如何科学健康的减肥 夏天到了,是到了穿漂亮裙子美美的时候了,可是一看自己的小肚腩就泄了气,下定决心要减肥了。今天我们就来讲讲肥胖常见的原因及如何科学健康的减肥,让你散发出由内而外的健康自信的美。 有些人成为了胖子,却不知道自己是怎么走到胖子行列的,更谈不上找到好的减肥方法了。知道肥胖的原因是减肥的第一步。最为常见的导致肥胖的原因是如下几个,大家可以对号入座,找找自己肥胖的原因。 1.遗传原因 一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。所以如果家里长辈胖的话就要提高警惕,未雨绸缪,早作减肥打算了。 2.饮食不当 饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。吃的多消耗的少很容易就引起肥胖了。 3.水肿虚胖 一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。就是人们通俗讲的湿气重,中医专业讲就是脾胃虚弱,湿浊阻滞。 4.代谢障碍 新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症,这些都属于代谢类疾病,会产生体重上升的现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,就会引起发胖。 5.产后发胖 在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量比平日要少,而且吃得也比平日多,就很容易变胖了。在生产后,妈妈们的腰腹部肌肉松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。 6.不良习惯 生活中的一些不良的小习惯、小细节也往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿肥胖。 7.缺乏运动 运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。 8.药物作怪 长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。 9.睡眠不足 睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。 10.精神压力 压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。 一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易损伤脾胃。有些人会选择一些减肥餐甚至减肥药减肥,虽然体重会有所减轻,但是会出现头晕、乏力的表现,甚至在几个月或几年后都会感觉身体比之前虚弱了。健康才是第一位的,我们有很多健康减肥的方法。 1、关于吃不吃主食的问题。主食不是不能吃,前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,尽量不要用生吃的方式吃,会加重脾胃负担,可以加用烫、煮、炒、汤当方式多做变化。 2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。肉选瘦肉、鸡肉去皮,即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。 3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。从中医角度来讲,甜食会助湿生痰,困阻脾胃,不利于脾胃运化水谷精微,导致肥胖。大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。比如香蕉的热量就很高。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。同时需要注意的是,一些人的体质偏虚寒或寒湿,就不要再多吃水果了,这时候水果反而对身体有害,伤害脾胃,特别是有的人吃了水果就会拉肚子或不消化,就不要再继续吃了,要学会听从自己身体的指示。 4、晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好。 5、早餐吃好,午餐吃饱 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,俗话说的好,要“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”。晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭,吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。 6、将健身列为每日必做清单 让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情。每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。 另外,减肥一定不要吃减肥药,一定选择健康的减肥方式,中药和艾灸就是非常健康的选择,不但不伤身体,减肥的同时还可以改善体质、养生保健、甚至治疗疾病。 中药和艾灸减肥的基本原理是:经过辨证论治,解决身体的湿重或寒湿问题,调理脾胃,温补肾阳,让身体变暖,就不需要身体自身产生脂肪来保护子宫、保护内脏,慢慢的产生脂肪的速度就会减慢。同时,健脾祛湿或温阳化湿的中药,或者长时间的艾灸,都会有促进脂肪代谢的作用。从这两方面达到控制体重、保持体型的作用。 喜欢用中药煲汤的朋友可以选择党参、茯苓、白术、山药、薏苡仁、芡实、扁豆、莲子、陈皮这些比较温和的健脾祛湿的药材,不会那么容易上火,也不会寒凉伤胃。当然最好是来医院找专业医生辨证论治,更为有效。 艾灸也对减肥有很好的作用。用“带脉”来治疗妇科病或者瘦身,古时是常用之法,带脉有调经止带及疏肝行滞的作用,最善消除诸经在此处的血瘀积热痰湿,也是治疗各种疝气疾患的必选经脉,而且带脉所在位置正是腰腹部容易长赘肉的地方,在此进行艾灸,可以强壮肾脏、疏肝解郁、活血化瘀,还可以增强肠道蠕动,对于便秘的人有很好的通便效果,而且对于腰腹有赘肉的“游泳圈”,还有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,而且艾烟有直接溶解脂肪的作用。所以对于带脉的保养,不仅可以调理全身气血及妇科问题,减轻精神压力,具有强大的瘦身效果。 督脉灸被称作灸中之皇,是即将失传的特种艾灸疗法,可以起到督肾同治,五脏六腑通调,是人体补阳,开经之最!其施灸面广、艾柱大、火气足、温通力强、非一般灸法所及。在人体后背的正中线上,也就是从颈椎到尾骨这段距离,贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”。脉如其名,就如同汪洋大海,汇聚了全身经脉的阳气,并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处,发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实、温阳化湿的功能,借助督脉总督阳气的作用,激发出人体自身的阳气,又将这种温热,通过复杂有序的经络系统层层传递到全身,恢复人体的自愈力,对于减肥来说那简直就是弹指之间,小菜一碟、杀鸡用牛刀。 另外还有一些腹部的穴位也是非常利于减肥,如中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴 穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处。 穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处。 穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处。 穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处。 艾灸水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出。艾灸气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布。而艾灸天枢穴则可以帮助消化、排气、促进胃肠蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。 笔者就是因为产后发胖,通过健康的减肥方式已经成功减肥三十斤。总而言之,我们一定要选择健康科学的减肥方式减肥,做由内而外的纯天然美女,不但身材好了,同时面部皮肤也会红润光泽了,人也自信了,心情也明媚了,活出一个崭新的自己!
极品女人保养的秘籍(让自己天天美美的,一直到老,看了好多遍,还是决定转载了)2009-03-19 13:54 |(分类:默认分类)完全女人内调秘 1.正文:我是一个女人,女人做得越纯粹,皮肤和身材就越好,没有一个步入更年期的女人能保持少女的模样。脐下三寸之地就是美丽的后花园,问问自己:有没有炎症?有没有痛经?有没有包块和淤塞?已婚女人很难都没有,只要有其一,它们就是皮肤的杀手,用多少化妆品都没有用。我们的后花园需要如何保护呢?一,女人不能让自己冷。冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅,手脚冰凉而且痛经。血行不畅,面部就会长斑,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,所以很多女人皮肤像细瓷一样完美,却一点不青春,假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是,我们的生殖系统是最怕冷的,一旦体质过冷,它就会选择长更多的脂肪来保温,我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖,这些肥肉没有存在的必要,自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍: 第一,MM们节食,只吃青菜水果,怕脂肪不敢吃红肉,而青菜水果性寒凉的居多。其实,红肉是女姓的恩物,尤其是牛肉和羊肉,都含大量的铁质,可以有效地避免贫血。贫血的MM脸色自然苍白。 第二,MM们白领居多,天天上班坐着看电脑,下班倒着看电视,穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会GG开车来接,买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多,血都淤在小腹部位。流水不腐,老是不流动的血积压在我们的盆腔,盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症,脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎,不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里,就会肤色不均匀。第三,MM们爱美,用束身内衣把腰束得紧紧的,其实那一点用没有。束得太紧了,你的生殖系统没有血供应,就更冷,冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊,下面就是一条薄袜子,整个下身都冷了,寒从脚下起嘛。还有,MM们爱吃冰,为了不生痘痘更爱喝凉茶。其实,女人怕冷,最好是少接触寒性的中药。长豆豆中的很多人不是阳气太旺,而是因为阴虚,阴不能涵阳,与其损其阳气,不如滋阴更合适(后面再说这个)。我观察过,南方喝凉茶多的省份如两广,女人生育之后面部长斑的情形更为严重(生育之后的肥肉不是月子里补的,是生育使生殖系统功产生了伤口、炎症、不通畅,恢复中的系统更脆弱怕冷需要更多脂肪保护)。甚至古代的妓女,为了有效避孕会服用寒凉的中药,可见这些药对生殖系统的伤害。在凉茶中,有一些滋阴补气的,是可以服用的,但性太寒的,就不能用,比如MM流行生食芦荟,这很恐怖,芦荟中最有效的成份大黄素,是极其阴冷的,芦荟外用可治烧伤(像蜈蚣),可想而知它有多冷,没事还是少吃为妙。呵呵,说了这么多,就是要大家不做冷美人,多吃红肉,生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……总之,含铁丰富或比较温和的东西;有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃;随时注意保温,不要喝太冰的东西,多喝热饮;别老在空调房里呆着,也不要要风度不要温度,秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水,不要节省燃气,在热水里泡上三十分钟,加上按摩,再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水,怀抱暖水袋,女人怕冷是天经地义的。当然最好是主动让自己热起来,过分的剧烈运动并无利于减肥,最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作,比如早上起来的压腿,前后下腰,总之是以腰部为重点的运动,不要太急促,否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效,拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽,因为瑜伽更注重呼吸,气行才能血行。