2017-10-10 徐斌 骨事一点通 医学科普 骨质增生不是病,骨质增生症才是病! 作者 | 徐斌 来源 | 从骨至筋(ID:g13999299618) 门诊上经常遇到一些患者,因为腰痛、膝关节痛或足底疼痛就诊,给予拍片检查,患者自己一看报告单上写着“骨质增生”就断定自己的症状是由增生的骨质(骨刺)引起的,此后视骨质增生为大敌,总想除之而后快。到处寻找消除骨刺药物。 骨质增生会引起症状吗? 一些在特殊的部位骨质增生,到一定程度后确实引起的疼痛、活动受限等临床症状,给我们带来了痛苦,此时称之为骨质增生症。在脊柱前方且增生较大者有时会对脊柱前方的食管、血管、神经等组织造成压迫引起临床症状;在后方者可能会压迫脊髓、神经根等引起临床症状;在关节内者可能会造成关节疼痛、活动受限等,特别是以膝关节骨质增生多见;跟骨骨质增生即跟骨骨刺有时会严重影响了患者正常生活。骨质增生症是病,得治。 如何治疗? 对症治疗:减轻或消除相应的临床症状,并不能去除骨刺。目前尚物特殊效药物能直接消除骨刺。治疗方法多种多样,包括理疗、内服外用中药、外贴膏药等等。当然还有一些“祖传秘方”,如果您特别相信,可以试一下。用一段时间拍张X光片,真假可辨。
骨性关节炎俗称“长骨刺”、“骨质增生”, 是由于多种原因造成的关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。 主要表现为关节疼痛、运动受限,严重者可出现关节畸形。 骨关节炎有哪些症状? 全身具有软骨面的关节都可以发生骨性关节炎,表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音等症状,严重时可以出现畸形、活动受限,以膝关节等负重关节为多见。疼痛在活动量加或负重过多时加重,休息后可以减轻。 以膝关节为例,此病可造成患肢行走、下蹲、上下楼时疼痛,活动功能障碍,严重时可发生屈曲及内外翻等畸形。 怎样预防骨关节炎? 减轻关节负荷,避免外伤可以有效地预防骨性关节炎。 具体措施包括: 减轻体重,不背负过重的物体;尽量少穿高跟鞋;运动时做好防护,避免关节受到反复冲击性或扭转性损伤;登高运动要适度,避免过于频繁。 骨关节炎治得好吗? 骨性关节炎的基本病理改变是关节软骨的退变、磨损,而软骨是不能再生的。 因此,从软骨改变的角度来说,骨性关节炎是不能治愈的,也就是老百姓所说 的“不能去根”, 所有的药物治疗都仅仅是以改善症状为目的,不能使关节炎的病程逆转。已发生退变损害的关节软骨修复与重建,所以,骨性关节炎的治疗不能使病变发生逆转,只能是延缓疾病的发展进程。 骨关节炎如何治疗? 早期骨性关节炎可减少负重性活动(如爬山、提重物等),增加肌力,加强关节稳定性,避免受凉受潮。同时可采用物理治疗措施,有助于改善局部循环,消除炎症反应。 如有疼痛、肿胀的情况,应同时服用非甾体类抗炎镇痛类药物和关节软骨营养类药物,可以缓解症状,改善功能,延缓病变发展进程。 若关节出现别卡和交锁症状,则应做进一步检査,如做磁共振检查,了解是否有半月板磨损或撕裂,滑膜有无增厚,以及关节内有无游离体存在。在此阶段,可建议行关节镜下清理手术,术后可明显改善症状。 若关节同时合并有较轻的畸形(常见为膝内、外翻畸形),且患者为中青年人,可行高位截骨矫形, 纠正下肢力线,使关节内外侧负重均衡,对延缓骨性关节炎的发展起到显著作用。 在本病的晚期,关节持续疼痛,经各种保守治疗无改善,严重影响日常生活时,则可以采用人工关节置换手术治疗。 骨关节炎如何锻炼 正确适当的锻炼是必需的,尤其是膝关节周围肌群的肌力和关节活动功能的锻炼,可延缓和减慢骨性关节炎的发展进程。锻炼的方式包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及非负重位关节的屈伸活动。 不适当的或过度负重性锻炼会增加已发生退变的关节软骨磨损,加重骨性关节炎,如爬山、上下楼梯及蹲起等活动。 1、热身运动:练习前的身体准备 目的:逐渐增加心率,伸展或使肌肉柔软,准备适应运动训练计划。 持续时间:5~10分钟。 方法:首先伸展大的肌群,然后用舒适的速度开始步行,逐渐增加速度,增加心率、体温和肌肉的血流。 2、有氧训练 目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。 方法:均匀的速度,一致的步幅,自然而轻松的正确步态。 持续时间:20~30分钟,如果要减轻体重,可以增加速度,增加训练时间到45~60分钟,也可以延长时间而减少训练强度。如果喜欢低强度练习,可增加练习持续时间20~30分钟。 3、整理运动:增加机体适应性。 目的:让心率和肌肉恢复到正常,防止血液聚集在腿部,使肌肉伸展,改善和维持肌肉的适应性,有助于防止不适。 药物 主要有以下两类药物: 1、非甾体类抗炎镇痛药物,如双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等,可以缓解疼痛症状。 2、改善关节软骨营养药物,如硫酸氨基葡萄糖。硫酸氨基葡萄糖是关节软骨 的一种成分,可能对营养软骨,延缓关节退变有一定作用。 走出误区 老年人多多少少都会有点腿疼,可以不用理会? 当然不是。在正常情况下腿部不会出现疼痛,出现疼痛常常是关节疾病的先兆,应该给予重视。老年人关节出现退行性变化,称之为骨性关节炎。随着年龄的增加,关节的损伤不断积累,导致关节软骨营养障碍,关节的软骨脆性增加,病情就会逐渐加重。老年人的骨性关节炎不能不治疗,相反应早诊断、早治疗,可预防其迅速发展,避免严重影响日常生活的情况 发生。 文章转自:http://mp.weixin.qq.com/s/pi7D5S3ED7JGOFoI7aDFjA
