黄敬之医生的科普号

自然疗法，被称为补充或替代医学，通常包括营养策略和生活方式的改变。几千年来，人们一直在使用自然疗法来解决他们的健康问题，如不同国家的传统医学。 虽然目前现代医学很发达，但自然疗法仍然一直存在。人们也常常在现代医学很和自然疗法之间做出选择。但是，对于ADHD来说，将两者结合使用会很有帮助，有利于找到治疗和管理ADHD症状的最有效方法。 以下是关于多动症自然疗法的实用内容，供家长参考。获取需要的维生素和矿物质 维生素和矿物质在多动症的自然疗法中起着重要作用。孩子可以吃富含维生素的食物，也可以考虑服用维生素补充剂，但应用之前最好检测维生素和矿物质的水平。以下是发现对多动症患者有帮助的维生素和矿物质的清单：★ 维生素B6和镁 维生素B6对健康的神经系统至关重要。维生素B6对ADHD特别重要，因为它参与了神经递质去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的产生。维生素B6和镁代谢相关联。如果镁含量低，可能会引起类似于注意缺陷多动障碍的问题，例如注意力减少和烦躁不安。B6缺乏症可能导致记忆力下降，注意力不集中和活动增加。同时服用镁和B6可能有助于治疗多动症症状。★ 维生素C 维生素C参与多种功能，是大脑制造神经递质所需的。★ 锌 锌是一种调节多巴胺的矿物质。如果孩子的水平较低，则可能会引起注意问题。★ 铁 制造多巴胺等神经递质需要铁的参与。铁含量低与多动症症状有关。医生可以检查孩子的铁水平，并在需要时开一些铁补充剂。不建议在没有医疗建议的情况下服用铁补充剂。服用Omega-3补充剂 研究表明，与没有多动症的同龄人相比，多动症的人的omega-3水平较低。服用omega-3补充剂的好处可能包括改善ADHD症状，例如，增加注意力和记忆力，并可能有助于整体治疗方法。吃干净的饮食 “清洁饮食”是指避免加工食品、添加剂和化学药品的饮食方式。在清洁饮食以缓解多动症症状时，应避免以下几点。★ 钠 人体需要一些盐才能发挥最佳功能。但是，盐过多会导致一系列健康问题，从头痛到高血压。苯甲酸钠存在于许多食品和饮料中，并与多动症评分量表的高分相关。建议家长要详细阅读成为产品成份表，以了解一下目前在孩子的日常饮食中含有多少盐，然后制定减少盐摄入量的方法，使摄入量不超过建议的每日摄入量。美国心脏协会提示，理想的食盐量是每天1,500毫克或更少。★ 谷氨酸钠/味精（MSG） 味精是一种增味剂，已添加到许多食品中，包括调味品，汤料包和婴儿食品。一些研究报道了味精增加了不良认知反应?★ 水解植物蛋白（HVP） 水解植物蛋白是辣椒酱、酱油、蘸酱和大豆素食产品等食品中使用的增味剂。虽然HVP可以包含MSG（通常为10％到30％），但是具有HVP的产品制造商并不会在产品标签上标注产品是否包含有MSG。★ 酵母提取物 有人认为酵母提取物也是味精的一种。★ 咖啡因 咖啡因是一种兴奋剂。不少人在被诊断多动症之前就已经在服用咖啡因或将其用于提升注意力。咖啡因可增强多巴胺，并增加注意力和反应的灵敏性。但它还具有成瘾性，过度使用可能会对肾上腺造成损害。它会引发争斗或逃跑反应，可导致焦虑、神经质和失眠等副作用。咖啡因也可能与刺激性药物产生不利的相互作用。一些患有多动症的人发现他们可以享用少量的咖啡因，而另一些人则发现它的负面影响超过了他们从早晨喝咖啡所获得的任何乐趣。如果发现咖啡因对孩子会产生任何不良的副作用，那么从饮食中消除咖啡因可能有助于改善孩子多动症症状。请务必详细阅读产品成份表，因为家长可能不会想到咖啡因可以添加到饮料、食物和药物中。★ 糖 糖的味道很好。但是，它不含对多动症大脑有用的营养素。过度使用会导致能量消耗和记忆力问题。糖不会引起多动症，但它会放大多动症患者的症状。★ 人造甜味剂 尽管证据混杂，但一些研究将人造甜味剂与可能干扰认知功能和情绪的生化改变联系在一起。维持血糖稳定 定时饮食（但不经常吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免因血糖水平不稳定而引起的注意力问题、烦躁和低体能。如果孩子不吃饭或吃的食物中只含有简单的碳水化合物（包括糖），那么孩子的血糖水平可能有点像过山车，ADHD的症状也会随之明显波动起伏。 多动症的某些特质使孩子的定时进食具有挑战性。例如，过度活跃可能让孩子忘了吃饭。此外，多动症药物也可以抑制食欲。 以下是一些有助于ADHD的建议，可以保持孩子的血糖稳定：1、早上提前15分钟起床，这样孩子就有时间吃早餐。2、早餐吃蛋白质（如鸡蛋），因为蛋白质有助于稳定血糖水平。3、为午餐和晚餐设置警报，以便孩子记住该吃饭的时间。4、了解适合多动症的饮食计划和食物种类。5、当孩子离开家时，请随身携带健康的零食。吃蛋白质 膳食中包括蛋白质可以帮助控制多动症症状。蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，而且还影响神经递质。神经递质（例如多巴胺）是生化信使，可以使脑细胞之间进行交流。蛋白质提供氨基酸的供应，这些氨基酸是神经递质的来源，有助于大脑发挥最佳功能。 神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素异常，是ADHD的重要生化特征。? 例如， ADHD药物是通过增加大脑突触中的多巴胺和去甲肾上腺素的含量来起治疗作用。通过吃蛋白质，可以自然地帮助孩子的ADHD，并且让孩子可以表现更好。多动症的友好食物括蛋白质和纤维的平衡（例如来自蔬菜、未加工过的水果或燕麦片）。发现孩子是否有食物不耐受症 一项研究发现，患有多动症的人比没有多动症的人更容易出现食物过敏和食物不耐受症。如果一个人对食物过敏并吃了该食物，通常会很快发生反应。症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，例如舌头肿胀或呼吸困难。可以通过皮肤检查或血液检查来诊断食物过敏。 但食物不耐受性比过敏性更难检测。例如，它们可能不会出现在血液中，并且食用某种食物的不良症状可能不会立即显现。（这意味着家长不会怀疑孩子有食物不耐受的存在。）然而，食物不耐受症仍然会对孩子的生活质量产生负面影响。例如，孩子的能量水平可能会受到影响；孩子的行为可能会发生变化，例如更多的冲动和大脑清晰度或专注力的下降。 