多干嘛,回去自己调节调节”。 Case Three:母亲发现即将参加高考的小明最近写作业变地很慢,每天大多数时间愁眉苦脸。细心的妈妈仔细询问小明,发现小明睡眠质量变差,提不起精神。沟通后,母子俩一起来院寻求心理帮助。 Case Four:小雨6年前反复出现情绪异常,或极度悲观或兴奋狂躁。在北京、上海、南京反复治疗,仍然反复发作。1年前,在我院住院治疗2个月,疗效显著,医生也帮助小雨及其父母认识到反复发病的原因是没有及时复诊和过早减药。这一次,小雨全家做了一个重大决定,全家搬迁至市里,以方便复诊。 …… 有人说过,两类人需要接受心理咨询:一类是要让自己紧绷的人,一类是要让自己放松的人。 青春期的男孩,母亲陪读,每晚同卧一床;孩子已经成年,却被父亲多次在他人面前斥责;家长托关系找到心理医生,要求心理医生按照家长的意愿跟孩子沟通;父母离异,反复在孩子面前痛批前任的种种不是……每每出现问题后,家人总会要求找“最好的”心理医生为家人治疗,或者把“最好的”心理医生请回家。而他们都没有意识到,家人才是最好的治疗师。 家人的爱如同"空气"一样重要,但并不是时刻都能感觉到。氧气、氮气、二氧化碳、水分……按一定比例搭配,让我们感受舒适,也帮我们维持生命和健康。同样,管教、支持、理解、给予、纵容……也需要按比例搭配,才是更有益的“爱”。 有人说:我们从未给她压力;有人说:从小到大他想要什么我们就给他什么;有人说:他小时候很听话,我们叫他做什么他就做什么;有人说:我就怕影响她,我们离婚都没告诉她…… 也许我们做的很好,但还是不够好。人总在学习,因为每一天都是崭新的。学习如何做父母,学习如何做子女,学习如何做家人。我们给的爱,是不是对方需要的爱;我们对晚辈的约束或是放纵,会不会给他带来伤害;家长对我们的恩赐和管教,真的是“以爱为名”的伤害吗? 因此,家人也需要同理心。“同理心”就是心灵密码,是心理医生打开来访者心扉的唯一钥匙,家人同样需要。当TA因为极度焦虑而惊恐,因周身不适而痛苦,因情绪低落而消沉……站在身边的你,来上一句“无病呻吟”,无疑是雪上加霜。如果有了正确的认识,能够感同身受,陪伴TA一起度过这艰难的岁月、共同坚守与心理医生的约定,何愁幸福不来临!
春季是人体气、血升发的季节,万物复苏,犹如种子发芽。也是精神疾病复发的高发期,据统计,每年3-5月份精神疾病复发率占全年的70%以上。 春季冷暖空气交替活动频繁,时暖时寒,气温、气压、气流和温度变化很大,这种多变的气候,容易诱发精神疾病的发生。 医疗气象学研究认为,这是由于精神病患者对气温、气压、气湿、气流等气象要素的变化高度敏感所致。一年四季之中,春季气候变化无常;正如民谚所 云“春天猴子面,一日变三变”。或风和日丽,春光明媚;或阴雨连绵,寒气袭人。故民间素有“春冷透骨寒”和“春寒冻死牛”的说法。研究表明,当气温高至 26至30℃,空气湿度大于70%时,人的精神容易疲备,思维迟钝,烦躁不安,极易激怒;当气温下降至5℃以下,天气阴沉时,人的精神常陷入不知所措、沮 丧或抑郁状态,表现为神情恍惚、坐卧不安等。春天气压较低,人感觉比较压抑,周围物体在春季会发出一种次声波影响人的内分泌系统,导致内分泌紊乱,同时人 体内神经细胞在春天相对比较活跃,大脑对外界刺激比较敏感,容易出现情绪波动,从而导致人的认知、情感、行为和意志发生异常。而精神病患者对这些气象要素 变化的反应更为敏感,易使旧病复发,病情加重或恶化。 早期临床症状主要有:?一、睡眠和记忆障碍。精神病人出现无明显原因的失眠,无痛苦体验,不主动就医。有的即使是彻夜不眠,次日仍毫无倦意。有的病人感到精力过人。但仔细观察可发现注意力不集中,记忆力减退,思维内容散漫,言语杂乱,动作增多等。????