情绪是人对所发生事件的一种反应,没有好坏之分,但有正向情绪、负性情绪之分,不同的情绪会导致不同的行为!例如正向情绪:喜悦、快乐、愉快、爱等;负性情绪:愤怒、悲伤、怨恨、压力等。我们知道正向情绪给我带来积极、愉悦的生活体验,而负性情绪给我们的生活带来很多不良的生活体验以及后果如怒火冲冠、控制不住发脾气、言语(行为)攻击别人等。那么,我们应该怎么应对自己的情绪问题?1.允许负面情绪的存在任何情绪都是自己的一部分,唯有坦然接受、积极面对,才能合理处理这些情绪。2.学会疏导、缓解自己的负面情绪遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,积极表达,向朋友或亲人诉说,甚至大哭一场,有益于情绪发泄。3.合理发泄情绪发泄情绪的方式有很多,如喝酒、发脾气、跑步、倾诉等。而合理、积极的宣泄情绪的方式是一下几种:体育运动、听音乐、散步、跑步、和知心好友谈心等4.把负性情绪当成了解自我的窗口情绪指向的是自我,反应的是我们内心真实的需求和需要,情绪的失控和爆发,说明我们某些心理需求被过度的压抑或忽略了。如果我们能够积极面对、了解负面情绪,那么么负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。所以,怎么面对情绪,较好的方法是积极面对,不断的自我探索和成长。本文系孙太鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
1.复发是康复问题的一个比较棘手的症状。2.预防复发是可以通过一些手段来实现的。3.预防复发的手段主要集中在自我管理--患者自己控制自己的健康4.可以通过一些手段预防症状发展严重甚至变成疾病。5.制定预防复发计划最好的时间是在你感觉好的时候一、什么是自我管理。通俗的讲即是自己怎么做才能控制自己的健康,让自己更健康例如:1.健康饮食、2.运动、3、放松训练、4.坚持服药、5.听听音乐、6.看自己喜欢的电视节目、7.好的睡眠、8.工作或者业余爱好、9.社会交往/与朋友、家人多交流。这些生活方式都可以帮助你进行健康的自我管理。二、哪些因素可能引起复发1.个人创伤2.个性冲突3.停药4.生活变动5.节日事件的影响6.酒精或一些药物的过度使用7.躯体健康问题或者是一些与躯体健康相关的问题。三、复发的早期特征1.情绪的恶化2.睡眠紊乱3.控制不住的胡思乱想4.消极想法5.胃口、欲望的变化6.易怒、易兴奋性。四、越来越严重1.无法集中注意力2.容易忘事3.变得不理性4.感觉脆弱5.不能入睡或者睡得过多6.没有食欲或者暴食7.难以控制的胡思乱想五、那么怎么预防复发方法很多,包括养成健康的生活方式、学会识别压力、处理压力等等1.养成健康的生活方式如:健康饮食、规律运动、充足的睡眠、养成读书读报的学习习惯、学会放松、合理思考问题等等2、处理压力首先学会慢下来,给自己时间去自我思考,减少自责,确保你的期望是现实的等等。六、处理问题的基本步骤1.明确问题2.制定目标3.思考解决问题的方法4.分辨有利因素和不利因素5.选择一个解决方案6.评估结果七、为复发准备的计划1.识别那些导致复发的不利因素2.明确什么时候需要外部帮助3.在紧急情况下到哪里寻求帮助、和谁联系4.倾向什么样的治疗方案5.当前服用药物以及过敏情况6.你的药师和医生详细的联系方式7.医院、指定亲属的详细联系方式8.过去哪些是有帮助哪些是没有帮助的详细信息9.需要准备的任何实际细节八、寻求帮助1.制定一个预防复发的计划2.争取家人、朋友等的帮助3.识别诱发因素和复发的早期症状4.必要时联系你的医生5.坚持实施你的健康自我管理方案
生活中常常听到有人说我失眠了,睡眠不好等等,而严重影响生活、情绪的,前来就诊大多人的主诉是难以入眠,其次是维持睡眠困难、容易醒,患者主要的痛苦集中在睡眠的质和(或者)量的不满意,长期如此,患者会对失眠
