1)运动前热身:在你正式运动前先做15分钟左右的低强度有氧热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。2)运动过程:在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。3)恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,逐渐放慢脚步,再坐下休息。
及早发现糖尿病,并进行积极的控制,可以减少并发症的发生。当有以下情况之一时即应引起警惕,并及时到医院就诊,检测血糖等各项指标,以明确诊断。1)体重减轻而无明显原因者。特别是平素身体肥胖,而饮食情况无特殊变化体重持续减轻者。2)家庭中有糖尿病患者。3)分娩过巨大胎儿(体重大于4 000克)者;或有妊娠并发症如多次流产、羊水过多等。4)有反应性低血糖者。5)肢体溃疡持久不愈者。6)肥胖者。
1)患者检查前一天晚饭后至第二天检查前不再进食药物,过夜空腹10-14小时,可以饮水。2)抽空腹血后口服含75克葡萄糖水300毫升或吃100克面粉的馒头,准确记录服糖或吃馒头后时间,分别于半小时、1小时、2小时、3小时准时抽血。3)检查过程中不能进食,勿服药物。4)试验前三日必须正常活动,正常饮食。5)疾病和创伤,如发热、急性心脑血管病等,使机体处于应激状态,可使血糖暂时升高,糖耐量减低。应待病愈后恢复正常活动时,再做此试验。6)药物影响,如皮质激、生长激素可升高血糖,而乙醇、他巴唑、单胺氧化酶抑制剂可降低血糖。