二、性格改变。原来是热情、乐观、合群、善于交往的外向型性格的人,突然变得沉默寡言、孤独,对以往合得来的人亦不理或疏远。? 三、情绪反常。精神病人的情绪改变亦往往是毫无原因的,即使小“刺激”,也会引起大“反应”。如狂躁症病人常表现为终日喜气洋洋,过分热情。抑郁症病人则表现为情绪低落,抑郁寡欢。还有一些病人听到不幸的消息反而哈哈大笑,得知高兴的事却唉声叹气。或者对自边发生的事情漠不关心,没有情绪反应。 四、过分多疑。这类人对周围人的一言一行都特别敏感。如听到有人讲话,就怀疑在议论自己;甚至有人咳嗽也疑为针对自己的。这种多疑和正常人的多疑不同的是,虽经事实证实而否定,但患者仍坚信不移,无法说服。 五、动作和行为异常。如具有被害妄想的病人往往对妄想对象突然发生攻击行为。情绪高涨的躁狂症病人可有过分装饰,或“慷慨相助”或管闲事等表现。而情绪低落的抑郁症病人则常呆坐呆立或默不作声。具有幻听的病人常侧耳倾听,或作出相应的行为反应,如对空叫骂等。 预防春季精神疾病复发的方法: 一,如出现烦躁、焦虑等情绪时,要意识到这是人体季节性情绪波动,并非因为工作难度增加或工作量加大,要有充分的心理准备。 二,注意合理作息,把握好工作的时间和进度,适当减少工作量,多休息。 三,多出去走走,多亲近大自然。可以约朋友出去放放风筝;也可以走步上班或上学;或休息日约朋友骑自行车到郊外呼吸新鲜空气或挖野菜;或在室内、办公桌上养一些绿色植物,每天精心浇灌;进行一定的体育锻炼。 四、监督精神病人严格遵守医嘱,坚持服药,切不可擅自停药。对在家的精神病人要有专人看管、照顾,严防发生意外。 如果上述症状持续加重甚至出现自杀、攻击行为,应及时到精神病专科医院进一步检查,寻求精神科心理医生的帮助。
一、 自我训练,实现真正的规律作息 1、在基本固定的时间起床及就寝,周末也不要相差过大。 2、无论前一天晚上睡了多长时间,3小时还是7小时,尽可能在固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。这其实有一定难度,但在随后的一段时间内,你的睡眠会越来越好。 3、如果你前一天晚上没有睡好,白天感到疲劳,那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而,你可能会在短期内精力充沛,但睡眠周期会越来越糟。因此,白天可以尽可能休息,但不要躺下或打瞌睡。 二、 建立卧室/床与睡眠的强有力联系 1、只使用卧室睡觉或进行性生活,不要在床上阅读或看电视。 2、只有在感到困的时候才上床。 3、如果你睡不着,那么就爬起来,去另一个房间。 4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿,那么就逐渐延长你在床上的时间。 三、 避免就寝前的过度刺激 1、下午3点之后,避免摄入咖啡因。 2、在你试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力劳动。 3、尝试每天锻炼一下,这样可以帮助你更好地睡眠;如果你累了,就稍微锻炼一会儿,尽力即可。然而,尽可能不要在晚上锻炼,因为这可能构成刺激,进而影响睡眠。 4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”:可能是泡澡或淋浴,一段明快的阅读,或者一些具有疗愈效果的音乐。 5、避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要,可以吃少量零食。 6、考虑学习一套放松锻炼方法,白天及晚上躺下入睡前加以练习。 