因为血液测试不是测试不耐受的可靠方法，所以发现是否有饮食的一个好方法是尝试消除饮食。有两种方法可以做到这一点。孩子可以同时消除所有主要过敏原（大豆，小麦，乳制品，玉米，酵母，花生，鸡蛋，贝类和巧克力）。或者，一次消除一个，看看是否发现症状减轻。同时消除所有食物会导致饮食限制，难以维持。还有可能无法满足孩子的营养需求。如果家长决定使用这种方法，建议与营养师合作会很有帮助。对于某些人来说，一次消除一种食物是一种更容易的选择。发现孩子是否对食用色素不耐受 食用色素可在多种食品和产品中找到，例如糖果、谷物、零食、药物和牙膏。一些研究发现食用色素和添加剂与儿童多动症之间存在联系。孩子可能对某些食用色素敏感，但并非对所有色素都敏感。消除饮食可以发现哪种食用色素有问题。 避免食用色素的最佳方法是购买产品前要阅读产品标签说明。产品标签说明可能会标注所使用的食用色素，例如蓝色1号。如果产品使用有几种食用色素，产品标签说明上可能会显示“人造色素”。从饮食中消除食用色素并不一定意味着孩子必须停止食用某些类型的食物有时只需要更换品牌。运动锻炼 运动锻炼可改善多动症症状，包括执行功能。已经进行了许多研究，在研究不同类型的运动如何帮助多动症。目前还没有发现哪一种运动类型更好。重要的是让孩子选择一个喜欢并且会定期去做的运动，如球类、攀爬、跑步、跳跃、自行车、舞蹈等，也可以加入各种自己喜欢的运动类型。对于来儿童发育障碍门诊的ADHD孩子，我科提供的第一个处方也常常就是“体适能运动处方”。睡 眠 每晚获得充足的睡眠时间有助于多动症症状的改善。然而，多动症本身常常破坏孩子的睡眠质量。例如，过度痴迷于某一活动或拖延直到最后一刻可能意味着孩子最终睡得很晚。忙碌的头脑会使孩子无法入睡。反过来，孩子难以入睡，因此次日早上很难醒过来。睡眠不足会影响孩子集中注意力的能力。它还会影响孩子的情绪和整体健康。虽然睡眠对ADHD孩子非常重要，然而改变睡眠习惯似乎是一项艰巨的任务。但这对多动症也是一种很有帮助的自然方法。欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

有学习障碍的学生有时难以在课堂上集中注意力。而对于同时患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的学生来说，尤其如此。以下提供的建议可以单独使用或者也可以和综合行为干预计划（BIP）一起使用。帮助多动症儿童集中注意力1、让学生坐在靠近老师的位置接受指导。2、为需要坐位学习/工作时提供一个安静的区域。3、让学生与具有良好学习习惯的模范学生配对，让他/她可以模仿和学习模范学生。4、确保学生之间有足够的物理空间（距离）。5、增加学生完成作业/任务的时间。6、将作业/任务分解成更小的任务，以帮助学生可以集中精力完成每一部分。有些学生在一次处理太多信息时会不知所措。7、帮助学生确定需要按什么顺序完成哪些学习/工作。帮助学生使用列表清单来组织学习/工作，并让学习/工作在完成学习/工作后一一核对。8、考虑使用计时器来帮助学生跟踪他们完成工作/任务所需的时间。9、减少孩子必须完成的作业量/工作量。例如，考虑减少必须书写的字数，减少他们必须阅读的页数，或者减少他们必须回答的问题数量。10、提供多种形式的指导。提供视觉和动手模型、书面指示、口头指示，并在学生工作时多次检查他们的理解情况。经常对他们做得好的事情和需要改正的事情给予反馈。11、在一些情况下，抄其他学生的笔记可以帮助有注意力不集中问题的学生。但是，如果学生因此更少关注在课堂上所说的内容，则是没有帮助的。如果你尝试抄笔记的策略，则需要观察对目标学生是否有效。此外，在课堂上允许录音或提供给学生一份老师制定的教学大纲也会有帮助。但是，还是要再次观察以确定这些干预措施的有效性。12、用一些提示鼓励孩子回到学习/任务上来。提前和学生协商确认这些提示的方法是什么。例如，轻轻地拍了拍他的肩膀、把手放在他的课桌上、轻拍了一下黑板，打开电灯的开关等等。13、有些学生则需要更直接的帮助，例如身体上的提示。在他的肩膀上轻轻一拍，提醒他回去学习/工作，会有所帮助。14、有些儿童可能需要更多的结构化，如行为干预计划（BIP），以提高他们的注意力。欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

孩子的多动和持续的坐立不安会导致出现在家庭里和学校中的问题。下面的策略可以帮助控制多动，并减少孩子、父母和老师的焦虑。需要注意的是，有学习障碍的学生有时也会坐立不安，但是对于患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的学生来说，多动和坐立不安则更为常见。下面的这些技巧，无论是单独使用还是综合性行为干预计划，都可以帮助管理这类行为问题，供参考。给教师的建议以下策略可以帮助教师在课堂上管理过度活跃的行为（多动）：1、不要剥夺休息虽然教师常常通过剥夺课间休息时间或游戏时间来惩罚在课堂上多动的学生，但是这并不是一个好方法。实际上，不让学生参加体育活动或游戏会使其在课堂上的多动行为更加严重。但是，不幸的是，相关研究表明剥夺学生休息/游戏时间是对那些在课堂上表现不佳学生的一种常见的惩罚。相反，如果教师需要管教一个多动症的学生，需要找到另一种方法。例如，教师可以安排多动症学生放学后去打扫班级卫生。多动症的学生需要身体活动来消耗过剩的能量。但只允许在适当的情况下行为活跃，例如在家里的休息时间或学校中的课间休息时间。教师也要不断强化了这样的信息：只有在上述的这些环境和情况下，过度活跃（多动）才是适当的。其实，坐立不安或坐在移动的椅子上是可以帮助孩子在需要保持坐姿的同时释放一些能量。2、将学生与伙伴配对可以考虑给多动症学生安排一个好伙伴，让他们在教室里帮忙做一些事情，如分发作业、擦黑板或做其他体力活。这一策略可以给多动症学生有休息和活动的机会，同时也会让他们觉得自己是个有用的人。在家里，休息时可以进行体育活动，如跑步、足球、篮球或其他高度活跃的运动。这种类型的体育活动可以减少ADHD孩子坐立不安的情形，并增加其对坐姿的耐受度。3、让孩子站立考虑使用站立式的学习/工作区域，以便让学生可以站着学习、工作。也可以在房间里放置一个豆袋椅（懒人沙发）。如果条件允许的话，学生也愿意，可以让学生选择站着或坐在豆袋椅里学习/工作。