刘海鹏医生的科普号

在日常生活中，我们很多健康意识都来自于前人，或从小就被灌输的常识，我们遵循它，应用它，然而研究人员却用事实告诉我们，常识未必是对的。1.人的一生不会得两次水痘？夏季远去，秋季已到，冬季近矣。水痘作为冬季多发的一种疾病，是由水痘—带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，易感儿发病率可达95%以上。长久以来许多家长总是认为，一旦小孩长了一次水痘，那么他们就不会再长疱疹了。不幸的是，这是一种谬论，水痘是一种自限性疾病，病后可获得终身免疫，也可在多年后感染复发而出现带状疱疹。2.临睡前洗个热水澡？现代很多人都会习惯性的在临睡前洗个热水澡，觉得不但舒服还有助于睡眠。其实这是一种错误的认知，要知道体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此最好在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。3.药与酒混搭？常看电影的朋友会偶尔看到看到这么一个场面，主角吃药直接用酒服，这是一种误导。新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。所以服药期间一定要禁酒。4.口香糖能健齿？生活中，很多人习惯性的有事没事都嚼块口香糖，其实这是一种不健康的行为。吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。而且口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些代谢产物在消化道吸收入血后，可危害人体健康。

在现今繁忙社会中，事事要求效率，但却也衍生许多的问题，如生活、工作压力的提高，各式各样的文明病应运而生，慢性疼痛、偏头痛等更是家常便饭。而人们又往往追求速效，因此各种快速止痛药更如雨后春笋，但止痛一定得靠药物吗？某日门诊，不约而同陆陆续续的出现头痛、牙痛、喉咙痛、右膝痛、腰痛、生理痛、脚痛等病患前来求诊，我除了诊视外，最终还是给予消炎止痛药服用，甚至有病人要求是否可施打止痛针速效……因为今日仍需上工。人人都有疼痛的经验而且如影随形。由于有疼痛的感觉，人才会意识到自己是否生病了。不可否认，止痛药是目前治疗疼痛中最速效且最简便的方式，但水能载舟亦能覆舟，可以药能治病，亦能致病。因剂量逐渐增加，常使某些病患耐受性渐减、效果降低、成瘾性渐增，可怕的是药物的副作用如伤胃、伤肝、伤心、伤肾等。对于许多长期需要服用止痛药物的慢性病老人，恐导致器官病变。因此止痛建议除止痛药外应合并非药物方式来治疗疼痛，例如物理疗法、心理疗法等。在此就针对心理与物理治疗方式作介绍：一、非药物方法──心理疗法心理学家表示，由于人们的心理状态不同，疼痛的感觉也不相同，运用心理疗法可以巧妙地止痛。简易的自我心理止痛法，如深呼吸止痛法、自我暗示法、松弛止痛法、音乐止痛法、转移止痛法、刺激对称皮肤法等方法。西方医学最近将正念冥想（mindfulness meditation）的方法，协助病人处理压力、疼痛。有些医院会开立正念减压课程MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）帮助各类病人，包括癌症病人。透过正念练习、正向思考减轻压力、改善睡眠与生活品质、适应疼痛、减缓疾病引起的焦虑、忧郁。二、非药物方法──物理疗法拉伸疗法、整脊手法、经筋疗法、中华多维流针疗法等物理疗法也可缓解疼痛。并不是所有的疼痛都可以用单一疗法来治疗，合并多种止痛方法，可以相互加乘疗效，亦是现今止痛的一种趋势，期待大家用更多元的治疗来改善疼痛。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清净的饮食，也就是健康素食－－低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清净的饮食－－健康的素食，使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得癌、得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。拉筋健身的项目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉颈筋。详细如下：1.拉腹筋方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。2.拉背筋分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。3.拉腿筋拉腿筋又叫做"劈腿"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。天天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。4.拉手筋拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。5.拉颈筋许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。拉筋的疗效－－祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。拉筋方法二：立位拉筋法1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、手臂痛、高血压等症。什么是筋缩？在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。人为什么会筋缩？人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。