7、不要试图使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你入睡,但事实上,你这一晚上很可能得不到真正的休息。 四、 创造一个有利于睡眠的环境 1、卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘。 2、卧室安静更有利于睡眠;如果其他方法不足以实现,可佩戴泡沫降噪耳塞。 3、卧室宜凉爽,但不要寒冷;对大部分人而言,65华氏度(18.3摄氏度)是理想的睡眠温度。 4、床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
在焦虑症的综合治疗中, 联合系统脱敏训练,临床证明,可以达到缓解神经症焦虑或恐怖情绪,从而促进社会功能的好转, 对焦虑症患者的早日康复, 有良好的促进作用。 系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中常用的方法之一。主要方式是,当患者处于全身放松状态下时,医生使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。 系统脱敏疗法的原理:人和动物的肌肉放松状态与焦虑或恐惧情绪状态是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如,在全身肌肉放松状态下的机体,各种生理生化指标,如呼吸、心律、血压、肌电、皮电等生理反应指标,都会表现出同焦虑或恐怖状态下完全相反的变化,根据这一原理创立发展了系统脱敏疗法这种焦虑症的心理疗法。 系统脱敏法治疗的方法:包括三个部分,肌肉松弛;焦虑梯度表;以想象的方法把焦虑情景与肌肉松驰向配对。在实际运用中,先给自己的情绪困扰程度定出等级;然后学会各种松弛的方法;接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练,想象最不容易产生紧张感的情景,通过松弛的过程来达到脱敏的效果,直至缓解焦虑。进而向高等级的焦虑感迈进,逐步适应由焦虑引起的情景。
每天让人焦虑的事情太多了,如一遇下班点,路上就堵得慌;办公室里面的各种勾心斗角等等,那么我们该如何处理焦虑情绪呢? 焦虑情绪与焦虑症 焦虑是一种情绪反应,总在面对困境或压力时出现,人免不了焦虑,但它并不是一点好处都没有。很多优秀的人同样也焦虑,因为处于适当焦虑的情况下,能未雨绸缪,及早发现问题,堤防漏洞,就好像给我们脑袋「打补丁」似的。 适度的焦虑也能让交感神经系统兴奋,让人的思维更加活跃、反应更加敏捷。 而焦虑症是一种疾病,焦虑水平持续时间长且症状严重,并极大影响到生活或工作,一般无法自助解决,建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助哦! 下面一些技术,主要是针对焦虑情绪而言的,总有一款适合你! (一)认知行为疗法 具体可见上期的周末有约。控制不了情绪,何以控制人生? (二)正念认知疗法 正念认知疗法为正念疗法的技术之一,可以帮助个体以一个观察者的身份来察觉自己的内心,学会客观的评价和接纳自己,也能将人从焦虑的情绪中剥离出来,主要包括以下3种技术: 1 全身扫描:闭上眼睛,按照一定顺序去察觉不同身体部位的感觉,并将注意力转移到关注躯体感受上,从而焦虑情绪降低了。 2 静坐冥想:是正念技术最核心、最基本,也是最主要的技术。以一种集中注意力、不逃避、不评价的态度,去感受伴随呼吸时腹部的起伏,察觉身体的感受,聆听周围的声音,注意想法的变化。经过反复练习,能产察觉到脑中思维的产生与流动,达到静与动的完美结合。 