很多年前看过一个高一的女生,再次见她时已经是一个落落大方的少女了。在今天儿童节这个日子里我想把她的故事分享给大家,或许能从她的故事里能读到我们孩子的过去现在和未来…[爱心][爱心][爱心] 以下部分是这个女孩这给我的口述:(女孩愿意分享这段故事) 从很小的时候因为父母工作很忙,平时和自己相处较少,见面时总是会有很多苛刻的要求。一度我就觉得,这个世界上一切的爱都是标好了价码的,亲情也不例外。爸爸妈妈不是无条件爱我的,只有我是听话,懂事,符合他们心意的样子,我才配当他们的小孩…[心碎][心碎][心碎] 我还在念初中的时候,曾经一度和父母的关系跌至冰点。有一次大姨来家里做客,因为一件观念不合的小事,我她和争论了几句,没想到被妈妈骂了个狗血淋头。她问我为什么顶撞长辈,为什么丢她的脸。她说她宁愿没有生我,她没能把我教好。这件事给了我很大打击,在此之前我本来就因为学习压力大,有比较严重的抑郁情绪,但我压抑着没有和家里人坦白,默默地熬着,想着家人就是我最后的心理依托,但这件事几乎让我失去了想要活下去的信心。从那之后我再也无法信任任何人,包括父母在内。在外念书没有生活费了,哪怕有时候连饭都吃不上,我也不想去找父母要生活费。我想着,就自生自灭吧,反正不会有人爱我。 三年前我遭遇了一个重大打击,在父母那里不能获得我想要的爱,所以我去寻找可以爱我的人,自以为找到了真爱,然而缺事与愿违。那件事几乎毁了我整个人的生活,也让我彻底丧失了一切活下去的希望。抑郁自残,消极的念头如影随形!但在那个时候,我的父母却为我站了出来,在我最需要的时候守护了我。我因为抑郁太重,被送进精神病院住院治疗,那是很难的一段时间,住了两周实在受不了,我和妈妈商量能不能接我出去。妈妈什么也没说,只给了我一个拥抱。把我从医院接出来了!从医院出来之后,我妈妈专门请了长假在家照顾我,重新开始教我怎么吃饭,穿鞋,和人说话。最难的时候,妈妈不放心我,整夜不睡抱着我哭到天亮!也正是那个夜晚过后,我破碎的世界开始得以慢慢地恢复过来,在那个时候我才明白,原来我是被珍视着的。妈妈后来有向我道歉,她说那时候不该说那些重话来伤害我。她这些年也重新考虑过家族关系和个人的感情,她告诉我,对她而言没有什么比我的感受更加重要。最终,唯一一道曾经在我们之间存在的裂缝也被修复了。[拥抱][拥抱][拥抱] 从那之后,我和父母的关系开始变得平等且融洽。我能够理解他们作为父母并不是完美的,并不是万能的,很多事情我们需要一起面对,共同商议着解决,甚至我的意见对他们而言也至关重要。而他们也逐渐理解了我,后来在我常常因为学业和感情方面的重压而焦虑痛苦的时候,他们总会安慰我说不要把自己搞得太累。他们说,你本来就和别人不太一样,正常人能做到的你可能需要花很多力气才能做到,这并不代表你不行,只是因为你现在生病了,有些事会显得比较难。但一切都会慢慢好起来的,爸爸妈妈一直陪在你身边。这些话在我无数次对自己失望的时候,给了我勇气和鼓励。 爸爸也有一个对我很重要的瞬间,高三复学后,我准备去美国读大学,那时候成绩还可以,但是学费对工薪家庭是高昂的,爸爸说只要你能读书,爸爸就算卖房子也会供你读完。在爸爸筹钱的那段时间,一个深夜我醒来时发现爸爸在沙发上一根接一根的抽烟,佝偻的身影让我泪目![流泪][流泪][流泪]那时候我对自己说,我必须好起来。我把自己精神病院住院的经历和对自己的一些重要感悟写了一封信给大学,或许是我的真诚也或许是缘分,我得到了美国一所很好的大学的全额奖学金,来去的机票都能报销那种! 患难见真情,这句话形容我的经历再贴切不过了。我想,彼此理解,彼此尊重,互相支撑着一路往前走,这才是健康的完整的家庭关系。以前我总是想着,要是我没有出生就好了,但现在我很感谢我的爸爸妈妈给了我生命,给了我和他们走过这段旅程的缘分。如果有来生,我希望还能和他们做一家人。 @武志红 老师说:“父母是孩子最大的命运。” 贫富不会拉开孩子之间的距离,真正拉开距离的是父母和孩子的沟通方式。 德国哲学家卡尔说: “教育的本质是一棵树摇动另一棵树,一朵云推动另一朵云,一个灵魂唤醒另一个灵魂。”我想没有一种方法对教育孩子是一劳永逸的,但是至少走心用心真心的陪伴,孩子早晚会懂的。让那些迷茫的孩子走出困境的,从来都不是道理… 与朋友们共勉。 祝大家儿童节快乐![玫瑰][玫瑰][爱心][爱心][爱心]