随着年龄增长，中老年人体内钙离子会流失，身体各项机能也会减弱。所以我们的身体常会出现，腰疼、颈背僵硬、腿脚抽筋等症状。这些症状会使中老年朋友非常难受，其实轻微的腰、背、腿部的疼痛，可以通过一个动作来解决。只要每天练上几分钟，就能让中老年朋友远离疼痛。这个动作就是“小燕飞”。“小燕飞”就是人们模拟燕子姿势运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的。“小燕飞”这种锻炼方法已经流行很长时间，“据说在五十年代的相关手册中就介绍了这种方法。”“小燕飞”分为站姿、俯卧姿“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。1、站姿小燕飞练腰椎、强肩臂练习步骤：1、站立姿势，双手掌心向下交叉，并放在双肩，膝盖微蹲。2、双臂轻轻向后，身体站直，以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天重复进行20~30次。注：年龄较大或站立时腰痛的人，要根据自身体质量力而行。2、俯卧姿小燕飞宜在腹部垫长枕头练习步骤：1、在硬床上，取俯卧位，腹部垫长枕头，脸部朝下。2、双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。3、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，4、然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。5、每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。“小燕飞”，既可有效地改善腰痛的问题，又能锻炼腰背、颈部，可谓一举多得。

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从健康角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。快走防很多病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。走一字步缓便秘中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。走走跑跑燃脂肪苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。踮脚走能护肾中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

