青海红十字医院科普号

手术前先化疗也叫乳腺癌新辅助治疗，那么这种治疗有啥好处呢？新辅助治疗已经成为局部晚期乳腺癌及炎性乳腺癌的最佳治疗模式，以及大多数Ⅱ、Ⅲ期、大于2cm三阴性乳腺癌与HER-2阳性乳腺癌优选治疗模式。随诊医学的发展和人们对肿瘤的认识，乳腺癌新辅助治疗越来越多被患者接受。新辅助治疗为何发展会这么快呢，这是因为新辅助治疗可以降低乳腺癌分级。使不可以手术的局部晚期病人可以实现手术切除；需要接受乳房切除者，可以获得保乳机会；适合保护手术者获得更好的美容效果，甚至将来还有可能免除乳房手术。新辅助治疗还可以使腋窝淋巴结降级，使需要接受腋窝淋巴结清扫的病人，可能避免这类手术及其并发症，比如上肢水肿及功能受限。新辅助可以尽早提供系统治疗，改善生存结局。近年来新辅助治疗的进展日新月异，HER2阳性、三阴性等亚型乳腺癌患者接受新辅助治疗就能达到较好的疗效。例如接受曲妥珠单抗+帕妥珠单抗双靶向联合化疗的HER2阳性患者，病理学完全缓解（pCR）率可达到40%~60%，而达到pCR与生存结局改善（生存期延长，生存率提高）密切相关。最后新辅助可以了解药物敏感性，指导后续治疗。如上所述，新辅助治疗后获得pCR的患者生存结局较好，而未达pCR的患者可以通过强化手术后辅助治疗来改善生存结局。例如KATHERINE研究显示，在化疗+曲妥珠单抗新辅助治疗后未达pCR的患者在手术后接受恩美曲妥珠单抗强化辅助治疗，复发或死亡风险可较标准曲妥珠单抗辅助治疗组下降50%。CREATE-X研究亚组分析结果证明，对于新辅助化疗后未获得pCR的HER2阴性乳腺癌患者，术后进行8周期的卡培他滨治疗可降低TNBC患者42%的复发风险以及48%的死亡风险，提高了TNBC患者的生存。在这种情况下，新辅助治疗就成为了一种评估治疗效果和指导治疗决策的重要手段。随着各种临床试验和新的理念不断涌现，循证医学证据不断出现，各种治疗理念和临床实践的差异也越发明显，相信新辅助治疗在乳腺癌的治疗的地位会越来越重要。 所以得了乳腺癌还是要听专科医生怎么说，不能自己盲目决定，希望这条文章对您有帮助。

临床肿瘤医生经常面对癌症患者关于饮食方面的问题是:“我在饮食方面需要注意什么?”以前由于缺乏循证医学证据, 我们的回答通常比较笼统:在保证充分营养供应的前提下，清淡饮食, 适当体育锻炼。而癌症患者，尤其是乳腺癌患者, 通常会进一步追问:“听中医说得了这个病不能吃鸡肉, 您说我能吃吗?”实际上不仅仅是鸡肉,经常被问到的食物还包括牛肉、羊肉、甲鱼、鸭肉、鸡蛋、鱼甚至南瓜等食物。这个名单可以很长，按照中医或者传统医学的说法,这类需要“忌口”的食物可以统称为“发物”。当然，饮食也不应过于禁忌，只要吃后感到舒适，都可继续食用。倘若忌口太多，反而加重营养不良。至于一些寒热无偏、营养丰富的食物，对乳腺癌患者自然更为理想。近几十年来，针对这个问题已经有不少临床研究。下面就乳腺癌患者术后如何进行饮食调理，给大家提供一些医生和学者的意见。 一、乳腺癌术后总的饮食原则： 1.西医的观点 ①饮食有节，要定时、定量进食。不要暴饮暴食、偏食 ,要有计划地摄入营养和热量。②低脂肪、低胆固醇、优质蛋白质饮食,如可吃瘦肉、鸡蛋、酸奶，少吃盐腌、烟熏、火烤、烤糊焦化食物。③米面不宜过精 ,适当多吃粗粮 ,如玉米、豆类等杂粮。高纤维的饮食对乳腺癌患者是有利的。④多吃富含维生素A、C的蔬菜和水果 ,如鲜猕猴桃、胡萝卜等。⑤常吃有抑制癌细胞的食物如卷心菜、芥菜、蘑菇等；干果类食物如芝麻、南瓜子、花生等富含多种维生素及微量元素、纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸。⑥膳食为主，补品为辅。合理进补提高免疫力的食品。⑦不宜食辛辣及刺激性食品，戒烟酒，禁食霉变、变质的食物。 2.中医的观点 中医认为饮食调护在治疗疾病过程中有重要作用。《素问·五常政大论》中指“谷雨果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”《千金要方·食治》曰: “食能排邪而安脏腑，约神爽志，以资血气”，阐明了疾病与饮食的关系。乳腺癌术后患者更需调节饮食，以补养其正气，故应给予补气养血之品，如甲鱼汤、鸡肉汤、鳝鱼汤，以健脾补肾。气虚重的患者可进大枣黄芪汤、桂圆汤，让患者多食香菇、木耳、银耳等，以提高机体免疫功能。海产品具有抗癌散结的功效，可多食海蜇、海带、紫菜、海米等。高脂类食品可增加乳腺癌的复发率，故应少食。辛辣食品影响切口愈合宜少食。同时，还应根据四季的变化，适当调节饮食，如冬季可多食温热食品，如羊肉汤等，夏季可多给予清凉饮料或西瓜汁等以补充体液的消耗，春秋季应多食滋阳润燥的食品。 二、化、放疗期的饮食指导： 病人在实施化疗期间，常伴有骨髓抑制及胃肠道反应等, 合理的饮食调护不仅可以改善味觉补充营养 ,而且可以增强体质、提高免疫力。 1. 胃肠道反应是化疗患者最常见的不良反应之一。当人体发生胃肠不适时，呕吐、厌食、腹泻、便秘等会使内环境发生紊乱，导致一系列损害。而适当的饮食结构调整，可以促进食物的消化吸收，减轻对胃黏膜的不良刺激，减轻胃肠道的负担。将因化疗引起的胃肠道反应降到最低，可以使患者获得必要的营养物质，增强机体的耐受力以及抵抗力，减轻患者的不适感，改善化疗期间患者的生活质量。 恶心呕吐直接抑制了消化机能使患者食欲减退，此时不必强求患者多进食，可少食多餐，给予清淡的流质或半流质饮食，如稀饭、清汤、蒸蛋等，努力做到食物多样化，可口、色香味俱全，起到促进食欲的作用。 便秘不仅带给患者身体上极大的痛苦，而且使之情绪低落 ,丧失对治疗的信心；有些化疗药物大部分经粪便排泄，如阿霉素、柔红霉素，而且多为药物原形，如果便秘，就会使化疗药物在体内蓄积，加重毒性反应；另外，化疗患者抵抗力下降，便秘易引起肛周感染。临床上如使用开塞露易擦破肛门皮肤，引起出血和感染；口服某些导泻药物由于口感不好，患者难以接受；腹部按摩虽有一定疗效，但因化疗患者体质虚弱，需护士或家属协助进行，达到满意效果往往具有一定难度。