张家口市第二医院科普号

第一种：大小便异常，出现马尾神经受压的症状的腰突患者，保守治疗无效，经检查明确压迫位置的。第二种：行走出现困难，经检查发现压迫神经根的，保守治疗无效的。第三种：下肢麻木、肌肉麻痹、感觉出现异常的，保守治疗无效的。

相信不少患者对局部注射疗法与神经阻滞治疗中的激素心存顾虑。部分人会问，老打这种针会不会把骨头打酥了？会不会发胖？部分人只是问会不会不好？至于怎么不好他/她也说不上来，就是听别人说的。大家口中的激素，是指糖皮质激素。糖皮质激素是人体中正常存在的一种化学物质，其主要功能是调节其他物质代谢，如果糖皮质激素缺乏，将引起代谢失调以致死亡。药用糖皮质激素除影响物质代谢外，还具有抗炎、抗过敏、抗休克和抑制免疫反应等多种药理作用，其临床应用非常广泛。但是，长期大剂量使用可导致多种不良反应和并发症。1.消化系统并发症：可诱发或加重胃、十二指肠溃疡。2.诱发或加重感染。3.类肾上腺皮质功能亢进综合征：表现为满月脸、水牛背、皮肤变薄、多毛、水肿、高血压、糖尿病等。停药后症状可自行消失。4.骨质疏松、肌肉萎缩、伤口愈合迟缓等。所以，大家的担心是有道理的。但是，上述不良反应的发生有一个前提，就是长期大剂量使用。也许大家对长期大剂量使用这个词没什么概念，那么我告诉大家我们在局部注射疗法与神经阻滞治疗中应用的糖皮质激素剂量是多少，你就能明白接受这种治疗根本不用担心上述不良反应的发生。5岁儿童，体重40斤左右，如果发生急性喉炎，儿科医生会使用地塞米松治疗，每次1支，5mg，1天1次，连用3天。而我在局部注射疗法及神经阻滞治疗中的用法是，每次1-5mg，4-6周1次，一般1年内用3次。对，你没眼花，也没看错，就这个剂量。现在还担心吗？有的患者会问，我有高血压、糖尿病，还能接受这种治疗吗？我的原则是，只要你把血压、血糖控制在正常范围或接近正常的水平就可以了，治疗后要连续测量血压、血糖3天，如果血压、血糖比平时高，那么把降压药、降糖药适当加量就OK了。有的患者说，我打针那片皮肤变白了、变薄了，有没有影响呀？这个不良反应比较多见，首先告诉大家一点，这种情况于停药后会逐渐恢复，但是时间比较长，据我观察，至少需要半年时间。皮肤变白是糖皮质激素引起局部色素脱失的结果，皮肤变薄是糖皮质激素引起皮下脂肪分解的结果。出现这种情况，与所使用药物剂型以及注射部位表浅有关。混悬液注射后在局部滞留时间比较长，所以影响较大，如曲安奈德注射液。如果改为水针剂或脂肪乳制剂则这种不良反应会很大程度改善或几乎不出现。地塞米松磷酸钠注射液及地塞米松棕榈酸酯几乎不会出现这种不良反应，但是地塞米松磷酸钠注射液局部注射效果欠佳，所以地塞米松棕榈酸酯极有可能成为局部注射疗法及神经阻滞治疗的主要用药，只是价格偏贵。还有就是注药部位表浅，如肱骨外上髁炎，治疗后很多患者会出现这种不良反应。对于这种不良反应，我们的应对措施最好是更换药物剂型。综上所述，局部注射疗法与神经阻滞治疗中的糖皮质激素应用可以说是将其不良反应最大程度降低，而治疗作用最大程度放大。大家可以放心治疗。本文系张大伟医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