豆袋椅可以帮助有感觉统合问题的学生，一些多动症孩子就有这类问题。4、使用压力球给多动症学生提供一个压力球或其他可以帮助平静的柔软玩具，让学生把它们放进口袋里或书桌里，需要时可以使用。这类玩具可以集中注意力，特别是对有感觉统合问题的学生。5、鼓励注重细节如果多动症学生匆匆忙忙完成作业，教师请提示他们在交作业之前仔细检查。这将教会他们注意细节，避免犯下草率的错误。教师可以把学习任务分解成几个小部分，这也可以帮助多动症学生更好更方便地学习。6、给第二次机会教师在给多动症学生的作业进行评分时，请先标示出错误的地方，并允许学生修正之后获得部分分数。这样做可以教会多动症学生更加关注细节，并为他们愿意修改作业提供动力。7、留出休息时间在学校里，当多动症学生在做作业或保持较长时间的坐姿时应该适当安排休息时间。教师可以考虑让他们至少每小时在操场上走上几圈，做一些等长运动、伸展运动和呼吸练习来缓解紧张的情绪。这些方法其实都很简单，就好比你走到办公室去拿点东西或者在大厅里做几个开合跳。但实际上，在学校里，整个班级都可以在这些压力、紧张的调节方式得到帮助。给家长的建议父母可以做很多事情来帮助多动症孩子在学校和家里取得成功，包括提供积极的反馈、视觉提醒和冷静而充满爱心的指导。而上面的许多建议在家里也很有用。当认识到多动行为和故意的不良行为是不同的时，可以帮助父母以更有耐心和更富同情心来回应自己的孩子。许多多动症的孩子仅仅是需要经常性移动他们的身体，这也就是他们为什么会坐立不安、难以保持静止的原因。此外，对他们来说，控制冲动和集中注意力是个非常艰巨的挑战。但是，日常生活的结构化，并灵活地结合实际需要，通常有利于让孩子保持在正确的轨道上。此外，父母和教师应该保持密切的联系与配合，以确定哪种策略可以最有效地支持孩子，并可以让孩子的需求得到满足。如果孩子的多动行为超过正常或干扰了他们的日常生活/学习，父母应该寻求专业人员的帮助，明确孩子是否患有注意缺陷多动障碍（ADHD）。如果孩子患有ADHD，其治疗可能包括药物治疗、康复治疗、认知行为治疗和其他支持措施。写在最后值得注意的，有些孩子会因为周围同学的坐立不安而分心，这可能会导致其更多的多动行为。所以，可以让这些学生远离躁动的学生，或在一个愉快的安定的学习环境中学习。而且，父母和教师都要清楚地知道，“所有的孩子都想做得好”。对孩子来说，对抗多动症是一件非常具有挑战性的事情，所以父母和教师都要冷静地并以理解的态度来应对孩子的这种行为。此外，提供一个支持性的环境，也是非常有必要的。欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

在任何年龄，哭泣都是被强烈的情绪（比如愤怒、恐惧、压力，甚至快乐）压倒的正常反应。但是，有些孩子确实比其他孩子哭得更多。与同龄人相比，这些孩子可能更容易生气，更容易感到沮丧，也更容易兴奋。调节强烈的情绪的能力在很大程度上取决于年龄和发育水平。强烈的情绪会让这些孩子的生活变得更加困难，除非他们学会如何进行情绪管理。虽然情绪管理的能力可以随着年龄的增长逐渐得到发展，但还是有一些方法可以帮助你的孩子培养情绪意识，并在当下采用一些健康的应对技巧。让孩子了解情绪对孩子来说，认识和定义自己的感受是很重要的。教会孩子有关情绪的知识，这样他们就会知道，那些看似无形无状的或难以应付的状况/事物实际上都是有名字的。因此，你可以对孩子说，“你现在看起来很伤心，”或者“我看得出你很生气。”你也可以这样对碰上孩子表达自己的情绪，“今天我们不能去看望外婆了，我很难过。”或者“我很惊讶那些男孩这么刻薄、这么让人讨厌。”你也可以通过和孩子讨论书籍中或电视节目中的人物来谈论自己的感受。每隔一段时间，可以问孩子一些类似“你对这个角色的感觉如何?”通过不断的练习，孩子识别自己情绪的能力将会逐渐提高。情绪意识可以帮助孩子们在心理上变得强大，即使他们也能深切地感受情绪。分离情绪与行为让孩子们学会如何在社交上以一种合适的方式表达自己的情绪也很重要。例如，在超市中大声尖叫或在学校发脾气都是不合适的。告诉孩子们，他们可以感受到任何他们想要的情绪——感到非常愤怒或非常害怕都是可以的。但是，让他们清楚地知道，他们可以选择如何应对这些不舒服的感觉。例如，他们完全有权利对某个人生气，但这并不意味着他们可以打那个人。同样地，他们会因为超市里没有自己最喜欢的冰淇淋而感到难过，但这并不意味着他们可以在地板上打滚哭泣，打扰别人。你可以纠正孩子的行为，但不是他们的情绪。比如，你可以对孩子说，“你要暂停（time-out）了，因为你打了弟弟”，或者“你从现在开始不能再玩这个玩具，因为你一直在尖叫，我的耳朵都在疼”。验证和关联情绪有时父母会不经意地淡化孩子的感受。例如，你说，“别这么难过。这没什么大不了的”，这会告诉孩子他们的感觉是错的。感受是可以的，即使你认为它们似乎不成比例（大惊小怪/小题大做）。无论你觉得孩子是生气了、悲伤了、沮丧了、尴尬了还是失望了，都可以给孩子所体验的情绪起个名字。然后，表现出你能理解他们的感受，并且感同身受、富有同理心。有时候，你对孩子说，“我们今天不去公园，我知道你很生气”，这虽然表明你能理解他们的愤怒，但是这句话可能会让孩子觉得有点刺耳。如果你是这样说，“我知道今天我们没去公园你很不高兴。当我不能做我想做的事情时，我也会生气。”这样的表达会让孩子明白，每个人有时也会感受到这些情绪，即使它们不是那么频繁或也不是那么强烈。同时，帮助孩子了解情绪可能是短暂性的，他们现在的感觉不会永远持续下去，甚至不一定会超过几分钟。接受孩子的情绪有时候，你不知道应该如何应对容易情绪化的孩子是很正常的，因此感到困惑或不知所措也是正常的。虽然你可能不明白为什么孩子会有这样的情绪，但你可以让孩子知道你知道并理解他们正在克服某些情绪，这可能对孩子会有所帮助。孩子们需要学会识别、理解和应对自己正在经历的事情，当他们感觉“被看到”、“被关注”和“被接受”时，这对他们大有帮助。有些人可能会把容易情绪化的孩子称为“懦夫”，或者认为他们的情绪敏感是可以矫正的。但这些认识不仅是有害的，而且也是错误的。因为哭泣、生气和沮丧都不是坏事，也不是软弱的表现。每个人都有不同的气质，情绪敏感性也是孩子的一部分。一定要让孩子知道你接受他们的天性。教会孩子调节情绪说到情绪调节，调节强烈情绪的能力很大程度上取决于孩子的年龄和发育水平。