因此，针对化疗患者特点，通过加强饮食指导，把握饮食时机，注重饮食结构来预防便秘，确实是一种简单、可行的方法。蔬菜、水果及其他粗纤维食物能增加粪便体积，促进肠蠕动，防止便秘。每日早、晚空腹服用蜂蜜，可进一步达到润肠通便的作用。蜂蜜不仅可以促使胃酸正常分泌，增加肠蠕动，显著缩短排便时间，而且蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖、多种矿物质、维生素B、维生素C等物质能提高机体适应不良刺激的能力。另外,多饮水，水可促进物质代谢，润滑肠道，软化粪便，增加粪便体积和质量，从而刺激肠蠕动。一日饮水量在2000毫升以上，也可黄芪泡水喝。 2. 化疗药物不仅对肿瘤细胞有较强的杀伤作用，对增殖旺盛的骨髓细胞有也有杀伤作用，所以会出现化疗后血液中的白细胞下降，抵抗感染的能力减弱。白细胞下降一般是暂时性的，西医认为，只要患者骨髓细胞造血功能正常，加强营养，一般化疗后3周就开始恢复。然而通过合理的饮食调理，可以使骨髓细胞的造血功能恢复得更好。 3.中医在化、放疗期的饮食意见。中医认为，疾病有寒、热、虚、实之分，食物也有寒、热、温、凉之别。寒病用温热之食，热病用寒凉之品，以食物之偏来纠正疾病之偏，达到治病的目的。例如脾胃虚寒症候，表现为口淡无味，时吐清涎，喜温怕冷，精神不振,体力不支，应选择温热助阳食品，如大枣、桂圆、干姜、羊肉，或经烹调浓缩之品，切忌寒凉食物。又如阴虚内热症候，临床上若见于癌症合并细菌感染或接受放、化疗之后，表现口干舌燥，舌质红或无苔，便秘，小便短赤，烦躁不安等，饮食就应选择滋阴、生津、清热、凉血之品，如大米粥、绿豆、苦瓜、白萝卜、生藕节、猕猴桃、银耳等，忌吃热性食物。又如放疗所致的热邪灼伤肺阴症候，表现为咳嗽胸痛，干咳无痰，或痰带血丝，咳血，胸闷气急，舌红苔花剥或少苔，宜食甘凉滋润之品，如枇杷果、白梨、乌梅、莲藕、香蕉等。 三、恢复期饮食指导 严格按照饮食原则及饮食禁忌合理安排饮食。食谱中经常搭配一些防癌、抗癌食品，如魔芋、芹菜、花菜、甘薯、觅菜、蘑菇、木耳、海带、大白菜。饮食中补充防癌、抗癌之水果，如猕猴桃、香蕉、苹果、甘蔗、草莓。饮食中尽量多添加富含维生素及高纤维素食品，如黄豆、玉米、绿豆、糙米、麸皮。少食其有食品添加剂的食物及含农药食物，如豆芽、人工饲养鸡鸭鱼，进食含农药食物要削皮、或者冷藏三天以上。适当进补提高免疫力的食品，如甲鱼、鲫鱼、鸡蛋、牛奶。烹调食物宜低温、少油，尽量避免高温油炸，同时应少用刺激性调味品，如肉桂、花椒、茴香等，可适当加些醋，起到软坚散结的功效。时常做银耳大枣羹或苡米莲子粥，起到益气健脾、滋补身体的作用。 推荐的食品 “十字花科”蔬菜，如花椰菜、西兰花(绿花菜)、白菜、青菜、菠菜和卷心菜等等。 以上蔬菜含有一种氮化合物，名叫吲哚—3—甲醇，具有转变雌激素、预防乳腺癌的作用。它不但可以将女性体内活性雌激素进行降解处理，而且还可通过无活性的雌激素阻止活性雌激素对正常乳房细胞的刺激作用。此外，上述蔬菜含大量天然VC、叶酸、类胡萝卜素物质、黄酮类物质和吲哚等植物化学物质，它们是最理想的天然抗癌保健成份。美国纽约州立大学对600多名妇女研究显示，早期绝经妇女经常吃白菜的，比不大吃白菜的乳腺癌患病率低 54%。因此建议乳腺癌高发家族及未生育和绝经期较晚的妇女多吃一些菜花类食品。 大豆类食品，如豆腐、豆奶、豆浆等。 世界卫生组织的研究指出，过去亚洲人罹患乳腺癌几率比较低的原因，与常吃大豆有关，过去大豆是中国人主要高品质蛋白质的来源(35%～38%)。临床发现。食物中豆类蛋白占总蛋白的比例增加时。 乳腺癌的发病率就低。大豆是怎样起到预防癌症的作用呢？原因就在于： ⑴大豆含有的异黄胴对癌症有抑制作用，尤其对闭经后的妇女效果更明显。 ⑵大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生, 而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。 豆类中的植物雌激素，是一种类似人类雌激素的化合物。它可在肠道中被胡萝卜素转化成一种因子,这种因子可抑制体内的激素依赖性致癌物对乳房的致癌作用 。 ⑶专家们发现大豆中至少有5种抗癌物质 ( 蛋白酶、抑制素 、 肌醇六磷酸酶、植物固醇、皂苷、异黄酮 )。大豆皂苷具有抑制肿瘤细胞生长的作用。大豆中含有肌醇六磷酸酶会将人体中钙、铁固结于肠内，抑制结肠癌的发生。美国纽约大学一位学者通过实验，发现大豆中的蛋白酶抑制素可以抑制皮肤癌、膀胱癌，对乳腺癌的抑制效果更明显，可达50%。 每天喝豆浆，可以通过植物激素使女性体内的雌激素和孕激素的分泌变化趋于合理, 降低过高的雌(孕) 激素水平。妇女连续喝豆浆 1个月, 即可起到调整内分泌的作用, 从而起到预防乳腺癌的作用。所以, 有关专家建议中青年女性每天喝 1 ~ 2 杯豆浆, 长期坚持, 不仅可预防乳腺癌、大肠癌的发生, 还可延缓皮肤衰老, 减少皱纹, 美容养颜。 重要的是要食用豆腐、豆奶、豆浆等以大豆为原料的豆类食品，而不是经过高度提纯的异黄酮替代品。食用经过高度提纯的豆类替代品产生的生物学效应与直接食用大豆或饮用豆浆有很大不同。一 般每天饮用1杯250毫升的豆浆和进食200～300克大豆或豆制品即可。 海藻类食品,如海带、紫菜、裙带菜等 沿海地区的妇女患乳腺癌比较少。日本和欧美国家一样同属发达国家,但日本乳腺癌发病率比一般西方国家要低得多。研究发现, 这是由于日本妇女常吃海藻类食品。日本人吃海藻居世界首位,平均每人每天4.9一7.3克。海藻类食品是一种含钙较多的碱性食品。专家们发现, 肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，因而起到某种相应的防癌作用。