3 三分钟呼吸空间:闭上眼睛,采取坐姿,体验此时此刻的想法、躯体感觉和情绪。 这种疗法是否非常像佛教的打坐?答案是肯定的,该疗法为原始佛教中最核心的禅法,以一种有意识的察觉、不做批判的方式去留意我们的想法、情绪与行为,促进身心的统一,还能增强注意力哦! (三)接纳技术 不管是森田疗法,还是认知行为疗法的察觉技术,或是接纳与承诺(ACT)技术,都强调接纳焦虑情绪。有时候焦虑是无法消除的,每当我们试着去抵抗或逃避,往往会使我们深陷其中,而尝试接纳焦虑,并学会与之和平相处,带着焦虑去工作和生活,它也许会助你成功! 就正如现代存在主义哲学的创始人Soren Aabye Kierkegaard所说:「谁学会了使自己正确恰当地焦虑,谁就学会了至高无上的本领。」 (四)意象技术 有时,我们脑海里总会闪过一些消极的画面,通常很短暂,但令人心烦焦虑,例如你明天需要做一个演讲,随后脑海中浮现自己在讲台上憋红着脸、像便秘一样吐字的样子,这就是意象,一种形象化的自动思维。以演讲焦虑为例,应该怎么破? 完成整个意象:在脑子里积极想象明天演讲的环境:我站在台上,手里面握着幻灯片控制器,面对台下观众,数百双眼睛都落在我的身上,感到自己心率越来越快、脸越来越红、嘴唇越来越干,脑袋一片空白,整个人都快呆住了。 但我不会停在那儿,立马拿起手中的演讲提纲扫视一眼,在与观众眼神互动的同时整理自己的思绪,稍微放慢演讲节奏,最后演讲有惊无险的结束了,观众们报以热烈的掌声。 在意象中完成了这次演讲,就好像在渡过了危机一般,这样焦虑会不会好很多? 改变意象:你的意象你做主,在意象中的演讲可以按照你的意愿进行,通过改变意象,达到理想中的结果来减轻焦虑的情绪。 在意象中演练:通过在脑海仔细里面回想演讲的情景,仔细考虑演讲中可能出现的问题,给找到解决办法,可以消除一些导致焦虑的负性自动思维。 (五)问题解决技巧 对于缺乏解决问题能力的人,对于即将要做得的事情,往往感到彷徨且焦虑。对于此类焦虑患者,不如训练解决问题的技巧,如指出问题—设计解决方案—选择一项方案执行—评估效果并总结—完善问题解决技巧。 不过,在此过程中,首先需要识别并解决那些妨碍你设计或执行方案的不良思维。 (六)逐级暴露于焦虑之中 很多人应对焦虑的方式就是逃避,他们认为采取逃避的行为能够抵御焦虑,并能达到即刻缓解,殊不知焦虑永远存在。 和处理恐惧症类似,先将不同程度的焦虑事件按照由轻到重的顺序进行排序,然后按照先想象后现实的顺序,将自己置于轻度焦虑程度的事件中。 若产生焦虑情绪,则使用放松技术来进行应对,反复进行暴露,直到焦虑水平明显下降,再逐级往上进行解决。 (七)自我肯定 一些人在评价自己的时候,往往倾向于消极的一面,并喜欢与理想中的自己做比较。这些错误的模式会加重他们的焦虑。 首先需要改变比较对象,自己应该多注意自己从最糟糕的时候到现在取得的进步,而不是只关注自己离目标还有多远的路要走。 其次建立「自我肯定清单」,记录下你在工作或生活中值得肯定的事,如完成了一个项目,得到老板的大加赞赏;在家烧了一个菜,老公和孩子一个劲儿的给赞。 当建立起「自我肯定清单」后,并不断温习自己做过的那些优秀的事情,能激活积极的认知模式,分析问题时会更加积极乐观。 需要再次强调的是,上述所列出的7种技术,都需要反复的练习才能达到理想的效果。 若是焦虑症,可能还需要专业的精神科医生或心理治疗师的帮助。
调查发现,在一般人群中,大约有1/6的人,在其一生中的某些时候会患上抑郁症,而大约有1/3的重度抑郁症患者从来没有接受过治疗。其实,抑郁症患者只要进行及时有效的治疗绝大多数是可以治愈的。抑郁症的治疗目标应该是消除症状、恢复社会功能以及预防复发。