绝大多数患者以及部分医务人员认为疼痛治疗中的局部注射疗法就是封闭，甚至百度百科和一些医学专著也将这两个术语混为一谈。这是一种错误的认识。二者的主要区别如下：1.作用机制不同封闭的原意是在病灶的近端或周围注射局麻药，从而阻断痛觉向神经中枢传导。由此可见，这种治疗方法并不能去除病灶，只是为了减轻疼痛。而局部注射疗法则完全不同，它要求将具有治疗作用的抗炎镇痛药物直接注射到病变部位，适用于运动系统慢性损伤性疾病。作用机制是消除无菌性炎症、松解粘连、解除骨骼肌和血管痉挛、改善血液循环。显而易见，该疗法具有病变局部药物作用最大化，全身毒副作用最小化的优点。2.使用药物不同封闭使用较高浓度的局麻药，而且一般只含有局麻药。局部注射疗法中的局麻药浓度很低，除此之外，还有抗炎药物和B族维生素等。3.技术要求不同封闭只需把药物注射到病灶近端或周围即可，精确度要求不高，因此，一般医务人员都能操作。而局部注射疗法是把药物准确地注射到病变部位，它要求操作者的局部解剖学知识以及其他疾病相关知识必须扎实，才能取得最好的疗效并且最大程度地避免并发症的发生。4.对诊断的要求不同封闭的目的只是为了减轻疼痛，因此诊断不明确也可进行，往往疼痛减轻了病灶仍可存在并可能继续发展。而进行局部注射疗法前，必须明确诊断，了解病灶所在，才能做到药达病所。综上所述，封闭疗法是治标不治本；局部注射疗法标本兼治，它集中药力优势打歼灭战和快速战，是一种收效快、疗效好、全身毒副作用小的非手术治疗方法。本文系张大伟医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

骨科门诊：“大夫，我腰疼，累了以后疼得更厉害。”“疼了多长时间了？”……“拍个腰椎CT吧！”……“CT显示腰间盘突出，吃点药吧！”若干天以后“大夫，吃了药还是不行，还是疼。”“换换药试试。”若干天以后泌尿外科门诊：“大夫，我腰疼，按腰间盘突出吃了挺长时间药，效果不好，我想查查肾脏。”“哦，怎么想起查肾脏了？”“邻居说她的同事就是腰疼，查出肾癌了。”……“肾脏B超没事，不要担心。”“好的，谢谢您，那我再看看哪个科？”“你去妇科再看看。”如果您去疼痛科就诊：“大夫，我腰疼。”“疼了多长时间了？”……“具体是哪个部位疼？怎么一种疼法？什么情况下疼得加重？什么情况下疼得减轻？”……“有没有发烧？尿尿有问题没？还有例假没？例假正常不？”……查体后“初步考虑您是**病，但是需要做一系列辅助检查，除外**病。”这就是为什么建议您去疼痛科就诊的原因。

1、什么是半月板？半月板是一种纤维软骨，位于膝关节内股骨和胫骨之间的间隙内。每个膝关节有2个半月板：外侧半月板和内侧半月板，分别近似O 形或C 形。部分人半月板存在中央部分而发生椭圆形盘状畸形，称为盘状半月板。盘状半月板可因轻微外伤破裂。在我国，外侧盘状半月板较多见，所以与国外报道的相反，外侧半月板损伤发生率远高于内侧半月板。半月板仅周围边缘部分有血液供应，而占主要的中央部分无血液供应，因此这部分半月板破裂后极难愈合。2、半月板有哪些功能？半月板是膝关节内一个重要的结构，具有如下功能：①它的外厚内薄和上凹下平的特殊形态可以充分填塞在股骨与胫骨的关节间隙内，保持了膝关节的稳定性；②由纤维软骨构成，富于弹性，能承受重力，吸收震荡；③散布滑液，润滑关节；④协同膝关节的伸屈与旋转活动；⑤防止滑膜嵌入。3、半月板是如何损伤的？当膝关节半屈曲时，膝关节发生突然猛烈的扭转所产生的研磨力量会使半月板发生破裂。半月板破裂的类型包括：①纵裂，也称“桶柄样撕裂”；②中1/3 撕裂，又名体部撕裂；③前角撕裂；④前1/3 撕裂；⑤后1/3 撕裂；⑥分层劈裂，又名水平劈裂。因此在日常活动和运动锻炼时，例如打篮球、羽毛球、踢足球等，有过膝关节的突然扭转活动，之后出现膝关节的疼痛不适，尤其是关节内剧痛、关节不能完全伸直、关节内活动时有“咔嗒”声，要考虑到有半月板损伤或破裂的可能；如果经休息后仍没有减轻，就需要到医院进行检查。