孩子的年龄小于24个月，有时甚至36个月之前，他们抑制行为的能力通常很低。但是，这也并不意味着你不能开始教孩子如何管理自己的情绪。当开始上幼儿园时，许多孩子已经具备了学习如何调节自己情绪的技能。以下是一些有用的技巧，可以教给孩子，让他们学会管理自己的情绪：1、练习深呼吸： 教孩子如何用鼻子缓慢而安静地吸气，然后用嘴呼气。（试着告诉孩子用“闻一闻花，然后吹一个气球”来掌握这个技巧。）你可以在孩子心烦意乱的时候和他们一起做几次，也要鼓励孩子在需要的时候自己也这样做。2、数数，冷静下来：教孩子通过数数来分散自己的注意力。数墙壁的瓷砖，数到0到10，或者从100开始倒数，这些脑力活动可能会减少他们的压力。3、休息一下:让孩子给自己一个短暂的休息时间，或者问问老师是否可以走出教室喝一口水，或者在他们需要集中精神的时候独处一分钟。4、制作一个冷静的工具包:在一个盒子里装满可以帮助孩子冷静(或高兴)的东西。例如，涂色书和蜡笔、贴贴纸、孩子喜欢的图片/卡片、舒缓的音乐等。这一些东西可以调动孩子的感官，帮助他们管理他自己的情绪。5、和孩子一起解决问题：如果孩子的情绪给他们带来了问题。例如，也许没人想和他们一起玩，因为他们总是哭；或者他们不能参加体育活动，因为如果他们输了就会生气。那就和孩子一起努力解决问题吧。询问孩子的意见，了解哪些策略对孩子可能会有所帮助。在你的帮助和支持下，他们可能会想出一些有创意的解决方案。6、识别情绪助推器：可以和孩子讨论，当孩子开心的时候，他们喜欢做些什么，比如到外面玩耍，阅读笑话书或者唱他们最喜欢的歌。把这些情形写下来，并告诉孩子这些就是他们的“情绪助推器”。当孩子感觉不好的时候，鼓励他们参与其中一个活动来帮助他们调节情绪。避免情绪的强化或爆发家长对孩子出现情绪时的反应方式会有很大的不同。有时候，父母会无意中鼓励孩子情绪爆发。如果你正在帮助孩子更好地调节他们的情绪，最好避免以下这些情况：1、奖励孩子冷静下来：如果你在孩子每次情绪冷静下来的时候都给孩子特别的奖励，那么他们可能会知道哭闹或对兄弟姐妹大喊大叫是得到他们想要的东西的好方法。2、过度关注孩子：虽然给孩子提供舒适感很重要，但要确保不要过度。你也不想让孩子知道生气是吸引你的注意力的最好办法吧。3、不断安抚孩子：提供安慰是有帮助的，但是让孩子在需要的时候学会冷静下来的技能也很重要，这样，当你不在孩子身边介入和提供帮助时，他们就可以控制自己的情绪。4、告诉孩子别哭：告诉孩子别哭可能会让他们更加难过。如果孩子看到你因为他们的眼泪而生气，他们可能会认为他们做错了什么。这样做并不会更容易让孩子停止哭泣。5、宣布孩子很敏感：如果你向每位老师、教练或朋友的父母宣布你的孩子情绪容易敏感，这样你可能在向其他人传递一个孩子无法处理情绪问题的信息。虽然了解孩子的性情是必要的，但这并不是必需的。只有当你认为孩子的相关信息会提供一些有用的意见或者帮助他人在与孩子互动时改变方法时，才可以提供孩子的相关信息。此外，你一定要保持积极的态度，比如说:“我的孩子的情感很丰富。”挑战孩子有些你可能会决定，让孩子远离那些令人不愉快的事情是有意义的。例如，如果你发现孩子正在看一部悲伤的电影，但你也知道孩子看完电影后会有情绪波动，因此你可能会建议孩子选择不看。但是，让孩子远离每一个艰难的挑战或所有的现实生活会适得其反的。为了孩子有自己的成功和生活质量，孩子需要进行一些练习，学习如何在各种情况下处理各种情绪。也许有些你会考虑让孩子不参加学校的运动项目，因为你知道孩子很难控制自己的挫败感，也担心如果孩子所在的球队输掉了比赛，孩子会崩溃掉。虽然这样的考虑可能很诱人，但是这样的情况在生活中肯定会发生不止一次，练习如何驾驭它是非常有价值的。你应该确保孩子有足够的机会来练习管理他们的情绪，而不是保护他们远离所有的困难情况。什么时候寻求专业的帮助虽然调节情绪的学习从婴幼儿就开始了，但是研究表明，孩子通常要到8岁或9岁才能真正有效地控制情绪。因此，即使是那么天性不太情绪化的孩子也很有可能会经历一段眼泪似乎不停地涌出或经常发脾气的时期。虽然有些你会认为不太可能有什么值得担心的，但还是值得去看看医生，以确认你所观察到的情况没有其它的诱因(例如，耳部感染，相关疾病或心理问题)。如果孩子还小，很难与人交流，找医生看看尤其重要。如果孩子总是情绪化，则可能无需担心其它状况。但是，如果孩子突然在控制情绪上有了更多的困难，那就和医生谈谈。如果孩子的情绪给他们的日常生活带来了问题，你也应该寻求专业的帮助。如果孩子在上学期间里哭闹太多，以至于无法在课堂上集中注意力，或者如果孩子因为无法控制自己的愤怒而难以维持友谊，那么他们则可能需要一些额外的支持。研究表明，随着孩子年龄的增长，情绪调节障碍和各种心理健康问题之间存在密切的联系，包括焦虑、抑郁、药物滥用、自杀意念、注意缺陷多动障碍（ADHD）和攻击性等各种问题。研究人员认为，针对情绪的自我调节行为的干预措施可能有助于孩子取得更好的进步。一旦排除了医疗问题或心理问题，你可以采取措施帮助孩子学习如何在关键时期控制自己的情绪，这样在他们长大后就不会成为一个问题。如果你在学习最适合帮助孩子控制情绪的方法时遇到困难，可以与专业人员联系。写在最后请记住，学习管理自己的情绪需要一种意识和技能，但是孩子还处于生长发育中，需要时间来发展。即便如此，对一些孩子来说，容易情绪化也是一种与生俱来的气质/天性。孩子从你那里得到更多的支持、指导和耐心，可能就是他们学习如何以适当的方式处理自己的情绪所需要的一切。虽然这个学习的过程有时会让人不知所措，但你在其中所做的工作可以让孩子受益一生。请记住，容易情绪化也有积极的一面：情感丰富的孩子通常会强烈地感受到所有的情感。这意味着，虽然容易情绪化的孩子可能会感到极度的愤怒，但是他们也可能非常善解人意，或者是非常热情洋溢。当他们在第10级（最强烈级）的情感体验中可能会感到沮丧，但他们也可能在第10级（最强烈级）的情感体验中感到快乐和兴奋。欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

