董卫芳医生的科普号

女性朋友中医养生，关爱健康，关爱自己 女神节快乐 因为喜爱中医，数十年潜心针灸与方药，穿越崎岖杏林道，关注女子中医养生，健康～美丽～快乐，实为真谛！

直播时间：2021年03月08日15:02主讲人：董卫芳主治医师医生集团-北京线上诊疗科

根据多年的临床经验，我给女性朋友分享一些中医的经期养生保健知识。 女性经期气血较为虚弱，容易受外邪或寒冷的刺激，而导致某些疾病的发生，因此： 1. 经期饮食切记【莫贪凉】，避免吃冰镇水果、冷饮、冰激凌等生冷寒凉食物，以免导致经期延长、经量减少和色暗血块等，甚至引起痛经。 2. 经期避免吃易上火、刺激性食物，如饮酒、喝浓茶、咖啡，麻辣火锅、烧烤等；还有不要吃咸哦，都易入血分而造成湿热等顽疾，如经期咽痛、习惯性便秘、痘痘、皮肤过敏、湿疹，下肢浮肿等。 3. 经期要注意保暖：女性朋友月经期气血虚弱，一定要注意腰腹和腿足部保暖，少摸凉水，少吹空调，不要让自己处于一个寒冷的环境中。经期保暖有利于气血运行通畅，经血顺利排出。经期不要劳累、过度弯腰，不要过于负重，不做健身等剧烈活动，以免瘀血阻络，引起经量增加或减少，罹患腰腿关节疼痛发凉等风寒湿痹症。 4. 月经期间抵抗力较差，宫口开放、内膜脱落，宫腔内有创面，很容易造成感染。所以经期禁止性生活，禁止盆浴。以免邪入血室，引起腰腹痛、湿热带下、经期延长、崩漏等炎性妇科病。 5. 月经期间建议减少洗澡，可以洗头。但要在洗头后，用吹风机把头发吹干再外出或者睡觉。这样可以避免寒湿入内、头颈部气血瘀滞，引起感冒、偏头痛等。 6. 经期建议清淡饮食，适当吃常温或煮热的水果，以热菜、热饮、红枣山药百合粥、红豆薏米莲子汤等为主，利于气血运行通畅，保证月经周期及经量正常，避免月经病的发生。 7. 经期前后保持稳定的情绪，不要生气！ 女性月经与肝的疏泄密切相关，易急易怒、爱生气等不良情绪非常伤肝。经前经期爱生气，则容易痛经、经行眩晕、乳房胀痛；气血不和则引起内分泌失调，易长痘痘、黄褐斑。长久肝气郁结，导致月经不调、子宫肌瘤、闭经等。 建议女性朋友可以用传统的中医调理身体，保持心态平和。空闲时间多做一些自己喜欢的事情，经常和家人朋友去户外走走，以调养心神，使情志愉悦舒畅。 8. 女性朋友的生活要尽可能规律，多休息，不要熬夜。天天笑颜如花儿，善待自己！