4、半月板破裂如何确诊？对半月板损伤或破裂的诊断是一个全面评估和综合判别的过程。首先，需要向医生仔细地说明有无不当的过度活动、关节疼痛的位置、有无在活动时关节突然不能伸直或弯曲、以及出现这种情况有多久。其次，医生对膝关节的体格检查也是诊断的重要环节，尤其包括关节间隙的压痛、过伸试验、过屈试验和半月板旋转试验等。再次，需要进行拍摄X线片和MRI（核磁共振）检查；X线片不能显示半月板形态，主要是用来排除膝关节骨骼的病变与损伤；分辨率高的MRI 片可以清晰地显示出半月板有无变性、破裂，还可察觉有无关节积液与韧带的损伤，但MRI对半月板破裂诊断的准确性存在不同程度的限制，仍有部分半月板损伤或破裂在MRI 片中得不到显现。最后，对于一些高度怀疑有半月板损伤或破裂，但无法通过MRI 片证实的，可以通过关节镜检查进行确诊；关节镜检查是一项近年来已广泛使用的微创技术，不仅可以发现影像学检查难以察觉的半月板损伤，还可以同时发现有无交叉韧带、关节软骨和滑膜病变；不仅可用于诊断，也可用于微创治疗，如半月板修复及部分切除等。5、半月板损伤后如何自我评估？当然，对于怀疑自己是否有半月板损伤或破裂的人，也可以通过蹲下走鸭步（蹲走试验）的方式来进行自我检查。蹲下走鸭步的过程中，不时变换方向，或左或右，如果能很好地完成这些动作，可以排除半月板损伤。如果因为疼痛不能充分屈曲膝关节，蹲走时出现响声及膝部疼痛不适，说明极有可能存在半月板损伤或破裂，尤其半月板后角破裂在蹲走时弹响声是很明显的。必须注意，没有一个试验或检查是诊断膝关节半月板损伤的唯一依据，应综合临床症状、压痛点、各种阳性结果试验、以及影像学检查，才能作出最后诊断。6、早期半月板损伤是否可以保守治疗？早期急性半月板损伤时可以进行保守治疗，可用长腿石膏固定4 周，同时避免下地或负重活动。急性期过去后疼痛减轻，可以开始作股四头肌功能锻炼，以免发生肌萎缩。部分病人可恢复正常的日常活动。有些人半月板刚开始损伤时，并不是很严重，不影响走路，或者经早期的保守治疗后膝关节疼痛明显减轻或消失，恢复了正常的膝关节功能，但是在经过一段时间后，疼痛又出现或者反而疼得更厉害了，这是由于半月板血供较差，损伤或破裂后极难愈合，在恢复活动后半月板的损伤或破裂逐步加重，就好像一个瓷碗最初只有一道细小的裂纹，随后裂纹逐渐延伸，逐步变成一个大裂痕一样。7、保守治疗不佳怎么办？膝关节半月板破裂诊断明确，膝关节反复或持续疼痛，关节功能影响较重，估计保守治疗效果不佳，目前多数主张在关节镜下进行微创手术。边缘分离的半月板可以缝合；容易交锁的破裂的半月板瓣片可以局部切除，即半月板部分修整手术；半月板整个破碎不堪的，亦可以在镜下全部切除。关节镜下手术创口很小，对关节干扰小，术后恢复快，可以早期起床活动，己成为常规处理方法。

一、麦肯基腰椎训练法概述 麦肯基腰椎训练法主要是用自身力量缓慢活动关节部位，包括伸展运动、屈曲运动，是新西兰著名的物理理疗士RobinMckenzie独创的，已被多国医学实践证明对部分情况有效。 二、麦肯基腰椎训练法的具体练习内容 1.练习一：俯卧  -这是麦肯基疗法的急救措施或基础训练，在其他训练前都应该先做。  -动作要领：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧，可做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。  -练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，约2小时做一组。 