郭兮恒医生的科普号

直播时间：2021年03月20日19:18主讲人：郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科

直播时间：2021年08月25日19:30主讲人：郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科

直播时间：2021年07月21日19:19主讲人：郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科

“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。近日，中国球迷熬夜看世界杯连续酿发悲剧，大连51岁老球员李明强观看西荷大战心脏病突发去世，之后又传出苏州一名25岁男青年猝死，发现时，他的电脑还在直播智利对澳大利亚小组赛。睡眠专家郭兮恒教授表示，熬夜看球，易使内分泌代谢失调，血压偏高者易引发心脑血管疾病，而且，熬夜缺的觉，是无法补回来的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。有个实验是这样的，科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态；但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。首先我们要说，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯期间每天疯狂看球，进行睡眠剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过某天一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。人体生物钟大约以24小时为一周期，突然有一天比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉不大可能对一周紧张看球的疲劳状态产生太大影响。但是，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡，让人晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。世界杯四年一次，球迷们自然无法割舍，熬夜看球不能避免，但是熬夜也要熬出策略。策略性睡眠精神好本届世界杯大部分比赛日都是22:00一场比赛，2:30一场比赛。人体最佳的休息时间是23:00-3:00，这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。因此，22:00的比赛和2:30的比赛最好不要都看，如果2:30的比赛分量更重，可以有策略地放弃22:00的哪场比赛，上好闹钟，早点入睡。如果选择看2:30的比赛，球场中间休息的15分钟内可以闭目养神，凌晨4:30左右比赛结束后也可以眯一会儿。只要每天保证6小时左右的睡眠，可以抵挡大半天的困意。用不多久，人体就会适应新的生物钟，到后期每天凌晨看淘汰赛时也就习惯成自然了。睡眠不足，食物来补睡眠不足的时候往往会需要吃更多的食物，这是人体的一种自我补偿机能。在世界杯熬夜看球期间，球迷们也可以用不间断的吃喝来分散困意，在某种程度上可以减轻疲劳，补充能量。首选应该是能消暑败火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等；其次要注意补充能量，适当选择一些高蛋白食品，如豆制品、鸡蛋、牛肉干等。注意：熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，冰镇啤酒虽然痛快，但是喝多了也容易引起上火，总之饮酒、烧烤，油炸食品都要适量，最好是不吃。

http://news.cntv.cn/20120110/105420.shtml

http://v.52kf.cn/show.asp?id=36730打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，甚至把打鼾看成睡得香的表现。其实严重的打鼾是健康大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧等。医学上把打鼾称之为睡眠呼吸暂停综合症。本期节目介绍了打呼噜的原因、治疗方法等方面的问题。其实，加强运动，养成好的生活习惯，戒烟戒酒，控制体重，采用右侧卧睡姿等一系列措施都有助于预防打鼾。kQH洱吧下载VIP讲座打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。kQH洱吧下载VIP讲座引发打鼾的原因kQH洱吧下载VIP讲座 当空气通过气道不畅时，或者当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部（软腭）的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响。kQH洱吧下载VIP讲座 打鼾不时地所影响的人群有45%，估计有25%的人患有习惯性打鼾。对于您为什么会打鼾，有许多原因。年龄可能是一个因素。岁数越大，咽喉部肌肉变得越无力。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动。kQH洱吧下载VIP讲座 如果您的体重超重，咽喉部组织会更松，在呼吸时，更会倾向于发生振动。低位厚软腭，或扁桃体或腺样体（位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大），会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂（悬于软腭的三角形组织），可限制气道，增加呼吸时的振动。kQH洱吧下载VIP讲座 过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中间的隔膜扭曲变形）可通过鼻部而限制气道。您会被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性组织。酒精和某些药物（如镇静剂），会影响您的中枢神经系统，导致肌肉（包括咽喉部肌肉）的极度松弛。kQH洱吧下载VIP讲座 在您仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。kQH洱吧下载VIP讲座 kQH洱吧下载VIP讲座危害kQH洱吧下载VIP讲座整体危害kQH洱吧下载VIP讲座 1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜 确定为“睡眠呼吸暂停综合症”，是病症，是症候群，与27种疾病有关。如何界定呢？每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。它对人体的危害极大，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值约8-10%，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时，近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因，是发病的主要原因之一。打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11% -13%，每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱（因为打呼噜造成婚姻破裂的无从考证）。由此可知，打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其它疾病的罪恶之源。kQH洱吧下载VIP讲座 睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但北京鼾症专科研究中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。

http://www.172look.cn/showvideo.asp?s=1&id=6897&n=3人一生当中睡觉占有三分之一的时间，也就意味着如果一个人要活到90岁的话，他得有30年的时间都是在睡觉。本期节目介绍了睡眠的奥秘。 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。 睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。 睡眠 （sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动，例如，鼠叫可唤醒沉睡的猫；乳儿哭声易惊醒乳母等。以上3个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态，如冬眠主要由外界环境温度降低引起，昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性。催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态，被催眠者的意识并未丧失，但其行为受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。