对于中青年髋关节的疼痛,很多诊断:滑膜炎?股骨头坏死?关节炎?很多人诊治了很长时间,还是疼痛,这是什么原因呢?要了解这个问题,我们先讲一讲髋关节撞击综合征的诊断和治疗。在医学专业来说,髋关节撞击综合征(FAI)是一组以髋关节解剖结构异常为特征的疾病,这种异常导致股骨近端和髋臼边缘间的撞击,损害髋臼盂唇和相邻的髋臼软骨,引起髋关节慢性疼痛,髋关节活动范围受限。医学的解释有些晦涩难懂,简单的说,就是大跨关节的两个骨头在活动时出现相互撞击,从而引起病变的疾病,而这种撞击是由于自身骨头长的比较多引起来的。 股骨髋臼撞击症是一种新认识的疾病,是在2003年由瑞士伯尔尼大学的Ganz教授提出来的,他做了相应的手术治疗取得了满意的疗效。而在2008年Ganz等提出髋关节撞击综合征即是过去所谓的髋关节原发性骨关节炎的病因和病理基础,是早期表现。那么这种撞击有什么症状呢?多种多样的症状使这种病难以诊断,但是如果您有如下情况,请及时到医院就诊:1.青年男性或者中年女性的髋关节疼痛2.没有外伤史3.逐渐起病,说不清楚什么时间开始疼痛4.腹股沟区无规律的间歇性疼痛5.剧烈活动可以加重症状6.长时间保持坐位可加重症状7.病情加重,可以出现腰背部、臀部及髋外侧疼痛8.膝关节以下不会出现疼痛9.活动时髋关节有响声10.有些人出现髋关节别卡,影响活动11.出现“死腿征”,即在久坐后站起或转身时,髋关节出现较重的疼痛或别卡,但是活动片刻后恢复正常12.时间长后出现髋关节活动不好虽然症状多种多样,但是查体比较简单,有经验的医生会通过查体初步判断是否这种疾病。进行影像学检查也很简单,只是通过特殊体位的普通X线片可以轻易发现此病,核磁检查可以判断严重程度。国外统计,髋关节撞击在普通人中的发病率达到10%-15%,在运动员中高达24%。随着对此病的认识,国内髋关节撞击病人逐渐被发现,并进行了相关治疗,为很多年轻人解决了病痛。据统计,髋关节疼痛的中青年人有60%的人是由于髋关节撞击引起的,所以一定要注意髋关节撞击综合症的检查。说了这么多,有办法治疗吗?有,肯定有,而且是非常有效的治疗方法。首先进行保守治疗,包括:①改善生活方式,减少运动量,避免髋关节过度屈曲,从而减少关节碰撞。②应用扶他林等消炎镇痛药物。③进行理疗。如果保守治疗3个月症状无缓解,建议进行手术治疗。手术治疗是非常有效的治疗方法,手术解除髋关节撞击的解剖因素,也就是切除多余的骨质,使髋关节不再撞击。目前一般采用髋关节镜微创治疗,创伤小,恢复快。本文系张有磊医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
人老了,关节很容易出现骨质增生.也就是”骨性关节炎”.最常见于膝关节.具体表现:1.膝关节疼痛,行走后加重.也有人起步时疼痛,走几步后减轻.2.下蹲困难.或蹲下后起不来.3.关节积液。4.X光片可见骨刺、关节间隙变窄。得了骨性关节炎之后,该怎么办?1.首先要减少活动量,以避免关节的进一步磨损。2.不要做剧烈活动,不要爬山、尽量少爬楼梯。3.注意保暖。4.早中期、或轻中度的:口服氨基葡萄糖胶囊,观察半个月,如有效,可长期或间断服用。为什么提倡吃这个药呢?因为,骨性关节炎的病变主要是关节软骨的退行性变(也就是老化),在早中期,关节软骨还存在,只是厚度减小、质量变差:氨基葡萄糖是关节软骨的主要成分,这时补充它,是“治本”的办法,而且副作用很少。在服用氨基葡萄糖的同时可以加用止疼消炎药,比如外用氟比洛芬贴膏、口服塞来昔布、布洛芬,等。除了氨基葡萄糖,还可以关节腔注射玻璃酸钠,机理类似。每周注射一次,3-5次为一个疗程,作用可维持半年到一年。5.中晚期的:关节软骨进一步退变,上述药物效果不佳,可以行关节镜下清理术,这是一种微创的办法、切口很小。术后很快就能下地活动,有的病人疗效能维持好几年。6.晚期,上述办法都无效了,行走、下蹲困难,疼痛难忍。此时要想改善生活质量,可以做人工关节置换术。参见典型病例:
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最近碰到几例老人因为扭伤而导致骨折延误治疗。患者女,87岁,下楼扔垃圾扭了一下,当时大腿疼痛,因为是扭伤而未予以重视,以为是软组织损伤而在家卧床休息,结果3周下来还不能下地行走,食欲不振,家人看日渐严重,来院检查提示股骨颈骨折,予以调整全身情况后予以人工股骨头置换手术,次日即能下地扶杖行走,无明显疼痛,大大改善了生活质量,解除了痛苦。 老年人由于骨质疏松,轻微扭伤也可导致骨折,加之老人对痛觉反应稍迟钝,总以为不重而忽视,时常延误病情。老人跌倒或扭伤极易发生髋部和脊柱骨折,建议及时去医院就诊以免耽误治疗。平常注意补充活性维生素D和活性钙,多晒太阳减缓骨质疏松的发展。
操劳了一辈子,如今孩子们都大了,自己还没来得及享清福,各种疾病却开始纷纷“找”来了。这里面,对老人生活质量影响最大的,就是膝关节的骨关节炎。膝盖不好,带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适,与之相伴的,还有关节的僵硬和活动的受限。自己家马桶都蹲不下去的痛苦,年轻人是很难体会到的。 可以说,膝关节骨性关节炎,是几乎每个老人都会得的病。就像脸上有皱纹一样,我们的膝盖或早或晚,也会出现不同的衰老和病变。我们都会老。总有一天,你,我,也都会面临膝关节骨性关节炎这么一个疾病。 没有人会愿意上来就动手术换关节。所以可以肯定的是,每个膝盖不好的人,在一开始,都会选择保守治疗。而「膝关节骨性关节炎」,保守治疗或日常保养中,最重要的环节,就是运动,没有之一。 今天,咱们就来说一说膝盖不好的人,到底要不要运动,怎么运动。 答案非常明确: 活动,远比不活动好! 千万不要想:“膝盖不好是磨出来的,那我就歇着,尽量减少磨损呗”。 现实生活中,有很多膝盖不好的人,为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现,自己的关节,越来越僵了,腿越来越没劲了,而疼痛却并没有因为不活动减少,反而走起来更疼了。 实际上,不管是国外还是国内,所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议: 患者一定要保持活跃,以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。 权威研究均发现: 膝骨关节炎患者,运用个体化适度的锻炼,不仅不会加重关节疼痛,反而会缓解关节疼痛不适症状,甚至明显改善膝关节的功能。 除此之外,运动,不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩,对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。 当然,运动一定要「合适」。我知道很多科普文章都建议要合适的运动,但是他们可能没有告诉你,到底什么样的运动才是合适的。那么,对于膝盖不好的人来说:什么样的运动更安全?多大的运动量才算「合适」呢? 往下看。 尽管,不同的人不同的病情,存在个体差异。但是,一般情况下: 游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式[1],关节炎患者可安全地进行这些锻炼。 实际上,尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了,但膝盖不好的人,在进行这些活动之前可需要作一些调整,比如:热身运动和放松运动时间较一般人群更长。 