唉！人老了，不中用了，一身都是病……”“可不是！血压高、血糖高、血脂高……用了药血压基本正常，血糖也还稳定！”这些“一身是病”的老年人，在卫生部北京医院主任医师王建业教授看来，都是健康的老年人。目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点：老年人有些体检指标不正常，但经过治疗后能达到基本正常的水平，就是健康老人。“举个例子，如果一个老年人血压高，但按时服用降压药，血压可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人。”老年人应该正确面对自己的衰老，别把正常的衰老当成病。别和年轻人比数据与症状和平相处有些指标“超标”没准有好处健康的老年生活是老而少病特别提醒：北京医院是中国老年病诊断治疗最权威的医院。王院长的文章值得一读。以科学的态度对待身体健康至关重要！不要盲目用药，要辨症施治。别和年轻人比数据很多“病”其实不是病，就是老了。案例一：为什么体检数据总有“不达标”的？老朱今年73岁。退休前在一家事业单位工作。单位的福利不错，年年组织体检。老朱把自己每年的体检报告都精心保管好；新的体检报告出来后，老朱会拿出来原来的体检报告，一一比对数据。看看今年的甘油三酯比去年是降低还是升高了、空腹血糖数值今年和去年有多大的差别……比对数据成了体检之后一段时间最重要的事儿，数据上下浮动超过1，老朱就会有点紧张。就在上个月，老朱的外孙大学毕业上班了。小伙子上班前做了一个入职体检，非常简单，但是这份体检报告让老朱特别不淡定，因为他发现外孙的健康指标非常好，竟然没有一项超标的。老朱觉得自己天天锻炼身体、健康饮食，“凭什么我的健康指标就不能达到年轻人的水平？”专家释疑：人25岁就开始衰老，别和年轻人比。一个人身体的健康状况在25岁时达到顶峰。这也就意味着，从25岁开始，人就开始衰老了。为什么30岁左右的人感觉不到自己衰老呢？这是因为：25岁之后到45岁以前，虽然一个人已经开始走向衰老，但衰老的进程比较缓慢。过了45岁后，衰老的速度开始加快，50岁左右时很多人感觉自己明显见老；60岁之后，衰老的速度再次加快。衰老是一种自然规律，如同花开花谢，日出日落，不可避免。“就像一部机器运转时间长了，会出现老化一样，人的各个器官使用多年以后，也会出现老化。”王建业说，老年人很多“病”其实不是病，就是老了。比如：有的人睡不好觉或者是觉少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小会儿就醒；有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化，消化功能减弱；有的老人总觉得喘不上气，可能是呼吸功能减退，也可能是心脏功能不好；有的人迈不开腿的话，有可能是骨关节退行性病变，也有可能是骨质疏松，还有可能是肌肉萎缩，甚至还有可能是神经系统的退化……如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平、通过治疗能像正常人一样生活，这就是健康老人。与症状和平相处不要一味想着动刀子解决问题案例二：想“动刀子”彻底解决问题。老杜今年70岁，身体不错。最近两年，他总是觉得尿频尿急，于是他决定住院系统地检查一次。老杜说，尿急尿频白天还可应付，可是夜尿多严重影响了他的睡眠。“一般来说，晚上要起夜五六次。”老杜住进了北京医院，就想着做个手术彻底解决这个问题。等到他做完相关的检查后，泌尿外科医生给出最终的诊断是前列腺肥大引起了排尿障碍。但是医生不建议手术，“大夫说，根本不用手术，只要用一些药就会得到改善。”专家释疑：老年男性出现前列腺肥大未必都要手术。在临床中发现，很多老年男性一出现前列腺肥大就想做手术。“我能理解这些患者的心情，他们是希望做个手术，一次性解决前列腺肥大带来的各种问题，包括尿频、尿急、尿潴留等。”实际上，不少前列腺肥大的老年患者住院后，检查发现他们前列腺肥大的程度并不是很严重，主要是患者的个人感觉不好，“特别是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手间，睡不好觉。”其实，前列腺肥大的患者口服药物后，就可以明显改善症状。特别是那些良性的前列腺增生患者，其实就是器官老化了，诊断正确后每天睡觉前吃一片药，就能将夜尿次数降到一夜两次，不影响生活。“总的来说，随着年龄的老化，多数男性都会出现前列腺增生肥大的问题，这是一种正常的生理改变。症状轻微的话就把它当做是正常的衰老，不影响生活就与症状和平共处；如果出现严重的问题，还是要找医生采取相应的治疗。别把衰老当病治，但也不能把所有的病都当作衰老，关键要看程度。专家释疑：有些指标"超标"没准有好处专家说：有些指标“超”标，没准儿有好处。人到老年，器官功能退化，很多健康参考指标也应该有所变化。以高血压为例，以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。但是老年人是不是要按照年轻人的标准呢？老年人高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱就没有问题。长期的研究和临床观察发现，血压低给老年人造成的问题比血压高还要多。比如：有的老年人血压低了有可能会突然摔倒，进而带来一系列的健康隐患。“现在的最新共识认为，高龄老年，比如80岁左右老年人，高压不超过160毫米汞柱、低压不超过100毫米汞柱都属于合理范围，用了降压药后，会适得其反。”健康的老年生活是老而少病残废了都没事，残而不废就行！“老是不可抗拒的，我们能做的是让老年人的病少一点；有病没关系，经过治疗以后不影响生活就可以；一些疾病引发了残疾也没关系，残而不废就可以。”降低老年人的病痛，尽量提高生活质量是老年疾病治疗的宗旨。建议，健康老人一年查一次体；有基础疾病或者健康风险的老人，在医生的指导建议下，每半年或三个月体检一次，发现疾病及早治疗，不要把健康当作负担。器官的衰老退化时间表皮肤衰老19岁半女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。「番茄红素」▼富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。「类胡萝卜素、维生素C」▼据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。肺20岁人体的肺活量，从20岁起开始缓慢下降，30岁时，男性每次呼吸会吸入946ml空气，而到70岁，这一数字降至473ml左右。吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺；多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。大脑和神经系统22岁22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。「叶酸（维生素B9）」研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。「牛磺酸」补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。「磷脂酰丝氨酸」被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。「乙酰胆碱」乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。头发30岁男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多。「头皮按摩」人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑衰退，增强记忆力。「合理饮食」肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦，缓解压力，也有助于保持头发生长。肌肉30岁肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。「饮食+锻炼」肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。乳房35岁35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。「良好习惯+饮食」选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持，菜花抗癌，可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。骨骼35岁25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化；50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。心脏40岁40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。「运动」根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。「芦笋」芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险，头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。牙齿40岁唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩。「口腔清洁」掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。「维生素C」不少牙龈出血源于维生素C缺乏，猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50%。眼睛40岁40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。「抗氧化物」蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效，适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。肾脏50岁肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；平时也可以多按摩腰部。前列腺50岁前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。多饮水,不憋尿；保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。听力55岁55岁左右开始，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。肠55岁健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。「高纤维食物」高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能，比如，豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。舌头和鼻子60岁一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退，在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。声带65岁65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑，喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、喉炎；养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁；抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。膀胱65岁65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染。不要养成憋尿的习惯；前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。肝脏70岁肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，得益于肝细胞的再生能力非常强大，手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝，如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；保证充足、高质量的睡眠，合理的作息时间；适当运动，促进排毒。衰老是正常的，不跟年轻人比数据，与症状和平相处，我们就能获得老而少病的健康老年生活，朋友们，大家都要多多保重！