还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心,不是每个人都有淤血,化瘀过甚,就会损伤身体,比如造成月经量过多。所以MM可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有:益母草、桃花、桃仁、红花,这是从温和到厉害排的,越往后越厉害,我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用(热茶),用桃花泡酒更管用,这些茶和酒还可以用来擦脸,去脸上的黑斑。二,女人要激素。说起来女人真是可怜啊,从第一次月经到绝经就是400多颗卵子,真的是用一颗少一颗,等用完了,咱作为小美女的命运也就基本over了,只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢,体内激素水平正常的女人,脸色红润细腻。代谢不好的女人,脸上就会出现各种各样的毛病,我每次在医院体检,偷看那些来治妇女病的女人,一个个脸色灰黄满脸斑点,都不忍心看。当然激素太多了不好,有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤,我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮,后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样,后果是造成乳腺和子宫的增生,这太极端了。人工激素就是这样的,天然激素就不同,很多都有双向调节功能,能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素,加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素,没亲眼见有点不信。本来嘛,含天然激素的东东很多,吃多点不就完了嘛,我列一下喔:大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……最有效最有效的就是喝豆浆,因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素,又便宜可以当水喝。据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的,自从买了豆浆机每天喝一大杯之后,周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天,如果我仍有200个排卵机会,就为自己争取了1400天,差不多4年时间。这里补一句,周期也不是越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱,月经周期太长,时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激,会早衰的。所以几个月才来一次的MM也不要以为赚到了,不能走极端。据调查40岁之前女人服用大豆就够了。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆(动物的东东就是厉害一些)。雪蛤很好吃,现在也可以吃,一周一次就好,补多了皮肤好但子宫会长东东。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了,可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用,生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜,豆渣可以用来按摩身体去角质,蜂王浆也可以擦脸,比化妆品便宜天然,都是好东东。很重要的一点是要珍惜自己的身体。尤其婚后女性,如果不讲究卫生或频繁人工流产,造成粘连或炎症,整个生殖系统会遭受重创,再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。还有一种情况,怀疑自己不孕的女性,用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物,为了加强受孕的机会(有些MM想要双胞胎),西医可以促使你一次排出多枚卵子,但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想,一个器官这个月辛苦太多,下个月是不是要休息呢。可是你求子心切不能让它休息,不停使用药物,因为就算是排了多枚卵子,也不能保证一次成功的,促排卵药一次可使你排出6枚卵子,想想女人一生才400枚,你有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多,卵巢机能就会严重抑制甚至早衰,它早衰,你青春的基础就没了。俗话说留得青山在不怕没柴烧,中医常说“暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就怀上了。乱用促排卵药,如同“杀鸡取卵”一样可怕。 三,女人要涵养自己的水源。女人就是水做的嘛,脸要水灵灵,眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水,而是要养阴。前面我也说了,女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足,阴不足以涵阳,表现出来的就是火气。那水能灭火,就多喝水好了?不然,水喝多了也会中毒,肾会负担不了,眼皮会肿起来。那不是真元之气。女人体内的水分,不能损耗过度。相对我们的身体,很多外在的东东都可以算作火气。比如,五味过甚。太咸太辣太苦的食物,都需要我们用中气来调和,这就是火气。偏偏有些MM口味比较重,或者哪天心情不好压力大,只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐是把食物归入五味中的某种味道,其实只是食物并不要紧,关键是调料,尤其是香料。中国的香料世界有名,一碗菜肴里面,比如五香粉,就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料,多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮,唉我都数不清了……这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源!如果它们的温度不是适中的,而是特别冷或特别烫的菜肴,就更多一层损耗。还有零食!那些经过油炸或烤制的东西,都很香脆。炸过东西的人都知道,油炸就是脱水的过程嘛。口感虽然好,但是脱了水的食物进入我们的身体,就会立刻吸收体内的水分,所以吃多了你感到口干。其实它吸收的不是水,而是身体里的津液。我理解就是一种粘液,和水是不全一样的。还有我们的心情,如果不宁静平和,而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜,这在职场又有什么奇怪呢,可我们要动用身体的中气去中和它。说来说去我们身体里的这个水源,只要凡事不过度,就是在涵养它了,饮食清淡一点,心情平和一点。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。带有粘液(胶质)的东西特别好,比如猪蹄(炖就好,麻辣的算了)、鱼冻(鱼鳞冻)、花胶(就是鱼的鳔)、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好,因为它能留在身体里更长时间,而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的,这可一点没错啊。还有,在空调房里要多喝水或用加湿器。身体里有一定的水份且代谢畅通就好了。水份滞留在体内的人会显得胖胖的,好像多出一层肉肉,脸圆鼓鼓的,眼皮肿肿的。MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策。体内水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的。很多减肥药含有利尿剂成份,也是以排除身体水份为主,会加重心脏负担,引发不良后果。解决方法很多,比如低盐饮食,或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位,或搓热双手按摩后腰,促使肾脏血液循环加快。还有一个食疗方法,服用冬瓜。削掉皮,把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁(一定要用瓜子,最有效的就是它),在锅里煮,等汁变粘后加冰糖,再煮一会,冷却后会凝成一块。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物,还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实,小腰也是喔。四,UP,就是向上的力量。记得有个叫萧芳芳的女明星说,女人啊,一过了40,除了年龄往上长,什么东西都在往下掉。恐怖喔,我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用下,DOWNDOWN,55555……我家阳台上那棵树,一到春天枝叶就腾腾腾向上窜。有一篇写植物的书说,植物的根扎在土里很深,它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力,才能部分抵消重力的影响。其实相比皮肤和咪咪,更早下垂的是我们的内脏,因为内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关,可是中年男人也会长啤酒肚。肚子里有部分是脂肪,更多的是本来应该在上位的内脏掉下来了,肚子就变得特别大。如果没有肋骨的支持,只怕有些人连心肺都会下垂吧。女人也有这样,按说,只有脂肪的腹部应该软软的,但很多人发胖的人,小腹部却是硬梆梆的,这就是因为内脏向下,肠子受到挤压的原因。MM们不能只重视面上功夫,使内脏保持向上的健康姿态,脸上和身上的其它部分就会挺拔。经常按摩腹部可以保持腹部活力,最推荐瑜伽的腹式呼吸。很简单,在任何可能的时候,关注自己的呼吸,吸气让小腹涨满,呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种,腹部就能得到良好的触动。用手按摩是一种外力,而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版:空腹的时候,双腿站立与肩宽,可略弯腿,尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹,同时气息向上提,坚持片刻,肛门会自然向内紧收,下巴贴向胸骨,然后慢慢吸气,待小腹恢复正常。这个动作很累人,一开始做三次就好,逐渐加到五次。经常做,小腹内收的程度会越来越大,内脏得到更好的按摩,肠道内的脏东西会更有效地排出体外,腰变细,消化功能也会变得更好。站着或躺着的时候,经常曲膝压一下自己的小腹,也能消除涨气,排除肠子里的油和废物。要用自己的能量排除这些东西。和减肥药不同,你的身体很知道自己应该排泄什么,药就不知道,它会把身体里的好东西比如水份一起带出去,而体内积蓄脂肪的环境没有改善,很快又会堆起来。有了有活力的内脏,皮肤才有足够弹性抵消向下的重力,该前突后翘的地方一点也不含糊。五,节食减肥?不要啦!我强大的消化系统简直是金属也熔化了,怕那点脂肪做什么。代谢正常的人就会有最好看的身材。丰乳细腰肥臀是有良好生育力的表现,至于怎么保持良好生育力前面都说过了。食物从泥土里生长出来,带着来自泥土的巨大能量,我种的小葱香菜韭菜,剪了一轮又一轮,我老公都说怪不得把韭菜比成革命者,革命者是杀不完的,哈哈~不过,吃食物的方式很讲究,一般人只考虑食物中的营养,其实,还有看不见的能量,就是让我们UP一点,让我们的血不会堵在某个地方的那种能量。首先,要吃应季应地的食物,现在我都快没有季节感了,因为青菜水果一年四季都有卖,我们在夏天吃本应冬天才出产的食物,我们的身体与自然之间的微妙联系就断掉了。应季的食物往往最能应对那个季节身体的变化。过去冬吃萝卜夏吃姜,春天吃葱韭,夏天就吃大冬瓜,都是很有道理的。夏天虽热,但阳气在表,阴气在里,内脏反面是冷的,容易腹泄,所以要吃暖胃的姜;冬天阳气内收,内脏反而是燥热的,要吃罗卜清胃火。再如,我吃肉,却不是每个季节都吃一样的肉,秋冬季节我吃大量红肉,到了春夏,就吃多鱼肉和鸭肉。如果我们不分时节地乱吃,可能在需要清火时却吃了热得要命的东西。何况反季节蔬菜有好多加了化学成分,膨大剂甜味剂什么的,样子漂亮却没味道,化学残留物积累在身体里,损害我们的肝肾。化学的东东太多了,它们解毒的任务好重啊。再说地域,一个地方的饮食习惯和它的气候风土有关,喜辣的地方,一般都是湿气重或容易发生食物中毒的地方。四川女孩子吃多麻辣也不上火,因为四川湿气重。可是到了干燥的要命的北方,也吃四川菜,本来没什么水分了再除点湿,不长豆豆才怪。墨西哥和印度也吃辣,是因为那些地方热,多辣味可以除肠道寄生虫。我们没有虫也吃,唉,都坏在这张嘴上。六,要吃完整的原味的食物。现在的东西不知道为什么都长得那么大,切一小块就能吃饱了。品种也极大丰富。有些人还专门吃食物的一小部分,比如只吃鱼唇、鸭舌,罪过啊。