随着社会发展,忙碌的现代生活使得失眠现象越来越普遍! 常见的失眠现象有: 1.常常辗转反侧,难以入睡。 2.虽能入睡,但是容易醒,且醒后难以再次入睡。 3.自觉睡眠浅,多梦,醒后觉疲劳不堪。 那么失眠有什么危害呢? 短期失眠会导致: 1.抵抗力下降,容易感冒。 2.无法集中注意力,使开车.高空作业等危险性增加。 3.反应迟钝,工作效率下降。 4.容易饥饿,多吃。 5.一晚不眠就可能出现脑组织缺损的迹象。 长期失眠会导致: 1.肥胖风险增加,长期睡眠缺乏会增加饥饿感,继而多吃,体重增加,有些熬夜情况会增加一顿饮食。 2.糖尿病风险增加,长期失眠会影响荷尔蒙和肥胖,同时也会降低胰岛素敏感性,影响血糖代谢。 3.高血压心脏病风险增加,长期失眠会影响血压稳定性,增加心脏病的风险,甚至增加猝死风险。 4.增加某些癌症的风险如肝癌。 5.长期失眠患有脑卒中的风险增加约4倍。 可以看出失眠的躯体危害是多么大,而且失眠也会引起各式各样的心理问题。 1.长期失眠会变得易怒,易发脾气。 2.长期失眠会导致抑郁,焦虑,紧张等不良情绪。 失眠对人的心身损害那么多,所以失眠应积极就医,积极治疗。 本文系孙太鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
抑郁症是一种离我们很近的心理疾病,世界上约有4亿人患有抑郁症,到2020年,抑郁症将成为仅次于心脑血管病的第二大疾病。但是,大部分人对抑郁症并不是非常了解。大部分人是通过明星接触到抑郁症,且多是自杀事件如张国荣、乔任梁等!抑郁症最严重的后果,约15%的抑郁症患者最终自杀身亡! 那么什么是抑郁症? 抑郁症是一种常见的心理疾病,不仅存在严重而持久的情绪低落、缺乏兴趣、缺乏愉快感、精力差等,同时还有言语活动减少、睡眠、饮食、躯体不适等问题。且患者十分痛苦,生活质量下降,家庭、社交工作功能严重受损。 但是,现在人们仍对抑郁症有误解、歧视: 1、将抑郁情绪等同于抑郁症,抑郁情绪是人类对内外环境的正常情绪反应,比如遭受财产损失、重大刺激等,人们通常会感到难过和闷闷不乐这种情绪是适度的,且很少持续2周以上。而抑郁症则严重的多。 2、有人说,这么小的挫折就抑郁,你就是抗压能力太弱了。人的一生都会得感冒、腹泻,同样的是,我们每个人对抑郁症无免疫,没有人能说我不会得抑郁症。 3、抑郁症患者出现消极想死的症状比较多,但有人说死都不怕,还怕活着;抑郁症患者常有自责自卑,悲观等,这并不是患者的意志可以控制的,不存在不怕死。 由于存在各种各样的误解、歧视,好多的患者及家属均存在病耻感,认为丢人、是精神病、好不了等等,给抑郁症的治疗及康复带来很大的挑战。 所以,让我们不要把抑郁症当成异类,他们需要的是真诚的沟通与帮助,我们应该多倾听,而不是批评教育,应当主动提供支持陪伴。 抑郁症是需要治疗,也是可以治疗的疾病。目前的治疗手段很多,如心理治疗、药物治疗、电休克治疗等。 抑郁症没有富贵贫贱之分,希望更多人能正视抑郁症的误解,减少对抑郁症患者的伤害。鼓励、督促患者及时就诊。 本文系孙太鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
一、作息时间规律、固定1、在比较固定的时间睡觉及起床,周末也不要相差过大。2、无论你前一天晚上睡了多长时间,尝试每天早上都在固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。这其实有一定难度,但在随后的一段时间内,你的睡眠会越来越好。3、如果你前一天晚上没有睡好,白天即使感到疲劳,但尽量不要躺下或打瞌睡。二:建立床与睡眠之间联系1、只使用卧室睡觉或进行性生活,不要在床上阅读或看电视。2、只有在感到困的时候才上床。3、如果你睡不着,那么就起床,去另一个房间。4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。三:避免睡眠的一些不良习惯1、下午3点之后,避免摄入咖啡因、茶等。2、在入睡前1小时,停止活跃的脑力劳动以及剧烈运动。3、坚持每天锻炼,但睡前2-3小时不要做锻炼,这样会影响睡眠。4、睡前可以阅读一些纸质阅读材料如报纸、期刊等,或者听一些具有疗愈效果的音乐。5、睡前不宜吃得过饱。6、考虑学习一套放松锻炼,并在白天及晚上躺下入睡前加以练习。7、不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你入睡,但事实上,你这一晚上很可能得不到真正的休息。四:创造一个有利于睡眠的环境1、卧室的光线宜暗。2、卧室安静更有利于睡眠。3、卧室宜凉爽、适宜。4、床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