很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。为什么会有膝盖问题?膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。膝盖骨刺不是大事，一招搞定!很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上!我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”!每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液!膝盖问题就能一次解决!每天10分钟，膝盖不再痛!动作要领足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。治疗时长临睡觉之前做，最有效!每天3-5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;3.坚持到3-5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!一个动作，针对多种膝关节问题!运动员都用，只要坚持就不再痛!特别提醒：当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。记住，这样做有两个好处：1：润滑关节关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!2：修复关节膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。更多精彩请您关注www.ynzz.com

一种疾病，就是说所有的病，包括所有的慢性病，不管你肝癌、肺癌、肿瘤、肾炎、糖尿病、痛风，种种的，其实都是一种病，甚至于我们可以说，所有众生一切的病，归根结蒂就是一种病，医学上的说法叫做基因表达异常。按照药师法门的说法就是什么？就是说我们错误地使用身体，导致到百病丛生。 当然与此相对的，就是说一切疾病的治疗，要让我们身体康复的方法，也就是一个总的方法，这个方法是什么？我们要走出现在医学治疗的误区，不要去治疗疾病的症状，而是要消除导致生病的因，你能够把导致生病的因拔除了，身体才会健康起来。 疾病是我们身体对抗各种伤害而产生的变化，所以佛法里面说，不要与一切相对立，要能够用智慧来看待疾病，也不要与疾病相对立。 疾病，事实上是我们错误地用身体，已经在破坏我们的身体，那身体里面的这些种种的功能，免疫系统、再生系统，她要维持人的正常的生存，她就把我们错误地用身体所导致的那些问题把它化解掉，这样子就产生疾病了。对抗各种伤害所产生的变化，这个就是疾病了，是我们身体自动调节，自动维持平衡的一种智慧。 对于身体的伤害，我们错误地使用，就包括了物质性的、心理性的和鬼神干扰性的种种疾病。所以我们要了解，一切的病都是我们错误地使用身体。了解这个以后，我们应该不用害怕疾病，只要能够把因找出来就对了，疾病是一种果，导致生这种果的因是什么呢？要找出这个因来，从因上去治疗。 疾病都是人错误地使用自己的身体而引起的，伤害自己的身体，有错误的生活方式，有错误的饮食习惯，经常起贪瞋痴，所以导致生种种的疾病。 比方说，有一些人喜欢吃很油腻的食物，久而久之，血管里面就堆积了很多的垃圾，脂肪，就影响到血液的正常流动。那怎么办呢？ 这时候人体自己本身所具有的智慧，本有的智慧，为了维持正常的运转，人体就自动起反应，只有升高血压来促进血液的正常流动。我们血管里面充满了垃圾，正常的情况下，正常的血压，这个血就流不过去了，怎么办呢？只好提高血压，就好像水加大压力，让水跑得更快一样，这样子就产生了高血压。 但是我们不知道，只知道从现象上去治疗，不知道把因找出来，就到医院里去看病，一量，高血压，马上就给你开降压的药。只要你一开始吃上，你就要终身服药，一辈子就不能够再放下了。而且你一直只是从现象上去治疗，只知道把血压降下来。 虽然你吃了降压的药以后，血压可以降下来，但是把你人体正常调节的功能就破坏了，你血管里面的垃圾并没有排掉，你只是让血压又回复正常了，你就破坏你人体自动调节的功能。