一个完整的食物,能量和效用也是完整的,分割开来就不是那么回事了。比如鸡蛋,蛋白是凉性的,蛋黄是温热的,加起来吃,是性平的。荔枝是最热气的,荔枝皮却很凉,所以我吃荔枝的方法是先吃够本,再拿几个皮洗干净来泡茶喝。桔子吃多了会上火,可是桔皮却可以清热化痰。建议大家吃粗加工甚至未加工的食物,就是保证食物的某些部分没有被去除。我们现在吃的精米,米胚芽就被基本去掉了。再做成米饼,基本上没有任何对人有用的东西了。有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益。我们在吃却不知自己为什么吃。比如玉米,玉米里最有美容功效的是玉米胚芽,就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西,里面富含维生素E,和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。所以我吃玉米超狼狈的,就是为了保证那些小胚芽一个不漏。再说吃鱼把鱼鳞扔掉,其实鱼鳞里含大量胶原蛋白,鱼鳞和鱼骨头熬的鱼鳞冻,比皮冻还好。葡萄的皮和籽比果肉更有用,可是我们吃果肉,把皮和籽吐了,再花钱去买葡萄籽精华素来美容。其实市面上买得到带籽的葡萄干,里面的籽晒干后脆脆的,很好吃,还润肠通便,治疗过敏体质。可能是如果便宜的东东MM们会觉得亏待了自己的脸吧。去饭店吃饭,更要命,不管什么菜,油盐作料一大堆,完全盖过了食物的原味。建议MM们吃完整的食物,多吃小小的食物,小豆子小芝麻小鱼小虾,它们的能量是最完整的。讨厌啊,到处都在做维生素的广告,好像不吃维生素就不是现代人。还有好多奇怪的营养品。吃,还是不吃?我觉得可以吃一点点,但有三条原则:一,你得明白为什么吃;二,是在食物确实不能满足需要的情况下才吃。三,别吃多了。那些推销药片的才不管你呢,他告诉你维生素和矿物质是万用药,谁吃了都好。而且卖给你复合的多种维生素,你也就图个省事。劳驾如果什么都缺乏,你应该考虑的是换个食谱了。推销维生素的还会告诉你很多营养是从食物中吸收不到的,这绝对是谎言!人类就是在现有的食物基础上进化过来的,是我们的体质适应了现有的食物环境,如果不能适应,我们早该像恐龙一样灭绝才是。尽量从食物中得到足够维生素,但有时我们的身体会有些特殊情况:比如心情紧张时,体内的维B会大量代谢,为舒缓压力我们可以补充维B。适用于女人经前紧张综合症,工作压力特大的时候,以及喝咖啡的女人。维C可以有效防止日光灼伤皮肤,盛夏暴晒后或从海边回来,可以额外补充维C。补钙的时候要同时补充维D,但要同时多晒太阳。准备怀孕或是孕初期保胎可以补充维E(医嘱)。有些维生素补多了没什么大事,水溶性的维生素比如B、C,吃多了最多小便发黄,拉点小肚子。而有些补多了会中毒,像脂溶性的A、D、E还是要听医生的。区分这两种很简单,药片的就是水溶性,胶囊一般就是脂溶性的。其实少吃药更好,补维B不如口服一点花粉,补维C不如泡个柠檬茶,至于被奉为美容圣品的维E,吃玉米、芝麻就补上了。七,吃进嘴里的和抹在脸上的。我所有抹在脸上的东东都是从嘴里省下的,可以抹的东西很多,但是我们的脸相对于内腑五脏只是一个末稍器官,不能让它太疲累,不能整天剌激它。牛奶:能喝出好多花样,玫瑰的,姜汁的,桂圆的,杏仁的各种奶茶,香蕉、草莓、木瓜、蕃茄的各种奶昔,省一口加一个纸膜可以敷脸。牛奶是敷脸的超级好东东。可以美白、镇静皮肤,特别夏天恢复日晒后皮肤的水份。牛奶里含牛奶酸,比化妆品的果酸温和。敷脸一定要在晚上,白天敷脸再被晒过会长印子。冬天用普通纯牛奶,夏天用脱脂牛奶,但牛奶酸都在牛奶的脂肪里,所以脱脂奶的效果没有全脂奶好。我的折衷方法是自己做半脂奶:把牛奶放在微波炉里加热,冷却后上面形成一层衣,那就是脂肪,揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。隔一会再揭一层,牛奶基本上就不含脂肪了。这样你能控制牛奶的含脂肪量,牛奶敷脸不长豆豆,是秘方喔。蜂蜜:白砂糖是比较热气的,爱吃甜品,可以热饮用冰糖代替,冷饮就是蜂蜜了。蜂蜜是不会坏的,它本身就抑制细菌生长。胃溃疡的人喝它能在胃表形成保护膜,使溃烂的地方得到保护。同样道理,蜂蜜也能护肤,抑制皮肤的细菌生长,用蜂蜜敷脸更简单,连纸膜都省了,顺便可以用它按摩嘴唇、手脚,让它们也得到一点特殊照顾。 橄榄油:橄榄油有软化皮肤的作用。自制矿泉喷雾里滴一点橄榄油,用来喷头发,发质较硬、干燥的,喷过后会变柔顺,还能防止头发被晒伤。橄榄油还可以抹在身上,用手一直抹到脚丫子,它没有想象中油腻,抹完之后用热水冲一阵就好了。在夏天,先抹,再用沐浴露。橄榄油软化皮肤的效果好于我用过的所有润肤露。珍珠粉:维B和钙是一种超能组合(安利的维B药片就是加钙的),而珍珠粉就是维B和钙的完美结合。人在精神紧张的时候钙和维生素B的排出量同时加快。所以不管是工作太劳累,经前紧张,还是喝咖啡,都应该同时补充这两种东东。缺乏维B对皮肤影响很大,会造成感染不易愈合(口腔溃疡或皮肤感染)和脱皮(手脚的皮屑或头皮屑)。珍珠粉还有其它好处:对看电脑的MM可以明目,对睡眠不好的MM可以安神,对皮肤或其它地方有热毒的可以解毒,对我这种大肚婆它还能安胎。只是要买真正的珍珠粉,不要是贝壳粉!啤酒:前面说了缺维B会起皮屑,而啤酒酵母含有大量维B,所以喝剩下的啤酒可以用来洗头。先用水把头发浸湿,然后淋上啤酒,用毛巾包起来,过十分种再按正常程序洗头就好了。以前用奥尼啤酒香波觉得挺好用的,现在找不到了。花粉:维生素在两种食物中含量最全最丰富,就是花粉和香菇,所以一般情况下吃了花粉就不要再多补维生素了。花粉就是植物的精子啊,含有很多核酸,也是食物中最佳的核酸来源。想生宝宝的MM可以吃喔,保证你的优良基因能传下去。不过花粉含有微量激素,怀孕后就不要再吃了。花粉表面一般都有一层花粉壁,不把它打破,里面的营养就吸收不了。所以冲泡它的时候要热一点的水,而且用勺子把它们全碾碎了再喝。八,滋阴。我们说的滋阴,其实是相对于不同内脏的火气说的。不同的人火气在不同的地方,有些人胃火大,胃灼热,有口臭;有的人肝火旺,整天发脾气;也有些有肺火,热咳嗽。不过我想大部分MM都没什么病,只是身体暂时失调时,有一点点火气罢了,用不着乱吃药。我更赞成不要整天忙着去什么火,等身体真起了火再去它。因为很难把握尺度,去过了,又太寒凉而伤脾胃。最好平时饮食清淡多样,情绪不要走极端,心平气就平。滋阴的东西很多,如我们常喝的枸杞,滋补肝肾。枸杞的根,制过之后就是熟地黄,是六味地黄丸的主要成份。我不吃六味地黄丸因为是药,是药三分毒,不如在煮粥时放一点枸杞。再比如苦瓜,去心火,南方到了夏天常用它煲汤,或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有很多:银耳、阿胶、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁。燕窝,非常滋补。滋阴就是滋养体内的阴液。燕窝是燕子的唾液,凝结后成为胶状,用来保护小燕。一旦被采摘,燕子妈妈只好再吐,到没有唾液了,就会吐血,也就是人觉得最滋补的血燕。雪蛤,是东北一种林蛙的输卵管,和燕窝的效果相似,但雪蛤含激素,不如燕窝性平。如果一星期吃一次,少量激素是好的,加上炖雪蛤一般会加椰汁,椰汁是比较凉的,所以不会有什么问题。话说回来,要是我们已经上火,再去滋补,不如从一开始就不上火,现代人容易上火或不调,是因为吃五谷太少而制成品太多五味太丰富。其实五谷是正气,补充了中气才是最好的。九,一树繁花。两年前买了一盆花,艳丽得很。可抱回家不久就开始败落,只一个星期,花全落光了,叶子也枯黄了。有经验的人说这花是喷了激素的,为了卖相好,也有可能只是剪下来的花枝插进盆里,下面没有根的。我没法验证这些说法,一年来用尽各种办法,买了必开花、花之肥来喷洒。这盆花始终蔫蔫地。直到有一天,家里养的小鱼死了一条,我将它埋在花下。天热了,给鱼换水的机会也多,小鱼的便便全便宜了这盆花,今年春天,花忽然开了一朵,接着就像火星一样,呼拉一开了。如果不是养花,我不会明白女人要怎么爱护自已。25岁以后我试用过各种牌子的护肤品,给我最大打击的是一支VICKY的美白系列的精华素,用后皮肤严重过敏,起水泡。后来才得知这一系列加入的东东是?酸(也叫曲酸),是酿造酱油的时候的副产品,在科学界被广泛怀疑可能诱发皮肤癌。后来试用过SKII的多元修护精华,用完之后长了一脸豆。朋友也深受现代美容之苦,在一家高档美容院做皮肤护理,记得是秋天,她的皮肤变得很水润,红红嫩嫩,我都动心了。可到了次年春天,她的脸严重过敏,脸上红一片白一片还脱皮。现在常年在医院皮肤科挂号,只要一停药马上变成大花脸。我觉得我们简直是被喷了激素讨个好卖相的花。喜欢植物的人都明白,要花开得持久,土地就要有足够的肥力来支撑,那些在花蕾上点一点就能立刻开花的药剂,一停用花就蔫了。所以朋友送我SKII的美白面膜,说超级有效,用过一次皮肤马上白了许多,我一听说没敢用。十,化肥。 沤农家肥的过程,不怕花钱怕麻烦,小时候家人用蛋壳、草木灰、不吃的鱼腮鱼肠,淘米水,沤出一缸子臭东西去浇菜园。现在我们吃不到这样种出来的菜了,都是化肥催出来的。人也是化肥催出来的,以手边的口香糖为例,它的配料:木糖醇、麦芽糖醇、胶基、D-甘露糖醇、香料、阿拉伯胶、甘油、明胶、巴西棕榈蜡、乳化剂、甜味素(含有苯丙氨酸)、柠檬黄、靛蓝、抗氧化剂……MM们买零食也可以试看它的配料表,你就会明白你脸上那些斑点是从哪来的,从一些我们的身体完全代谢不了的废物中来。人的身体是从自然界的食物环境中获取足够营养。可是如果我们全部从农产品而非工业制成品获取营养,食品加工企业怎么生存下去?所以他们做广告甚至改变我们的营养观念,让我们觉得那些经过无数次加工的食品比刚从地里摘下来的东东更好。其实,我们用于保养的东西离开土地越久,它的效果就越差。中药里的美容秘方,很多是要强调时间性的。如“新摘的益母草挤汁,配以新鲜乌骨鸡血,用于涂面……”,一些高档化妆品也许真是用某些稀有植物提取物制成的,可惜这些稀有植物不长在我们家后院,它们被摘下到用于我们的面部,很可能已经历上百道工序并且相隔数年之久。糯米酒是好东西,特别是冬天,它能补脾胃、益肺气。温能养气,正气旺盛,身体也就温暖了。在冬天加进一些红枣、桂圆、花生,简直就是补血丰胸的不二方。可是好的糯米酒,在超市买不到。小时家酿的糯米酒,几斤米才出一斤酒呢。算一下超市的酒一大瓶才几块钱,加了很多糖水,没几粒米的。自制方法:把糯米蒸熟放凉,拌一些酒曲,然后中间挖一个洞(酒就是渗到那个洞里的),用毯子把整个酒坛包起来,放几天酒香就飘出来了。如果在酒里加女贞子或枸杞,就是女儿酒了。普通的绿豆芝麻也很美容啊,如果你吃的绿豆糕和芝麻糊没加太多糖和防腐剂。至于它加了没有谁知道呢。工业社会就是如此嘛。MM要是也相信天然的东东,也自已沤肥料试试看。2.Q&A Q:长痘MM因为怕长豆而不敢吃红肉的情况很普遍,都觉得红肉热气。如果你本身不喜欢吃肉可以不吃,用其它方式补充铁质也可以。如多吃深红色水果,樱桃、草莓、桑椹、红枣。光吃水果体温会太低,怕红肉热气就不要加太多香辛料,炖就好。加一些蔬菜更好,如烧牛肉加胡萝卜,羊肉火锅同时吃豆腐和白菜。长豆有很多可能,如果因为激素,可以喝豆浆用豆浆做面膜;特殊时期发豆,喝一些益母草化瘀血;出于压力,吃富含维生素B和钙的食物。太热的天,用蜂蜜水敷脸可以杀菌(蜂蜜放不坏,它本身就杀菌),珍珠粉可以去除面部油脂同时也富含维生素B。都不会有副作用。不要吃太多太凉的东西,像龟苓糕本身是滋阴的好东东,但吃太多,或吃太冰的就会伤脾胃。一次一小碗,吃到秋凉就行了。手脚冷并且豆印子老也消不去,说明体内有淤血,在月经前后一定保暖,吃温东西。脾胃不是很好的MM,可以在做炖品的时候加薏米,或把薏米蒸熟压成泥吃,可以调养脾胃。薏米对改善粗大毛孔和黑斑有效。三十以后长的是所谓的熟女豆,不是青春豆。青春豆是皮脂腺分泌旺盛造成的,我们的一般是内分泌出现了小不调造成的,多多活动骨盆,让整个下腹部血液通畅,比如扭腰,摇胯或拉伸大腿韧带,都有利于这个部位的血液循环。豆豆有两种类型,脾胃蕴热型,豆豆红色,发作面大,可挤出粉粒,同时有口干便秘牙痛口臭等症;气血郁滞型的,豆豆颜色暗红或紫红,经期病情加重。Q:水果vs.果汁只有懒女人,没有丑女人。严重赞成这句话。夏天快到了,超市疯狂促销可乐、七喜、汇源果汁。可是我喝自已榨的果汁。早上起来看见耀眼的阳光,喝一大杯鲜榨橙汁吧。酸酸的味道含了特丰富的维C,可以镇静、消炎,美白皮肤。维C是非常容易被分解的,只有自已鲜榨的橙汁才有效喔。总之太阳越大喝得越酸,喝冰茶的时候要猛加柠檬汁。春天是阳气上升的季节,聚积一冬的内热要散发出去。天气忽暖忽热,身体很容易失调,皮肤容易过敏起豆。富含维B、C的新鲜水果蔬菜能增强皮肤对阳光和过敏源的抵抗力。这个季节的MM因为日晒会起一些小斑点,把它们“吃掉”吧!用柠檬汁等酸性的东东做面膜,在春天要小心一点,因为春天的皮肤太敏感了。所有新鲜上市的水果都榨而饮之。蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花,是超能美白饮料。菠萝汁(榨的时候加一点点盐)不但好喝,而且菠萝蛋白酶可以帮助消化,对吃了肉肉而内疚的MM是救星。木瓜汁也好,木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素,能帮助消化,分解脂肪,美白丰胸喔~可能有人会说,直接吃水果不就完了,干嘛费劲打成果汁呢。水果一般饱腹感强,吃两个水果肚子就饱了,打成果汁可以喝更多,也不增加胃肠负担。还可以制程多种水果搭配的复合果汁。Q:豆浆自制最好,超市里的加糖太多了。自己制可以加冰糖,冰糖比白砂糖清润。自制还有其它好处,想补肾的加点黑豆,补血可以加花生,还能做杏仁茶。秋天喝这个可以润肺止咳。