一,为什么要使用药物治疗?好多就诊者来就诊时,对心理治疗抱有很大的希望,而对药物治疗拒之千里。这种想法很多就诊者均有,但是却很不科学。首先心理治疗有其适应症,并不是万能的。比如急性期的精神分裂症、幻觉妄想明显的抑郁、器质性精神障碍等疾病就不是心理治疗的适应症。而重度抑郁、焦虑、强迫症等疾病也不是单靠心理治疗能治愈的。药物治疗在其中扮演着不可或缺的作用。不管是心理疾病(抑郁、焦虑、强迫、情感障碍等)还是重性精神疾病(精神分裂症等),药物治疗的治疗效果都是不容忽视的。当然配合心理治疗的效果会更好,就如人要靠两条腿走路才会稳,药物治疗与心理治疗就如疾病治疗的两条腿,一起使用才会事半功倍、稳稳当当。二,药物治疗使用时间是多长,需要终生服药吗?一般患者在接受药物治疗时,均会有顾虑如药物会成瘾吗、需要服用多长时间,需要终生服药吗。药物治疗有其具体治疗原则,一般需具体情况具体对待。如精神分裂症的药物治疗:分为急性期药物治疗、巩固期药物治疗和维持期的药物治疗。而每个阶段均有不同的时间及服药剂量。急性期治疗一般3-6月。由于精神分裂症是高复发率疾病,需要巩固治疗和维持治疗,现有的研究证明,正规的巩固维持治疗,可以有效降低减少复发率。而巩固期治疗需要6至一年时间。还需要比较漫长的维持治疗,一般要在5年以上。如抑郁、焦虑等情绪障碍患者药物治疗:一般也分为急性期药物治疗、巩固期药物治疗和维持期的药物治疗。急性期一般4-8周左右,巩固期在3-6月左右,维持期在6个月左右。当然治疗时间并不是一成不变的,而是根据病情考虑,有些患者认为服药6个月了,可以停药了,这种想法是不全面的,停药时间的选择是根据患者的病情来决定的。一般来说足够时间长的维持治疗,且维持治疗期间病情稳定,无明显症状,可以考虑停药。对于终生服药问题,如果对于精神分裂症患者,反复发作或者停药后病情加重的患者,建议长期或终生维持服药治疗。三,药物副作用以及成瘾问题药物能够在临床使用,均经过多次临床试验以及药监部门核实通过才能使用。所以说是比较安全的。且完全没有副作用的治疗是不切实际的要求,患者在治疗过程中出现不适,应当告诉医生,听从医生的建议,以避免对药物不良反应的恐惧,尽快恢复到正常状态。且在服药期间需要定期复查肝功能、血常规、心电图等检查项目,监测药物副作用。药物成瘾问题,目前临床使用的抗精神药物、抗抑郁药物、抗焦虑药物,大多均没有成瘾性,只有苯二氮卓类的药物具有一定的成瘾性,但远没有患者担心的那样,短期小剂量服用不会形成成瘾依赖。四,如何停药及突然停药问题患者病情康复,维持治疗期间无反复,可以考虑停药。但是停药时间的选择是根据患者的病情来决定的。且停药有一定的过程,需要逐步减量维持,至完全停药。抗精神病药物如奥氮平、喹硫平、利培酮等药物均需逐步减量,避免突然停药。目前常用的具有抗焦虑作用的抗抑郁药物如帕罗西汀、度罗西汀、艾司西酞普兰等,亦需要逐步减量。如减药方法不得当,减药太快或突然停药可能会出现停药反应,甚至服用传统的抗抑郁药物如阿米替林、多虑平等,会出现明显的抗胆碱作用反跳。如恶心、呕吐、食欲下降、全身不适、出汗、焦虑、激动、失眠、静坐不能等。所以,无论服药任何药物,都应遵医嘱缓慢减量。本文系孙太鹏医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
每个人的性格不同,认知方式不同,对情绪体检也不同。同样不同的患者,对抑郁的感觉、体验亦不同。 例如,1.情绪的变化:抑郁,悲伤,无趣,悲哀,烦躁,无聊,灰暗…2.思维:思考困难,速度下降,难以集中,自我评价低,下决定困难,感到有罪,反复想死,自杀…3.丧失兴趣,没有愉快的感觉,以往愿意干的都不想作…4.生活习性的改变:食欲的下降和增加、性欲、精力体力的下降、体重改变、睡眠的减少多见,也有增多、活动的减少或者激越… 抑郁的症状的多种多样,但是万变不离其中,患者常觉不开心,觉高兴不起来,感到痛苦,有些诉不想讲话,不想动,自觉以往感兴趣的事情都不感兴趣了,精力减退。 一对新婚1年夫妻,之前夫妻关系不错,但是2个月左右丈夫回家就躺在床上,不愿意吃喝和活动,更别提二人之间的亲密活动,但是能坚持上班。对性生活不感兴趣,怎么回事? 抑郁了!!!! 抑郁会给生活带来很大的伤害,对患者本人带来身心伤害,而对家庭、亲人带来生活痛苦、思想负担等等。所以要注意识别抑郁情绪,缓解抑郁情绪,调整生活状态,调整情绪。当感到严重影响生活,不能自我调控时,寻求专业心理医师的帮助,包括心理治疗、药物治疗等一系列的手段,给你的生活重新带来乐趣、幸福。