此外， 中医对海藻类食物也早有“清热解毒、软坚散结”之说，这与现代医学中防治乳腺癌的观点是基本一致的。 胡萝卜 含有丰富的胡萝卜素，其摄入人体后能转化成维生素A。它能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯，又能刺激肌体免疫系统，调动肌体的抗癌能力，同时又可影响致癌物质的代谢，尤其适宜乳腺癌的防治，可以长期服用。胡萝卜最好是油炒，有利于胡萝卜素的吸收。 酸奶制品 酸牛奶中含有高活性乳酸菌和嗜热链球菌 ,它们的产物可干预人体内的肝肠循环, 肠肝循环与人体对脂肪的吸收有着非常密切的关系, 一旦受到干预, 就会减少人体对脂肪的吸收。2005 年第41届 ASCO 会议报道的妇女营养干预研究(WINS)，是一项针对乳腺癌患者预后的Ⅲ期营养干预研究。该研究提示改变乳腺癌患者饮食结构，减少脂肪摄入量，将高脂肪食物的比重控制在20 %左右，可以延长绝经后乳腺癌患者的无病生存期。酸牛奶同时还可增加人体免疫球蛋白的数量，以利于提高整个机体的营养水平，因此，为了降低乳腺癌的发病率，建议养成每日饮 1 杯酸牛奶的良好习惯。 其他推荐的食物还有西红柿、食用菌、牛奶、含硒食品等，这里就不一一介绍。 （转自互联网）

1.不推荐的食物 ①高血糖生成指数的食物 高血糖生成指数的食物会造成血糖水平的快速上升，而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化，总的来说，虽然高血糖生成指数的食物有较好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如：大米，土豆泥，松饼和蛋糕。 ②乳制品 牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高，牛奶中含有一种蛋白，会限制体内正常睾丸酮的通路，睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升，如果PCOS患者的睾丸酮水平已经有所上升，乳制品会使情况更加糟糕。 ③酱油制品 一说到控制饮食，首先想到的是酱油。酱油和推迟排卵有密切的联系，虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系，但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品，特别是想要怀孕的女性。 2.推荐的食物 ①绿叶蔬菜 绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质，它们富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡，和其他因素相比较，维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。 ②水果 水果中富含纤维，维生素，矿物质和营养素，可以成为PCOS患者的饮食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果，担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，然而，水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助，所以，尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。 低血糖生成指数的水果有：樱桃，李子，葡萄柚，苹果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子 ③彩色和白色蔬菜 有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质，应该成为PCOS患者饮食的一部分，患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平，身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。 ④有机的，牧草喂养的肉类 这种肉类可能会比较昂贵但是确实能够提高饮食的质量，在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。如果喂养牲畜的是饲料而不是青草，通常这些谷物是被经过修饰的，或者是含有杀虫剂，这些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。 ⑤健康的脂肪 不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。 必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外，这些有益脂肪同样对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。 这些有益的脂肪通常存在于坚果，种子，鱼油，鳄梨，橄榄油等中，可以将其加入饮食食谱中。 3.补充 跟着以上的食谱调理饮食可以提供一个好的机会去摄取所需要的所有的维生素和矿物质，但是很多PCOS患者的女性依旧缺乏一些营养。所以要保证摄取好的复合型维生素和矿物质，需要包括以下维生素和矿物质：维生素A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12，叶酸，镁，铁，锌，铬，硒和锰。这些会提供良好的补充营养，许多患有PCOS的患者也会吃维生素B复合体，铬和必要的脂肪酸。 ①控制胰岛素抵抗 吃全谷物制作的食物来代替加工后食物，同样的，用完整的水果代替果汁可以保持胰岛素和血糖水平。 食用富含纤维素的食物可以保证血糖和胰岛素水平的上升变得更加可控。食谱中的豆科植物和蔬菜含有丰富的纤维素和营养，并且能够控制血糖水平。 每顿餐都少吃，吃的健康，少食多餐，最重要的是千万不要忘记吃早饭！ ②改善生活习惯 在改善饮食的同时，我们一定不能忘记其他生活方式改变对PCOS患者症状的帮助。我们要做到： 有规律的锻炼身体； 控制压力，将承受的的重担分担给家人和朋友，得到良好的支持； 照顾好自己并且学会适当的放松，保持良好的精神状态。