2.练习二：俯卧伸展  -只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。  -动作要领：先保持练习一的姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2-3分钟。 3.练习三：卧式伸展练习  -在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。  -动作要领：保持俯卧的姿势，面向前方，将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，练习到最后，背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。  -练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天应该练习6-8组。 4.练习四：站立伸展运动  -发生急性腰痛时，如果条件不允许躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。  -动作要领：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。  -练习频率：随时都可以做。 5.练习五：平躺弯曲运动  -这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。  -动作要领：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放，使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。三、麦肯基腰椎训练法的局限性 1.适用范围有限  -对腰椎曲度变直这类脊柱问题有一定的帮助，但对于腰椎滑脱、椎管狭窄、脊柱侧弯等很多方面的脊柱问题，帮助并不大。  -仅限于骨关节的纠正，对于筋的锻炼复原、复原后的腰椎维持稳定等方面仍然是欠缺的，所以成果往往也难以巩固。 2.可能加重症状  -如果做完之后症状没有缓解，而是加重了，就要马上停止此动作。  四、麦肯基腰椎训练法的适用人群与不适用人群 1.适用人群  -慢性椎间盘突出患者可能会有效果。部分急性椎间盘突出患者在做了麦肯基训练后，弯腰脚麻痛的状况可能好转，但如果存在神经变得敏感或神经滑动受限制等情况，效果可能不佳。 2.不适用人群  -腰椎狭窄患者：常见于大于50岁，属于腰椎退化的问题，通常会因为腰椎伸直夹挤到神经而产生症状。做让腰椎伸直的麦肯基训练，可能会造成更大的压迫。  -周边血管疾病患者：   -动脉疾病：通常与腰椎动作没有什么关联性。行走一段特定距离后，小腿开始出现疼痛，会有间歇性跛行，通常休息会缓解。当下肢抬高或平放时，脚痛麻的情况会加剧，垂下时会减轻，还会有皮肤冰冷、苍白等动脉血管问题。   -静脉疾病：腿部有沉重感、钝痛，通常有静脉曲张，伴随下肢水肿，有红肿热痛的情况。 