此外,由于人年纪大了以后,肌功能本身就会慢慢下降,再加上病变的累及,所以很多膝盖不好的人,膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳,更容易磨损。所以,刻意的进行大腿肌肉力量锻炼,非常重要。所以,一般我们会建议:膝盖不好的患者,除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外,还要进行靠墙静蹲,平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。 此外,运动,并不仅限于正是的体育锻炼项目,平时轻松的家务和生活活动,对于关节也有好处。的确,有些患者对正式锻炼项目不感兴趣。但是并不只是正式的体育运动才有效果哦。实际上,膝盖不好的中老年人,也鼓励进行中等强度生活方式的体力活动:包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼[2]。 现在,你知道了哪些运动安全有效了。那么多大的运动量和频率,才能算合适呢? 众所周知,虽然不锻炼不好,但是锻炼过了也不好,会加重磨损和病情。那么,我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢? 尽管人与人不同,病情严重程度也不同,很多科普文章不会告诉你多大的运动量算超了,但是今天我要教会你一个权威的,但是特别简单的判断方法,那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程[3,4]提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」。 所谓2小时疼痛原则,即指: 如果患者在活动锻炼后,病变关节疼痛达到甚至超过了2小时,这意味着其活动过多。 可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们,评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时,那就意味着要减少运动量了。 虽然总在提醒运动,但是在最后,还是要提醒大家“休息”的重要性。 膝盖不好的朋友,应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会,从而避免了疼痛和炎症。 当然,休息并不止是“停下来”,交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友,刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作,我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立,在地上放一块木头,两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。 终有一天,我们也都会老去,膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。 2019年,祝每个人都快乐,幸福,健康。 参考文献 1. Kettunen JA, Kujala UM. Exercise therapy for people with rheumatoid arthritis and osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports 2004; 14:138. 2. Semanik P, Wilbur J, Sinacore J, Chang RW. Physical activity behavior in older women with rheumatoid arthritis. Arthritis Rheum 2004; 51:246. 3. Cordery J, Rocchi M. Joint protection and fatigue management. In: Rheumatologic Rehabilitation, Melvin J, Jensen G (Eds), American Occupational Therapy Association, Bethesda 1998. Vol 1, p.279. 4. Stamm TA, Machold KP, Smolen JS, et al. Joint protection and home hand exercises improve hand function in patients with hand osteoarthritis: a randomized controlled trial. Arthritis Rheum 2002; 47:44. 说明 本文作者:路遥 本文来源:骨科医生路遥 如果你想把你的临床诊断,治疗经验,与更多的骨科同道交流分享,让更多的人看见你,更多的人获益,欢迎投稿给我们!医无止境,我们的每一份付出都会以另一种方式被这个世界铭记。
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2017-06-15 华夏影像诊断中心 一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。 不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。 健身跑步对膝盖健康有好处 《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论,来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。 荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文,把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉,再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估,最终得出科学的结论建议。 这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。 