个案一：多动症儿童小东平常很容易冲动、分心，常常动不动就和同学争吵，曾有老师对全班同学说，大家最好离他远一点。因为同学都疏远他，最近小东出现拒绝上学，对学习没有动力，也不肯就医。个案二：A同学掉了钱包，老师要全班投票“票选”谁最有可能是偷窃者，结果患有多动症的B同学得到最高票数，但他坚决否认。事后证明A同学钱包是忘记带了，而不是被偷。跃然B同学没有犯错，却被误导的民意定罪，在心理上受到极大的创伤。个案三：多动症儿童小明在学校经常状况不断，老师也常向家长建议:“让他在家学习几天吧!”于是，一个学期下来，小明到校的时间有限，难以融入集体。而且，他常常以捣蛋、恶作剧的方式希望获得同学的关注和友谊，却让同学更讨厌他。当“注意缺陷多动障碍”（俗称多动症）的患儿，由于生理上疾病的影响，出现多动、注意力不足、冲动等症状，或者常常表现出心不在焉、行事马虎莽撞，容易逃避作业等。面对多动症，除了患儿本身需要学习自我管理、人我界限，以及发展优势能力以建立自信之外，长期负担教养重任的家长或老师也必须建立自我调适的能力，以免在教养过程中不断产生的挫折和无力感。近期有一位刚从师范院校毕业的新进小学老师，就因为班上三个多动症学生每天状况百出，她几乎崩溃，日夜以泪洗面，一个学期后不得不申请转调他校。一位在座谈时分享的老师，提到她焦虑到连看到班上的多动症学生时就会不自主地发抖。在不同的座谈或演讲现场，也曾有老师或教导主任表示，教导多动症的学生，让他们疲累甚至焦虑、抑郁，他们很希望这类的孩子能集中式教导或者在特殊学校就读。很显然，多动症学生在校园里的适应问题，让很多学校都疲于应付。我们也深知老师的教导困境，然而如果因此放弃或边缘化多动症学生，并非教育的本质，更不符合“有教无类”的教育理念和教育公义公平的原则。“零拒绝、融合教育、回归主流”是教育的基本政策，更是具有特殊需求（如多动症、学习障碍、阿斯伯格症、自闭症等）学生的基本权益及应有的保障。以下仅提出一些建议，希望能对老师和家长提供一点支持。教师的心理建设和预备知能目前研究显示，注意缺陷多动障碍（多动症）的发病率是5%-7%，因此每个班级几乎都会有1-2个ADHD的学生。根据最新的诊断标准，患者通常在12岁以前就会出现ADHD症状，在两个或两个以上不同的情境(如学校或家里)出现，并造成临床上的显著损害，影响患者的社会、学业或生活上的功能。但是，不同年级ADHD学生的症状表现和在学校内不能适应而产生的行为问题也是不同的，如果学校和老师能预先准备和制定策略来应对ADHD学生，那么ADHD学生将也能绽放生命光彩、造福人群。别忘了，物理学家爱因斯坦、大导演史蒂芬史皮格也是ADHD患者。教师应具备的九大知能1、有ADHD学生班级的经营能力。2、辅导此类ADHD学生的情绪或行为问题的能力3、协助ADHD学生找到学习动机与动力的能力。4、引导此类ADHD学生的人际交往适切拓展的知能5、具备家长、教师、学生争议或冲突时的沟通与调适能力。6、具备专业资源（专科医生、心理治疗师等），以及支援、整合与运用的知能。7、了解医学、特殊教育及相业专业，，对ADHD学生的重要性及如何作的能力。8、协助家长亲职教育成长的能力。9、了解并整合专业团队，提供社交技巧、注意力训练、情绪管理、记忆策略、应试策略、时间管理、生涯规划等ADHD学生自我成长中的重要学习内容。家长应具备的亲职知能注意缺陷多动障碍（多动症）的家长在教养过程中常面临到教养无力、资源不足的困境。有些家长因被质疑教养不当、或在屡受挫折、或知能不足，不能接纳孩子；有些家长不愿接受专科医师的诊治，却尽其所能给孩子尝试各种偏方、或未经科学实证疗效的治疗方法；些有家长因惧怕药物的副作用，或因为没能得到完整正确的医疗信息，认为孩子的ADHD症状难有改善，深感挫折而放弃医疗；有些家怕孩子被贴标签，不敢把孩子就医情况和医学诊断告知老师。以上的这些情况实在并不少见。曾有调查，90%以上的老师表示，当发现班级上有较不一样的学生时，通常会希望知道：1、这个孩子到底怎么了？2、家长带孩子正在进行什么治疗或者曾经做过什么吗？3、我可以为这个孩子做些什么？面对问题才能真正解决问题。多动症孩子的特殊行为是明显的，与其让很多误解和伤害在不了解ADHD疾病情况下造成，倒不如坦然向教师和学校说明孩子的疾病和症状，毕竟生理上疾病的发生并非孩子所愿，更非家长所愿。如果能重新选择，谁又愿意得这与生俱来的疾病呢？家长若能获得老师及学校的理解、接纳与协助，并努力争取个别化教育计划（IEP）的教育方案，那么就无须担忧孩子被贴标签了。要扭转别人对注意缺陷多动障碍（多动症）的负面印象，除了希望别人包容多动症儿童的不适当行为，家长更应该教导孩子改善行为并为自己的行为负责。期望ADHD孩子被社会接纳，孩子就必须习得社会常规及具备适应社会规范的能力，而这往往比学业成绩多几分或少几分，还要重要得多。在ADHD学生的教养上，提升教师的教学知能、辅导策略以及教学合作团队的运作刻不容缓。而家长也不应该在教育上缺席，只有家长具备正确的认知和教养态度，亲师共同合作，才能真正帮助ADHD学生健康成长！欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

教养环境对ADHD（注意缺陷多动障碍）儿童行为的模塑有决定性影响，父母与患儿的互动方式，以及生长环境的控制、训练或要求，都深深影响患儿能力的发展与适应的技能。而养育多动症儿童所面临的挑战，也远远超过一般的亲职。不仅仅患儿需要帮助，父母往往也需要支持。父母需要学习更有效的行为策略，并发挥最大的耐性与韧性，以降低患儿因为ADHD症状所带来的困难与风险。行为管理技术能有效地降低ADHD症状负面因素所带来的冲击。在学习行为处理的策略之初，父母或照顾者确实要付出更多的心力与时间，但从中长期来看，但是这些方法一旦成为ADHD儿童控制冲动、对其行为负责的主要经验来源，不仅是患儿自身获益，也让父母的亲子教养更为省力、更有效能。目前有关多动症儿童治疗的研究也证实了行为管理技术的效果。运用行为管理技术强化亲职工作的主要目的，包括：1、帮助患儿建立更好的生活自理与独立的技能。2、维持恰当的生活秩序与行为监护。3、持续而一致地坚持居家情境所能容忍接受的行为底线。4、对于非挑战到底线的行为，建立可以协调与商议的机会。5、好好运用行为后果的原则，来影响孩子并学习责任。6、维持沟通的顺畅。7.继续了解多动症所带来的限制，并学习原谅。8.关注在生活正向的层面。这些目标的达成能有效地预防多动症的核心症状所带来的行为问题，帮助ADHD患儿建立生活技能、享有成功经验并增强自信心。而多动症的行为管理技术，简单地归纳，可包括下列几点原则：1、经常运用立即的行为后果与大量态度中性的回馈，修饰ADHD患儿的行为。