Q:热茶之所以只说热茶,是怕大家在天气转热而且干燥的时候贪喝凉茶和冰茶。说到解渴,热茶更理想。天热了肠胃机能一般会差一点,再喝冰东西很伤害脾胃。喝热茶就是当时感觉不够畅快,但过后身体很解渴。其实,温热的茶水会使食物里有效的东东更快运行到身体各处,冰茶就没有这种效果。推荐:罗汉果一小块,玫瑰花3-5朵,红枣3-5颗,枸杞10颗。热水冲泡,这壶茶里,罗汉果清热解暑、化痰止咳、凉血、清肺润肠和生津止渴;虽然有甜味却并不含热量;红枣健脾胃、补气血;枸杞明目、滋补肝肾;玫瑰花活血调经,舒肝理气。暑天时一杯热茶下肚,额头上马上出汗,Q:早上喝盐水如果没有高血压或肾脏问题,喝盐水没什么不好。尽量淡一点就行。盐水可以去掉胃里的毒素和火气。便秘吃红薯很有效。Q:斑眼下的斑点一般对应的是子宫的问题,而颧骨上长的斑点和肝气郁结有关。如果在鼻子和嘴附近就是胃火气比较大.Q:胃火大胃火分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。可用栀子、淡竹叶泡茶喝。虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔,可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。火大到不致于要用药的程度,饮食调养就好。少吃香辛刺激性的、油炸的食品,多吃清淡的食物和新鲜蔬菜水果。Q:皮肤发黄,色不均,眼角有斑,手脚凉,皮肤干肤色黄表明肝肾功能不旺;眼角的斑点对应子宫气息不畅;手脚凉是MM的通病;一般是生殖系统比较寒凉;气血不通则体内能量不能到达皮肤,皮肤就会比较干燥。皮肤只是一个末梢,它对应的是内部器官的活力。调养生殖系统是一个很整体的事情,不是吃一点食物或药就行了。运动,饮食和生活习惯都有关系。一旦调养好,好起来的也不只是一个部位,卵巢、盆腔、子宫等各个器官都会相应地好起来,皮肤上各种毛病的消除只是附带效果。客观地说,想靠只吃一两种药立刻治好某一处豆豆或是斑点是不可能的,人体各处是一损俱损一荣俱荣。Q:特殊时期的痛战斗的武器,就是老姜。可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显。姜是最能温暖身体的了,并且不会像益母草那样多喝有副作用。一定要老姜,在感觉日子快到或第一天痛的时候吃。把姜削成薄片(姜皮一定要保留),尽量多几片,越辣越好,加几勺红糖。不用怕热量高,女人在此期间可大量吃糖且不会胖。可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝。要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加红糖再泡一次,两大杯下肚,会喝出一身汗来,痛感能立刻减轻。关键点,姜要够多,茶要够烫。女人保养自己 爱护自己是很重要的 希望能帮助到可爱的女性校友们. 3.信不信由你:令你美貌无敌的60条美丽箴言! 1、痘痕是美女的大敌,如果没有遮瑕笔,可以用棉签蘸一点水、一点粉饼涂在需要的部位,也能起到不错的遮瑕效果。 2、每天连续做扬头,低头侧转头及水平环转头练习数次,并在生活保持抬头挺胸,可削减颈间脂肪,赶走肉下巴。3、无论是在家里还是在自助餐厅吃饭,试着比你实际想吃的分量少盛些,这样就不会因为受不住诱惑而进食过量。4、将薰衣草纯精油滴在枕头上、睡衣的衣领上或滴在棉花球上再塞在枕头底下,能让你睡好一个美容觉。5、选择喜欢的精油(水果香、花香、青草香)滴在纸巾上,然后放入密封的砂糖罐里保存至少一个星期后,你就能拥有独一无二的芳香砂糖。 6、在食物中加入调味品:橄榄油,大蒜以及新鲜黑胡椒,这样在品尝美味时你会感觉吃的不多也能心满意足。7、在汽车方向盘上,放一块滴了2滴紫苏、柠檬或迷迭香精油的棉片,可预防开车打瞌睡。8、随身带一小瓶保湿喷雾,不仅能够保湿,当发丝如群魔乱舞或者裙子不配合地粘在大腿上时,你会发现它更多的妙处。9、即使你用了锁色唇膏,也难免让美酒佳肴弄得色泽黯淡,颜色淡淡的透明唇蜜能迅速让双唇焕发诱人光采,并不与之前的唇色相斥。10、饭后喝一杯浓咖啡或者是卡布其诺。咖啡因是一种温和的食欲抑制剂,能帮助你促进新陈代谢。11、使用植村秀水嫩保湿粉底液不仅遮暇还能强化润肤!其40%与人体体液接近的深海海洋水成分,能让你的妆容清新水嫩。 12、涂睫毛膏时要始终小心地从睫毛根部开始向毛尖方向涂,眼角处的细毛也要涂到,稍有涂到外面的睫毛膏你可以用一根棉签修改掉。13、不同唇彩可每种颜色单独使用,或按不同比例调和使用,再或者能依次叠加使用,为你的双唇演变出更多诱惑美丽。14、训练自己只在用餐时进食。戒掉零食可能需要5-10天的时间,在这个过程中,如果嘴巴想嚼点什么,想办法转移注意力。 15、减肥要趁年轻,否则年纪大了皮肤松弛,一旦瘦下来会形成较多的皱纹。16、每天再怎么熬夜,千万记得在经期结束第一周内加强修复,这是内分泌的重建时刻,要吃饱睡好,反之,老化的速度也会加倍。 17、勿抽烟,抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化,也因皮下微血管的血液供应较少,而加速皱纹的产生。18、不管是白领还是蓝领,在闺中还是初为人妻,作为女人的你永远不要大大咧咧,风风火火。要记住,凡事有度;矜持永远是最高品位。 19、自我按摩是护发妙招:将手指在头皮上轻轻揉动,按头皮血液流向心脏的方向,按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行。 20、25岁后不保养,肌肤就会加速老化!但不必花重金投资昂贵保养品,选择有抗氧化成份的产品已足够,如维C或植物萃取复合物都可。 21、OL由于不经常走动,血液回流不顺畅,足部容易疲劳,所以要尽可能在办公室利用闲暇时间走动,常穿舒服平底鞋,定期做足底按摩。22、用吹风机吹头发不用吹得很彻底,最多只把发根吹干,形成自然蓬松。发干和发梢则让其处于半干状态,这样上护发品时会更方便打理。 23、常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)、果汁,或薯类、杂粮、海藻等食物能帮助排毒,你可每周花两天只吃素食,让肠胃好好休息。24、通过运动来丰胸是很多女性选择的方法,不仅可以丰胸,还能防止下垂,预防乳腺癌。25、在家里泡浴时可加入精油,如柠檬草3滴 马郁兰3滴 迷迭香3滴,可去除宿便,排解毒素。 26、运动的同时要时刻补充水分,可以喝水或绿茶,但绝不能喝碳酸饮料,坊间的运动型饮料会影响运动排毒的功效,需警惕! 27、如果爱吃糖,最好少吃巧克力、糖果这类单糖,尽可能吃水果或淀粉类的多糖,一来可减少身体负担,另一方面也达到摄取糖类的目的。 28、将3匙红糖加热,待溶至黏稠状时熄火,冷却到15度后涂于洗净的脸上,15-30分钟后洗掉,每周2次,这是日本最IN养颜法。 29、保持健康趾甲要多吃含锌、铁和基础脂肪酸的食物;如瘦肉、鸡蛋等。天气干燥时要经常用一些专业的足部乳霜保持足部的湿润、娇嫩。 30、让脚透透气,是防止脚臭的好方法。如公司允许,可以放一双拖鞋在办公室,如果不能,趁上厕所时,脱一下鞋,让脚透透气。31、晚霜中多含的果酸、A酸成分,因其高感光性和吸光性,不适用于白天。如青睐柠檬、柑橘等果酸的美白效果,也一定不要在白天使用!32、变瘦的要决就是多动少吃。如果想紧急变瘦,晚餐最好只吃蔬菜汤或小火锅,勿食甜的饮料或点心,少量多餐几天后,脸至少能尖一点。 33、如果皮肤出现过敏或不明原因的小红点,这时应加强保湿,可用没有酒精的化妆水湿敷患处,再涂一点不太油性的凝露保湿。34、用到处都买得到的眼枕泡热水再泡冰水,交替冷热敷在眼部几分钟,可消除临时性眼睛浮肿。35、涂上护手霜后,将手浸入热水中,几分钟后再重新擦干手,再涂一层,这样手会变得温暖柔软,有预防手部变糙老化的作用。36、喝酒或缺乏睡眠会使你的双眼看来非常疲倦,布满血丝,滴上一两滴具有缓和疲劳效果的眼药水,能舒缓眼部毛细血管充血症状。 37、用眉笔在手臂上涂上颜色,用眉刷蘸上颜色,均匀地扫在眉毛上,你会惊喜地得到更为自然柔和的化妆效果。38、把微湿的化妆海绵放到冰箱里,几分钟后,再将海绵拍在抹好粉底的肌肤上,你就会觉得肌肤格外清爽,彩妆也显得特别清新 39、温和的洗发水加上少量护发素可用来清洗化妆刷,能令刷毛柔软;用温水稀释清洁剂清洗旧眉刷,是使眉刷恢复原貌的最好方法。40、如果你戴的是远视眼镜,镜片会放大双眼和化妆,这时候应选择偏暗的眼部色彩;配戴近视眼镜会使双眼显得细小,宜选用明亮的色彩。41、如果你需要光彩照人,可以试试纯正红色唇彩。这种举足轻重的颜色,会使你的脸变得有磁性,在很多重要场合里都是成功女士的最爱。 42、早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜,既可防止皱纹,又可排毒,长期坚持美容效果非常明显。43、每天咀嚼15-20分钟的口香糖有助于美容,这是因为咀嚼能促进面部肌肉运动,改善血液循环,提高皮肤细胞的代谢活动。44、如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶特别适合女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。 45、当你涂抹面霜时,挤出比平常稍小的一团用双掌揉开预热,这样更容易使乳液分散在皮肤上。 46、从25岁起,平均每年你都会增加半磅脂肪,特别是在面部和颈部。定期的性生活能增强身体呼吸能力,为皮肤带来更多氧 47、在湿润的皮肤上使用保湿剂,能使保湿剂产生最佳效果,因为它们可以帮助保存水分,为皮肤快速加湿。48、在眼睛四周涂化妆品时要非常小心,因为这部位的组织特别细嫩,切勿有拉或扯的动作,这会使眼部皮肤组织变松。49、夜晚是对付粉刺的最好时机,皮肤专家认为用含抗菌成分和控油成分(如锌)的保养品来护理皮肤,有可能让它在一夜间消失。50、如果一天里连着参加聚会,应在两个聚会之间有意识地安排一份健康加餐,以凉拌、清蒸、或水煮的绿叶蔬菜为主。51、只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,这完全取于你什么时候想运动的兴趣。关键在于要每天坚持。52、每晚护肤时给颈部涂保湿乳液,由下至上按摩20-30下,直至乳液完全被吸收。按摩时千万不能直上直下,而要用打圈的方法。 53、用一个小箱子来专门存放香水。如果存放得当,好的香水气味可以持续18个月或者更长的时间。夏季要将冬天用的香水存放入冰箱。54、喷香水前先涂上润肤露。因为干燥的肌肤会令香氛迅速散发,所以应先以含天然油分的润肤露与香氛混合,则可令香氛更持久。 55、香氛会随时间逐渐散发,所以每隔4-6小时便需重新喷洒一次。同样,若你想在同一天内转换香氛,应在涂香氛后4-6小时进行。 56、涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时,才能达到应有的防晒效果。57、由于肌肤白天的吸收效果大大低于晚间,为了发挥最大作用,精华素最好都在晚间使用,这样还可延长其使用期限。58、在进行牙齿美白期间不要饮用咖啡,红酒,茶,如果你实在忍不住,可以尝试用吸管,而不要直接饮用。59、最简单、方便的美白方法就是多喝水。这样不但可以促进肌肤排毒,还能将因紫外线照射皮肤底层增生的麦拉宁黑色素也一并排出。 60、艳阳天时最好不要食用“感光”蔬菜,如:芹菜、香菜、木瓜等,这些蔬菜会让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。 女人就要美美的!一辈子
1. 平和体质2. 阳虚体质3. 气虚体质4. 湿热体质5. 阴虚(加内热)体质6. 痰湿体质7. 瘀血体质8. 气郁体质外一篇 —— 医道就是生活之道要点一 —— 中医体质的形成1. 认识八种体质的要点:1.形神特点,2. 形成的原因和过程, 3.起居养生原则, 4.调整养生的方法2. 每个人的体质,首先得养于先天。理气止痛的药用多了会像成燥;抗生素也不可多用,多用会伤气。3. 起居习惯的影响:熬夜,作息时间不规律。体力过劳,产生虚性体质(气虚,阳虚,头疼,肩胛背疼痛——如放血,使黑血,外形多粗犷,舌象脉象——舌体胖大,淡有齿痕,无名指脉——尺脉弱;肾阳不足。宜用温针,这种体质夜尿多,胸闷,腰酸痛,头痛。多治——温灸,取肾俞、命门、一字排开,侧重于补。4. 饮食习惯:**饮食物过剩,会影响脾胃,吃进去消化出来的食物都是“半成品”,如果时间久了易形成痰湿体质和湿热体质, **医书说“水谷与元气不相而立”。天之大宝,一轮红日,人之大宝只此一息真阳,*********。**消化不好,会造成营养不足,不良。这种情况的出现,是由于偏食,节食,故而造成了气虚,阳虚,血虚;** 饮食偏咸;** 饮食中肥甘厚腻等过多;**食物中辛辣刺激过重——如果阴虚体质者,内热,阳气要潜藏为佳,南方多有宵夜,易伤气伤阳,并产生痰湿体质。**喜欢睡懒觉,** 经常不吃早餐—— 早晨肝胆旺,如果不按时吃早餐,会影响肝胆的正常功能——容易相承气淤体质——亚健康,——进而以形成痰湿体质——进而不吃早餐反而发胖。** 吃饭的速度太快(如果脾胃上,则易形成痰湿—— 因为脾是生痰之源)——黄胖而无力。5. 医理:长期神过劳,伤心脾两臟气血不足。要“ 以常火”。阳热体质。现代的空调暖气,改变了和影响力人们的体质。“苦夏无病三分虚”——这是好事,——清扫体内垃圾。要点二——中医体质类型的判断要点三——中医体质类型举要1. 平和体质1. 平和体质的特点: 政令畅达,太平盛世。 平和体质的人如果得病易愈。家族几乎看不到遗传病。2. 