失眠症是临床上最常见的睡眠障碍性疾病。指各种原因引起的入睡困难、睡眠维持困难、早醒等,导致睡眠不足或者无恢复感。长期失眠可影响患者导致生活质量和工作效率降低,甚至继发多系统疾病。那么我们在接受药物治疗的同时,平时还需要注意些什么睡眠卫生呢?我们做些什么与药物治疗结合能够达到更好的治疗效果呢?一、睡眠卫生失眠的人应有以下良好的睡眠卫生习惯。或许不经意间,正是自己这些不良的习惯,让失眠长期持续。(1)保持规律的睡眠节律;(2)睡前不饮酒;(3)不要强迫自己睡;(4)午餐后避免使用兴奋性物质(咖啡,浓茶等);(5)卧室应干净、舒适,光线及温度适宜;(6)规律地进行体育锻炼,尽量将运动安排在下午或睡前4~5小时;(7)睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力活动,比如阅读书籍、影视作品;(8)不要空着肚子睡觉;(9)睡前处理好自己的焦虑;(10)睡前避免看发光的屏幕,比如手机和电脑;(11)晚上不看时钟。另外,85%以上的失眠的人均合并有情绪问题,比如焦虑主要使人入睡困难,而抑郁患者往往早醒。有句话叫“眼睡心先睡”,头脑的焦虑会激活身体,更难以入睡。另外失眠患者会有许多对失眠灾难化的想法,同时,往往会有许多侵入性的想法,似乎控制不住,过去、现在、未来的事情都会浮现在脑海中。此时,就需要将注意力转移到自己的身体或呼吸上,才能更好地入睡。当然,这需要多加训练才行。二、注意调整对失眠的认知(1)处理对睡眠的焦虑;(2)控制脑海中侵入的想法;(3)不要把所有问题都归咎于失眠;(4)保持自然入睡,避免过度主观的睡眠意图;(5)不过分关注睡眠;(6)处理在灾难化的想法;(7)不因为一晚未睡好就产生挫败感;(8)培养对失眠影响的耐受性。三、让床和睡觉之间产生链接—刺激控制所谓刺激控制是让床与睡眠产生条件反射。许多人往往把床当成了学习、工作、思考等的地方,这也是为什么在床上不能产生睡意的一个原因。刺激控制旨在重新建立床与睡眠之间的链接。需要做到以下几点:(1)只有在有睡意时才上床;(2)不要在床上做任何与睡觉无关的事情;(3)超过20分钟没有入睡,就起床直到有睡意再上床;(4)起床后,不能做让自己开心或兴奋的事情,比如看电视、吃东西、工作、思考;(5)日间避免小睡;(6)不管前夜的睡眠有多长,保持规律的起床时间。四、学会放松通常人在焦虑时交感神经兴奋很难产生睡意。相反副交感神经兴奋可以帮助入眠,通过腹式呼吸可以启动副交感神经,让身体更容易入睡。腹式呼吸具体的方法是,吸气3次将腹部鼓起,然后呼气6次让腹部凹下(如图3)。希望这些方法对您有所帮助,当然这些方法只是辅助方法,如果您长期失眠,而且合并情绪及其他疾病并发的睡眠障碍,那么建议您及时到专业的医院就诊,以免延误病情。