2、以赞赏、鼓励与关注正向的态度与行为的方式，来増加与增强好行为。3、用忽略、暂停与失去特权的立即结果，减少或削弱不好的行为。4、在生活经验中，鼓励与增强儿童顺应行为的练习。5、运用集点卡以修修饰与鼓励好行为。6、建立加强关注的时间，以改善亲子关系。7、学习在公共场所处理不恰当行为的技巧。要注意的是，并不是每个家庭都能够运用行为管理技术，许多家庭情境并不适合立即采用，例如家长没有时间注意孩子的行为，或花时间在细节的行为处理上；家庭主要照顾者之间意见有分岐，甚至有纷争；或父母本身有情绪上困难；或有行为冲动控制的问题（如打骂孩子）等。遇到这样的情况，需要家庭先做调整，帮助主要照顾者将其自身的困难降低，这样ADHD患儿才能生活在较稳定的情境里，才可能有比较好的行为管理的机会。另外，临床上也常见父母学习行为管理技术时，对ADHD儿童的行为改善有着不合理的期待和想法，导致难以看到显著的行为改善效果，就放弃努力。这些不合理的期待和想法，包括：1、期待ADHD孩子不出错。2、希望ADHD孩子总是顺从的。3、ADHD孩子总是搞砸事情，所以不能给他们太多自由与选择。4、他们会故意激怒大人，恶意地破坏或报复。5、假如多动症孩子关心别人，就应该要感激大人为他们作出的牺牲。6、假如多动症孩子爱我们、关心我们，就应该更听从我们说的话。这些不合理的观念会影响父母对多动症孩子的期待，也会影响父母对多动症孩子的态度。例如，希望多动症孩子态度恭敬有礼，这样的想法让父母对ADHD患儿直率或直接的回答感到生气，或当他们在亲朋好友面前不能好好表现时，就忍不住教诲他们。当ADHD患儿情绪不佳、生气时，常常会有不礼貌的言行脱口/手而出（冲动行为），此时父母不应因此认定孩子就是没礼貌、没教养的孩子，或因此不让他们参加聚会/活动。其实父母较合理的期待是，随着年龄的增长，ADHD患儿要逐步发展出自己的经验，而这些行为表现是儿童发展过程的一部分。此外，对于ADHD患儿生气时说的话，父母也无须当真，而是等到孩子情绪较平静时，再告诉孩子生气时不可以出现的言行，建议父母可以运用“他人会觉得困惑”(例如：“某某阿姨很惊讶你竟然会说那些话”；或者“你说的那些话、做的那些事，让某某很难过，你必须道歉”)，以及丧失特权等立即行为的后果（例如：今晚不能看喜欢的动画片，或禁止使用电脑一天，提醒他记住这次经验，但是父母在态度上和心理上不要把这些处理方式当作是对孩子的威胁）。通过让ADHD患儿知道/明白自己在生气时不恰当行为的影响与后果，引导孩子有更好的行为出现。其他不合理的观念，还包括“应该要及时完成的功课也常常拖延，这意味着今后他在做其他的事情上也会如此”、“他总是不能彻底地整理自己的房间，表示他不会好好把任务完成”。父母不应该从单一事件下结论，如此会让你忽略孩子有好的愿望，孩子出现这样的情况有可能是：不知怎么做；因为没信心做到而放弃；经验不足而做得不够好；因为方法不好而未能完全做到；即使有努力仍出现失误。父母应该在这些细节上留意一些其他的可能性，适切的留意与指导，才能让孩子的学习与态度更有进步。总之，迎接多动症孩子所带来的亲职挑战，父母应该储备与积累更多的经验，有困难时寻找专家，适时得到解答与帮助，才是解除问题的不二法门。

找到管教孩子的正确方法是父母最大的育儿难题之一。虽然我们都知道虐待儿童是错误的，但是对于打孩子屁股、对孩子大喊大叫/吼叫或甚至让孩子停课等做法，人们的看法就一致了。一般来说，严厉的养育方式通常会使用攻击性、提高嗓门、内疚感、羞辱和责备等策略。最新的研究表明，即使当下这些做法看来似乎可以暂时改变孩子的行为，但是从对孩子的长期影响上看，也是不值得的。而且，美国儿科学会（AAP）建议不要对孩子打屁股和大喊大叫/吼叫，而应采取积极的学习方法。以下关于严厉的管教纪律的内容，家长们不妨了解一下。什么是严厉的管教纪律?严厉的管教纪律是任何一种试图让孩子感觉不好的管教行为。这包括打屁股或打手或殴打，也包括那些造成情感和精神痛苦的非体罚性的管教纪律，如大喊大叫/吼叫、辱骂、斥责、羞辱或当众尴尬等等。严厉的管教纪律与虐待不同，因为它是在公认的合理范围内有意使用的。当父母使用严厉的管教纪律时，他们会选择某些的做法，因为他们认为这些做法对解决孩子的某些行为是有效的或必要的。但是，虐待行为可能具有更加不确定性，可能发生在没有任何意图纠正孩子行为的情况下。当然，极端的惩罚也可能是虐待。殴打孩子是虐待；打屁股是一种严厉的管教纪律。经常说孩子一文不值/一无是处是虐待；当孩子做错事时，告诉孩子做为他的父母感到丢人，这是严厉的惩罚。打屁股对心理的影响关于打屁股是不是“真的那么糟糕”的争论可以在研究中找到了答案。研究发现，遭受父母体罚的孩子在青少年时期表现出更多的抑郁、焦虑、愤怒和身体攻击。儿童时期的外向性攻击行为与今后的犯罪和暴力有关。打屁股是一种具有攻击性的行为。目睹过或遭受过打屁股的孩子往往也会对他人做出许多类似的攻击行为。这可能也会让年轻人在理解和把握在“什么时候攻击才是适当”时感到困惑。反复使用体罚也会影响亲子关系。被父母以打屁股或殴打等方式管教的孩子，在青少年时期对父母的热情较低，而且他们也不太可能尝试解决与父母的冲突，这可能是因为他们觉得自主性表达不太安全。体罚也会导致孩子的自尊心低下和羞耻感的问题，对那些经常被打屁股的孩子也是如此。自尊心低下和羞耻感的问题会对孩子的整体心理健康产生负面影响。非体罚性的严厉的管教纪律对心理的影响目前，像打屁股这样的体罚正在减少，但是许多父母并没有意识到，像大喊大叫/吼叫和羞辱那样严厉的口头惩罚/管教纪律，同样会增加孩子的压力性应激激素，并影响他们的大脑发育。大脑是无法分辨身体上的威胁还是情感上的威胁。严厉的语言性管教纪律会造成羞耻感的恶性循环，并损害孩子的自尊，也损害了亲子关系。遭受大喊大叫/吼叫和羞辱作为惩罚形式的孩子也会出现严重的心理后果。孩子很可能将父母的行为内化，认为自己应该受到责骂和羞辱。所以，严厉的育儿方法会损害孩子在亲子关系中的安全感，也会损害孩子的自尊。这些内化羞愧的心理影响是深远的。例如，被严厉管教的孩子常常对自己解决问题和调节自己情绪的能力缺乏信心。当面临挑战时，他们也有可能表现出更具攻击性，并且更有可能出现童年期抑郁症和终身性心理问题。而且，与严厉的口头管教纪律相关的内疚和怨恨也会影响亲子关系。当情绪作为惩罚时，会对双方的关系造成巨大的伤害。