在我的临床工作中,有慢性病危险因素患者越来越多,何为慢性病的危险因素呢?这里主要指高体重(肥胖),高血压、血脂紊乱、高血糖、高血尿酸。 大家别小看上述危险因素,这些因素积累的后果非常严重,就是心脏病(冠心病)、中风、糖尿病、痛风等。 有了这些危险因素,是否我们就束手无策呢?不是的,“管住嘴,迈开腿”就是最有用的良药! “管住嘴”我们留给下一阶段来谈,这里先谈迈开腿。 迈开腿是要运动的代名词。如何选择合适的运动呢? 青年人,可做剧烈的对抗性强的运动,如蓝球、足球、羽毛球等,必须有一帮志同道合的朋友一起,每周固定运动时间,相互监督,以防偷懒。 中年人可选的运动,我优先推荐快步走和游泳两项,其次是自行车。 很多人说到运动,就说:我明天开始跑步,我告诉你,跑步一般人根本坚持不下去。但是,快步走却是可行的方案,该运动不需任何工具,不受场地限制,适合利用晚上空余时间。所谓快步走,即类似竞走,比跑步步子小一点,频率慢一点,但是,如果你坚持30分钟以上,每周坚持3-5次,绝对有效,且会上瘾!游泳对需要减肥的人来说,是一项很好的运动,但季节性强,在其他较冷的季节,应用快步走补充。自行车也可,但相比快步走,需买自行车,并受场地限制,意外事故率较高,等。 老年人应避免剧烈运动,太极拳或慢舞蹈,中等速度行走是推荐运动项目,需要注意的是,老人运动最好集体行动,运动前准备工作不可少,运动后适当休息,运动过程应配合调息(调呼吸),养心(静心)为佳。
关于健康的重要性,有人用过一个形象的比喻,健康是1,幸福家庭是0,事业成功又是一个0,健康可使幸福家庭变为10倍的幸福,可使事业成功变为100倍的可能,但是,失去健康,也即失去1,剩下的0也就失去意义。从客观原因分析,定期的健康体检变得重要是因为:疾病谱在变化。众所周知,曾经严重危害人民健康的一些烈性传染病如霍乱、鼠疫、痢疾、疟疾、肺结核、肝炎等传染病目前发病率已明显下降,而一些慢性非传染性疾病如高血压、冠心病、糖尿病、中风、癌症的发病率明显上升。根据国家卫生部近年统计资料,我国城市居民死因前十位的排序是:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、内分泌营养和代谢免疫疾病、消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病、精神病、神经病。这十大死因合计占总死亡人数的92%。仔细分析上述十大死亡原因,可以发现许多疾病是可以通过早期检查、早期发现和早期治疗进行控制和治疗的。如恶性肿瘤,通过定期的健康体检可以在早期发现,通过科学的诊治,多数能有较好的预后,并且早期治疗也可延长患者寿命和提高生活质量。危害健康的危险因素无处不在。目前,空气污染、水源污染、食品农药残留和添加剂超标情况比较严重。我们生活在地球上,每天都要呼吸,工厂废气、汽车尾气时刻都在污染着我们生活的环境;我们每天赖以生存的淡水,水源被污染的例子比比皆是。而食品安全和食物农药超标的现象更是防不胜防,例如假奶粉、加吊白块的面粉,渗了有毒矿物油的大米,用潲水提炼食用油(地沟没),用敌敌畏泡制咸鱼,水果疏菜施用剧毒农药,等等,这些有毒有害物质都与我们每天的生活息息相关,进入我们的身体,威胁我们的健康。不健康生活方式。世界心脏病学会在加拿大的维多利亚召开的国际心脏病学术会议上,提出了著名的维多利亚宣言,仅有四句话,即“平衡膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”,认为这四句话是铺向健康的金桥,维多利亚宣言的精髓就是倡导健康的生活方式。但这四句话有多少人能真正做到呢?就在你我身边,饮食无节,过度肥胖,缺乏运动,烟酒过度,心理失衡的现象并不少见,这对健康造成的威胁也是最大的。实际上,慢性非传染性疾病80%的原因就是不健康生活方式,仅有20%的原因才与遗传等因素有关。2002年,世界卫生组织公布了排名为前十位的健康危险因素,它们是:缺乏运动、不安全性交、高血压、吸烟、饮酒、饮用水污染、环境与卫生、缺铁、室内污染、高胆固醇和肥胖。您目前健康的危险因素是什么?血压高吗?体重超标吗?血糖高吗?血脂高吗?心脏功能正常吗?肝脏功能正常吗?肾脏功能正常吗?……这些问题只能依赖健康体检为您做评估。定期健康体检是疾病防治环节最重要的一环。众所周知,疾病重在预防。预防医学工作者和卫生经济工作者曾提出,花100元钱用于疾病预防,可节省近1000元的疾病治疗费用。如高血压和糖尿病,医学工作者分别称之为“无声的杀手”和“甜蜜的杀手”,早期发现,治疗和控制效果非常好。早期发现的高血压患者,每天花几角钱就可将血压控制在理想状态,工作、生活不受任何影响,如果发展到晚期,合并有其它器官合并症如冠心病、动脉硬化、高血压肾病,甚至脑梗塞或脑出血(俗称中风),再进行治疗时,耗费的钱财、医疗卫生资源可以说是巨大的了,而且部分人可能终生与医院病床为伴,生活质量如何,就可想而知了。 因此,定期健康体检非常重要,对于青少年,每二年体检一次就够了,对于中年人,每年进行一次体检是必要的,对于老年人,每半年体检一次是较合适的,如果您还患有慢性病,更要按医生建议定期体检。
如果您今年报考了公务员,为了准确地反映您身体的真实状况,请您体检前注意:1.体检前三天,请您保持正常饮食,勿饮酒,避免剧烈运动,保证充足睡眠;2.请您体检当天空腹(开水都不饮)进行如下检查,抽血、B超、耳鼻喉及口腔检查,完成上述检查后方可用早餐;3.做X线检查时,勿穿带有金属纽扣的衣服、文胸,并请摘除项链、手机、钢笔、钥匙等金属物品。4.怀孕或可能已受孕的女性受检者,请事先告知医护人员,勿做X光检查及妇科检查;未婚女性原则上不做妇科内诊检查;女性受检者月经期间请勿做尿液检查,待经期完毕后再补检;5.尿检应取中段尿(前后部份都不宜取作标本),以免影响检查结果;6. 体检时不要紧张,以免造成心率过快,影响心电图和心率,血压检查结果;7. 体检前注意防感冒,不慎感冒了,注意不要乱服药,因为部分药物会影响血常规体检的白细胞计数.而白细胞减少症为不合格项目之一;