外形: 匀称,体重稳定,神态安稳,七情适度,饮食规律,物质代谢畅通,二便好,皮肤油干适度,也可或油或干,但不生痘,口唇淡红润,舌象淡红,舌薄苔白(《望舌识图调饮食》),这些都说明你的体内“内环境”干净。故皮肤有光泽。借用朱熹的诗“半亩方塘一鉴开,天光云影共徘徊,问渠那得清如许,为有源头活水来”——比喻平和体质那是血脉畅通,这样的体质,即耐寒又耐热。3. 平和体质的修养: 首先有平和的性格和情绪。有一日本作家写了一本书《钝感力》。谈了人的性格的先天于后天。建议人不要太敏感。情绪波动时消耗内脏的,情绪失调走内脏,痰湿体质就出来了。平和体质靠后天是可以修为出来的。 主要是调形养形加养神。 后者为首要务。4. 原则:不要扰动。养形与养神。不伤不扰,不乱进补。5. 养生要点: 女人负有养育下一代的责任 。母亲对幼儿的教养,从小培养,吃饭吃有吃相,坐有坐相,玩具玩后要归位, 逐渐形成自我约束能力。对东西不贪婪。教养孩子,主要是教养平和,不要姿性纵欲。 家庭生活简单,生态简单。6. 修身心,怡性情,济天下。2. 阳虚体质1. 阳虚体质的特点: 阳虚体质,主要是热量不够,真阳不足,缺乏阳气,感到一股阴冷气,背部怕冷,腹部怕冷。天元大宝只此一轮红日;人之大宝,只此一息真阳。 真阳不足不生病。2. 体质机理:阳气是走人体的“边防”的,——走皮肤。阳气不足的人,脸色发白,故要调体温,抗外邪,调膀胱经 ,膀胱经走“藩篱”,是“藩篱”墙,背部走肾经。保护好背和丹田(丹田元阳所在),女性保护好盆腔不受影响。3. 病因与症状:* 首先好好想想病是怎么来的? —— 检查一下自己的修为问题。阳虚体质主要是下边虚,生机不够,生发不茂,喝水就尿出去了,穿肠而过,大便多,蒸腾气化不行,体水没有被利用。大肠偏寒,拉肚。舌体胖大,娇嫩,脉多沉细。 神态,性格沉静,情绪消沉,易患抑郁症(气虚阳虚)。原因: * 母亲在怀孕期间给的“产前一盆火——,贪凉;产后一团冰——腹寒”——————这属于先天的;后天的—————— 幼年时期用了抗生素、激素等药物,伤了阳气; 成年后———— 过度的性生活消耗了阳气。工作环境———— 罐头厂,肉联厂,冷库,矿工多易得阳虚体质。4. 阳虚体质特征: 阳虚体质的人易发胖———— 因为他(她)的细胞懒惰—— 给它都不动;易脱发,睡眠不好,美容不好。 四问——问月经,二便,睡眠,情绪。睡眠轻易受惊吓,骨质疏松(需补肾阳),易得慢性结肠炎,易得痹症,气虚阳虚易水肿,因为水的不到气化,故在下肢留存——踝部;常常痛经,月经日期后推;缺乏性欲;痤疮,痤疮属于囊肿型的,往里走;夜尿,小腹凉,膝凉——偏寒(上热下寒,上下像两节似的—— 下边是真相);口嗅(但忌用清热的药物)—— 虚阳上浮;也会有色斑(上热下寒)。内科杂病,妇科杂病。5. 阳虚体质的养生: * 稳定性与可变性相结合—— 不是不调,而是顺势而为——不伤它,不添乱,因为它易感病。* 养生原则—— 温补。温化水湿, 水遇温则行,遇寒则停(像夏季的河流洪、枯);—— 有潜在的淤血体质倾向,要畅达气血。6. 饮食养生:忌生冷。 如果是痰湿阳虚体质,则不宜多吃水果。 宜吃甘温,甘缓的食物,例如:羊肉(羊肉柔和),牛肉,狗肉,栗子,核桃(温肾阳),当归,白芍(补阳,补血),狗肉——刚燥——类如烈火,不宜多补,反而把虚阳给带上来了。可加一些冰糖银耳;要善借天力,在热天吃羊肉,——天灸,用温热的膏穴位—— 关元、命门、足三里等穴。 韭菜加虾仁,韭菜炒核桃(蟹寒而虾温)。7. 日常起居: 增加户外活动,锻炼阳气——用进废退——使“身体内外环境”的功能得到增强——吸取日月之精华——否则影响骨骼的发育。 特别注意肚脐和背部不要受凉,保护好百会,风池,两肩胛、颈部穴位;邪风像小窃者,“撬穴门”而入。8. 中成药: 鹿茸、补骨、桑寄生、杜仲、参茸、“右归丸”、金贵肾气丸、等。9. 经络养生:脐——关元、气海、肾俞、命门、神阙、用生姜和盐,盐在下,生姜片在上,用艾熏,用艾条灸气海关元穴。 拔火罐。医家格言: 每个人自身有天然药库,要调动起来,获取良好的生命体验!3. 气虚体质1. 四季保养:春天生发,天地之气生,四时之法生,早起,户外活动,穿宽衣。暑必挟湿。脾胃肝脏一怕生气欺=,二怕湿。秋天先休息脾胃,到了冬天再进补。2. 饮食事项:平和偏温,缓补(脾胃偏虚,所以不要蛮补,呆补,滞补),初秋修养脾胃。小米,扁豆,鸡肉,红枣。如果冬补,秋天先垫底。进补要因人而异。气虚者秋冬进补的原则是——细水长流(宜缓不宜急),忌生冷寒凉。如果服用清热解毒类的药品——“中病即止”。忌燥热的辣椒狗肉类食品,如果吃羊肉,可放些白芍——抑生内热。3. 生活起居:气虚体质的人,对气候环境变化敏感,季节变换是个挑战24节气注意衣服的增减。 气虚阳虚体质的人,适宜听兴奋振奋的音乐。气虚体质属于娇嫩体质,不能太劳累,太费心思。女人的美丽是睡出来的,男人的健康是吃出来的。4. 中成药:大枣(补气血),淮山,党参,人参,黄芪,云苓(茯苓),白术,薏苡仁,紫河车,用以煲汤或者熬粥喝。 四君子汤(党参,白术,茯苓,甘草),补中益气丸,玉屏风散颗粒,香砂养胃丸,归脾丸。5. 四季保养:人体阳气相四时之法而成。由内至外,由下向上。春天早起,多些户外活动,披发缓行,穿宽松的衣服,不吃凉,宜香菜辛香走串的,助生发,吃应节的蔬菜。6. 经络方法:足三里、气海、脾俞,用灸法。可以经常按摩这三个穴位,灸法最好。4. 湿热体质1. 湿热体质的特征: 湿热体质的人,比较影响外形,口干、苦、嗅, 面垢、黄暗、油腻、唇红齿黄,眼有沉淀物,易生痤疮、发红、脓包;* 有体味,汗味,便粘,异味大,难闻,小便黄深;妇女白带偏多,偏黄,外阴骚痒,异味,*舌象红苔黄;神:神情急躁易怒。2. 形成原因:1.此种体质也有先天因素。 2.男士烟酒,熬夜,————生活方式,加之滋补不当或过度,会加重不良症状;3.长期情绪压抑;4. 肝炎病毒携带者;会出现浊象。5. 肝胆疏泄不好,长期生活在湿热的环境下,个人处于亚健康状况;外形浊,6.滋补不当;症状,湿热,急性皮炎,体味,痤疮,尿道感染,皮肤得痹症,得黄疸,易出现筋骨疲劳。给人的感觉都是浊象。3. 易困扰得疾病:1.脂溢性皮炎,2.体味,3.带下,4.泌尿系统疾病,5.皮肤出疱,6.癣症,7.黄疸,8.筋骨疲劳感。4. 对治措施:1.截断产生疾病的源头,2.清二便,适当清热利湿。5. 饮食事项:少吃甜食,甘甜饮料,少吃辛辣,少吃肥甘厚味(生湿热,大不过酒)。 常喝绿茶,花茶,冬瓜,丝瓜,赤小豆。6. 生活起居:选择一种生活方式,就要接受一种后果—— 病是自家生。 忌熬夜,熬夜要伤肝胆,避潮湿,买房子,尽量不要买底层的,稍高为宜。7. 方药简介:湿热体质是一种过渡性的体质,主要是青壮年易得,到了老年以后,易生阴虚或阳虚气虚体质。需清热解毒——但这些药不够平和,偏寒凉,故药中即止;但过于寒凉易转为阴虚体质,或者气虚体质。 藿香,淡竹,鸡骨草,甘草,车前草等,君泰口服液,清热抑湿口服液。8. 养生原则:四季保养。冬季不能大量跟“风”,大量进补,尽量穿天然棉丝制品的内衣。9. 经络理疗:刮痧,拔罐,治肩颈酸痛,奏效,没有指定的穴位。5. 阴虚(加内热)体质1. 阴虚特征: 体内少水,阴份不足,少滋润,干涩,故火偏盛,易生内热(上火)。统说阴虚内热,此种体质在女性中比较常见。对女性要问:经、带、胎、产、乳,以血为主,属阴;2. 外形特征:消耗大,细胞“勤奋”,故不易胖,胃口好,胃火旺,消谷善饥,能吃,中焦偏旺,故容易“五心烦热”,“无热不生烦”,精力旺盛,耐熬。大便干结(羊矢状),小便少而黄,眼睛和关节干涩,口唇红干,皮肤干,怕过夏天,耐冬不耐夏。睡眠较少,精神足,眼有神,情绪易波动。3. 形成原因:1.先天的;2.女性长期压抑不释放,情志化火,在内耗阴液(林黛玉),消灼津液,3. 结核体型,4.吃辛辣过多时间过长的人,5.高血压人吃利尿的药过多。4. 静能生水。月经提前,阴虚体质薄弱在肺和肾。肾阴和肺阴不足。5. 食物养阴:不吃油炸煎炒的食物,又干又热。宜焖、蒸、炖、煮;清甜的水果,莲藕夏天榨汁,吃鸭肉,鳖肉。6. 起居锻炼: 不适合“夏练三伏”。尽量避开烈日酷暑。7. 简单方药:银耳、燕窝,冬虫夏草、旱莲草、百合、(秋天——沙参、麦冬、玉竹、雪梨、瘦猪肉合起煲汤,润。)8. 中成药: 可以减少剂量地用,六味地黄丸系列:眼干涩,用杞菊地黄丸、尿黄用知柏地黄丸,如果睡眠差,可用些天丸补心丹。9. 季节保养:秋季是阴虚体质保养的重点季节。 肺在秋天要保证它肃降,把肝火,心火降下来。阴虚内热湿热体质的人适合听摇篮曲,小夜曲类型的音乐,10. 经络养生:不明显——对于阴虚体质。6. 痰湿体质1. 体质特征:属于积滞体质。“痰”—— 没有用的废物——没有处理好的“半成品”。广义的—— 水谷化不成津液的堆积物,体内的“河流”不畅通则积滞了——形成“痰湿”;狭义的,就是指“痰”。中医有个理论“百病皆由痰作祟”——顽痰生怪症。 痰湿是人体代谢不顺。有诸内则形诸外。 胖,脂肪肝的人多。痰湿体质的人,胖人多痰湿,瘦人多内热。痰湿体质的人,身体比较笨重,不喜欢喝水,口味偏咸,小便混浊,起泡沫(啤酒尿),多爱出汗,大便发粘,不顺,舌体胖大苔厚;神——形体情绪反应慢,神昏头重,想睡,饭后蒙蔽清阳,涩,粘滞。2. 形成原因:1.先天的,家族史 2. 偏咸,年轻时吃冰冻寒凉食品,(脾胃是生痰之源,肺胃储痰之器) 3. 长期熬夜形成的, 4.舌苔厚腻就不去,影响胆气疏泄,进而影响肝和脾,胆——肝——脾。3. 易得疾病:偏胖,高血压,高血脂,肝血糖,痛风,心梗,脂肪肝;皮肤不好,油性,囊肿,痤疮;月经不调,经量少;慢性咽炎。经常暴躁——不良的生活习惯出现——由于焦虑郁症,不安所以喜欢不断吃东西,贪凉,熬夜,致使脾胃怠工。——对治———— 首先心理沟通,舒缓情绪。好好保护脾胃。脾胃是后天之本,肾为先天之本。“百病皆由脾胃生”。痰湿体质是生活方式病,在中国,多是企业高层,白领,和公务员患者多。4. 饮食事项:控制食量,不暴饮暴食,淡食,不要吃“宵夜”,一定要吃早餐,这是减肥的第一步,如果晚上多食,滞于中焦,使阳气在晚上不能“潜藏”。对治——化痰理气散结—— 可多用汗法——把发汗的功能调动出来,出汗具有很好的排泄功能,可通过吃麻辣烫,做桑拿,用生姜等办法出汗,散湿暖脾胃,促发汗。用生姜调(TIAO)理,效果明显——1.泡茶——红糖,红枣,姜片,姜茶——到了夏天坚持喝一段时间,发汗——通透——肤色好。重用姜——7片——对大胖子——要出汗。男性烟酒者减少些,夏天的姜的药理——夏月伏阴在里,一般人都是外强中干,气血外走,故不能贪凉,姜可以帮助气血外达,鼓舞气血外发;到了秋凉以后,就减少或停用姜;2. 冬天阳气收敛了——伏阳在内,不宜用姜了。所以冬天多吃萝卜——补而不呆。如果冬天伏阳外发,易得腮腺炎。人上床睡觉,要把阳气潜藏起来才是养生。3. 少咸,少酸,少寒凉,少吃收涩的食品——酸甘化淤,醋生湿,山楂伤脾胃,不利痰湿,少喝饮料,甘能生湿,肥胖是一毛钱一毛钱吃出来的。西瓜少吃(西瓜是天然的“白虎汤”),海鲜,水果也少吃, 3.从复杂的生活方式中退出来——好气斗狠,熬夜网游,恣情纵欲,应酬过多。5. 多运动。5. 生活起居:1.中年多痰湿证者,注意查血脂血糖血压,而且是空腹和餐后两个时间的。2.多晒太阳,散湿气,振阳气。3.多洗热水澡,泡浴,到皮肤发红,毛孔开张,出汗后,不宜立刻用凉水冲洗,一定要把汗出透,自然落汗。4.少用空调。(阳加阴谓之汗);5. 衣服宽松,宜散湿气。6. 方药:党参,扁豆,砂仁,——中焦;白芥子,陈皮,——肺;赤小豆——走于下;绞股蓝,陈皮六君子丸,参苓白术散,排毒扬言胶囊(此药中病即止)。7. 四季保养:痰湿体质的人秋冬季就不要进补了。女性通经水谷便血情,这是美容的关键。8. 经络养生:脾俞穴,胃俞穴,足三里,阴陵泉,水分(脐上一指),神阙(脐下一指),轮换灸。7. 瘀血体质1. 瘀血体质(或夹杂瘀血体质)机理: 祛风先活血,血活风自无。气为血帅,气行血行,气滞血瘀。2. 淤血体质特征: 易感病—— 肥胖,高血压,消瘦,月经不好。原因1. 阴虚内热,消耗大;2. 气血化元不足,吃少排多;3. 淤血不去,新血不生,微细脉络堵塞,皮肤干燥。必须活血化淤,必要时用虫类药,钻开堵塞——大黄蛰虫丸。瘦弱类型的一个例子; 一男孩,18岁,体征似8、9岁,便秘十几年,烦躁。应治,活血,清开细小的血络,用大黄蛰虫丸,药量是正常用量减半。效果明显。4.由于气血内淤,这种类型易生暗疮,疮印不消,易成色素,易生斑,多用“桃仁四物汤”对治。5.易痛经,易患子宫积瘤,乳腺增生。女性患者较多,易生肿瘤——如加上淤血体质往往与痰湿体质混合,多为闭经,或量少。注意经期保健,避免凉,冷,饮水,盥洗,露脐等。 6.瘀血体质,易患抑郁症,这种郁,多偏头痛,胁肋疼痛(如刺痛更典型了,胀痛往往是气郁体质),气郁而胀痛。如果得了淤血体质,很容易转为慢性的。要十分注意调理,改善呵护,阻断产生的因素。3. 调理原则:对于肝郁给予疏泄,疏泄气机,因为“气停则血瘀”;重点安抚肝,注意疏肝理气。 肝藏血。 肝,将军之官,如果使其受到束缚,就会不高兴,所以要理气,疏(舒肝),肝逆,则“内乱”——造成气滞血瘀。季节变化对肝也有明显的影响。饮食方面,喝酒不利其养;衣着上,春天要宽衣服,忌紧衣,闷气,呆坐。躯体痛苦,精神受折磨。对于舒理肝脏的药物,稍用化淤理气的药,但不宜久用。4. 饮食事项:可少量饮些红葡萄酒,活血化淤。适用山楂,韭菜,红糖,醋;菇类,金橘,蜜桔,玫瑰,花茶,黑木耳等。 一食疗方:糯米甜醋,猪蹄,同炖(如若怕冷,可放红枣,姜去皮,块状放入)通炖,——养人,周身通泰;月经退推后者可用此方。美容。 但,阴虚内热者慎用,可适量加当归。少吃收涩的东西,不要受寒凉,少受冻。“血遇温则行,遇凉则停”。这种体质的人,不适合“秋冻”。5. 生活起居:瘀血体质,主要是不科学的生活习惯产生的不良后果。