2017我们经历了一个寒冷的冬季,熬过了寒冬,终于开春了。一提到春天,“春天”,感觉这两个字里似乎都带着青草味,让人向往,给人希望。但是并不是一开春我们就可以真正享受春天的阳光,冬春交替,气温波动大,一天早晚温差大,很不好穿衣服,也是各种病菌复苏的季节,容易生病。那么这样的天气特点,对于体格健壮,适应力、调节力比较强的人来说很简单,除了可能会小“感冒”,身体也不会出现大的异常。但是对于有一类病人,功能性胃肠病的患者就得注意了,这个季节此病容易复发。下面我们来说一说患有功能性胃肠病的患者,这个特殊的季节需要注意些什么呢。功能性胃肠病(FGIDs)是一组功能性胃肠道疾病,是生理、精神心理和社会因素相互作用而产生的消化系统疾病。又叫“胃肠道功能紊乱”。常见的包括功能性烧心、功能性吞咽困难、功能性消化不良、肠易激综合征、功能性腹胀、功能性便秘、功能性腹泻等。这种疾病有一个突出的特点:经过专业的治疗,症状缓解后容易复发。生活事件应激、情绪波动、季节更替、工作压力增加、失眠等等常常诱发或加重功能性胃肠病,比如焦虑、抑郁和恐惧等情绪常可导致胃肠道动力低下,而愤怒、厌恶可导致高动力反应,可明显加速腹泻型肠易激综合征的口-盲肠通过时间,从而加重腹泻,减缓便秘型IBS的口-盲肠通过时间,加重便秘。 那么对于这类病人在冬春交替期间要注意些什么呢? 第一:饮食方面1、注意饮食卫生,避免进食过期食品、垃圾食品、剩菜剩饭,冷藏食物不要直接食用;2、一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,尽量少吃辛辣刺激性食物;3、中医里说“肝主性情”,那么春季不防在我们的食谱里添加一些养肝的食物,不但有利于健康,还有利于我们调整情绪,预防功能性疾病的复发。比如:木耳、芦笋、山药、韭菜、金针菇、鲫鱼等,烹调的方法以清淡为主,比如鲫鱼汤、红枣炒木耳、干贝炒芦笋等,做到爽口不油腻,既养肝又有利于控制体重。第二:生活方面1、保证充足睡眠,现如今由于工作压力、网络、智能手机的问世等原因,享有一个充足睡眠对很多人来说是一种奢望了。这其中除了一些被逼无奈的原因,其实很多时候在于自己。放下智能手机、放下鼠标和键盘,多和家人沟通交流,该睡觉的时候睡觉,规范自己的作息。2、这个季节养成前一天查看天气预报的习惯,根据气温情况,加减衣服,避免受凉。3、改掉一些坏习惯:比如熬夜、吸烟、饮酒、喜吃烧烤等辛辣刺激性食物、边吃东西边看书或者手机等;4、调整自己的情绪,避免大的情绪波动。大家记住一句话:生气解决不了任何问题。生气对身体健康有百害而无一利,而且也有损和家人、朋友、同事的关系。记住生气前推迟3秒钟,给自己来一个深呼吸,那么可能结果就大不一样了;5、学会释放压力。由于社会竞争越来越大,每一个工作岗位的人,都 可能会面临这样那样的压力,面对这些压力,我们要懂得如何给自己减压,避免这些压力影响我们的身体健康。 其实要做好这一点,最重要的就是要正确合理的评价自己,降低对自己的期望值。另外,我们尽量去享受工作过程,也就是“尽吾志,而无悔”,万事做到问心无愧,结果自然在预期之内,如果因非人力范围所及出现意外结果,我们也不必自责。 教大家一个方法,如果感到压力巨大,那么我们用纸和笔写出来,各个分解,这样有利于缓解压力; 掌握一些让自己放松的小技巧,也非常必要。比如给自己一个深呼吸、听听舒缓的音乐、跟喜欢的人待在一起做些喜欢的事、有氧运动、放空思想好好睡一觉、看一部喜欢的电影,如果你想哭的话,找一个合适的地方或者合适的倾诉对象放声哭出来等等。 第三、合理评估自己的病情及情绪 如果您的表现以消化系统疾病症状为主,比如反复烧心、腹胀、反复腹泻,或者自觉有明显诱因,比如在生气、工作压力增加、熬夜等烧心、腹胀等症状复发、加重,建议先就诊于专业的消化内科门诊,排除相关器质性疾病后根据症状服用对症治疗药物。再根据医生的建议,决定是否需要同时服用调整情绪得药物或者到专业的心理科就诊。如果您长期处于失眠,心境低落、情绪的消沉、自卑抑郁,甚至悲观厌世,无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还伴有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,那么提示您可能患有焦虑、抑郁症,建议您到专业心理咨询与治疗机构寻求帮助。以上是给功能性胃肠病患者的一些建议和提醒,希望对大家有用,如有疑问,大家也可以通过平台提问,谢谢!本文系韩容医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
