厦门市仙岳医院科普号

治疗前 患者，女性，31岁，失眠1年多，反反复复，最近失眠加重，入睡比较困难，上床1-3小时才能入睡，有时整夜无眠，睡着后夜里醒来2-3次，再次入睡困难，睡眠连续性差，整晚睡眠时长3-4小时，有时更少，睡眠浅，睡眠质量差，睡不着时容易紧张焦虑，担心害怕失眠的问题，容易胡思乱想，头脑活跃比较亢奋，有时躺床越来越精神没困意，会强迫睡眠，睡眠不好时心情比较差，情绪低落，总是往坏的方向去想。失眠期间有用了安眠药和中药调理，但效果不太理想。 治疗中 经过厦门市仙岳医院睡眠医学中心详细的评估问诊，患者适合做失眠认知行为治疗（CBT-I），2022.3.29正式开始治疗，患者每周过来睡眠医学中心半天进行治疗，连续6次，每次治疗完回家后在治疗师引导下再一步一步的治疗训练。 治疗后 治疗后35天 患者经过6次的失眠认知行为治疗后，睡眠质量大幅提高，入睡加快，睡眠日记显示：入睡平均在10分钟以内，睡眠连续性好，夜里基本不醒，睡眠效率由原先50%左右提高到95%以上，睡眠时长提高到7小时左右。量表显示：失眠严重指数由原先21分中重度失眠降为5分正常，匹兹堡睡眠质量指数由原先20分质量很差降为4分正常，疲劳量表得分由原先21分状态非常差降为7分基本正常，贝克焦虑量表得分由原先50分非常焦虑降为25分基本正常，贝克抑郁量表得分由原先25分钟中度抑郁降为10分轻度一点点。患者自诉做完6次失眠认知行为治疗后，不仅睡眠好了，心态也好多了，对睡眠比较有信心，出现睡眠波动时懂的如何自我调整，不会像以前那样担心焦虑睡眠问题，也不用再吃安眠药了。

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。