久而久之，就会导致到肾脏衰竭、心脏衰竭，你血液的循环不能够正常地运行了，本来她是要通过高压来让血跑得快一点，你现在把它降下来，血又流慢了，流慢以后垃圾流不走，在肾脏里面就会形成尿毒症，形成肾脏的衰竭。血流得不快，但是我们人体又要生存，怎么办？只好让心脏跳快一点。心脏本来是正常跳，她现在没办法了，被迫要跳快一点，因为你吃降压的药嘛。接下来以后，久而久之心脏衰竭了。所以心脏病也是因为你错误的治疗所引起的。 正确的治疗方法应该是怎么样？我们要知道，高血压只是一个果，一个现象，那么它的因是什么？是我们错误的饮食习惯，自己吃太多的油腻的东西，把血管堵住了，我们血液运行的高速公路塞车了。没办法了，所以才用提高血压的方式，让血流快一点。但是现在你不让她流快，你来吃降压的药，当然就自己伤害自己了。 正确的方法，只要改变自己的饮食习惯，要让自己的肠胃清洁，血液干净，我们身体内部的环境变好了，血里面多余的脂肪排出去了，当然血就能够正常流动，血压就自动降下来了，所以吃降压的药是一个很笨的方法。我们底下会讲到，现在的医学，治疗慢性病有五个误区，五个误区都是错的，你就一辈子要吃药，要送很多钱进去，自己还要受很多痛苦，一直就等死。 很多的病，我们都不要从果上去治，而要从因上去治。好像一棵苹果树它开花了，结果了，你把果子摘下来，树没有砍断，明年它还会再开花、再结果，你一直会收不完的。那么你把树根砍断了，就不用再收果了。同样的，病你要把因找到，病就能够治好了。 还一个比喻是什么？好像汽车，我们听到发动机也不正常，各方面都不正常。可能它原因是什么？就是一个，它里面有某一颗螺丝钉松了。然后你不知道，你把因不找出来，只会去从表面上去，要去修发动机了，又去修什么修什么了，修一大堆。你根本的因没有找到，你就越治毛病越多，越修越不好。 我们的身体也是如此。我们很多病，其实它的病因可能只有一个，它显出来的现象有很多个，你一直从现象上去治疗的时候，你永远也是治疗不好的。还有一些是因为长期的心理压力而导致的各种疾病。生理上的，是因为饮食习惯产生的。心理上的呢？比方说，我们觉得有压力，一有压力时候，我们肾上腺就分泌肾上腺素。这种肾上腺素就会让人的各种器官，各个系统都调动起来，好像国家要打仗了，就发一个备战令一样，全国都动员起来了。人体的各个器官就作出相应的反应，肠胃就加快食物原料的消化和吸收，保证我们的养分来源很充足；肝脏就抓紧排毒；心脏就加快跳动……这些都是人在紧张的情况底下所产生的自然的反应，正常的反应。 在原始社会时期，这种反应能够让人逃生，能够保护自己。但是现在我们的压力一直会持续，一直工作很忙，一直给自己很大很大的压力。这个压力一直持续下去，然后心、肝、脾、肺、肾，一直在超负荷地运转，她自然就会发热了。机器用久了一直不停，肯定就发热。发热以后，就是我们所说的胃炎、肝炎、脾虚、肺热…… 其实压力持续以后，胃过度工作就会产生胃溃疡，胃酸分泌就减少，你胃烂了嘛，溃疡了嘛，分泌就减少了。分泌减少以后，就导致消化不良，胀气。肠子来说就会有肠炎，肝脏来说就会有肝炎，种种的毛病都产生了。所以我们要学会和自己的身体对话，区分开病与症，才能少走弯路，颐养天年！

我们发现有些成功的商人，或企业的老总，他们在商业上很成功，很骄傲，很淡定，可他们生病了，面对健康危机时，却乱了方寸。一个颈部发凉手麻的就会想到，我这会不会脑梗，是不是椎间盘突出压迫神经了，折腾了十天半个月都没有结果。你们要反过来想，我这个是不是缺乏运动啊，是不是长期熬夜没休息好，是不是脑袋想事多了，静不下来？然后你再去调整生活状态，自己从不良生活习性中得到的疾病，然后再通过自己改良生活习性，你的身体就掌握在你手中。生病未必是件坏事静能生慧！

大部分人对于疼痛的理解是片面的、局限的。疼是一种外在的表浅的、尖锐的、持续时间相对短一种感受；而痛是一种深在的、憋胀的、持续时间较长的一种感受。所以说疼是疼、痛是痛、疼痛是疼痛。疼痛是身体发出的求救信号，看您会不会解读自己身体的语言，所以我们要学会和自己的身体对话。疼痛治疗不是止疼更不是镇痛，而是要找出疼痛的真凶，止疼不一定能够治痛，所以止疼更要治痛。