随着智能手机的普及及长期伏案工作,现代人深受颈椎病的困扰。如何在家和办公室锻炼自己的颈椎,接下来麦肯基7步将帮助您! 练习一:坐姿头部回缩 坐在椅子上,平视前方,完全放松,此时你头颈会向前伸出一点,这时,将你的头部缓慢的向后平移,不要把下巴翘起来,露出你的双下巴,然后保持双下巴10秒钟,再还原。【6~8组,每组2~3次】 练习二:坐姿颈部伸展 保持双下巴姿势,然后缓慢抬头,像是仰望天空一样,注意,做这个动作的时候不要前移颈椎,尽量后头部,并不断缓慢小心的将头部向左右两方转动(约2CM),与此同时,进一步向后仰头,10秒钟后恢复起始姿势。【6~8组,每组2~3次】 练习三:平躺头部回缩 平躺在床上,不要使用枕头,放松肩膀和手,眼睛向上看,使用头部的力量向下用力,收紧下颚“双下巴”,然后保持此姿势10秒钟,再恢复原位。【6~8组,每组2~3次】 练习四:平躺头部伸展 仰卧,头颈部离开床沿一直到肩部,用一只手撑住头部,然后缓慢的仰头,逐步把手移开,尽量的看地板,保持这一姿势的同时,缓慢的将头部向左右转动,并继续往后仰,并且保持这一姿势1~2秒,再回到原处。(如出现头晕等症状,暂停训练)【6~8组,每组2~3次】 练习五:颈部侧弯运动 坐姿,平视前方,“双下巴”姿势,然后将颈部向一侧弯曲,让一只耳朵靠近肩膀,保持10秒。【6~8组,每组2~3次】 练习六:颈部转动 坐姿,平视前方,“双下巴”姿势,然后将头部缓慢的向一侧旋转,保持姿势10秒钟,再恢复双下巴。【6~8组,每组2~3次】 练习七:坐姿颈部弯曲 坐姿,目视前方,低头含胸,让下巴缓慢的向胸部移动直至贴近胸部,可以用手辅助头部向下。【6~8组,每组2~3次】 注意事项1.如果坐着练习痛感太大,就躺下练习从第三点开始。 2.如果疼痛随着练习开始向周围扩散,就应该停止练习并且向专业人员咨询。 3.训练时动作缓慢,切忌快速移动颈部,更不要甩头。 4.长期性的疼痛不要想通过几次的练习就好转,要坚持练习,循序渐进。
四点跪位 头、背、腰在一条线上,重心往左右腿移动,2分钟一组,共3组 双膝跪在床上,屈髋屈膝,利用臀部力量慢慢挺起来。维持躯干的稳定。一次20个。 单腿跪,维持躯干稳定,重心往前移动。10个一组,共20个 单腿跪位,双上肢上举 在这基础上,下半身维持稳定,上半身旋转,20个。 站立位,一脚踩台阶,维持稳定,重心前后移动,20个。 在此基础上,双上肢上举,维持稳定。 注意,所有的训练,双侧髋关节高度应该一致。
增加肩关节前屈活动度 增加肩关节外旋活动度 增加肩关节内旋活动度 增加肩关节外展活动度 增加肩关节后伸活动度 肩关节内旋肌力训练 肩关节外旋肌力训练 下斜方肌力量训练 下斜方肌力量训练 前锯肌力量训练 肩胛骨内收力量训练 肩胛骨内收力量训练,肩关节外旋位 肩胛骨平面肩外展训练
《肩颈疏通》的好处 1,改善睡眠,头晕头痛,面部肤色暗黄无光泽。 2,改善肩周炎,肩颈疼痛,易落枕,记忆力减退。 3,改善脑部循环差,供血不足,供氧不足。 4,预防颈部淋巴结肿大,长痘。 5,预防形成黑色素,沉淀长斑。 6,预防老年痴呆,心脑疾病。
“梨状肌综合征”是一种症状,主要表现为疼痛,以臀部为主并可向下肢放射,严重时无法行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息后才能继续行走。 其原理主要是因坐骨神经从梨状肌下方穿行,如遇受损会导致疼痛、麻痹的出现,而遭遇风寒、外伤、腰椎间盘突出继发等原因,也可能会导致梨状肌出现问题……导致此类症状的原因有很多[握手] 患者疼痛位置较深,放射疼痛时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等,严重者双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。……科学评估 理性预防加上合理运动改善可以在很大程度上解决一部分症状[奋斗]
呼吸模式好几种你是哪种?1.肩式呼吸:危害最大的呼吸!这样的人容易颈部肌肉过于紧张僵硬…容易头晕头疼落枕恶心!呼吸的时候肩部会上提,会耸肩,脖子上的肌肉会发力!2.胸式呼吸:女生偏多,带胸罩的原因,哪里有压迫哪里就有反抗!这样的人容易背部疼痛或者肋部酸痛3.腹式呼吸:也叫婴儿式呼吸,健康的呼吸模式!有助于提高肺活量,助消化!4.肋间呼吸:也是普拉提式呼吸,能锻炼核心,增强肺活量,调节内分泌!