在门诊经常遇到一些患者来就诊,诉说自己的痛苦:医生,我情绪不好,高兴不起来,想发脾气等等。那么情绪是什么,跟心情一样吗? 什么是情绪? 谈到情绪,往往就与心理行为分不开,心理学上认为,情绪是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。生活中我们常见的情绪反应包括:喜、怒、哀、惊、恐、爱等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。不论是正面的或者是负面2的情绪,都会引起人们行动的动机。生活中,容易与情绪通用的词语有:心情、感觉、情感状态等。在这里我主要谈谈人们经常说的情绪,即困扰大多患者的情绪或者心情。 经常困扰人们的情绪状态有哪些? 情绪有正面、负面之分,通常正面的情绪如开心、快乐、自豪等,通常是促进人健康生活的,无需特殊处理。经常困扰人们生活的情绪有抑郁、焦虑烦躁、恐惧等,在门诊常见的患者主诉有:高兴不起来、心情不好、烦躁、坐立不安、恐惧、觉要死了、悲伤等。 负性情绪会带来什么? 长期生活压抑、负性情绪得不到释放缓解,会给患者身心健康带来影响。譬如,大多数患者除了述说心情不好、烦躁等,往往还伴有头昏、全身乏力、肌肉酸痛、心慌、胸闷、出汗、发火、胃肠不适、腰背部发火出汗等躯体不适,同时影响患者睡眠,导致失眠等睡眠障碍,饮食欠佳等伴随症状。 所以,我们需正视情绪,对负性情绪需正确对待,必要时可寻求心理医生帮助,而长期情绪不好,出现睡眠不好,心慌、乏力等躯体不适时,需至正规心理门诊就诊,寻求帮助解决。
一、什么是睡眠障碍,是失眠吗?睡眠障碍是指由多种原因引起的睡眠异于常人的一组障碍,包括:睡眠失调、睡眠失常。其中睡眠失调包括失眠、嗜睡及睡眠觉醒节律障碍,睡眠失常指睡眠中出现的异常的发作性事件如睡行症、睡惊及梦魇。由此可见睡眠障碍不仅仅是指失眠。二、常见的困扰人们的睡眠障碍都是失眠吗?生活中常常听到有人说我失眠了,睡眠不好等等,而严重影响生活、情绪的,前来就诊大多人的主诉是难以入眠,其次是维持睡眠困难、容易醒,患者主要的痛苦集中在睡眠的质和(或者)量的不满意,长期如此,患者会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果,就寝时患者就会感到紧张、焦虑、担心或抑郁,他们常常会想尽一切办法考虑如何得到充足的睡眠,他们常感到心神交瘁;白天感到抑郁、担心、紧张、易发脾气、烦躁和对自身过于关注。三、失眠的原因是什么,是心理的还是躯体的?短期的失眠常见于环境变换(旅途中的失眠、睡眠环境突然变得吵杂等)、突发的事件引起的兴奋忧虑所致的机会性失眠、躯体疾病所致失眠、情绪因素所致的失眠等。失眠是其他精神障碍中常见的症状,如抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍等神经症以及进食障碍、精神分裂症和器质性疾病(躯体疾病)。由此可见,失眠可以是心理也可以是躯体的,出现失眠的患者应及时就诊!四、失眠的危害有哪些,能治好吗?长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。而有些患者会担心失眠药物成瘾依赖,担心因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。产生种种顾虑,不愿就医,不愿服药,这样只会使病情迁延,加重对身体及心理的危害。失眠的治疗有多种方法,包括心理治疗、药物治疗等。医生会根据患者的失眠原因以及严重程度选择治疗方法,经过规律的治疗调整,失眠可以治好的。五、失眠的治疗方法有哪些?1、心理治疗:认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。2、药物治疗:助眠药物的使用,对一些病人是必要的,尤其是长期失眠的患者,已经严重影响患者身心健康,积极治疗有助于改善患者身心健康。对于存在其他情绪障碍如抑郁焦虑等心理障碍的失眠患者,更需要使用抗抑郁药物抗焦虑药物治疗,这都需要患者积极就医。