孩子可能会因为自己引发了如此强烈的情绪而感到内疚。但当他们进入青春期时，这种愧疚感往往演变成对父母强烈的怨恨。习得行为父母用自己的行为来教导孩子，无论是有意还是无意。因此，父母的攻击性行为的模式往往意味着他/她的孩子更有可能在同龄人中或成年后的人际关系中重复这种行为。在我们看来，严厉的管教纪律对孩子的最大影响是使他们的行为正常化。但是，基本的社会学习理论告诉我们，孩子会重复他们所看到的东西。如果孩子看到他们的父母通过大喊大叫/吼叫、羞辱或殴打来发泄自己强烈的情绪，那么他们也就会知道，攻击性是一种可以接受的处理愤怒的方式。当严厉的管教纪律不起作用严厉管教纪律的支持者经常会说，严厉的管教纪律确实能改变孩子的行为。他们还会列举了一些不安全的行为，比如孩子有时会擅自从父母身边离开或独自上路，因此他们认为严厉管教是值得的。但是，严厉的管教纪律真的能教会孩子长久的服从吗?答案是否定的。负强化并不能实现这一目标。在一些涉及到家访的研究中，大多数孩子在被打屁股后10分钟内又恢复了不良行为。惩罚作为一种行为矫正策略的缺点是，它不能教会孩子新的、更理想的行为。同样地，羞辱、殴打或对孩子大喊大叫/吼叫会引发打架（战斗）、逃跑或僵持反应。这种基于生物学的大脑反应是为了保护我们免受环境中的威胁。进入战斗、逃跑或僵持状态，会抑制了孩子使用执行功能的技能以及逻辑思考的能力（他们正在被纠正行为是什么，当下要求他们采取什么样的行为）。应该怎么做当然，父母也确实需要用一些管教纪律来教会孩子如何在这个世界上发挥更大的作用，并保证自己的安全。于此，美国儿科学会（AAP）提倡积极的管教纪律处分。强化适切的行为，例如指出孩子什么时候表现出善良或责任感；设定明确的限制，例如固定的就寝时间。这是一种积极的育儿技巧。当孩子行为不端时，“重定向”有助于教会他们应该做什么。如果孩子的房间很乱，我们可以一步一步地教他们如何打扫。通过大量的练习和积极的强化，培养出他们的责任感。当孩子伤害其他孩子时，我们可以从身体和情感的角度和孩子讨论同理心以及如何让别人感觉舒服。实际上，我们可以帮助孩子解决问题，学习如何做得更好，而不是施以惩罚。写在最后改变你的育儿方法并不总是像最初决定去做那样简单。如果你自己是也在严格的管教纪律下长大的，那么你也很容易延续父母的做法，特别是在压力很大的时候。当然，你可以寻求儿童教养领域专业人员的帮助，让他们教会你使用积极的管教方式，帮助你改变自己这一代人的行为模式，帮助你成为自己梦想的父母类型。欢迎关注我们的微信公众号“儿童发育障碍康复中心”，获取更多相关资讯。

当一个人患有多动症时，那么准备考试是一个非常有压力的挑战。多动症患者可能会发现自己比其他学生花更多的时间准备考试，但成绩并不能反映出自己的努力。这常常会让多动症患者感到失望、沮丧、郁闷和泄气。多动症患者在准备考试时所面临的挑战有：1、确定复习哪些内容对考试最重要2、提前几周准备考试（而不是等到最后一分钟）3、能够坐下来专心学习4、阅读并记住学习材料下面有5条帮助ADHD患者更好地准备考试的建议。一、在新学期开始时就与老师联系准备考试的工作要提早开始！在新学期开始的时候，一定要向老师介绍自己的情况。与老师建立积极的交流互动关系会带来很大的不同，特别是如果他们对与ADHD相关的学习问题有一定了解的话。如果他们对ADHD不是了解的话，请向老师介绍在学习中哪些方面对你来说是比较困难，以及自己用来帮助学习的方法或策略。这样至少可以让老师知道你的学习态度是是积极进取的，并一直在为学习而努力。它还可以纠正老师可能产生任何的误解。这是因为多动症的行为常常会让别人感觉是“没有动力”、“没有兴趣”或“懒惰”，例如上课迟到，盯着窗外发呆，或者不能按时完成作业等。课堂笔记当患有多动症时，在课堂上记笔记会很困难。建议在班级上找一个擅长记笔记的同学，借抄他们的笔记。因为获取课堂笔记是准备考试的一个重要部分。二、考试前1个月随着考试日期的临近，请向老师询问有关考试内容的具体信息。 例如: 1、考试将包括哪些章节？ 2、哪些材料会是考试的主要内容？ 3、希望老师给一份复习提纲，这样就可以优先选择要复习的内容。如果没有获得复习提纲，那就把讲义、以前的小测验、相关主题的作业和课程大纲收集起来。当再次和老师见面时，请带是这些材料，以便让老师帮助你确定考试的复习重点。考试形式向老师询问考试的形式，以及你期待什么样的考试类型，是选择题，还是论文，或者是有一系列的问答题？你是需要记住知识点还是应用知识点来解决问题？这样会给你更多关于如何准备考试学习的信息。制定计划有些ADHD患者可能会想跳过准备考试学习计划的阶段，因为他们想利用自己的时间来自由复习。准备考试学习计划所需的时间是比较短，但是它将帮助你避免开夜车和在考试临近时产生的焦虑感。在考试学习计划的时间安排中，把需要学习的材料分解成可管理的小块，这样就不会感到压力太大。如果有需要的话，可以向同学、朋友、老师或父母寻求帮助，以制定考试复习计划。接下来，首先要决定你先要学习什么。有些人最好先将较难的、较偏的学习内容安排在最后学习，因为当他们能够先完成更简单或更有趣的事情时，他们会感到更有动力。对于许多多动症学生来说，开始学习并在学习时保持注意力集中是这个考试学习计划的重要组成部分。计划好要学习的时间和要学习的内容有助于减少拖延症，并帮助集中注意力。学习方式在学习过程中，请在短时间内学习，然后稍微休息一下。例如： 1、 使用计时器，在学习30分钟 (或者对你最合适的时间)后，让自己休息一下。 2、 休息时，站起来四处走走，也可以做一些开合跳。 3、 然后再学习30分钟。此外，也有些ADHD学生发现学习一段时间后，获得一个小小的奖励有助于激发他们学习的动力。学习地点找一个能帮助自己集中注意力的学习地点。有些人喜欢没有干扰的地方；有些人发现在繁忙的地方（如图书馆或咖啡店）最容易集中注意力；还有一些其他人则喜欢经常变换位置。学习策略了解自己的学习风格，并将它与需要学习的材料相匹配。1、当需要记忆术语/名词、定义或理论时，用索引方式制作的简单记忆卡通常很有帮助。2、提纲对作文考试很有帮助。下面是一些可以帮助记住学习内容的方法： 1、 绘制图表和图片 2、 向朋友/同学解释概念 3、 一遍又一遍地写或听这些材料 4、 对难以记住的信息使用助记法学习小组小组学习有利也有弊。当一群人被组织起来并集中学习，通常可以提高学习效率的。但是人数较多的小组学习常常也会让人感到不舒服。在学习小组中，你可能会发现和朋友一起学习可以帮助你走在正轨上。另外，把这些学习材料“教”给另一个同学也有助于学习。三、考试前一天晚上1、在书包里装上所有必需的物品，如铅笔、纸张、证件、能量性食物、水和其他必要的东西，把书包放在门边。2、与其熬夜学习，不如上床睡觉。四、考试当天1、早餐吃一些蛋白质2、提前到考场，这样你会感到镇静有序。3、祝你好运！五、考试后当拿到考卷后，找一个时间去见老师，复查成绩。听听老师的反馈和建议，以及如何在作文部分做出更全面的提高。以这种方式为自己辩护，不仅能让你获得更多信息，知道如何在下次考试中提高自己的表现，还能让老师知道你是很投入、很主动地学习的。