董医生经络埋线减肥答疑： 【经络埋线减肥疗程需要多久】 经络穴位埋线疗法为绿色疗法，10～20天埋线一次，6次为一个疗程，做1个以上疗程，具体情况遵医嘱。一般1次就能见到减肥效果，一个疗程下来具体减重多少，要因人而异。 减重后皮肤松弛下垂者，建议继续埋线塑形紧致，巩固一个疗程。 【经络埋线后温馨提示】 A. 埋线后及时喝200毫升温热水，以疏通经络。埋线期间忌食辛辣刺激、生冷寒凉，及烟酒发物。 B. 埋线穴位48～72小时内不能湿水，不能抓挠，谨防感染；局部有酸麻胀痛感或异物感，属正常反应。 C. 埋线当天适当休息，正常可以散步，三天后遵医嘱做适当的功能锻炼，有利于气血运行、促进血液循环。 D. 腿足埋线后，忌穿高跟鞋，以穿平底软鞋为宜。 E. 若出现与本症无关的疾病，要及时就医治疗。 【减肥饮食要求】 穴位埋线减肥期间，宜清淡饮食，按早上吃好、中午吃八成饱、晚上吃少或不吃的原则。宜多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、青菜、水果等，均衡营养合理膳食。 埋线后，每天要多饮温水，大约2000～3000毫升，有利于促进身体新陈代谢，也可以配合中药减肥茶饮（附文末），使得减肥效果更好。 【经络埋线常见问题】 A.穴位埋线后局部可能出现有酸麻胀痛感、微肿或小硬结，都为正常情况，一般持续时间为2-7天。 B.穴位埋线两天内，建议不要洗澡。 C.埋线部位有瘀青是皮下出血，不用紧张，大约一周会自行吸收。 D.女性在月经期前后两天、妊娠期等特殊生理期，不作埋线。 E. 严重心脏病、瘢痕体质、有严重出血倾向、糖尿病血糖控制不佳等不宜埋线。 F. 减肥要有态度、有行动哦！如果指望快速减肥，既不现实也很容易反弹，对健康有害无益。 针灸埋线减肥，主要是调动人体的调节作用，促进新陈代谢，达到平衡，是一个渐进的过程，贵在坚持！ 附 【中药减肥茶饮】 太子参、泽泻、茯苓、车前子、陈皮 生山楂、丹参、石斛、荷叶 各8克，小火煎二十分钟代茶饮，减重降脂

这个以瘦为美的时代，肥胖让人自尊受挫。肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素！ 饮食过量、营养过剩、运动量减少、生活习惯不规律……因肥胖导致的心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等各种疾病，时时刻刻祸害着人们的身心健康。 肥胖症是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，身体肥胖，并多伴有头晕乏力，神疲懒言，少动气短等症状的一类病症。其中不伴有明显神经或内分泌系统功能变化的称为单纯性肥胖，临床上最为常见，约占95%。 【肥胖影响运动能力】 身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，甚者行动迟缓、行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短。 【肥胖对骨骼造成影响】 肥胖可以增加关节的负重，引起骨关节的疾病，尤其是在过度运动之后更容易出现关节的损伤。如脊椎、肩、肘、髋、膝关节、足关节磨损或撕裂而致疼痛。 【诸多危害】 不仅形体肥胖，还可累及心血管、呼吸、肌肉、内分泌等，以及不孕不育，甚至影响社交，造成心理压力等等。 想要瘦吗？ 管住嘴迈开腿，乃减肥六字箴言。 在做减肥前，要向医生详细咨询，需在医生的指导下进行行为矫正，持续的行为矫正是保持理想体重的重要因素。 在减肥的过程中，建议患者三餐定时定量，膳食均衡。只有坚持营养均衡，才能得到比例较好的体型及身材，同时不容易反弹。

为了健康美丽的人生，减肥迫在眉睫！懒癌作祟，想要轻松享“瘦，试试中医穴位埋线，非常适合现代人的绿色减肥方法。 中医穴位埋线是针灸的延伸，主要是对肥胖患者的神经和内分泌功能进行调理。减肥的帮助主要是四个方面：抑制食欲、减少吸收、加速代谢、整体辨证调理。 中医通过针灸对经络和穴位的研究，在特殊穴位上埋入可吸收的高分子蛋白线。线体对穴位进行持续的刺激，并在体内软化、分解、液化吸收。埋线对穴位、神经以及整个中枢产生一种综合作用，从而抑制患者的食欲，缓解暴饮暴食等不良饮食习惯。同时，降低身体对过剩营养的吸收率，从而在“摄入”方面解决减肥难题。 穴位产生的生理及生物化学刺激可长达15 天或更久，这种长效针感可以达到“深纳而久留之，以治顽疾”的效果。 在解决了“摄入”的问题后，埋线还可以加快患者体内的循环和代谢速度，提高基础代谢率，让患者每日消耗的热量增加。与此同时，中医埋线减肥还可以对患者的身体状况进行调整，解决导致肥胖的根本问题所在，如阳虚、痰湿、便秘、失眠等，让患者从根本问题解决肥胖。 我根据临床二十余年的经络穴位埋线实践证明：穴位埋线具有针刺效应时间长、疗效巩固持久，不易反弹；只需15～20天埋线一次，无任何残留；操作简便，不影响患者的日常工作和生活。中医穴位埋线减肥符合现代人快速高效的生活节奏，目前已成为绿色减肥的主要方法之一。