卵巢早衰（POF）是指已建立规律月经的女性，40岁以前，由于卵巢功能衰退而出现持续性闭经和性器官萎缩，常有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降。多数患者会出现月经稀发、闭经，潮热，多汗，心烦，失眠，阴道干涩，性欲下降等绝经前后的症状。同时也会伴有皮肤松弛粗糙，子宫下垂，不排卵，脱发等表现。 据统计，POF在一般人群中的发病率约为1%～3%，30岁之前发病率约为0.1%，20岁之前发病率约为0.01%。近十年来，该数据逐年上升，且发病年龄趋于年轻化。因此，预防年轻女性卵巢早衰刻不容缓。下面就让我们看一下卵巢早衰的可能影响因素： 1.精神压力大 压力大、焦虑、心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。 有些女性，尤其都市白领，长期处于快节奏、高压力下，中枢神经系统与下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能失调 , 导致促卵泡素 、黄体生成素异常分泌，排卵功能障碍，闭经，进而导致卵巢功能减退，激素水平降低。 应对策略：要适时的摆脱压力、焦虑状态，给自己减压，释放坏情绪，保持心情舒畅。 2.性腺感染 盆腔感染可能是引起卵巢早衰的重要原因。与POF相关的感染性因素包括病毒感染、细菌感染以及特异性感染。病毒、细菌、结核杆菌等侵入卵巢，导致卵巢炎症后纤维化，卵泡数量减少，可发展为卵巢早衰。目前已证实，幼年时患过病毒性腮腺炎的女性更易发生卵巢早衰，与病毒侵害卵巢细胞和组织，导致卵巢功能下降，生殖器官萎缩有很大关系。 应对策略：重视预防接种，从幼儿起关注生殖健康。坚持锻炼，增强机体免疫力。对化脓性、结核性以及淋菌性盆腔炎等疾病的防治工作也十分重要。 3.药物影响 主要包括紧急避孕药、抗肿瘤类药物、抗抑郁药物、治疗失眠的药物以及雷公藤多苷等。这类药物会长期抑制卵巢功能，导致功能紊乱，性激素的分泌及排卵均不正常，最终卵巢功能衰退。 应对策略：不要轻易（长期）服用紧急避孕药，服药前看清楚药物的不良反应，或在医生指导下正规用药。 4.减肥过度 大多数女性在追求 “白瘦美”的时候，就会通过节食、吃素等不健康的方式来减肥。如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，影响垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。 应对策略：平衡膳食，均衡营养，选择科学健康的减肥方式。多食新鲜蔬菜和水果可抵抗卵巢早衰。 5.对卵巢的过度刺激 近年来，由于生育年龄推迟，一些女性被迫用选择促排卵的方法增加怀孕的几率，但如果过度刺激卵巢，对卵巢的杀伤力还是很大的，容易造成卵巢功能的衰退。 应对策略：摆脱压力，适龄生育才是王道。不孕不育，建议去正规的专科医院进行治疗。 6.遗传及自身免疫学疾病 卵巢早衰与患者的染色体异常的遗传因素可能有关。卵巢功能过早衰退也可能与自身免疫系统有关。研究发现，部分卵巢早衰患者常合并有自身免疫疾病，如爱迪森氏病，hashimoto甲状腺炎或类风湿病等。 应对策略：如果怀疑是遗传或自身免疫性疾病引起的卵巢早衰，一定要去正规的专科医院早做治疗,以免错过最佳治疗时间。 此外，环境污染，长期熬夜、失眠，吸烟、饮酒及多次人工流产都是卵巢早衰发生的危险因素。预防POF,要做到少熬夜，不节食，健康的运动减肥，坚持锻炼，增强体质，放松心态，保持心情愉悦。还要注意饮食，均衡膳食营养，选择豆制品等安全的补充植物性雌激素的食疗方法。

1. 避免长时间注视手机 长时间手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，保持每阅读 20 分钟让眼睛休息一下，或放大手机字体来避免用眼过度。 2. 避免夜间看电视 黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。如果睡前小读，记得要开灯。 3. 杜绝戴隐形眼镜睡觉 长时间佩戴隐形眼镜会增加感染的风险，并造成不可逆的损伤。疾病防控中心调查发现，每年有将近 100 万的美国人因戴隐形眼镜而感染。 4. 改掉经常揉眼的坏习惯 大力揉眼会损伤眼睑血管，所以克制揉眼的冲动，当眼部有异物感时，不妨试试冷敷咋样。 5. 避免过度使用眼药水 适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼，过度使用则会刺激眼睛。美国眼科学会（AAO）认为，非处方滴眼液除了让眼睛看起来不那么红外，实际上毫无益处，并建议不可长期使用眼药水。 6. 注意健康饮食 一些富含维生素 C、E，锌及Ω-3 脂肪酸的食物，如 AAO 建议的柑橘类、植物油、坚果类、全谷类、绿叶蔬菜和鱼类等，对保持眼睛健康非常重要，同时身体内足够的水分对泪液生成及保持眼睛湿润也很关键。另外不要过多摄入钠，因为高钠会导致脱水。 7. 使用安全护目镜 根据 AAO 数据显示，45% 的眼睛外伤发生在家里，如接触清洁物品、热油、钉子、高温工具、割草时受伤等。所以，虽然戴安全护目镜不那么美观，但在做家务时很有必要。 8. 不滥用眼妆 睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛，化妆时尽可能远离眼睑，以免堵塞睑板腺开口引起感染。