浙江省中医院科普号

《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。采取相应的预防措施，防止疾病的发生发展，这也是我们作为医生的职责之一。疼痛科门诊的肩周以及上肢疼痛病人不少，如何减少发病率？今天给大家推荐几个肩周肌肉的锻炼动作，用以加强肩周及上肢的肌肉力量，预防可能出现的肌肉拉伤或慢性劳损，减少肩袖撕裂损伤的可能，这些动作我们可以在办公室或等候空闲时练习，不受地域和时间的限制，超实用，大家试着做做，其中握紧拳头的两组动作，以两手轮换做一些对抗动作。

日常中有些锻炼如：把膝拉近胸前，或弯腰锻炼，或颈部不停扭转等的锻炼方式，有时就只是一个具有很短疗效的练习，从长远看它们只会更多地伤害你，因为这些锻炼能使你的椎间盘和脊柱关节对疼痛更加敏感。 我们把一些日常活动的错误举动进行了梳理，让大家在以后的生活中加以注意。 坐位： 站立和行走： 刷牙： 为我们有个健康的身体，一起加油吧！！

    有人说你会习惯你的疼痛，疼痛是一种一段时间后你会适应的事情，而且疼痛感会随着时间推移而减轻。错！事实是，疼痛问题不解决，拖得越久，越会让你感受到更多的疼痛，而且会变得更加敏感。例如，如果反复用锤子敲打手指，手指就会敏化，它就会对疼痛敏感，到最后，手指上的组织会敏化至什么程度呢？即使是最轻的触碰，轻轻地在裤子上扫过的时候，都会疼得抽筋。    另外，当疼痛长期存在时，大脑在认知层面会出现变化，恶化病人的情绪，常见病人的情绪是抑郁和焦虑，这种情绪改变又会加重疼痛，在治疗中，我们对病人的身心会同时考虑，治疗效果会更佳。家里人如感觉慢性疼痛病人有精神问题时，也应及时送医院来就治，一般疼痛减轻后，病人的心理症状也会明显的好转。

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为方便钱塘区居民就医，从12月14号开始特在浙江省中医院下沙（钱塘）院区增设星期六上午门诊。 我院疼痛科特色是采用中西医结合诊疗复杂性难治性疼痛。 配合中药和西药，利用超激光照射和冲击波等物理治疗，用椎间孔镜、神经阻滞疗法、射频脉冲调节和热凝技术、鞘内泵药物输入技术、低温等离子和银质针等微创介入技术，治疗以下疾病： 1.头痛：颈源性头痛等。 2.神经痛：三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、术后切口痛等。 3.椎间盘突出/坐骨神经痛/腰痛：颈腰椎间盘突出症、腰腿痛、颈椎病等。 4.慢性关节肌肉疼痛：肩周炎、腰背肌筋膜炎等。 5.癌性疼痛：晚期癌症疼痛、骨转移性疼痛等。 6．各种慢性疑难疼痛。 浙江省中医院疼痛科