首先要从情绪上调理,要开朗,培养自己的兴趣爱好,气会更通泰,不要使气机阻塞,气停水停,容易产生痰湿。许多现代生活方式,对身体不利。电脑对心肺功能的负面影响较大,含胸驼背地坐着。气散则血行。 多交朋友,大笑,大唱,大玩。开朗,增加运动,唤起振奋,使心肺畅达。6. 宜用药及穴位: 山楂,红花,桃仁,当归,田七,益母草,可以常常冲阿胶喝,枸杞,首乌,红枣,(田七,红枣,用瘦猪肉或鸡肉煲汤,一周一次),桃仁四物汤,生化汤,大黄蛰虫丸,等等。女如血瘀,血虚,可用逍遥丸。在意补血润血,血干则不行或缓行。7. 保养季节: 关键是春天,重点是养肝。尤其要舒展侧体,拉伸侧体。披发缓行,利于气血生发。修身心,怡性情。8. 针灸的穴位: 瘀血体质特别适合针灸。重要穴位是, 曲池,合谷,血海,三阴交9. 和瘀血体质关联的是气郁体质。10. 心,君主之官,肺,相辅之官,肝,将军之官。8. 气郁体质1. 外形特征:闷,不舒服。气息不舒展。咽喉不利,梅核气。经前乳胀,腹胀,气运不顺,,入阴出阳不利,眼不好,便燥发干。性格内向为主,或心里门儿精,敏感,从躯体疾病中反映出来,胃溃疡、肿瘤、。多数在幼年有不良生活打击有关——家庭,学校。2. 易得病:1.抑郁症,2.妇人脏躁症,乳胀痛,月经周期乱,慢性咽喉炎、突然晕倒、3.易失眠、4.胸胁间神经痛、胀痛为主,紧张综合症,5.慢性咽炎,6.甲亢,瘿瘤,7.溃疡,8.头痛,偏头痛,胸闷叹气。3. 其主要问题在肝。气郁胀/头痛,头发黄,体瘦,面青黄,常叹气“善太息”,肝的特点是体阴而用阳 , 肝阴主藏血,喜欢有阴血涵养它,故肝血要充足,疏泄好。气郁日久而转为瘀血体质了,所以,在气郁阶段(上游阶段)要注意调理,“喂饱它”,疏泄有度,收放自如,特别注意补充肝血。有一女孩,体型瘦弱纤细,面白净文静,披肩发,外柔,而脉却弦,肝血不足——贫血,情绪易燥,要柔肝,舒肝,补肝血。4. 饮食方面:柠檬,橙子,陈皮,柑橘类水果,洋葱,丝瓜,虽易上火,但吃东西不要贪凉,可清热,但不可过凉。少量饮酒,葡萄酒。5. 日常起居:听振奋的音乐,巴赫,莫扎特,多出去旅游,走向自然山水之间,多交朋友,使自己开朗而气机舒畅。不要使小性儿。6. 简易药方:杨把握舒肝理气,补肝血为主,葡萄干,香附子,阿胶,柴胡,逍遥丸,柴胡疏肝丸,越鞠丸,7. 四季保养:务必舒展情绪,春季是黄金季节。8. 经络养生:中脘,气海,内关——理气三要穴,膻中,临睡前,两手掌搓热,平擦两肋,感到热,像灌热水袋一样的感觉。——肝位置在右,通道在左。少受寒,因为津液气血都喜欢温暖。气郁体质不适合受寒,是脏器功能停滞缓慢。要点:中医讲,女子以肝为先天。淤血体质是刺痛,气郁体质是胀痛。肝血不足则易怒,易燥,故要肝气活起来。过度烦躁,血压飙升。肝郁者,特易上火。 外一篇—— 医道就是生活之道1. 健康生活方式——四养—— 养性情,养睡眠,养居处,养房事。2. 五脏与五行与四季: 春 夏 老夏秋 冬3. 肝 脾 心 肺 肾4. 木土 火金 水5. 五脏与五情: 怒思喜忧恐6. 五脏与五色: 青黄红 白黑7. 五脏的分工—— 心为君主之官---主血脉,主神明,肺为相傅之官---治节出焉,主一身之气,主肃降,肝为将军之官----主藏血,主谋略,脾为建议之官---主统血,主一身肌肉,脾知周,知道心肺肝是否健康,并做提示,肾为作强之官---主藏精,护卫心,伎巧出焉。五脏之外——膻中---代君受过的心包----臣使之官,喜乐出焉。8. 六腑的分工——六腑——胆、胃、小肠、大肠、三焦、膀胱。胆为中正之官——决断出焉,胆主生发,而且交通“阴阳”,凡十一藏,取决于胆。胃为仓廪之官——纳五谷,胃主血。小肠为受盛之官——主吸收,主变化——化物出焉。大肠为传道之官——主津化(内分泌,分清浊)。三焦为决渎之官——主枢纽,水道出焉。膀胱为州郡之官——主气化,“津液藏焉,气化则能出矣”。9. 五脏与六腑的关联——“五脏”——藏而不泄,为实,为阴;"六腑" ——泄而不藏,为虚,为阳;“六腑”——所以化水谷而行津液者也。肝+胆, 心(心包)+小肠, 脾+胃, 肺+大肠, 肾+膀胱。10. 十二时辰与脏腑的对应—— 子时(鼠)--- 晚23点至1点,胆经当令。丑时(牛)--- 1点至3点,肝经当令。寅时(虎)--- 3点至5点,肺经当令。卯时(兔)--- 5至7点,大肠经当令。辰时(龙)--- 7点至9点,胃经当令。巳时(蛇)--- 9点至11点,脾经当令。午时(马)--- 11点至13点,心经当令。未时(羊)--- 13点至15点,小肠当令。申时(猴)---15点至17点,膀胱经当令。酉时(鸡)17点至19点,肾经当令。戌时(狗)--- 19点至21点,心包经当令。亥时(猪)--- 21点至23点,三焦经当令。11. 情志生克法: 中医认为,情志病,是不可以用药而愈的,可以用情志生克法。怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。喜胜悲,悲胜怒,恐胜喜,怒胜思,思胜恐。喜胜悲——喜是火,火克金,悲是金,火主散——心与肺。悲胜怒——金克木,悲是金,怒是木,肺与肝。恐胜喜——恐为寒凉,喜为火,肾与心(范进中举)。怒胜思——怒为木,思为土,木克土(一个太守,思过淤血体质,激怒他使之振奋,怒则气上,使之为中淤血吐出)。思胜恐——思为脾,为土,恐为肾,为水,土克水——水来土挡。
上医不治已病治未病,养生绝不是老年人的事,养生保健需从娃娃抓起。从现在开始,每天只用十分钟,就会受益终身,即使到了年老,依然可以每天高质量的生活,不会拖累家人,甚至可以福及子孙后代。相信自己可以做到。 下面是本人归纳总结一简单省时有效的全身保健大法,每天只需十分钟。 首先,采取瑜伽坐姿里的莲花坐姿或至善坐姿。 莲花坐姿 1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。5、有助于预防及治疗风湿症。6、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象。7、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。8、对患有神经和情绪问题的人们有益。如果开始做不到,可以慢慢练习,从一只脚做起,你的左腿很差,可先练左腿. 首先将右腿伸直,再将左脚放在右大腿上,尽量靠近髋部,把左腿膝盖向下压.经常这样练习膝部会一点点地变软。可以隔天交替练两只腿。最后再练双盘就容易多了。至善坐姿顾名思义,这在瑜珈里是一个最好的姿势。瑜珈认为,至善坐有助于清理人体经络,从而利于生命之气的提升。而且至善坐姿就容易一些坐姿说明:1.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。3.弯曲右小腿,右脚放在左脚踝之上。右腿跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿之上(简易做法:初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上。)4.两手自然地放在膝盖上,闭上眼睛,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势。5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。坐姿做好了之后,就开始练习吞津法。此法为相传他活到141岁才仙游的长寿名医-——王孙天医孙思邈始创的,其后一直为历代医家所推崇。 各医家很重视唾液的养生功效,把唾液称为琼浆、金浆、金津、玉液、玉泉、华池之水等。还有一种说法,说古人在造字时不是随随便便的,许多字是有特定含义的,如“活”字,千口水为“活”,是指人的生存离不开唾液。 此法可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力,还可以长寿。现代医学曾经认为唾液只是唾液腺所分泌的液体,它的作用是帮助消化和搅拌湿润食物。但后来的研究表明唾液还有更多的功效,有研究显示,唾液可以杀灭艾滋病毒和黄曲霉毒素等致癌物质。另外,唾液腺之一的腮腺能分泌一种具有调节血糖作用的激素,它是胰腺之外能使血液中胰岛素水平上升的重要组织。如果找到加强腮腺这一功能的方法,也许能为糖尿病的治疗提供一条新途径。此外,吞津除了上述作用以外,还能增强精力,产生饱腹感,因此具有减肥的功效。1、叩齿:先叩齿128下。2、搅舌:舌头由上门齿中央开始向左绕9周,再反方向右绕9周,反复来回共9次。3、鼓漱:口里有了不少津液,就反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样。4、吞津:把唾液分三口咽下去,咽喉要用点力,要有汩汩的声响。下咽之前先用鼻子吸一口气,下咽的时候意想命门窍。5、揉腹:咽下一口唾液以后,要屏住呼吸,两手在小腹部按左上右下的方向转动三下,然后恢复自然呼吸,再咽下一口唾液。在做叩齿的时候可以同时按摩头面部穴位,如两眉头的攒竹穴,眉中的鱼腰穴,太阳穴,睛明穴,四白穴,迎香穴。每个穴位点按。抓头顶,从额头上发迹一直抓到后脑勺发尾处,也抓八八六十四次。在转动舌头的时候可以同时同方向转动眼球,闭上眼睛,两手拇指关节跟随眼球在眼眶周围转动。 按摩头面部可以改善头面部循环,改善失眠健忘头痛,可以使目明耳聪,还可以美容化斑,减少面部皱纹的产生。人体头部正面穴位图 人体头部侧面穴位图 人体头部背面穴位图【标准定位】在面部,当眉头陷中,眶上切迹处。【通俗定位】位于左右眉内侧一段。食指指压上下轻轻移动,即可接触细筋。攒竹即在此。【参考穴位图】【鱼腰穴(yuyaoxue)定位】:在额头,瞳孔直上,眉毛中。【参考穴位图】【标准定位】在面部,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。【通俗定位】用指头探摸眼下,会接触嵌着眼球的骨骼凹陷(眼窝)的下睑。由此处约1个指幅下方的瞳孔正下方为四白。用指头压住,左右移动,鼻侧会感觉刺激痛。【参考穴位图】 这三个方面结合起来做,全身都得到了保健滋养,一举多得,益处多多,每天坚持,必有非凡的效果。
昨天一起健身的女孩找我带她看病,说头痛的厉害。先找了西医神经科的权威排除一下器质性或严重的病变。又带她去扎了针灸。她说最近压力是有点大,睡觉也不是很好。我又问她平时吃得怎么样,她说一直在减肥,所以吃的很少,早上吃个鸡蛋面包,中午吃个小蛋糕,晚上或许会做点饭吃。这不一下子就找到病根了。她自己也说原来没有特意减肥的时候脸色很好,现在大不如从前。听到这样的例子,真是痛心,基本的健康常识都不懂,头痛还算小事情,岁数慢慢大了什么病不会出来。女性一定要爱护自己的身体,不是要多瘦或者妆化的多漂亮才是美,真正的美是健康的美、内在的美。看看那些得了乳腺癌,子宫癌等女性病的病人,外表上惨不忍睹——面色蜡黄,眼圈黑黑的,生活质量极差,哪有美可言,都是长期不注意自己的身体导致的恶果。女性身体本来就弱,容易气血阳气不足,饮食一定要跟上,平时多吃些温性、补气血的食物,生病时再吃药就晚了。如果身体有何不适,就要赶快想办法针对问题调整,不能单靠吃药——不管是西药还是中药,吃药暂时缓解一下,还是要靠养成好的习惯去克服原来错误的习惯,首先饮食要跟上,有思想的人说:人活着不是为了吃饭,吃饭是为了活着,所以如果要活着、好好的活着,就一定要好好吃饭,买些或平时留意饮食健康的知识,作为一个女性,你是一家内务之主,哪怕你不会做饭,也要懂这些知识,让别人做都要照着这些正确的方法去做。从某种程度上讲,饮食上健不健康关系到一家人的健康和生活质量,掌握了一家人的生死荣枯。但要注意,营养不是吃安利或者什么保健营养品之流。另外要懂基本的养生保健知识,自己每天坚持去做,养生不是要等老了才去做,别忘了你还要生孩子,你不把自己的身体状态调整好,怎么能生出健康聪明的孩子,生出了的孩子会很难带,体弱多病,性格乖戾,到时候有你受的——这可是我在儿科亲眼看到的,这些小孩的母亲看上去都是脸色不好,再细细问她,肯定有这些那些问题。特别还要提醒一下月经不规律或痛经的女性,一定要调整好才要小孩,不要以为痛的不厉害或周期不规律就不去管了,这都是不正常的,内环境有问题,在这种环境下孕育的小孩是不健康的。一定要找出自己存在什么问题,——是阳虚寒凝、还是气滞血瘀、还是气血不足等等,然后建立养成正确的习惯持之以恒的去改变这种内环境的问题,适当的配合中药——记住,医生给你开的中药只是配合辅助,关键要你自己长期养成的好习惯去改善它。比如用热水泡脚,每天用个桶,泡的深深地,要到小腿,泡半个小时,再配合头颈部、手臂的按摩——这个对绝大部分女性都是合适的,因为大都存在阳气不足的问题,对治疗痛经更是有显著的疗效。女性朋友们,请真正的爱惜自己吧。