同时，眼妆使用不可超过三个月，细菌易在阴暗潮湿处滋生，例如睫毛膏。 9. 保证充足的睡眠 睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤（例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛）等。应确保每晚至少 7 小时的睡眠，且睡前要放下手机。 10. 佩戴眼镜或太阳镜 长时间眯着眼睛看、暴露在紫外线下会损伤眼睛，应佩戴眼镜或太阳镜，有畏光或光过敏者，太阳镜可减轻强光带来的头痛、视物模糊、眼红等不适。 11. 定期地看眼科医生 医生可看出一些毫无症状但严重的眼科疾患（如青光眼），也可通过检查眼底看出你患有其他疾病的迹象（如糖尿病、高血压等）。同时人们的视力往往比自己认为的要差，如果每天眯着眼睛做事，会让你和你周围的人都处于危险中。除此之外，积极更换你的用药，还可降低每年的车祸发生率。

大部分女性朋友曾经历或正在经受着乳房疼痛的困扰，尤其是一部分女性在时而疼痛时而缓解的情况下，充满担忧和疑惑，心想乳房疼痛是病吗？会是乳腺癌吗？需不需要去医院治疗？时不时又听到某某得了乳腺癌的消息，更是心神不定。让我们从医学专业的角度来解释一下这种十分常见的现象——乳房疼痛。 一 生理性乳房胀痛 女性乳房从青春期受雌孕激素的交互作用，乳腺胚芽开始发芽。经常有10岁左右的小姑娘由父母陪同到医院挂号，原因是孩子最近常感胸部疼痛，伴有胸部纽扣样结节。这是正常生理发育。随着年龄的增长，乳房也随之增大，育龄期女性卵巢功能进一步成熟，在下丘脑-垂体-卵巢性腺轴的分泌女性激素的刺激下，乳房和子宫内膜一样，经历着周期性的变化。经前10天左右，性激素水平增高，乳腺小叶腺泡增加，乳腺导管扩张，增生，同时子宫内膜增长到可以受孕的厚度。由于未受孕，性激素中的雌孕激素大幅度下降，这时，子宫内膜大片大片的剥脱，形成了月经。而乳房小叶里的腺泡和导管也在随之发生相应的变化。在这个周期性变化的过程中，我们可以解释两个现象。 一是为什么乳房涨疼和月经有着密切联系。一般为经前胀痛、经后减轻。这都是因为乳房和子宫都是性激素的靶器官，共同接受女性雌孕激素的协同作用，而不是乳房和子宫之间的互相作用。 二是乳房的周期性胀痛。激素刺激腺泡和乳管增生造成的肿胀和不适。 所以说，青春期乳房发育、经前胀痛、孕期胀痛、人流术后胀痛，均为生理性胀痛，缘于乳房受激素刺激导致，无须处理。 二 引起乳房疼痛的疾病 造成乳房疼痛的有多种原因，生理性乳房疼痛无需处理，不应该担忧。但千万不能以为所有的乳房疼痛都不要紧。下面介绍常见的引起乳房疼痛的病理性情况。 1 哺乳期乳腺炎 发病年龄多为育龄期产后妇女，处于哺乳期，疼痛的特点：剧烈的疼痛，持续性加重，拒绝按压，触碰乳房。而乳房急性炎症期红，热，肿，痛炎症的四大症状日趋明显，患者继而出现全身症状寒战，高热。该病是乳汁淤积和细菌侵入双重原因导致，可防，可治。给予排乳和抗炎治疗能很快痊愈。如不积极治疗迁延不愈化脓性乳腺炎就只有切开引流，痛苦非同小可。 2 乳腺增生性疾病 发病年龄20岁到50岁，大部分妇女会出现周期性胀痛，经前疼痛加重，经后疼痛减轻，有部分患者激素水平严重失衡会出现持续性疼痛，各项检查均显示正常，我们临床称其为：乳痛症，为激素刺激导管扩张，组织增生修复不全，局部水肿所致。轻度，中度，可通过调理好心情和饮食，规律的生活习惯，症状会自行消失。重度乳房疼痛影响到日常生活和工作可通过药物调节，来减轻症状而美容院所谓的“精油按摩”不但起不到很好的缓解作用，还会造成水肿加重，适得其反。 3 乳腺癌性乳房疼痛 早期乳腺癌几乎没有什么症状，大部分女性察觉不到乳房的变化，随着乳房肿块的日益增大，渐渐突出身体表面，可以见到紫色或红肿的，或接近皮肤的肿物时，还是有一小部分女性感觉不到疼痛的。乳腺中的恶魔——乳腺癌，继续生长，身体的营养供不上肿瘤生长所需要的养份时，出现破溃，溃烂，这时候，我们看到患者痛苦不堪，恐惧，手足无措。而我们能够帮助她的是，面对疾病的勇气和信心，家人的支持和帮助，还有控制疾病进一步发展的有效的手术措施和药物治疗。 三 乳房疼痛的处理 面对乳房疼痛，需要端正心态，利用医学知识来解决问题。 乳痛症的处理：往往我们有些人过度治疗，过度用药，常年找医院看病，其实只不过是简单的生理性增生而已，通过改变生活习惯和饮食习惯完全可以缓解或自愈。而另一群人，疼并快乐着，无所畏惧，忽略了每年一次的育龄期妇女的检查，最后，造成无可挽回的痛苦。 哺乳期乳腺炎疼痛的处理：哺乳期乳腺炎一般是急性起病，发展迅速，疼痛剧烈，高烧畏寒，乳房肿块。我们一方面从病因着手，及时排出淤积乳汁。另一方面从细菌感染入手，给予抗炎治疗。局部冰敷，或寻求医生的帮助。 四 了解乳房，减少乳痛的恐慌 只有真正了解自己的乳房，才能坦然面对生命中的不适和疼痛，那乳房的检查显得尤为重要了。下面我们介绍一下，女性乳房应何时进行检查。 每个月，月经第7~11天这时候乳房处于静止状态，可以进行自我检查。绝经期妇女可以按照每月同一天的规律进行自我检查。 40岁以下的女性可每年进行一次彩超检查；40岁以上女性可每年一次彩超检查，或每一两年年一次钼靶检查；有良性病变的妇女应每半年一次彩超检查；有家族遗传病史者并有乳腺良性病变，应更加密切的积极检查。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病。我国糖尿病人与日俱增，已成为世界上患病人数最多的国家。大家都知道糖尿病不可怕，可怕的是并发症，所以及时做好相关的各项检查，对并发症的预防是可以起到一个很好的预防作用。 但是在日常的检查当中，有很多误区，下面逐一列举出来！ 误区一：血糖的检查 监测血糖对糖尿病人来说是治疗的关键环节。部分糖友在检查血糖时存在以下几个误区： 1、测餐后血糖前停用降糖药 检查餐后血糖的目的是检查药物对糖尿病的控制情况。停药后测血糖，得出的检测结果不能准确反映病情，还会造成血糖波动甚至加重病情。 