每年对学生最重要的高考,中考,即将来临!在考前,门诊时总会多出一些,考前生病不能继续上学的孩子!他们往往有很多共同的特点:平时学习成挺好的,对自己要求也很高!越临近考试,身体或情绪问题也越突出…医院做了一圈检查下来基本上没有什么异常!这到底是为什么呢? 我今天想和大家聊聊,被心理专业人士说烂了的“超我”“本我”! 当优秀的孩子学习波动,开始对未来迷茫时,深谋远虑的“超我”就开始担忧:我要是考不好怎么办?我要是达不到上次的成绩怎么办?要是成为一个没用的废物、被别人看不起怎么办?“超我”就提醒“自我”与“本我”要赶紧想办法做些什么。但是“本我”一摆手:“超我”你想那么多干什么?来来来,继续刷撸啊撸,刷完这局还有三局……“超我”表示我还刷你妹啊,都火烧眉毛了你还刷刷刷!然后你的“超我”和“本我”就掐了起来。于是,“焦虑”就因此而产生了。由于我们的“自我”这个协调者往往发育得不成熟,所以它通常会拉偏架,没办法很好的协调这二者的冲突。 那些偏爱“超我”的人,就会用“加倍的时间疯狂的学习、运动、生病”来缓解焦虑;那些偏爱“本我”的人,就会用“网游、早恋、吸烟”来麻痹焦虑。但无论你用哪一种拉偏架的方式,都只是让你获得了暂时的平静--不是我不够好,是我生病了,是我压根就没把心放在学习上,我才会做不到想要的自己! 此时我们的父母往往都已经快要崩溃!生病的孩子不断带她就诊,不听话的孩子使劲的镇压,还不行时就会找老师,找心理医生尝试帮助解决问题!可是越找,问题却越严重!父母愤怒失望了,不停思考怎么办呢? 致焦虑的父母:在和孩子那场青春的战役里,往往会以父母的失败,作为孩子成年最好的礼物!就像图片里的父母,总让孩子按照社会和自己内心期待的模子去长大,超越了框架就会让我们焦虑不安,因为那不是我们想要的! 纪伯伦曾说过,彼此相爱,却不要让爱成了束缚:互斟满杯,却不要同饮一杯。相赠面包,却不要共食一个。一起歌舞欢喜,却依然各自独立,相互交心,却不是让对方完全没有秘密。因为唯有生命之手,方能收容你们的心。站在一起,却不要过于靠近。 致那些正在迷茫的孩子们:? 亲爱的孩子们,请你一定记住,影响你一生的,并不是你最关心的考试成绩,更不是那些因为你考得好而获得的赞美!真正陪伴你一生的是,你在长期的学习和成长过程中所形成的人格和个性! 所以你应该学会,不是你曾经站得有多高,表现有多好。而是在你失败站到学习谷底的时候,你依然不放弃,有着坚韧的绝地反弹力!这种坚韧性格的成长,是你真正应该关注的!(我常常在催眠时给大家讲的苹果树成长的故事,希望听过的可以再回忆一下) 孩子们常常问我,我对那个怎么折磨都还很烦,很控制的父母该怎么办?此时我想把董卿在朗读者里一小段文字转发与你:“妈妈,你到底为什么爱我?”母亲放下针线,用她的面额,抵住我的前额,温柔的,不迟疑地说:“不为什么,只因你是我的女儿!” 在治疗时,我常常会做空椅子:孩子对代表父母的空椅子表达最想说的话,也许是愤怒,也许是抱怨,也许是…表达结束后再坐的父母的椅子上对自己说些话!几轮走心的表达下来,总会发现很多和平时不一样的感受!很多孩子会突然泪流满面…其实一直都爱,只是我们被焦虑控制时,会失去感受爱的能力! 花了半天时间写得有些凌乱,希望能对困惑中的孩子和父母有一点帮助!祝大家一切顺利!