腰椎间盘突出到底是什么病？腰椎间盘是纤维环、软骨、髓核组成，纤维环的环形内装满了髓核，由于腰椎间盘退行性变，也就是老化，一旦在外力的作用下纤维化发生破裂，里面的髓核流出来压迫到周围的神经根，就会导致疼、胀、麻等。所以腰椎间盘突出症其实就是神经受损了。因为每条神经分布的区域和支配的功能不同，所以每个患者的髓核流出的方向不同，压迫的神经不同，就会引起不同的症状。医学证明：腰椎间盘突出压迫累及的周围神经有4类：坐骨神经、股神经、闭孔神经、马尾神经。第一类：髓核压迫坐骨神经。坐骨神经来自腰4-腰5神经根和骶1-骶3神经根。它分布的位置是骨盆、臀部、大腿、小腿、足等。所以当髓核压迫坐骨神经时就会有腰疼、臀部到大腿、小腿及足部呈一条线式疼痛，大多数腰椎间盘突出患者有坐骨神经痛，它是腰椎间盘突出的典型症状。第二类：髓核压迫股神经。股神经来自腰2-腰4脊神经，支配位置为腰、腹股沟、大腿前后、足内侧。所以当髓核压迫股神经时，即腰3-4椎间盘突出时，表现的症状为腰疼、腹股沟和大腿前面的疼痛不适或感觉异常。第三类：髓核压迫闭孔神经。闭孔神经来自腰2-腰4脊神经，支配的位置是腰、髋关节、大腿内侧、小腿内侧。所以当髓核压迫闭孔神经时，可表现为腰疼及臀部深层等部位的疼痛、麻木、寒凉。第四类：髓核压迫马尾神经。在脊髓圆锥以下的腰骶神经根称为马尾，它支配着人的盆腔组织，如果损害会导致腰痛、大小便失禁、性功能障碍等！该症状在临床上很少见。不管腰椎间盘突出压迫到了哪条神经，都会让患者疼痛难忍，行动限制，一般腰椎间盘突出患者经过治疗和休息后，可使病情有所缓解或痊愈。常规的治疗方法是手术疗法和非手术疗法。80%的腰椎间盘突出患者通保守治疗就可以，只要20%的患者治疗无效或者诊断为手术标准才可以进行手术。常规的保守治疗方法通常为牵引、针灸、理疗配合药物治疗，这4种疗法配合使用能取得较好的效果。值得注意的是腰椎间盘突出患者解除疼痛后，一定要注意日常对腰椎的保护，因为许多病人虽然疼痛消失，但是髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根水平有所缓解，或者是神经根的粘连解除，才让患者短时间的止疼，但是一旦劳累或使腰部受伤会导致髓核再次突出，使腰椎间盘突出复发。

骨质疏松的诊断流程（一）详细询问病史，评估危险因素了解患者既往的疾病史，比如是否患过影响钙代谢的疾病（如甲状旁腺功能亢进等）、是否长期服用某些可能影响骨质的药物（如糖皮质激素等）。同时，关注患者的生活习惯，像日常饮食中钙和维生素D的摄入情况、运动量的多少、是否有吸烟、酗酒等不良嗜好，这些因素都与骨质疏松的发生密切相关，通过对病史的详细询问，可以初步评估患者患骨质疏松的风险程度。（二）体格检查1.视诊：仔细观察患者的脊柱形态，看有无侧弯、后凸畸形等情况。正常的脊柱从背面看应该是基本笔直的，若出现了明显的弯曲变形，很可能提示存在骨质疏松导致的椎体变形等问题。2.触诊：用手触摸棘突部位，检查有无压痛。如果棘突存在压痛，可能意味着椎体有损伤或者病变，是进一步排查骨质疏松性骨折等异常的重要线索。3.叩诊：运用叩诊锤轻叩椎体棘突，判断是否存在深部疼痛。因为骨质疏松时，椎体骨质变疏松脆弱，叩击可能会引发疼痛，这对于发现隐匿性的椎体骨折等异常情况意义重大。（三）常规血液检查1.血钙、磷水平检测：钙和磷是骨骼的重要组成成分，血钙、磷水平的异常往往能反映出骨代谢方面的问题。例如，血钙水平长期偏低，可能提示机体钙摄入不足或者存在钙流失过多的情况，而这可能与骨质疏松的发生相关；磷水平的变化同样也会对骨骼健康产生影响，两者的检测结果可以辅助医生对病情进行判断。2.碱性磷酸酶（ALP）测定：碱性磷酸酶主要来源于肝脏和骨骼等组织，当骨骼代谢活跃时，尤其是在成骨细胞增生活跃的情况下，血清中的碱性磷酸酶活性会升高。所以，通过测定其数值，可以了解骨代谢的大致状态，辅助判断是否存在骨质疏松以及其严重程度。3.