所以为了反映糖友血糖控制的真实情况，同时也为了避免因停药而引起血糖波动，检查血糖当天糖友应当正常用药。 2、检查前过分控制饮食 为了得到理想的血糖监测值，有些病人检查前过分控制饮食，此时所测的血糖结果可能正常或者偏低一些，但却不能代表平常血糖控制的真实情况。 为保证检查结果的真实性，检查前用药和进餐应和平常一样。也要保证好的睡眠，不要有精神上的负担！ 3、只做空腹血糖检查，少查或不查餐后血糖 其实，餐后血糖也是血糖监测指标之一。在糖尿病早期，往往表现为餐后血糖升高而空腹血糖正常，如果仅查空腹血糖，部分早期糖尿病人就可能被漏诊。 与空腹血糖相比，餐后血糖升高与糖尿病大血管并发症的关系更为密切，严格控制餐后血糖，有助于防治糖尿病大血管并发症;在治疗上，早期糖尿病人血糖只在餐后升高，应选用针对餐后血糖的短效降糖药较合适，而对于空腹和餐后血糖都高的病人，长短效降糖药联合应用疗效较好。 误区二：以尿糖作为治疗指标 糖尿是指尿糖定性试验阳性。血液里的糖在肾脏里的排泄取决于三个因素：血糖的浓度，肾脏对血糖的过滤能力，肾脏对血糖的再吸收能力。所以肾病和其他一些疾病也能引起尿糖阳性。 糖尿病时尿糖的多少受肾糖阈控制，有时尿糖与血糖常不成正比。有的糖尿病人在病情加重时肾阈值升高，可出现尿糖阴性，实际上血糖已经很高了。 所以尿糖阳性不一定就是糖尿病，而糖尿病人尿糖阴性也不能说明血糖控制较好。有的病人尿糖化验呈阴性就认为血糖正常，或者根据检查尿糖“+”号多少作为调整使用降糖药、胰岛素剂量的依据，这是错误的。 误区三：很少做糖化检查 空腹血糖和餐后血糖反映的是瞬时血糖水平变化，每个时间点的测量值不完全相同。 糖化升高的主要原因是血糖水平升高和升高持续时间长，其结构稳定，直至红细胞120天生命周期结束，糖化才被降解消失。 血糖水平在一天中随时波动，而糖化水平在健康人体内的波动范围很小（0.1%～0.2%），客观反映病人糖友2～3个月内血糖的平均水平，能准确地反映2～3个月内血糖控制的疗效，被国际上公认为血糖监控的“金标准”。 同时糖是糖尿病并发症的重要监测指标。糖尿病病人的糖化长期维持在稳定水平有助于降低其并发症的风险。 误区四：不做胰岛功能检查 通过这个检查可以了解胰岛素分泌的质和量，初步判定胰岛素抵抗的情况，明确糖尿病的基本病情，这是指导糖尿病治疗和预防的一个根本检查。全面了解了病人的胰岛功能，才能选择有效的降糖药物进行治疗。 误区五：很少做并发症相关检查 糖尿病常伴有多组织、多器官的结构与功能改变。必须进一步了解病人有没有发生并发症，应做多方面的实验室检查。 1、血脂检查（主要包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等）：糖尿病病人常伴有血脂紊乱，容易引起动脉粥样硬化，造成各种心血管疾病。 2、眼科检查：查视力、晶状体、眼底以了解有无糖尿病眼部病变及是否需要积极处理。 3、肺部检查：糖尿病肺结核发病率比非糖尿病高3～4倍。 4、心脏和血管检查：糖尿病性心脏病变临床上常在无心脏病症状的糖尿病人身上发现，及时做心电图和心脏超声检查十分必要；查立卧位血压以了解有无糖尿病自主神经病变和高血压；查足的外形、血管搏动以了解有无糖尿病足病变。 5、肝脏检查：许多2型糖尿病病人往往同时存在肥胖、血脂紊乱、脂肪肝及肝功能异常，应该注意做肝功能、肝脏超声及血脂检查，以便及时选用降脂药。 6、肾脏和小便检查：糖尿病肾病是病人常见的慢性并发症。查24小时尿的白蛋白和β2微球蛋白、肾功能、肾脏B超以了解有无糖尿病肾脏病变，对了解肾脏病变的发展及预后有重要意义；小便常规检查了解有无尿路感染及糖尿病酮症。

很多患者在咨询的过程中，也会提到，在就医之前已经进行过局部热敷。有些病人情况好转，有些病人越敷越重，到底是为什么？。下面我们就哺乳期乳腺炎冷敷或者热敷进行医学科普。 热敷的作用是增加皮肤表层温度，加速血运循环，机体放松和刺激泌乳，还能让乳房组织短时间内更柔软。所以热敷只是用于想增加泌乳量时，或乳房充盈但是没有红肿热痛时。也有少部分患者在乳腺炎时局部热敷配合宝宝吸吮和轻柔按摩会使淤积的乳汁松开，因为每个人的病情阶段不同，每个宝宝的吸吮能力不同，所以不可以偏概全。 冷敷的作用是降低局部温度、消水肿、辅助控制炎症和减轻疼痛。在乳房状况良好时，适当按摩会促进结块的乳汁松动，但是在很多情况下，乳汁淤积 大力按摩会导致组织水肿，加重炎症，导致乳房脓肿的形成。所以不建议盲目按摩和挤压。 热敷的操作重点是：在每次喂奶之前，用温毛巾热敷3-5分钟，然后排空乳汁。 冷敷适用于所有乳房红肿热痛时。冷敷的材料有很多种。比如凉毛巾，冰袋、退热贴，也可以用卷心菜。在乳房红肿热痛时，卷心菜敷患处，是一个简单有效的方法。选取新鲜的菜叶，洗净，把较硬的茎剪掉，放到患处，菜叶要贴合乳房，冷藏一下效果更好。每次冷敷20分钟，，直到菜叶变软，24小时内重复3-4次。冷敷时要避开乳头。其他比如土豆片、仙人掌、芒硝等也有人推荐。 在乳房红肿热痛时，冷敷确实有缓解症状的作用，但是最主要的是要配合宝宝的吸吮，宝宝是大自然赐给我们的最强大的天然催乳师。

