易京红医生的科普号

值此农历乙未·羊年除夕前夕，特向各位糖友提出以下忠告：一、节饮食对于当前的国人来说，平常我们已经吃得营养过剩了，过年面对丰富的年夜饭、各种宴请，见到鸡鸭鱼肉、海鲜瓜果、美酒佳酿，请您千万要管住您的嘴，不可贪吃，以免造成血糖升高，病情反复。二、慎起居“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”冬季之风为北风，其性寒。“寒”是冬季气候变化的主要特点。近日赶上寒流，北京最低气温已达到了零下14度，因此，您的起居就应更为谨慎：外出锻炼请一定要注意保暖，走亲访友外出穿多易出汗，记住一定要及时增减衣服，以防感冒甚至引发肺炎导致病情突变；看电视、、上网、打麻将时间不要过长，不要过分熬夜，尽可能12点以前睡觉；应坚持一定时间的户外运动，防止增肥。三、调情志情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪，人的情绪、情感的变化，亦有利有弊。生活中，谁都难免产生这样或那样的不良情绪，时值国人最为重视的新春佳节，不管遇到任何大大小小的烦恼、悲伤，都应当善于控制和调节它，能够及时地加以消释和排除，从而使自身免受或少受不良情绪的刺激和危害；同时也要防止“乐极生悲”，导致血压骤然升高，引发心脑血管急危重症。四、用好药过年期间，家家人来人往、请客送礼、外出活动也较多，生活规律、时间安排不同平日，但服药、打胰岛素千万不得疏忽遗忘，特别是降压药、降糖药等常规药物必须按时、按要求服用，对于病情控制比较平稳的糖尿病人，中药汤药或中成药停服1—2日尚可，但如病情刚刚控制或好转则仍应坚持服药。最后，我给各位糖友提前拜年啦！恭祝大家羊年家庭团团圆圆，心情欢欢喜喜，日子平平安安，生活和和美美，事业红红火火，做人喜气洋洋。一切顺，万事好！

第一个，吃硬不是软，因为食物做的越烂越软呢，血糖就升的越快越高第二个。吃干不吃稀，比如粥的升糖速度就明显高于米饭第三个，吃蛋不吃油，油大的食物不仅会影响血糖，还会影响我们体重第四个，吃糙不吃糯，糯米制品，比如粽子、汤圆，它的淀粉含量非常高，消化吸收也很快，更容易升高我们血糖那以下的三类食物，糖友们可以放心吃：第一个，牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质类的食物第二个，是低热量的蔬菜，像黄瓜、西红柿、菠菜等，特别是绿叶子的蔬菜第三个，豆制品，早上咱们可以搭点豆浆来喝那除了饮食控制，平时糖友们也需要注意多监测我们的餐前餐后的一个血糖，帮助了解自己的一个血糖水平，咱们家里边可以准备一个血糖仪来进行血糖的实时监测对比