最近过敏性鼻炎已经泛滥于宁夏,让许多患者不堪忍受,流涕,打喷嚏,咽喉痒,咳嗽.眼睛痒痒,只想揉,严重患者夜间无法入睡,本人最近用肌筋膜触发点治疗过敏性鼻炎取得了良好的疗效,不用任何药物,有的一次就可起效,有的需要6-10次,有过敏性鼻炎的患者,有治疗欲望的患者,可以联系我,帮你解决痛苦。 大多数患者常年喷激素,口服抗过敏药物,只要一停药物症状再次出现。 电话15378937607
1.松动髌骨:确定好髌骨位置,四个方向都需要充分松动,好的膝关节髌骨活动度作为参考,每次推到末端保持10s以上,每个方向5min。2.疤痕松动:对于引起屈膝活动障碍的瘢痕,每次给予10min的按摩松动,解除疤痕粘连。3.滑板运动:准备好一光滑的墙壁,患者仰卧,患者靠墙,缓慢下滑,至末端加少许压力保持10s,然后上滑,同样至伸直位保持10s,往复运动10min。4.仰卧关节松动:患者仰卧治疗床,用一治疗绑带固定患者骨盆,治疗师给予患者屈膝关节松动。5.弹力带俯卧牵伸:患者俯卧治疗床,用弹力带一端固定患者脚踝,患者用力牵拉另一端,每次保持10s以上,重复20次。6.弹力带仰卧牵伸:患者俯卧治疗床,用弹力带一端固定患者脚踝,另一端固定于治疗床脚上,给予一定拉力,每次保持1~2min,重复10次。7.屈膝肌力量力量:增加屈膝肌力量训练能够很好保持屈膝的活动度,每次保持5s,10次/组,3~6组训练。8.站立位屈膝平衡训练:每次站立5s,交替双脚站立平衡训练5min.
