董健医生的科普号

2020年3月2日下午，上海市政府举行疫情防控新闻发布会。疫情时期，很多人宅在家里，以不出门的方式为抗击新冠肺炎作贡献，但是刷手机、玩IPAD，姿势不正确，时间久了，就会出现宅出来的痛！该如何缓解这些

现代社会工作生活节奏快，大家使用电脑和手机的时间增加，如果不注意正确的姿势和适时休息放松，会感觉“脖子不舒服”；去医院拍片检查，又发现了骨刺、椎间盘膨出等问题。于是，很多病人认为头晕就是得了颈椎病，应

正确坐姿的指导http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dongjian_1543006197.htm 腰背肌锻炼方法动画http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dongjian_1542803893.htm http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dongjian_1542805419.htm http://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/dongjian_1542806191.htm

中山做操系列之老年腰椎健身操由“央视新闻”公众号发布！父母上了年纪，你是否常听到他们喊腰疼腰酸……上海复旦大学附属中山医院骨科专家特意制作了一套健身操，有利于老年人腰椎保健 、增加腰背肌肉力量，在缓解腰背痛 、减缓腰椎退变等方面有一定功效！心脑血管疾病的患者进行锻炼时，锻炼有度，量力而行颈椎疾病患者，不宜行“五点支持”的锻炼方式快转给父母长辈！老年腰椎健身操来了

【中青年颈椎健身操，几个动作让脖子变舒服】上班，对着电脑一坐就是大半天；下班，低头玩手机一刷就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。这套“青年颈椎健身操”，由上海复旦大学附属中山医院骨科专家原创并示范领操，快转给久坐伏案的TA！

本颈椎健身操微视频是复旦大学医学科普研究所成立后推出的第一份科普作品，由中山医院骨科专家原创并由骨科博士示范领操，很快网络观看就超过300万，被央视新闻、人民视频、东方网、新闻晨报和新民晚报等权威媒体采纳并向大众推荐。现春节长假刚结束，“手机重度依赖症”小伙伴们，参加“朋友圈摄影大赛”、抢红包大战以及通宵游戏、看视频活动的小伙伴们，您的颈椎还好吗？一起来做颈椎健身操活动一下吧！“中青年颈椎健身操”共有六节第一节：四向点头上身坐直，双手放置大腿上，腰背挺直，后背贴实椅子。头部按照向前，后，左，右四个方向转动，重复8次。锻炼部位：头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌第二节：颈部右后侧拉伸上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向左前方低头，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持不动，各动作重复8次，每次维持5秒。锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌第三节：颈部左后侧拉伸上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向右前方低头，目视右足，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动，各动作重复8次，每次维持5秒。锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌第四节：耸肩活动上身坐直，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰，重复8次。锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩掌心放在前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手。头颈位置保持不变，维持放松。一共2组，每组各重复8次。锻炼部位：头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌第六节：颈椎侧屈等长收缩左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。右手掌心放在头部右侧，向左侧发力，头颈向右抵抗右手力量，保持头颈位置不变。一共2组，每组各重复8次。锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌温馨提示：1.身体虚弱者应量力而行。2.眩晕症患者不宜做头部活动运动，可以做牵拉或者对抗动作。3.锻炼时出现头晕、颈痛、手指麻木时应停止活动。4.在日常工作中，白领办公室工作一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动一下，建议每天进行2-3次“中青年颈椎健身操”锻炼。

本系列颈椎健身操微视频是复旦大学医学科普研究所成立后推出的第一份科普作品，由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的国家科技进步奖获奖团队创作，并由骨科博士示范领操，第一集中青年颈椎健身操推出后很快仅网络观看就超过了500万，被央视新闻、人民视频、东方网、新闻晨报和新民晚报等权威媒体采纳并向大众推荐。现隆重推出系列颈椎健身操中适合于老年人锻炼的第二集老年颈椎健身操

本腰椎健身操微视频是复旦大学医学科普研究所在中山医院2016年制作的观看量500万+的腰椎健身操基础上推出的升级版腰椎健身操系列第一集。本科普作品仍由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的国家科技

本系列腰椎健身操微视频是复旦大学医学科普研究所推出的一份科普作品，由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的国家科技进步奖获奖团队创作，并由骨科博士示范领操，本期视频适合于腰椎手术后康复期锻炼！希望大家一起来做适合自己的腰椎健身操！活动起来吧！祝您早日腰好起来！

前言在异地求诊中，您是否遇到过这种情况：一些患者因行动不便或因时间和空间的限制不能到医院找医生就诊，此时患者家属往往需要将影像资料带到医院咨询医生或寄给医生查看。随着网络诊疗的进步和远程会诊的需要，一