我是一名长期和儿童青少年做心理健康诊疗工作的医生,随着工作中和抑郁孩子的接触,这几年越来越想为孩子们说点话。是一种表达,更是一种呼吁!仔细看了一下重庆这几年初升高的分数线,以某名校为例:近三年的分数线逐年增高,目前已接近700分。也就是说,孩子们每门课只能扣5分左右才能上到一流的高中。但是即便这么高的分数,还是有海量的孩子们能考到这个分数。回望现在孩子,智力的开发越来越早了,早在小学低年级就开始学习奥数,在高年级就已经学习初中的内容,在初中或许已经在学习高中的内容了。孩子们把这种现象称之为卷,我在工作中遇到非常多这样的孩子。他们在小学起学习成绩一直很好,上各种补习班。他们也会因为,学习成绩收到各种各样的表扬。也因此在他们每个心里,有一份满足和价值感是来自于学习成绩的。于是他们人生的意义就是好成绩,好初中,好高中,好大学。于是他们也越来越卷,对自己要求越来越高,直到初中或者高中,一群都这样卷的孩子被集合到了一起。于是他们发现,再没有以前优秀了,以前的名次没有了,考试成绩波动大了!那样的自己是失败的,是不被自己和世界接纳的,于是他们变得抑郁,甚至怀疑自己活着的意义。在内卷和抑郁之间做过几次努力,发现再也找不到曾经的自己了,孩子们就慢慢开始躺平,厌学辍学,情绪化。到最后死宅在家里打游戏!每到这个时候,家长总是很着急,恨死了手机和游戏…但真的是这样吗?在日本有一批青少年现象,称为,平成废宅:指出生或成长于明仁天皇在位时期的日本青年避免社交,反对消费主义,甚至放弃婚嫁生育,丧失了理想与希望,这直接导致日本自杀率居高不下。如果回头看看这批青少年的成长,你会惊讶的发现,我们似乎也在走同样的路!这很可怕!在《中国儿童健康成长白皮书(2022)》指出,40%中学生存在抑郁风险。达到抑郁诊断标准的也有近20%!国家也早都发现了这个问题的严重性,于是出台了一系列的政策来尝试改善这种情况。对孩子睡眠时间的要求,双减政策…可是这一系列政策似乎并没有让内卷的现象刹车。这是为什么呢?1.宏观层面,高中的分流政策让每个家长不敢放松!孩子们也只能继续和好友闺蜜卷,老师们继续卷重点高中升学率…这种很被动又很无奈2.微观层面,糟糕的亲子关系。2.1过度控制,焦虑的父母不想孩子输在起跑线上,于是从很小开始给孩子赋予生命的意义就是和学习有关的。学习好,考上好大学就是生命的意义。孩子被过度控制,等到叛逆时父母和孩子关系变得越来越糟糕!2.2离婚,夫妻关系差,外出务工。这些家庭的孩子往往缺少关注和爱,如果把父母的爱比作阳光,那么在阳光照不到的地方,孩子所遇到的黑暗和邪恶的事情远超我们的想象。这个世界上没有一种关系,不需要我们经营和维系就会其乐融融。孩子如果感受的世界是灰色的,那他对这个世界的爱也自然有限。可能有部分孩子出现反社会型人格也和此有关系2.3手机和游戏,因为当下孩子们的孤独和内卷,导致即时满足的游戏大行其道,现在的游戏指向大部分不再是努力和竞技去获得成就感,而是通过充钱买会员买皮肤让升级容易,和凸显身份!这种游戏的指向对孩子的价值观影响很大!而且更容易沉迷!3.人际关系,这一代孩子大都是家里的独生子,在成长的过程中很容易形成以自我为中心的思维方式。在没有危机感的环境中成长起来,只喜欢正性表扬,无法接受挫折和批评!他们往往有着高自尊的需求,同时有非常介意别人的评价和议论!这导致孩子很难融入群体,很难建立长久的伙伴关系。当然还有很多个体化的原因,比如特殊的创伤,特殊的成长环境等等,这些都要我们个性化的去了解,去和孩子一起走走她的人生线…我们医院在2018年起开设了儿童青少年的心理健康门诊;这些年我们也一直致力于帮助儿童青少年从厌学、休学、弃学的状态当中走出来。我们除了常规开设睡眠心理健康门诊,还做了儿童青少年的团体心理沙龙,每周一次的家长课堂,每年夏天时做的儿童青少年的心理成长型夏令营等等。但尽管如此,我们做的仍然只是帮助了很少量的孩子们。我想这个沉重的话题,需要整个社会和我们身边的每个人一起来共同努力才能逐步向好吧…孩子是我们的未来!近期我们还增设了儿童青少年的学习困难门诊,由我和我们科室儿童青少年心理工作经验很丰富的蒲赛迪医生一起出诊,每半天时间只看5-10个家庭…