患者: 男 13岁,2012年5月3日在学校上体育课跳马时摔倒造成髁间棘骨折,5月10日做关节镜手术,打石膏,5月23日出院。6月26日复查拆石膏,活动范围20、30度,两星期后7月10日到医院复查,医生给压直了,然后让回家接着练弯曲。一星期后练到了45度,医生说不好练可做个松解手术。7月18日住院做松解手术,即在手术室打麻药后医生给弯到了底。手术后医院一直督促抓紧锻炼,我们看孩子很疼就要求拍片子看看,可医生说疼是正常的,拍片子也看不出什么,只有每天疼得嗷嗷叫才能炼出来。直到三个星期后8月8号才拍了个片子发现股骨从骨骺线处骨折,股骨下插到骨骺里,且周围长了很多骨珈,有专家说是异位骨化。现在是打上了石膏,让三个星期后看情况。如排除了异位骨化再接着锻炼。今后如出了问题如骨垢早闭再想办法解决。孩子在做手术弯曲前已能拄着拐走路,腿也能抬很高。可手术后孩子的腿一直抬不起来,两个多星期后才能勉强拄拐走路。手术弯曲会不会造成这样的结果,这是不是也说明手术弯曲出了问题。孩子现在该怎么办,怎么预防后遗症的出现。医院的责任在哪里? 上海东方医院康复医学科汪伍:把片子传上来我看看(把片子放在电脑屏幕前用相机照下来,再上传),麻醉下硬扳一般都会有比较大的风险,很可能是骨折或者韧带和软组织撕裂。 患者:谢谢汪大夫,我们都崩溃了。真不知该怎么办 该怎么面对孩子。 上海东方医院康复医学科汪伍:不用做手术,石膏固定也能好啊。 患者:汪大夫 您好,现在是错着位长上了(上部分下沉进骨垢),以后会有什么后遗症,比如腿还能伸直弯曲到位吗,两腿会不会不一样长。现在怎么做才能减少后遗症的发生。谢谢 上海东方医院康复医学科汪伍:腿肯定会不一样长,但是最重要的是膝关节功能会出问题,硬扳出血后导致的异位骨化也不会再好了。医院打算怎么解决你们的问题。 患者:医生承认他们存在失误,承诺用最好的方法给孩子看病,将损伤减到最小,以后有了问题也会负责。我们现在只想把孩子的伤治好,责任问题以后再说。孩子现在是打石膏直位固定,月底拆石膏,如长好了就接着功能锻炼。不知这样行不行。谢谢汪大夫 上海东方医院康复医学科汪伍:这肯定是一场事故,比较遗憾。建议去大城市的儿童医院请好的儿童骨科专家看看,不要局限在小地方,孩子重要。北京积水潭医院的骨科是全国最好的,可以去看看。 患者:汪大夫辛苦了。医生说麻药弯曲可能发生骨折,手术告知书上已经说明了,所以这只能是手术并发症不能算事故。当时手术时在他们科主任的过问下是准备了两套方案的,主任也说不能强弯,如果弯不开就用关节镜做松解,可主任说他进手术室后主治大夫已经给弯开了。我们现在也不想和他们理论责任的问题,只想先把孩子的腿看好,只要医院积极配合就行。我们准备月底拆石膏后带孩子去北医三院和积水潭医院看看。目前打石膏固定的治疗方案也是积水潭医院的专家建议的。谢谢汪大夫 上海东方医院康复医学科汪伍:手术告知这是医生的责任,但是这肯定是事故。比如告知行人不要红灯穿马路,但是真的穿了出了交通事故就不算事故么?道理是一样的。祝福你的孩子早日康复。 患者:汪大夫,您好,这是我孩子最近的两张片子。从去年10月起一直边上学边自己锻炼,两三星期去医院复查一次。现在右膝稍肿,屈伸70-10度,可行走,负重。昨天在积水潭康复科检查了一下,给开了一个月的藤黄健骨丸、舒筋活血胶囊和伤科灵喷雾剂,也没说锻炼方法,只是说让我们住院治疗。汪大夫,您看这些药用不用吃(药已经买了),是不是必须住院康复治疗(因为孩子还要上学)您能不能给我们制定一套康复锻炼方案。谢谢 上海东方医院康复医学科汪伍:家庭康复计划中很多是医生做的关节松动手法,而且孩子的情况比较复杂,你可以过来康复,我们处理过非常多的骨关节创伤的病人,或者选择去北医三院康复科。此文章是一个特殊的病例,如给同行带来不快,在此表示歉意。
1.确定髌骨位置2.髌骨上缘10cm、15cm3.周径测量 确定测量起点后客观测量肢体周径长度4.记录双下肢肢体周径a.患肢周径 b.健肢周径 c.双侧对比5.小腿周径 要求:对称测量双小腿肌腹最粗的地方,客观对比。6.注意事项: 1)充分暴露测量部位; 2)测量部位和摆放体位要一致,卷尺松紧要一致; 3)测量要客观,不要有主观个人因素。