骨代谢标志物检测：①骨形成标志物：像血清骨特异性碱性磷酸酶（BAP）、Ⅰ型前胶原N-端前肽（PINP）等，它们是由成骨细胞合成并分泌的，其在血液中的含量能够直接反映成骨细胞的活性和骨形成情况。比如，在骨质疏松患者早期，由于成骨细胞功能受影响，这些标志物的水平往往会出现相应变化，有助于早期发现疾病。②骨吸收标志物：常见的有血清Ⅰ型胶原C-端肽（S-CTX）、尿Ⅰ型胶原N-端肽（U-NTX）等。破骨细胞在介导骨吸收过程中，会分解骨基质中的Ⅰ型胶原，从而使这些胶原片段释放到血液或尿液中，通过检测其含量，就可以反映破骨细胞介导的骨吸收状态。而且在监测骨质疏松症的病情进展以及评估治疗效果方面，这些标志物都有着不可替代的重要意义，医生可以根据治疗前后标志物水平的变化来调整治疗方案。（四）影像学检查1.双能X线吸收法（DXA）：这是目前临床上诊断骨质疏松的常用方法，也是诊断的“金标准”之一。它能够精确测量腰椎、髋部等部位的骨密度，通过与同性别、同种族健康成人的骨峰值进行对比，得出T值和Z值，进而判断患者是否存在骨质疏松以及骨质疏松的严重程度。例如，当T值≤-2.5时，通常就可以诊断为骨质疏松症了。2.定量计算机断层扫描（QCT）：QCT可以对骨骼进行三维立体成像，不仅能够准确测量骨密度，还能清晰地显示椎体的骨质结构情况，对于发现早期的骨质细微变化、评估椎体骨折的风险等方面有着独特的优势，与DXA相互补充，为骨质疏松的准确诊断提供有力依据。骨质疏松的治疗通常采用基础治疗与药物治疗相结合的方式。（一）基础治疗1.调整生活方式：鼓励患者增加富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，像奶制品、豆制品、鱼虾类等都是优质的钙和蛋白质来源。同时，督促患者规律进行户外运动，如散步、太极拳等，适量的运动可以增强肌肉力量，提高骨密度，减少跌倒风险。另外，要提醒患者戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等影响钙吸收的饮品。2.补充钙剂和维生素D：钙剂是维持骨骼健康的基础营养物质，对于大多数骨质疏松患者来说，每天补充适量的钙剂是很有必要的。而维生素D能够促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积到骨骼中，二者相辅相成，共同为骨骼健康保驾护航。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等，维生素D可以选择维生素D₃等制剂，具体的补充剂量需要根据患者的个体情况，在医生的指导下进行调整。（二）药物治疗这里我们重点介绍一款新型抗骨质疏松药物，抗RANKL单克隆抗体——地舒单抗的适应症：地舒单抗主要适用于骨折高风险的绝经后骨质疏松症妇女等。例如，像那些骨密度很低，同时又存在多种骨质疏松危险因素（如高龄、既往有过脆性骨折史等）的患者，使用地舒单抗可以有效降低骨折的发生风险，提高骨骼的强度。此外，地舒单抗的生物制剂特性使其适用于多种骨质疏松症高危患者，尤其是对于不能耐受双膦酸盐的患者。相比于传统治疗，地舒单抗的效果在多项临床研究中得到了证实。用法用量：地舒单抗通常采用皮下注射的方式给药，一般每6个月给药一次，每次的剂量为60mg。但具体的使用方法还是要严格遵循医生的医嘱，医生会根据患者的年龄、病情严重程度、肾功能等个体情况来综合判断并调整用药剂量和用药间隔时间，确保用药的安全性和有效性。在整个骨质疏松的诊治过程中，每一个环节都至关重要，从准确的诊断到合理的治疗，都需要医护人员的专业判断以及患者的积极配合，只有这样，才能让骨质疏松患者减轻病痛，提高生活质量，让他们不再被腰酸背痛所困扰，重新享受健康美好的生活。总之，对于那些存在腰酸背痛症状的人群，尤其是老年人，一定要警惕骨质疏松和压缩性骨折的可能，及时就医，通过规范的诊治流程来明确诊断并接受恰当的治疗。

