内蒙古自治区精神卫生中心科普号

以后咨询留言注意描述信息要全面详细：1.病史情况，发病时间，起初症状，治疗经过，到我这就诊时间，目前症状变化，哪些改善，哪些不好。2.目前用药情况详细描述，几种药，每种药物剂量使用及时间，吃了多久，目前剩余药量等详细描述。3.目前的主要问题是，需要得到的帮助是？4.珍惜留言次数，尽量一次信息都讲清楚。

精神疾病只要不是急性发作期，在缓解期、维持期、巩固期都不属于新冠疫苗接种的禁忌症，只要没有其他禁忌的情况，应该是可以接种新冠疫苗的。所以，精神分裂症、双相障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍等精神障碍患者，只要不是明显影响生活的严重状态，也 应该尽早接种新冠病毒疫苗。只不过精神疾病患者需要给予更多情绪、情感方面的关注，接种疫苗前后多给予心理关爱，避免产生紧张、害怕、担忧等不必要的负面情绪。 另外，打疫苗后一定要记得坚持服药，不能停药哦！慢性病患者都要维持用药，切记！

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期使你夜间更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体提前分泌褪黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，你如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 2、每天早晨在同一时间起床，以形成固定的睡眠规律。 睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量，铺上地毯、拉上窗及关上门可能会有所帮助。 饮食习惯 1、含有咖啡因的食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后食用，否则会兴奋大脑而引起失眠。 2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 3、不要使用酒精促眠，饮酒虽然使我们易于入睡，但是它会使我们的睡眠变浅，而且随着它的作用消失，会使我们早醒。 压力管理 1、入睡前一小时，停止强脑力活动，可以看一些轻松的读物或电视。 2、每天花一点时间梳理自己的问题，做好第二天的计划。焦虑会让入睡变得困难，并导致浅睡眠和早醒。 放松和锻炼 1、锻炼能缩短你的睡眠周期，但在入睡前4个小时不要进行锻炼。这会使你的身体处于兴奋状态而干扰睡眠。 2、入睡前适当升高体温会有利于睡眠。15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 睡眠行为和习惯 1、困倦时才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 2、白天睡觉不宜超过半小时，也不宜在下午3点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 3、卧室内不宜安放电视，也不宜悬挂钟表。

1．要不要吃助眠药？ 偶尔的失眠者：尽量不用； 长期的失眠者：短期使用； 失眠疗愈者：必要时用。 2.怎么吃助眠药？ 对症下药：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差 3.怎么停助眠药？ 行为治疗：上、下、不、动、静 减药时机：行为治疗3-4周后 缓慢减药：“五三五一”法 面对波动：接纳、不加回、坚持行为治疗