中医医理讲“因天之序”,就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序,就是东南西北,就是春夏秋冬,就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序,就要生病,顺应这个顺序,就健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。 子时:胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了,一年都好;少年时把生机养好了,对一生至关重要;子时把睡眠养住了,对一天至关重要。 丑时:肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话,这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌,是养不起肝的。 在这个时候阳气虽然生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但是你要有所收敛,你不能让它一下子就生发上去,所以一定要让它有所控制,就是说升中要有降。 所谓升中有降,用一个比方来说:大家都看过九龙壁,看龙图就会发现,升龙的头都是降下来的,降龙的头是升上去的,就是所谓升的东西你一定要有降才可以,生发的东西一定要有收敛,而收敛之中也一定要有生发,这就是中国学问,非常灵活,不能只有生发没有收敛,只有收藏而没有生长,都是不可以的。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。 寅时:肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点,这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的,现在所谓的正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。 人体的气机都讲顺其自然,也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端,所以这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒?实际上就是气血能量不足了。 给大家提个醒,一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼,有心脏病的病人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。 卯时:大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。 中医有一个句话特别有意思,就是肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。肺是阴主内,大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便),这个千万别大意。其实,在中医里这是一个很重要的情况,问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话,大便是成型的,而且是很粗的,所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长,可是到年老的时候,都拉得特别细。当大便特别细的时候,说明心肺特别差,这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话,大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的,它消耗了人体很大的元气。 辰时:胃经当令 辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘,想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮,损伤的就是胃气。 从子时开始到卯时,实际上是人体的重新再分配,这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭,长期下去对人体的损伤非常大。 记住晚饭要吃少,而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐,忽略了中午饭和早饭,这都是不正确的,一定要吃早饭,吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时:脾经当令 巳时是指上午9点到11点,这个时候是脾经当令。脾是主运化的,早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。 那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了,就会得所谓的富贵病,比如说糖尿病什么的。 还有肌无力的问题,不要小瞧它。到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼,老了就是一个小小的三角眼,这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满,脾的运化功能就好。脾功能好的话,这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。 午时:心经当令 午时是指中午11点到13点,这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时,午时的特点就是午时一阴生。 一上午的运化全是阳气,这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说,睡子午觉最为重要,夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉,睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。 天地在变,我就不变,我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿,歇一会儿对身体有好处。 午时属相是马,马的性子非常烈,马属火。我们的心就像一匹烈马,永远努力工作着,因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰,人最好处于休息状态。 未时:小肠经当令 未时是指下午13点到15点,这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好,就是饮食的营养价值要高,不见得要多,一定要好,午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑,这就是典型的小肠有病,这靠美容是没用的,按西医的说法是内分泌问题。 心和小肠相表里。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题,实际上代表你心脏的问题开始显现了,因为脸红是一种心火外散的现象。因此,这时的红光满面不是好事。 申时:膀胱经当令 申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。 千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业,夕而习复”,这个时间段是学习的好阶段,如果是正常人,这个时间段的判断力应该非常好。 有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题,如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。 酉时:肾经当令 酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精?打个比方:精就像“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。 从另外一个角度讲,元气藏于肾,元气是我们天生带来的,也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,不是想补就能补进去的,一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如:老人精不足就会志向不高远,小孩子精足志向就高远。所以人要做大事,首先就是要保住自己的肾精。 戌时:心包经当令 戌时是指晚上19点到21点,这个时候是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 心是不受邪的,那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”,心包经又主喜乐。所以说句实在话,人体在这个时候应该去有些娱乐。 如果你觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。另外,大拇指为肺经所主,所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体会有好处。 亥时:三焦经当令 亥时是指晚上21点到23点,这个时候是三焦经当令。在中医里,三焦经是个很特殊的概念。 什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来,人体心肺属上焦,中间脾胃属中焦,肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的,如同小火,就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度,那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅,不通则生病。 亥时的属相是猪,猪的形象是什么样?吃饱了哼哼唧唧就睡,也就是说到了亥时人就要享受,只有在这个前提下,人才有可能孕育新的生命,才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。 这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。
一个早教工作者分享的关于现代父母早期教育中出现的问题和多数父母的误区:其中有一部分的错误我也在犯,庆幸的是自己及早的发现了这篇文章,正如作者问自己的,作为初为人母的我也更关心的是;“在孩子人生最重要的头三年,我做对了吗?在我的引导下,她能保持强烈的探索欲望吗,她的专注力有没有被破坏?她的学习能力强吗?遇到困难她是退缩不前还是自己找到解决问题的办法?她能始终保持自信、健康的心灵吗?” 我也希望把自己的孩子培养成具有坚强的意志、具有独立解决问题的能力,拥有良好的人际关系,具有良好的学习习惯,自信大方、善良勇敢、内心快乐,有爱心的人。事实上在孩子人生的头三年对他是至关重要的,无论是在免疫系统的发展完善方面、还是在人格的健全发展、智商和情商的全面发展方面,毫不夸张的说每一天对于宝宝来说都是很重要。文章有点长,有宝宝的爸爸妈妈可要耐心看文。一、不知道孩子在0-6岁时存在各种敏感期,把孩子在敏感期的表现当成不乖的行为斥责孩子,违背了孩子的天性,造成他的痛苦,留下心理隐患。 孩子在0-6岁时存在各种各样的敏感期,所谓敏感期是指0-6岁的成长过程中,儿童受内在生命力的驱使,在某个时间段内,反复操作某一动作或反复学习某一项能力,并且学习能力特别强的时期。有依恋形成的敏感期、口腔敏感期、手腿脚等动作的敏感期、语言的敏感期、细微事物的敏感期、肌肤触摸的敏感期、执拗和完美的敏感期、秩序的敏感期、数学敏感期、绘画敏感期等等。 出生不久持续到一岁多一点,是口腔敏感期。无论成人怎么阻止,孩子总把手放进嘴巴,而且吃得津津有味。成人千万不要认为不干净而去阻止孩子,否则会留下心理隐患。成人要做的就是保证入口的东西相对干净就行,而且最好能提供不同的东西让孩子用口腔去探索!这个阶段的孩子就是依靠口腔去探索这个世界的,如果顺利渡过,以后再也不会用嘴啃食物之外的东西。有些孩子进入幼儿园、小学仍改不掉吸吮手指或其他物品的习惯,甚至延伸成别的不良行为,例如:爱吃零食、吐口水、骂脏话!都在一定程度与口腔敏感期没过好有关。 和口腔敏感期后期重叠的是手的敏感期,在手的敏感期时爱用手扔东西、用手指抠小窟窿,甚至打人(其实从孩子的角度来说只是在进行手臂肌肉运动的练习)。与手的敏感期后期重叠的是腿的敏感期,有时候常常两三个敏感期同时交叉出现。两岁多的孩子进入物权意识的敏感期,常常说“这是我的”“那是我的”,什么东西都不肯和别人分享,甚至妈妈也要不到他手里的东西。亲爱的爸爸妈妈千万不要认为孩子自私,非要想办法把他这毛病改掉不可。其实这是在进行物权归属的练习,通过对物品归属权的确认,来认知他与物品的关系。国外的教育专家常说两岁孩子的哲学是“我的我的,什么都是我的”。我们也应该理解这个阶段孩子的行为,而不是乱贴标签。顺利渡过物权意识敏感期的做法是,在孩子表现特别明显时不要和他较真顺着他即可。这个时间差不多要三四个月(视孩子情况不同而定)。之后寻找到适当的机会,即别的孩子与自家孩子分享玩具的时候,提醒他:“小朋友把玩具分给你玩,你高兴吗?”当他点头时再告诉他“你把玩具分给别人玩,他们也很高兴”。就此可以打住,别马上强迫孩子。如此反复几次之后,让他尝试把玩具分给别的孩子,通过练习他知道玩具是属于他的,分给别人玩之后还是会要得回来,和别人分享大家都快乐,这样他就慢慢愿意分享了。大部分孩子在三周岁前后进入分享阶段。注意1:处在强烈的物权意识确认期的孩子,大人千万不要去逗引孩子,强抢孩子手中的东西,让他哇哇大哭,然后羞他“你真小气!”这是绝对不可以的行为!注意2:当孩子能分享的时候,把东西分给我们吃,我们一定要接受,不要说“我是逗你的,我不吃,你吃吧”,这样就是拒绝孩子的分享,将给孩子带来的感觉是失望,孩子就会把分享和失望联系在一起而享受不到分享的快乐,慢慢就不愿意分享了。三四岁的孩子进入秩序、完美、执拗的敏感期,成人把一块饼掰掉一点给孩子,孩子会哭闹不止拒绝接受,成人千万不要认为孩子自私,那是完美的敏感期,我们破坏了孩子对圆的感觉。其他各个敏感期各有各的表现,比如五六岁时有一个崇拜和被崇拜敏感期、婚姻敏感期等等,只有让孩子顺利自然地渡过,才会保持健康的心态。