或许父母就是孩子最大的命运 很多年前看过一个高一的女生,再次见她时已经是一个落落大方的少女了。在今天在这里里我想把她的故事分享给大家,或许能从她的故事里能读到我们孩子的过去现在和未来… 以下部分是这个女孩这给我的口述:(女孩愿意分享这段故事) 从很小的时候因为父母工作很忙,平时和自己相处较少,见面时总是会有很多苛刻的要求。一度我就觉得,这个世界上一切的爱都是标好了价码的,亲情也不例外。爸爸妈妈不是无条件爱我的,只有我是听话,懂事,符合他们心意的样子,我才配当他们的小孩…[心碎][心碎][心碎] 我还在念初中的时候,曾经一度和父母的关系跌至冰点。有一次大姨来家里做客,因为一件观念不合的小事,我她和争论了几句,没想到被妈妈骂了个狗血淋头。她问我为什么顶撞长辈,为什么丢她的脸。她说她宁愿没有生我,她没能把我教好。这件事给了我很大打击,在此之前我本来就因为学习压力大,有比较严重的抑郁情绪,但我压抑着没有和家里人坦白,默默地熬着,想着家人就是我最后的心理依托,但这件事几乎让我失去了想要活下去的信心。从那之后我再也无法信任任何人,包括父母在内。在外念书没有生活费了,哪怕有时候连饭都吃不上,我也不想去找父母要生活费。我想着,就自生自灭吧,反正不会有人爱我。 三年前我遭遇了一个重大打击,在父母那里不能获得我想要的爱,所以我去寻找可以爱我的人,自以为找到了真爱,然而缺事与愿违。那件事几乎毁了我整个人的生活,也让我彻底丧失了一切活下去的希望。抑郁自残,消极的念头如影随形!但在那个时候,我的父母却为我站了出来,在我最需要的时候守护了我。我因为抑郁太重,被送进精神病院住院治疗,那是很难的一段时间,住了两周实在受不了,我和妈妈商量能不能接我出去。妈妈什么也没说,只给了我一个拥抱。把我从医院接出来了!从医院出来之后,我妈妈专门请了长假在家照顾我,重新开始教我怎么吃饭,穿鞋,和人说话。最难的时候,妈妈不放心我,整夜不睡抱着我哭到天亮!也正是那个夜晚过后,我破碎的世界开始得以慢慢地恢复过来,在那个时候我才明白,原来我是被珍视着的。妈妈后来有向我道歉,她说那时候不该说那些重话来伤害我。她这些年也重新考虑过家族关系和个人的感情,她告诉我,对她而言没有什么比我的感受更加重要。最终,唯一一道曾经在我们之间存在的裂缝也被修复了。[拥抱][拥抱][拥抱] 从那之后,我和父母的关系开始变得平等且融洽。我能够理解他们作为父母并不是完美的,并不是万能的,很多事情我们需要一起面对,共同商议着解决,甚至我的意见对他们而言也至关重要。而他们也逐渐理解了我,后来在我常常因为学业和感情方面的重压而焦虑痛苦的时候,他们总会安慰我说不要把自己搞得太累。他们说,你本来就和别人不太一样,正常人能做到的你可能需要花很多力气才能做到,这并不代表你不行,只是因为你现在生病了,有些事会显得比较难。但一切都会慢慢好起来的,爸爸妈妈一直陪在你身边。这些话在我无数次对自己失望的时候,给了我勇气和鼓励。 爸爸也有一个对我很重要的瞬间,高三复学后,我准备去美国读大学,那时候成绩还可以,但是学费对工薪家庭是高昂的,爸爸说只要你能读书,爸爸就算卖房子也会供你读完。在爸爸筹钱的那段时间,一个深夜我醒来时发现爸爸在沙发上一根接一根的抽烟,佝偻的身影让我泪目![流泪][流泪][流泪]那时候我对自己说,我必须好起来。我把自己精神病院住院的经历和对自己的一些重要感悟写了一封信给大学,或许是我的真诚也或许是缘分,我得到了美国一所很好的大学的全额奖学金,来去的机票都能报销那种! 患难见真情,这句话形容我的经历再贴切不过了。我想,彼此理解,彼此尊重,互相支撑着一路往前走,这才是健康的完整的家庭关系。以前我总是想着,要是我没有出生就好了,但现在我很感谢我的爸爸妈妈给了我生命,给了我和他们走过这段旅程的缘分。如果有来生,我希望还能和他们做一家人。 @武志红 老师说:“父母是孩子最大的命运。” 贫富不会拉开孩子之间的距离,真正拉开距离的是父母和孩子的沟通方式。 德国哲学家卡尔说: “教育的本质是一棵树摇动另一棵树,一朵云推动另一朵云,一个灵魂唤醒另一个灵魂。”我想没有一种方法对教育孩子是一劳永逸的,但是至少走心用心真心的陪伴,孩子早晚会懂的。让那些迷茫的孩子走出困境的,从来都不是道理… 与朋友们共勉。