研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。 研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。 大多数关节炎与运动损伤相关 浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说,他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究,对结论很认同。 戴雪松主任解释,很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。 “打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。” 戴雪松说,人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。 浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。 他说,关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。 平时不运动的人突然活动(你偶尔跑一下,搬个东西什么的总需要吧),骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤。 经常跑步锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,相比较而已,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。 跑完步膝盖疼和关节炎有关吗? 毕擎说,很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,髌前压力过大(髌骨即膝盖骨),造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。 浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说,导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。 “每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样,所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量,却非要跑30公里,这样一来就容易造成膝关节损伤。” 吴浩波说,当然,人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。 他说,适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升。 作为关节与运动损伤科的医生,吴浩波说对病人说得最多的一句话就是:关节一定是在运动中康复的。 “我们建议关节损伤的患者出院后,一定要遵循医生的计划,按时进行适当的康复运动,在运动中恢复关节的功能,而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态,反而不利于恢复。” 减肥的女孩也最容易伤膝盖 戴雪松说,他在门诊中,接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人,每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。 一个是在每年的春夏交替的时候,主要是一些想要减肥的女性。 “每年到了这个时候,因为天气马上要热起来了,衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥,就会去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说,有些女性在跑步机上跑得时间很长,运动强度很大,结果伤了膝关节。 另一个时间段是每年长跑赛事的前后,来就诊的主要是一些参赛者,以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备,锻炼过度,导致膝关节损伤。 “其实对没有运动基础的普通人而言,并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯,一下子剧烈运动,身体是难以负荷的,往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。 健身跑步要注意跑前热身和循序渐进 浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人,是“杭马永久号”最年轻的跑者。 他说,自己跑步已经有10多年,跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天,膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候,膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过,我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说,跑前加强肌肉锻炼,跑后注意休息,可以有效避免和缓解膝盖疼痛。 公司职员张源40岁,是二胎奶爸,隔一天跑一次步,每次跑1小时,10公里左右。一直都是这样,很有规律,坚持了五六年。 他说,自己跑步纯粹是为了身体健康,很少参加比赛,所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的,都不疼的。那些膝盖疼的人,可能是刚开始跑的,运动姿势不对的,体重过大的,或者运动过量大的。” 戴雪松提醒大家,对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循三个原则: 1、锻炼前,一定要先进行热身; 2、锻炼时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划; 3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。 来源:都市快报(ID:dskbdskb),记者:俞茜茜林碧波。综合每日经济新