这些内容家长可参考孙瑞雪老师的《捕捉孩子的敏感期》,书中有详细的论述,此书家庭必备家长必读。 二、错把知识灌输当早教,总是用“教”的方法引起孩子的抵触情绪。 人们常说三岁以前是最重要的时期,这个时期不是让孩子学会多少知识,而是心理成长最重要的时期。心理成长才是早教的重要内容,健康的心灵是一生幸福的源泉。这个时期溺爱孩子,以孩子为中心,让他吃独食,为他包办一切事物,不尊重他,轻易地提前地满足他物质的需要,而忽略他内心的感受等等,这种重物质满足轻精神滋养的方式,只能培养出一个不健康不独立的孩子。不要教孩子,只要示范。对于不教孩子,可能很多人认为我在瞎说,这个说法在我刚刚接触之初也不理解,我经历了整整两年,通过大量的观察和实践才明白孩子真的不是“教”出来的。举个例子:当客人和小宝宝打招呼时,孩子没有回应,成人通常出于礼貌和面子,都会督促说“叫啊,怎么不叫阿姨,怎么不回答,你应该叫阿姨呀,你这孩子就是这样”等等,这样做就是教,教就会给孩子压力。如果一边教还一边指责,那更是折磨孩子。我们只要模仿孩子的口气回应即可:“阿姨,你好!”或者是“阿姨,再见!”“谢谢奶奶,我吃过了。”等等。这就是示范,而不是教。手指灵活的孩子大约18个月就可以开始练习穿鞋子,如果孩子穿反了,大部分家长都会说:“错了错了,左右错了。”左右错了?以小宝宝的能力来说,是没有对错的,告诉他错了会给他压力,我们说话的口气会让她紧张:什么事,妈妈干吗口气这么不好?只要平静地告诉孩子:“两只鞋交换一下”。这是把正确的做法告诉他,这样就行了,不要去“教:这是左边,那是右边(孩子大脑很简单,接受正确的指令就行了,太复杂他接受不了。)”据我的经验,一两个月的提示之后,孩子就会穿鞋,而且左右不会错。操作玩具时,也只要示范,“宝宝,看妈妈做”,妈妈放慢速度做展示,之后,给孩子时间和机会,让他自己反复调整反复操作,不要打扰他,不要在他发生一点点错误的时候喋喋不休地提示“错了错了,不是这样做”。这样孩子就失去了外部信息内化的机会。如果一切都是你教的,一旦没人教就失去方向,往往孩子的自我学习能力就是在我们的教当中失去的。孩子们的专注力就是这样被我们破坏掉!我们应该做的是耐心地等待,等待他自我调整,而且一定不能批评。足够的爱和尊重,孩子甚至有自我教育的能力。 三、千万不要用学步车!一定要让孩子爬行! 学步车对宝宝的健康有百害而无一益。学走路需要克服巨大的心理障碍,掌握技巧保持身体平衡,学步车不需要这么“麻烦”,轻轻松松稍一触碰即可溜出很远,这使得孩子难以克服心理障碍适应自已学走路这个辛苦的过程。所以用了学步车的孩子更慢学会走路就是这个道理。另一种情况是:用了学步车的孩子脚部肌肉定型成踮足,父母常常得花费很长时间让宝宝学习整个脚掌着地。用了学步车,孩子爬行的机会大大减少。很多老人常常很得意“我的孙子不用爬,直接走路,真利害!”他们不知道,人类一定要经过爬行发育才健康。没有爬行的孩子,身体协调性不好,影响生活和运动。前庭神经发育不良,影响未来的阅读、写作,也会阻碍语言的发展。四、正确处理孩子的哭闹情绪,是建立良好性格的开始。喜、怒、哀、乐、恐惧等都是老天赋于人类的正常的情绪表现。我们成年人总是喜欢高兴的事,对于啼哭常常觉得很烦。孩子的哭泣需要我们耐心去感受,而不是一味地对孩子说 “不要哭,不要哭”,这是非常大的错误。哭是他内心矛盾和冲突的释放,不是坏事,成人只要轻轻地拥抱他,抚摸着他的后背,第一句话说“哦,宝贝,妈妈知道......(刚才发生的什么事),你非常难过,妈妈理解你”“哦,宝贝,妈妈知道你摔疼了,还有一点点吓到了是吗”,这是共情,表示我们理解他,接受他的悲伤是调整他的情绪的开始。 第二句话一定要说“妈妈知道你不开心(这很重要)”,这样一说他会很快开心起来的,第三句话是“妈妈爱你,妈妈理解你”。最后能配合三次深呼吸,让孩子把不愉快的感觉呼出去效果更好。如果您学会这些,您的孩子可能眼泪还挂在脸上就跑开找小伙伴去了。(这个方法我屡试不爽,非常见效,别人常笑我,毕竟是做早教的,孩子让你一哄就好。其实这方法不是哄,是共情产生的效果。)我们在养育小男孩时最经常说“男孩子,哭什么!”“羞羞,男孩子还哭!”男孩子在儿童时期释放他的悲伤情绪时,常常被成人阻止,慢慢地长大后,他有悲伤也不知道如何释放,喜爱也不懂表达,所以让丈夫说声爱你有多难,相信很多妻子都有同感。也就是说这样的男孩成年进入婚姻之后,他一定无法与妻子进行良好地沟通,将影响婚姻品质。请各位爸爸妈妈想想,如果您的儿子未来婚姻生活可能因此不幸福,您还会制止小男孩的哭泣吗?请无条件地接受他的悲伤!男孩哭泣不是丢面子的事!几个月的婴儿一旦啼哭我们常常口中应叨着“来啦来啦”就十万火急地冲过去,这样不好,孩子会养成控制大人的心理。应该用轻松而平缓的语调说:“饿了是吗?妈妈来了”;一旦孩子挣扎哭闹拒绝某件事就用妥协的声音“哦哦哦,不要不要就不要”,其实应该用平缓的口气说:“好,现在不要,我们等会儿再......(做某件事)”。不要让孩子觉得他可以用哭闹控制大人,可以随心所欲。许多时候教育方法的实施要善于观察总结,而不是一以概之。五、为什么两至三岁的孩子越制止他越爱打人,因为攻击行为是大部分孩子必经的成长过程。两岁多至三周岁时的大部分孩子常常出现打人的现象,成人千万不要说“不要打人”“你怎么又打人了?”这是没有任何作用的。这使得孩子认为这个动作可以引起成人的注意,越发反复出现打人动作。大多时候是因为孩子处于口、手和脚的敏感期,他热衷于用口、手、脚探索世界,认识事物,探索的范围当然会包括他人的身体,于是出现了“咬人”、 “打人”、“踢人”等攻击行为。还有一个原因是他还没有掌握人际互动的方法。当他的语言还不能正确表达自己的思维的时候,情急之下常常出现用有冲击力的身体动作替代。他可能只是表达“你让开别挡着我”“你不要弄我的东西”,但是话未出口已伸手推搡或抢夺过来了。有的孩子严重缺乏安全感,通过攻击别人发泄不良情绪,或者想引起爸爸妈妈的注意。成人要做的是,不要给他贴上标签“你是个坏孩子会打人”,只要不强化,在他打人时,向对方家长和孩子致歉,及时把自家孩子抱住不让他继续出现攻击行为,平静地离开。同时,及时调整和孩子在一起的时间,给予他充分的安慰。这个阶段的孩子讲道理是百分之百没有用的。同时被冲击到的孩子的家长一定要冷静,不要认为自己的孩子是被欺负了,很多孩子是通过肢体冲撞来交往的,要理解对方的孩子不是故意的也不是品德有问题。如果认为自己的孩子被欺负,会使得孩子养成受气包的性格,会一辈子都受人欺负。回家也别向家里人诉说孩子被某某某打了什么的,这些都使得孩子觉得我就是容易被人打,他会觉得自己有什么地方不好让别人不喜欢,这样会形成胆小懦弱的性格。正确的做法是,接受对方家长的道歉,对这个孩子说“你是个好孩子,我知道你只是想和我们家宝宝玩(可以根据情况换个字眼),你们俩握握手吧。”三周岁以后,孩子慢慢懂事些时,如果还打人,就要深层次地探究他打人的原因(是不是有家庭暴力等),消除根源,同时在他每一次攻击别人时,告诉他“不可以”。注意我用的是不可以,而不是不可以打人,不要把负面的信息加进去。只要孩子出现负面的行为,第一原则,淡化淡化再淡化!切莫强化!孩子天生爱尝试并重复那些能产生有趣、刺激后果、引起成人注意的行为。正确的做法就是让行为后果变得毫无意义,他自然就放弃了。六、我们何以把孩子当成马戏团演员?成人所不欲,勿施于童。 许多家庭家里来客人时,就招呼孩子:来来来,唱首歌,跳个舞。这是极不尊重孩子的行为。不要让孩子在客人面前表演节目,这会使得孩子在成长过程中将所有的注意力用于取悦别人,成年后,一旦别人不认可他,就会使他遭遇巨大打击,不能很好地发挥自己应有的内在的能力。“你叫什么名字”如果孩子有机会选出最令他们讨厌的一句问话,这句一定排名榜首。请成年人想想看,如果一个身高是你两三倍,体重是你几倍的“外星人”动不动就俯看着你用毫不客气的口气来问你,你乐意回答吗?早就白了那个不礼貌的“外星人”一眼了,是吗?那么孩子不喜欢回答这个问题时,我们怎么可以责备他没有礼貌呢?我们应该:蹲下身子,目光与孩子的目光保持平行,自我介绍之后问孩子的姓名:“我是林老师(阿姨),非常高兴认识你,可以告诉我你的名字吗?”而且记住第一次见面千万不要随意触碰孩子,这是一个成年人应有的修养!如果有人这样对你的孩子,千万不要因为面子,甚至帮着别人奚落自己的孩子:“对,他就是不爱说话!”“怎么这么没有礼貌,快回答叔叔。”“他就是这样胆小”等等。如果一个孩子经常被父母置于这样不开心的境地,你要让他外向活泼是很难的。所以经常有家长反应说,我的孩子在家是小霸王,到了外面就是小兔子。孩子受到足够的尊重,他的表现才会内外如一。爸爸妈妈您愿意别人嘲笑你吗?不愿意对吧?所以当我们的孩子说出让人忍俊不禁的童言时,千万不要哄堂大笑。例如一个孩子说:“我爸爸不穿衣服洗澡!”,一家人在大笑之后又故意问这孩子“你是穿着衣服洗澡?”这不明摆着搞乱孩子的思维吗?许多家庭常常对孩子开这种玩笑。不要随便戏弄孩子,面对别人对我的孩子的戏弄,我常常毫不客气地予以拒绝:对不起,我的孩子不喜欢开这种玩笑。在孩子和面子之间,我们理应选择孩子。 七、我们常常不知不觉间传递了许多负面的、消极的信息给孩子!不要当着孩子的面向别人诉说孩子的种种“劣迹”。比如很多妈妈常常在客人面前说,“他就是这样胆小!”“他就是不爱吃饭!”这样你在暗示你的孩子:你期望他成为这样的人。他会朝着你期望的方向达成结果:他一定越来越胆小,越来越不爱吃饭。语言的暗示力量是巨大的。如果装作偷偷说给别人听,但又让孩子听到:“你知道吗,我们宝宝今天玩秋千时表现特别勇敢!”“你知道吗,我家宝宝今天自己吃了满满一碗饭。”这样会在孩子心里传递一个信息:“啊?妈妈说我勇敢?是吗?嗯,我明天还会更勇敢的!”“啊,妈妈这么高兴,好,明天我再吃一大碗。”这就是积极的暗示,能直达孩子的潜意识,影响巨大。不要威胁孩子“再吵闹,妈妈不要你了。”这是最大的威胁,最深的恐惧。因为幼小的孩子离开家庭,他是无法生存的。妈妈对孩子的语言冷暴力是造成孩子不良性格的开始。正确的说法是:“请安静,妈妈爱你!”其它让孩子感到一切外部事物会伤害他的话都不能说。特别强调:坚决杜绝说以下的这些话:“不要吵,再吵警察来了。”“再闹,医生来打针了。”“快睡,大灰狼来了。”如果你不这样威胁你的孩子,他外出时就会落落大方、活泼开朗、健康自信。注意:千万不要和孩子开恶意的玩笑“你妈妈不要你了,她不来接你了”。对孩子说这样话的人,你一定要让孩子远离他,这种玩笑话十分恶劣,对孩子的安全感的构建极为不利。八、一个奶话连篇的孩子一定是父母语言教育不当的结果。不说奶话,例如“脚脚”“鞋鞋”“吃饭饭”,甚至自编些别人听不懂的嗲语。自出生起,对孩子说的每一句话,都应该是语法正确,发音标准的母语。主要抚养者与婴儿对话时要用夸张的口形、清晰的声音、缓慢的速度,例如:“宝-宝-睡-醒-了”。切忌说奶话,否则到了四五岁时仍然口齿不清。孩子能一次性学好标准的发音,为什么要让他多学一次奶话?浪费时间、精力、神经信息储存区。许多孩子到了两岁多还分不清你我他,这也是成人不注意的结果。为了让孩子尽快掌握第一、二、三人称代词,一周岁之后妈妈和宝宝交流时就应该采用人称代词,以便孩子模仿。应该多说:“我倒水给你喝,”而少说“妈妈倒水给宝宝喝。”孩子说:“宝宝的”成人应该跟着说“是的,是你的。”当孩子说错时,千万不要哄堂大笑,那当下孩子会被笑懵的,失去了学习的机会。 九、不要对孩子说“听话”,让孩子愉快地遵守规则,将规则内化到心中,成为他一生遵守的信念。中国的家庭教育、社会秩序中随处可见各种各样的行为规范,但遵守者廖廖无几,这是为什么?是中国人天生不守规矩吗?是我们教育过程中不谈规则吗?肯定不是。随着这几年走出国门走向世界,睁眼一看,我们和世界文明原来有这么大的距离。只要没人监督,我们就犯规,还心存侥幸“应该没有人看到吧?”这到底是为什么?在西方发达国家大部分人信仰上帝,深植于他们心中的是,我不能做对不起良心的事,上帝会看见的。所以德国的地铁站口是没有检票员的,国外许多超市是自行过磅计价的,国际上无条件退货是通行做法。而我们从小被别人监督着长大,小时候在家听爸爸妈妈的,时时被提醒不许做这个不许做那个,上了学,听老师的,遵守这个遵守那个,孩子从来就没有机会自行判断,在自我成长的过程中应自发地遵守的规则。冲击规则是孩子在试探我们的底线,其实就是遵守规则的开始,我们要宽容地对待,提醒他“你忘了什么?”,而不是批评他,给他压力。(“你怎么忘了”也不能说,“怎么”这两个字会对孩子形成压力,有责备的意思。)同时,我们应当充分地尊重孩子自发的探索行为。当孩子自发的探索行为得到我们的尊重时,他就会开始遵守我们给他设定的规矩,也就是说他将学会有智慧地顺从他人,这时候纪律的曙光就出现了,规则就内化了。内化的规则将伴随孩子终生,而且非常愉快非常容易地遵守这个内化的规则。 十、如何处理孩子在交往过程中抢夺玩具的问题。从小宝宝们一开始交往,就应该确立一个原则,谁的玩具谁就有决定权,成人不能强行把自己孩子的玩具分给别的宝宝,也不能诱劝他让给别人。如果是公共的玩具或游戏器械,谁先拿到或是谁先开始玩,他就有权决定继续玩还是离开,其他宝宝必须等待。通常要不到自己想要的玩具,孩子会哭闹,成人可以用平和的口气说:“我们要学会等待!”也可以转移孩子的注意力,用其他玩具吸引他暂时离开。孩子不愿意分享的时候,成人千万不要说他“你就是小气”、“小气包”等等。不断地给孩子贴这样的标签他永远学不会分享。孩子清楚他对自己的物品拥有自主权,之后才谈得上分享。如果成人出于面子,把自己孩子的玩具强行给别的孩子,那么就意味着你告诉你的孩子,他也可以抢别人的玩具,所以无论何种情况,规则必须是统一的。正常在三岁之后,孩子了解到玩具分给别人玩,自己还是可以把它要回来的,这样他就乐于分享了。三岁之前千万不要急着培养孩子的大公无私的品质。