中药汤剂煎服是有讲究的，煎服方法如下： （一）煎药器具 煎煮中药不可使用铝锅、铜锅、锡锅、铁锅煎煮，以免产生副作用。可选用带盖的砂锅、陶器、瓦罐，或者搪瓷锅和家庭常用的不锈钢锅。 （二）煎药用水 以水质纯净的清水为原则，如自来水，甜井水等。用水量以漫过药物2～3厘米为宜。 （三）煎药火候 武火指火势急，火力猛。文火指火势缓，火力弱。一般煎药先用武火，煎沸后用文火，以免药液溢出或过快熬干。 （四）煎药时间 首先将待煎药物置于容器中，加冷水浸泡半小时后再煎，使有效成份易于煎出。先用武火煎煮沸腾，再改用文火煎煮，适度搅拌，30分钟后滤取第一次药液100～200毫升；然后加水适量，武火烧开，文火再煎煮20分钟，取第二次药液100～200毫升，将两次药液混匀，遵医嘱服用。特别强调，如药物煎糊后应弃去，不可加水再煎。 通常以锅内水开后计算，解表药、清热药、芳香类药，宜武火急煎，时间约15—20分钟左右，久煎会使有效成份损失，药效降低；一般中药煎煮25－30分钟左右；厚味滋补药，或毒性药，宜文火久煎，时间约40－45分钟左右，使药效尽出。 (五）煎煮次数 一般一剂药煎两次，滋补药可煎三次，治外科病的内服方剂亦可煎三次，末次外洗。 （六）煎取药量 药物经煎煮后所取的药汁量大约是100～200毫升，小儿酌减50～100毫升。 （七）特殊药物的煎法 某些煎法比较特殊的药物，处方时一般都会加以注明，主要有： 1．先煎 介壳类、矿石类药物，因其质坚难以煎出其有效成分，须打碎先煎，煮沸40分钟后再下其它药物。 2．后下 气味芳香，不耐久煎的药物，宜在一般药物即将煎好时下，煎五分钟即可，以防止有效成分走散。 3．包煎 易引起煎药混浊和易刺激消化道、咽喉的药物，宜先用纱布包好，再放入锅内煎煮。 4. 另煎 某些贵重药物，如西洋参等，为了尽量保存其有效成分，减少同煎时被其它药物吸收，须另炖或另煎，服时再兑入汤内。 5．烊化 胶质、粘性大而易溶解的药物，如阿胶，同煎则易粘锅熬焦，或粘附它药，影响药物的有效成分溶解，用时应趁热搅拌或将药汁微煮，使之溶解再服。 6．冲服 散剂、丹剂、自然汁、小丸以及某些芳香贵重药物，需研末用汤汁或开水冲服，如三七粉。 7. 常用药特殊煎法如下： 先煎：石决明、生龙骨、生牡蛎、生石膏、龟板、鳖甲、代赭石。 后下：薄荷、钩藤、砂仁、豆蔻。 包煎：辛夷花、车前子、赤石脂、滑石、旋复花。 另炖或另煎：人参、西洋参、羚羊角。 烊化：阿胶、鹿角胶、蜂蜜。 冲服：三七粉、牛黄、麝香、紫雪丹、六神丸。