因为疫情取消了休假,白天值班晚上给全国的中小学老师讲了网课,疫情时期的特殊压力管理,让他们更好的管理好孩子们。[太阳][太阳]这两天不断接到很多因为恐惧病毒的患者电话,很担心恐惧,我问他去过疫区吗?和疫区的人有接触吗?他们的回答是,我都快半个月没出过家门了![捂脸][捂脸][捂脸][敲打][敲打][敲打]其实我想特别温馨提醒, 不停刷手机上的关于疫情的创伤性信息, 是进入应激状态的表现。没有经过特殊训练, 背后没有专业支持的个体, 不要大剂量暴露在过于紧张残酷的信息流之下, 会不自觉卷入, 被替代性创伤。如果身边的人也有类似头昏恶心, 心脏难受的生理不适, 请马上离开手机网络, 干点别的缓缓。保护好自己的身心健康, 增强免疫力,注意防护。每天只看主流媒体的相关报道,对微信或视频媒体上的不实报道不信谣不传谣,更不要把自己一直被动的置身于替代性应激创伤中![玫瑰][玫瑰][玫瑰]
陪伴是我收到最好的礼物 2010年似乎是一场噩梦的开始,又似乎是一场噩梦的结束。由于一些生活事件和对大学生活的不适应,养成了一种消极的思维模式,每天都生活在惶恐中,加快的心率像一把匕首时刻提醒着自己不能放松,直到遇见他。 他总是不缓不急、总是耐心倾听、还总是微笑,更重要的是他总是在我出现问题的时候给予我“陪伴”。 2010年休学回家,我以为回家了一切都好了,然而因为焦虑引起的肢体反应还是像飓风一样侵蚀着我,他耐心的听我讲我的故事,针对我的问题有效的进行心理疏导,配合药物治疗,很快我感觉自己获得了重生;2013年大学毕业后因为找工作和自己状态“太好”,不遵医嘱停药,噩梦又再次来临,这一次,似乎来得更猛更强,强到我的内心已经完全崩塌,但是我知道他还在,于是又来到了他的诊室,又开始了我的“哭泣”,又开始了他的疏导与陪伴,这次更快,从噩梦中微笑着醒过来;2015年婚前-2018年怀孕,断断续续自己也出现了几次“小盹噩梦”的情境,但是每一次我已经不再那么手足无措,因为他一直都在,我知道因为他的心理陪伴,我总会醒来,时间或长或短罢了。 前文提到的他就是我最任性的人也是我人生中重要的心理陪伴者—蒋成刚医生。他用他的敬业、专业陪伴了无数患者,也治愈了无数患者。除了感谢,我想我们作为他的受助者最好的回馈就是信任他、配合他和接受他的心理陪伴。也正是由于他有效的心理陪伴让我们重建自信、重拾快乐、重获新生。他的心理陪伴如同一堵防风墙,当暴风雨来临时,只要找到他,就觉得无比安心,我们需要做的就是静静的等待雨过天晴的日子,同时每每在暴风雨来临时在这堵心理医生或者是其他的人提供的高墙下慢慢的去重建那堵属于自己内心的高墙。 焦虑和抑郁并不可怕,可怕的是不再信任,失去耐性,不给自己机会。之所以把每一次焦虑抑郁发作比作噩梦,因为每一次发作都让我感觉失去了生活的真实感,但是我深知总有梦醒的时候。感谢蒋医生一直以来给我的心理陪伴,也希望每一个需要心理陪伴的人找到那堵墙,然后用耐心和信心去重建自己的墙。
名家讲坛 编辑/杨丽伟 (媒体采访) “熬最狠的夜,睡最贵的床!”随着生活节奏的加快,熬夜已经成了一种新的“社会病”。对于许多人来说,不是不知道熬夜的危害,只是仍然控制不住熬夜“放松”的冲动。 在3月21日世界睡眠日来临之际,我们再来谈谈睡眠——这个与我们息息相关的问题,期待大家能对睡眠问题真正重视起来。 我们都欠良好睡眠一个道歉□ 重庆妇幼保健院睡眠心理科主任 蒋成刚 月黑风高,夜深人静,换好睡衣,摆好姿势,准备合眼入睡,忽然灵光一闪,惊觉还有一集剧没有追完,打开手机,在时而愉快时而悲伤的剧情中,“完美”的结束了一天,一看手机:“呀!两点了!我发誓!明天再也不熬夜了!”然而……总感觉,不熬夜的人生是不完整的。 现代社会的大多数人都面临着一样的问题,白天忙碌于工作、社交、家庭,仿佛真正属于自己的时间只有夜晚。我们会利用夜晚的时间放松、娱乐,做一些自己喜欢的事情,常常一不小心就被“熬夜”了,久而久之,仿佛不熬到两三点,睡觉都不踏实,随之而来的则是第二天的疲惫和身体的无限透支,不得不选择用一杯咖啡改善这种“身残志坚”的亚健康状态。