建立一个对ADHD友好的家庭环境，可以让患有ADHD的家庭成员更容易应对日常压力，并且避免情绪崩溃/低落。遵循以下这些策略，家长不仅会简化你的家庭生活，也会降低每个人的压力水平。福建中医药大学附属康复医院儿科黄敬之一、在家庭中做出最佳的安排患有多动症的孩子和成年人常常都在应对他们的大脑和身体内部的大量混乱。因此，在他们周围营造一个平静、有序、可预测的外部环境是至关重要的。指定物品放置的地方“一切万物，皆有其位。”请记住这一点。它有助于让你的家庭变得井井有条，并让每个人都能在需要的时候找到他们需要的东西。每个孩子都应该有指定的地方放书包、鞋子、外套或玩具。如果孩子参加体育运动，请提供一个固定的地方放置装备。比如孩子参加足球运动，那就为孩子准备一个运动包，干净的球服、球袜、护腿板和球鞋放在包里。对父母来说，为自己安排一个放钥匙、钱包和眼镜的地方。这种策略有助于避免家庭成员因找不到必需品时出现的“匆忙出门”的焦虑和压力。减少杂乱、力求简单当孩子对学业不堪重负的时候，他们是很难保持房间整洁的。请和孩子一起清理不必要的玩具和衣服，确保房间里留下的东西以一种简单、可见的方式存放，便于孩子平常容易整理和维护。对于ADHD成年人也是如此。当房间里有太多的东西时，打扫和整理房间就变成了一项艰巨的任务。让家庭变得整洁也可助于减少你或孩子出现异常状况的几率。让可能出现问题的最小化事先预测可能出现的问题，组织和改造家庭环境以避免问题的出现。例如，如果你的孩子非常活跃，并且很容易乱挥胳膊和摆动身体，就不要让家里摆满易碎物品和有价值的摆件。屋子里不要有转椅。不要给孩子买ATV（全地形车）或发弹枪。这些东西会给你的孩子带来麻烦。相反，提供更安全的替代方式，也可以很好让孩子发泄能量。二、建立家庭规则和常规家庭常规可以家庭生活更有预见性。从早晨到放学后到晚餐再到上床睡觉时间，时间表有助于保持家庭日常生活的一致性（这对每个孩子都很重要，而不仅仅是那些患有多动症的孩子）。可以试着让孩子每天早上起床、吃饭和睡觉的时间保持一致。而且，这对成年人也是有帮助的建议。使用家庭日历家庭日历把所有的家庭信息集中在一个地方，让每个人都可以看到和使用。社交约会、约见医生、学校活动、生日：把这些重要的日期写在日历上，并提醒大家经常查阅。有明确的家庭规则让家庭规则和期望简单、简洁、清晰。孩子也可以帮助制定一系列的家庭规则。确保大家都能理解这些规则。家庭成员一起提出违规所要承担的具体的后果，并让大家始终如一地遵循这些后果。尝试冷静地处理问题。如果有需要，请深呼吸，或者如果你必须让自己冷静下来以控制自己的情绪，那么请给自己一个短暂的休息时间。冷静的方法会更有效，这样做不会过度刺激孩子或主状况升级。奖励积极的行为奖励积极的行为，并表扬孩子的努力。积极的正强化很强大，因为它教会孩子你想看到的积极行为。这有助于以积极的方式塑造孩子的行为。当大多数人注意到美好的事情或事物时，往往感觉很不错。家庭要有幽默感在家庭里鼓励快乐和幽默。不要为小事烦恼。幽默感可以化解最紧张的状况。另外，笑给人感觉真好，这远比大喊大叫要好得多。三、写在最后多动症孩子的日常生活可能会很困难。请带着同理心接近他们，让家庭成为一个安全、平静的避难所。应用组织技巧和创建家庭规则（这些既重要也有用），和孩子一对一地度过美好的家庭时光。当孩子确实在多动症的症状中挣扎时，有时候一个富有同情心的拥抱是最有效的干预措施。

一般来说，越年幼的孩子越倾向于活跃、吵闹和冲动。他们经常大声玩耍，喜欢爬和跑。他们躁动不安，坐立不安，更愿意动起来，到外面去探索周围的世界。所以，孩子们在聆听、记忆和听从指示方面有困难是很正常的。全世界各地的父母都有这样或那样的沮丧，因为他们需要提醒自己的孩子做某件事情，而孩子却忘记了或者被另一个更有趣的活动分心。许多孩子也很粗心，经常丢东西，排队也很困难，但这些都是一个孩子的正常生活。儿童多动症但是，对于一个患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子来说，正常儿童的行为和挑战会被极大地放大。多动症的症状是普遍的、慢性的、破坏性的，并且会给孩子在学校、家庭和朋友交往之中造成严重的问题。而且多动症的症状必须出现至少6个月，并达到破坏性和不适合儿童发育水平的程度。换句话说，这种损伤比其他同龄的孩子要严重得多。患有多动症的儿童很容易感到沮丧和不知所措，难以控制自己的情绪，并且有大脑执行功能上的问题。例如，他们可能在计划、排序、集中注意力和记忆细节方面有很大困难，而且他们在发育水平上也不太成熟。虽然一有些多动症的孩子也非常有魅力，很温暖，很受人欢迎。但是，大多数多动症儿童的行为问题会导致被排斥、被孤立和自尊心下降。多动症孩子的自我感觉是怎样的？患有多动症的生活是很艰难的。对于孩子来说，可能会有各种各样的感觉，可能包括挫败感，迷失感，脑袋放空、思维迟钝/混乱、困惑感，不断想要活动感，躁动不安感和失控感。因此，多动症孩子常常会被贴上不正确的负面标签，而且多动症孩子也可能会觉得自己是“坏孩子”、“懒惰”或“愚蠢”，而事实并非如此。了解多动症的重要性家长和老师更多地了解多动症（ADHD）以及ADHD是如何影响孩子的学习与生活，这样就可以增强ADHD孩子的能力。当然也需要帮助多动症孩子了解“什么是多动症”、“多动症不是自己的错”。孩子有了这样的理解，就有了与父母和老师合作制定应对策略的能力。此外，多动症孩子也可以找到自己的强项，并在努力发展自己的强项。当孩子认识到自己既有挑战也有优势，又能得到别人的支持和认可时，孩子的自尊心就会增强。孩子不会认为自己受到了伤害，相反，他们会以更积极、更有能力、更准确的角度去看待自己。