减肥秘籍权威发布：经上万名减肥成功者验证 导语：上万名减肥成功者验证的5个减肥秘籍 今天给大家放大招，分享一下上万人减肥成功的秘籍。 这个秘籍来自哪儿？ 美国国家体重控制登记处（NWCR） 这是由美国肥胖症领域的两位专家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年创立的机构，减重至少30磅（27斤）并维持效果1年以上的成人可注册。 根据统计，注册的减肥者平均减掉了66磅（60斤），并维持减后体重长达5.5年之久。 机构对他们会开展详细的问卷调查，并且每年随访他们体重维持情况，饮食、运动、心理等各方面的状态。 对他们多年的行为模式进行统计分析，得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。 这可是被上万人验证过的秘籍，是真正的康庄大道，想减肥的朋友跟着做就好了，至于其它的旁门左道，都闪一边儿去。 一、参不参加减肥项目，具体情况具体分析 45%的人是自己减的，55%参加了减肥项目。 解读： 减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你，那就没必要参与减肥项目了。（钱能省一分是一分！） 反之，如果你对如何健康减肥不太了解，也没有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你觉得花了钱反而更有动力坚持，那就参与减肥项目。（花钱买健康，值！） 不过选择减肥项目之前，还是建议你看看这篇文章，这能帮你选到靠谱的项目。 简单来说，不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的，让你减的很快的，让你称着重量吃的，你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。 二、调整饮食模式：低热量低脂肪 98%的人都调整了饮食模式，陆续做到了低热量低脂肪。 解读：高糖食物吃得少了，过油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了…… 随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了天只能放弃。 三、适量运动，最好从走路开始 94%的人增加了活动，最常见的是走路。 解读：想减肥办张健康卡，还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本，想想都觉的费劲，真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。 那做啥运动？营养师也推荐走路，不用你花钱，随时随地都能走。 走多少？在现在步数基础上加点，坚持起来不费劲就行。 怎么走？抬头挺胸快步走。 运动不是消耗能量挺少的的吗，干嘛还动？动起来能让你释放压力、心情平和，这样就不太会用吃来安抚心情了，动起来让你少了躺沙发追剧的时间，也就少了边看边吃的可能。 做力量训练不？之前一直做就继续坚持，之前连走个路都不乐意就算了。总之，一切都以每天不怎么觉得累，不会运动后想大吃大喝为原则。 最终要养成运动多久的习惯呢？上面90%减肥成功的人平均每天约1小时，所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近，这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解读：不是说非要吃。 起来有胃口就吃，下面这样吃最有利于减肥。 要有150～200克蔬菜，最好是叶菜，沸水焯后沥去水淋点生抽香油，准备起来简单。 要有优质蛋白，比如1包奶加1个蛋，或1包奶加1两酱牛肉。 要有谷物，燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好，面条、馄炖、包子也行。 没胃口可以先不吃，不过最好备点上午饿了吃，以免中午饿狠了饥不择食，吃太多高能量食物。 备什么？水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果，饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。 五、定期监测体重 75%的人每周至少称一次体重。 解读：你想每天称也行，不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。 所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已，前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。 一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞，要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。 六、少看电视 62%每周不到10个小时看电视。 解读： 这样算下来平均每天没超过1.5小时。 这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么，再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态，不但不增加量摄入还增加能量消耗。 看到这点你是不是立马想：我要少看电视，别啦，越这样想越控制不了，你要想想我要看电视看什么呢？少看点没营养的电视剧、综艺，多看点BBC拍的记录片、学英语的节目…… 你还可以着手增加点动态的事儿做，比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了，闲下来看电视的时间自然少了。 总有朋友后台留言，希望我指导她／他减肥，可是谷老师现在处于怀孕阶段，而且每天还要写科普文章，实在没有精力一对一长期指导。 希望咱们想减肥的小伙伴可以后台留言，给谷老师出出主意，我们怎么把减肥的小伙伴组织动员起来，靠我们团队的力量，一起陪伴着彼此慢慢养成科学生活方式，顺便享瘦呢，先行谢过，么么哒。