叶天士治“穷”的启示： 叶天士是清朝名医，擅治外感热病，是清代中医温热论的创始人。在他的诸多医术传奇中，有一则治“穷”的故事发人深省。 某日，一个衣着破烂的人想找叶天士治“穷”病。叶天士并未生气，并给出一方：“一枚橄榄，只许吃肉，核得种到地里。”并承诺说来年就不穷了。若是不能应验，便赔偿其劳作的损失。 穷汉听了将信将疑，回到家中依言把橄榄核种到地里，第二年果然发了一点小财。原来叶天士发现该地每年都会有疫病流行，那时恰是橄榄成熟的季节，而橄榄叶可以入药。于是开药时总是加一味橄榄叶，城里药铺药品齐全，橄榄叶却没有储备。因此患者到穷汉家里买。叶天士顺势而为，既给其他病人治了病，也给穷汉治了“穷”。 年轻时母亲常叮嘱我，要仔细给人看诊，对病人好一些，千万不要冷言冷语！ 从医近三十年，我有感于中医的望闻问切，虽然传统，我却在医患沟通中，能够充分了解患者的疾苦，常常感同身受，推己及人，产生迫切救治的愿望。有诚心则有动力，我至今未敢懈怠，执着于追求医术精湛、仁心仁术的初心。 誓言：健康所系，性命相托

现代人为什么白发和脱发这么多呢？ 白发的产生有生理因素和遗传因素。主要是黑色素的减少，造成络氨酸酶活性降低…… 脱发的原因有多种因素：当今社会节奏快，工作压力比较大；睡眠时间不足，熬夜；营养过剩，或是营养不均衡等，这些生活不规律的因素最为常见。其次心理压力过大，西医认为是内分泌失调，精神创伤，血管功能紊乱等因素。 中医治疗脱发效果还是很好的，我在临床根据患者的体质，选用相应的中药辨证论治。中医认为血热、肾虚、气血虚等是引起脱发的主要原因。头发的营养来源于血液，如果头发变白或脱落，多半是因为肝血不足，肾气虚弱。因此，治疗以补肝血、补肾气为主。 女性与男性脱发在治疗上有所不同，因为男性以气为主，女性以血为要，在用药上略有差异。 个人日常生活管理对脱发预防有一定意义： 1. 生活中洗发、护发非常重要，洗头次数不宜过勤，2～3天洗一次。护发最好使用含有人参成分的，对营养发根有比较好的作用。另外，尽量减少烫发、染发。 2. 平时生活要规律，保证充足睡眠时间和睡眠质量。每天应在7个小时以上，晚上11点前睡觉，不超过12点。这一段时间睡眠充足，有利于毛发正常生长代谢。 3. 饮食上营养要全面，每日摄入充足的蛋白质及微量元素等，保证头发生长的基本营养；每日摄入新鲜水果、蔬菜，保证身体基本维生素需求。少吃油腻及含糖高的食品，多吃干果，干果类含有铜离子比较多。 介绍一个有用的食疗偏方：用黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑葚、枸杞、核桃打豆浆或磨粉，坚持服食，乌发养发。 4. 中医认为肺主皮毛，肺与大肠相表里，所以还要保持大便的通畅。 5. 保持心理健康，放松心态，避免长时间精神紧张及焦虑；每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。 建议：经常进行深呼吸、健步走，保持适当的运动量，可缓解紧张疲劳，令头发光泽乌黑，充满生命力。 【肝藏血】：中医的“子午流注”中讲，肝胆在晚上11点至凌晨3点最旺盛。在这个时间段，肝胆经处于比较兴奋的状态，能对身体进行解毒。由于“人卧则血归肝”，当人躺着的时候，身体各个脏腑的血液会经过肝，通过肝来完成解毒的工作。所以，如果在晚上11点至凌晨3点，人不躺下休息，就不能使各脏腑的血液及时进入肝解毒，影响健康。因此，养肝血首要的就是早睡觉哦。