就这样,我们不断地“痛并快乐着”,乐此不疲。 被动睡眠剥夺=追逐死亡显而易见,我们的睡眠被剥夺了! 也许是被夜晚的吵闹、过滤不了的光线、不舒适的睡眠环境剥夺,抑或是被冬夜的寒冷、夏夜的酷暑剥夺,也可能是被白天没有做完的工作、没有满足的欲望、没有释放的压力、没有缓解的情绪剥夺了!睡眠的被动剥夺本质上是黑夜给带来的自由感,给了我们一个放飞自我的机会,从心理上弥补了各种身份的枷锁。 白天我们扮演着社会需要的身份,兢兢业业的职员、孝顺父母的子女、尽职尽责的父母,我们是朋友的朋友,邻居的邻居,为生存而努力,为他人的期盼而奋斗。夜深人静的时候,我们履行完各种义务,终于可以撕下标签,做回自己了,终于可以刷朋友圈、网购、聊天、看剧,随心所欲,以此来缓解疲惫,减轻内心的焦虑! 初期,这样的生活对人们并不会有什么影响,而这种长期的睡眠剥夺,是用摧残自己身体的方式来弥补白天被自己摧残掉的时间,对身心都是一种慢性透支。 有证据表明,睡眠缺失会使多种生理疾病的风险增高,从偏头痛、肥胖到心脏病、视力受损有证据表明,睡眠缺失会使多种生理疾病的风险增高,从偏头痛、肥胖到心脏病、视力受损等。美国西点军校学员在一项快速决策任务研究中提供的证据表明,不睡觉会导致生理反应时间延长。该研究记录了学员们做决策的速度,有些学员在两次测试之间睡觉了,而另一些学员则没有。对于偶尔会失眠的人来说,这些结果似乎并不意外。在两次测试之间睡觉的学员反应时间更快。总的说来,长期的睡眠缺乏,会令皮肤暗沉,免疫功能下降,增加心血管、高血压、中风、糖尿病等风险;长期熬夜,更会造成焦虑、抑郁、健忘、反应迟钝、工作效率和能力下降等。 英国科学家贝弗里奇解释道,疲劳过度的人是在追逐死亡,睡得少并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间,反而可能让你死得更早。 将亏欠的睡眠“补回来”◎ 认识自己睡眠剥夺的理由如果是“客观性睡眠剥夺”,即可能存在的睡眠环境不佳,如光线、温度、噪音等问题,应将睡眠环境调整至舒适、温馨的状态,再利用香薰、舒缓的音乐等更利于入睡;如果是“主观性睡眠剥夺”,则应该更多的审视自己近来是否有心情不佳、压力过大等,适当对情绪进行调整。 ◎给自己一段独处的时间 学会忙里偷闲,给自己一小段的放空时间。 ◎学会犒赏自己白天承受的压力过重,就会让我们习惯性地选择用熬夜的方式来弥补。或许可以给自己买一件心仪的小礼物,一块美味的蛋糕,一杯浓浓的奶茶,用其中的“甜蜜”来缓解压力的心情;吃一顿下午茶,让自己的心灵放空;吃顿大餐、外出旅游,生活中需要这样的“仪式”来犒赏自己的辛劳。 ◎尝试做点工作以外的“事情” ◎尝试做点工作以外的“事情”在工作的地方摆摆花草,放些赏心悦目的字画,都能很好地舒缓工作压力。再比如运动、健身、唱歌、跳舞等兴趣爱好,并将时间合理规划,权衡工作和爱好的比重,学会取舍。 ◎规律作息这个老生常谈的问题就不细说了,根据自己的身体,朝六晚十,规律作息。可以提早做好刷牙、洗脸等睡前准备工作,更利于“困意”的产生。 ◎切忌利用周末或假日来“补觉”对于熬夜一族来说,周末或假日“熬更晚的夜,睡更懒的觉”,长此以往,非但没将欠的觉补回来,更是不利于上班时精力的恢复。应杜绝“白天睡,晚上玩”的不良习惯,利用好白天的时间,抛开长期以来生活上的压力和烦扰,与家人共享天伦之乐。 专家简介:蒋成刚,重庆妇幼保健院睡眠心理科主任,中国催眠协会委员、重庆睡眠协会委员、国家二级心理咨询师考试答辩评审专家。曾先后参加中国欧盟(德国)长程心理心理治疗培训并获德国证书,国际艾瑞克森催眠执照。一直从事失眠与心理疾病的一线诊治工作,目前已经诊治患者数万人次,并获得患者广泛好评。主要研究方向为心理及医学治疗的整合治疗模式对失眠、心理障碍的治疗优势。先后参编专著5部,参加在研国家课题4项,发表论文10余篇。曾多次在各种媒体宣传睡眠障碍、心理疾病以及心身疾病知识。在失眠症、青少年学习障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、情绪管理、婚姻压力疏导方面积累了丰富经验。