减肥秘籍权威发布：经上万名减肥成功者验证 导语：上万名减肥成功者验证的5个减肥秘籍 今天给大家放大招，分享一下上万人减肥成功的秘籍。 这个秘籍来自哪儿？ 美国国家体重控制登记处（NWCR） 这是由美国肥胖症领域的两位专家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年创立的机构，减重至少30磅（27斤）并维持效果1年以上的成人可注册。 根据统计，注册的减肥者平均减掉了66磅（60斤），并维持减后体重长达5.5年之久。 机构对他们会开展详细的问卷调查，并且每年随访他们体重维持情况，饮食、运动、心理等各方面的状态。 对他们多年的行为模式进行统计分析，得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。 这可是被上万人验证过的秘籍，是真正的康庄大道，想减肥的朋友跟着做就好了，至于其它的旁门左道，都闪一边儿去。 一、参不参加减肥项目，具体情况具体分析 45%的人是自己减的，55%参加了减肥项目。 解读： 减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你，那就没必要参与减肥项目了。（钱能省一分是一分！） 反之，如果你对如何健康减肥不太了解，也没有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你觉得花了钱反而更有动力坚持，那就参与减肥项目。（花钱买健康，值！） 不过选择减肥项目之前，还是建议你看看这篇文章，这能帮你选到靠谱的项目。 简单来说，不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的，让你减的很快的，让你称着重量吃的，你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。 二、调整饮食模式：低热量低脂肪 98%的人都调整了饮食模式，陆续做到了低热量低脂肪。 解读：高糖食物吃得少了，过油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了…… 随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了天只能放弃。 三、适量运动，最好从走路开始 94%的人增加了活动，最常见的是走路。 解读：想减肥办张健康卡，还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本，想想都觉的费劲，真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。 那做啥运动？营养师也推荐走路，不用你花钱，随时随地都能走。 走多少？在现在步数基础上加点，坚持起来不费劲就行。 怎么走？抬头挺胸快步走。 运动不是消耗能量挺少的的吗，干嘛还动？动起来能让你释放压力、心情平和，这样就不太会用吃来安抚心情了，动起来让你少了躺沙发追剧的时间，也就少了边看边吃的可能。 做力量训练不？之前一直做就继续坚持，之前连走个路都不乐意就算了。总之，一切都以每天不怎么觉得累，不会运动后想大吃大喝为原则。 最终要养成运动多久的习惯呢？上面90%减肥成功的人平均每天约1小时，所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近，这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解读：不是说非要吃。 起来有胃口就吃，下面这样吃最有利于减肥。 要有150～200克蔬菜，最好是叶菜，沸水焯后沥去水淋点生抽香油，准备起来简单。 要有优质蛋白，比如1包奶加1个蛋，或1包奶加1两酱牛肉。 要有谷物，燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好，面条、馄炖、包子也行。 没胃口可以先不吃，不过最好备点上午饿了吃，以免中午饿狠了饥不择食，吃太多高能量食物。 备什么？水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果，饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。 五、定期监测体重 75%的人每周至少称一次体重。 解读：你想每天称也行，不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。 所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已，前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。 一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞，要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。 六、少看电视 62%每周不到10个小时看电视。 解读： 这样算下来平均每天没超过1.5小时。 这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么，再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态，不但不增加量摄入还增加能量消耗。 看到这点你是不是立马想：我要少看电视，别啦，越这样想越控制不了，你要想想我要看电视看什么呢？少看点没营养的电视剧、综艺，多看点BBC拍的记录片、学英语的节目…… 你还可以着手增加点动态的事儿做，比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了，闲下来看电视的时间自然少了。 总有朋友后台留言，希望我指导她／他减肥，可是谷老师现在处于怀孕阶段，而且每天还要写科普文章，实在没有精力一对一长期指导。 希望咱们想减肥的小伙伴可以后台留言，给谷老师出出主意，我们怎么把减肥的小伙伴组织动员起来，靠我们团队的力量，一起陪伴着彼此慢慢养成科学生活方式，顺便享瘦呢，先行谢过，么么哒。