晚上睡觉总是被腿抽筋打扰，让你无法享受一夜好眠？别急，原因可能不仅仅是缺钙。让我们一起来看看可能导致腿抽筋的四个原因，以及如何缓解这个问题。缺钾不仅仅是缺钙，还要注意缺钾很多人会误以为腿抽筋是因为缺钙，于是开始补充钙片和牛奶。然而，如果抽筋情况没有改善，那可能是因为你补错了。缺钾也是导致腿抽筋的常见原因。长期吃药、饮食不均衡、脾胃差、尿多、出汗等都可能导致体内钾浓度不够，进而影响肌肉的收缩，从而出现抽筋的情况。不仅老年人容易缺钾，年轻人也可能因为饮食不规律、饮水过多、腹泻等原因导致缺钾。因此，如果你平时感觉异常疲劳、喘不上气，还有腿抽筋、腿乏力等情况，要引起重视。运动不当小心运动带来的腿抽筋年轻人热衷于运动，但往往忘记了适应性训练的重要性。如果你平时很少运动，突然大量运动，肌肉无法适应，就容易导致腿抽筋。而即使经常运动的人也要注意，超过身体承受范围时也会出现抽筋的情况。环境适应不良小心腿抽筋的“冷暴力”很多人喜欢在晚上睡觉时打开窗户吹风，甚至不盖被子。刚开始身体可能会感到热，但是一夜过后，体温逐渐下降，特别是膝盖以下的部位，由于脂肪较少，容易受到低温刺激而抽筋。其他原因不容忽视的疼痛和血管问题如果腿抽筋伴随着疼痛、走路跛行等症状，可能是下肢动脉硬化等血管问题。此外，血虚和怀孕也可能导致腿抽筋。如果是血虚，可以尝试中草药补充肝阴，让肝血旺起来，并搭配其他凉血、活血、舒筋的中草药。怀孕期间，身体负担加重，营养大部分供给胎儿，也会感觉到腿抽筋。如何缓解腿抽筋？当腿抽筋发作时，不要蜷缩忍耐，而是应该尽量把腿伸直，保持十几秒钟的时间。你还可以借助墙壁，脚抵住墙壁用力撑。如果抽筋发生在活动时，可以就地坐下，两条腿伸直，一只脚的脚后跟压住另一只脚的大脚趾。除了腿抽筋，其他部位抽筋怎么办？如果手指或手掌抽筋，可以用力张开手指，然后握紧再张开，或者十指交叉掌心向外拉伸上肢。如果有桌子或墙壁，可以双手撑在平滑的表面，用力往下压。如果胳膊或腰腹抽筋，可以弯曲胳膊抬起肘部，然后伸直再弯曲抬起，来回多次。另外，做卷腹运动或侧躺下来蜷缩、伸展身体，来回重复直到不再抽筋。虽然按摩和热敷也可以缓解抽筋，但效果较慢。相比之下，局部肌肉拉伸更加迅速有效。希望以上方法能帮助你缓解腿抽筋问题。延伸知识：为什么睡觉时会突然抖一下？你是否曾经在睡觉时抖醒过？这是因为大脑皮层已经进入睡眠状态，但个别神经仍然清醒，控制肌肉抖动，将你从睡梦中惊醒。根据入睡程度的深浅，这种抖动可以分为入睡抽动和肌肉颤搐。前者通常发生在睡眠开始的前几个小时，你还不是非常沉睡，有点迷迷糊糊的状态。而后者则发生在深度睡眠中，就像小宝宝睡觉时一会踢腿一会抬手，看起来醒着但其实还在睡觉。总的来说，除了小婴儿会频繁抖动，成年人通常只会偶尔抖一下，不会频繁发生。如果你经常出现抽搐、抽筋等情况，建议进行脑部CT检查，排除脑神经或血管病变以及内部肿瘤的可能性。此外，脑部外伤后遗症也可能影响睡眠状态。无论出现何种症状，都要高度重视，并找到根本原因。如果是营养不足导致的抽筋，及时补充营养素，调整饮食习惯。如果是运动损伤，要注意适当休息和规范治疗。平时可以多摄入果蔬、牛奶、海产品等食物，以防止钾、维生素等营养素缺乏。此外，也不要过于焦虑，因为情绪也会干扰睡眠质量。