直腿抬高运动是锻炼股四头肌的重要运动,有利于膝关节骨性关节炎和膝关节术后导致股四头肌(即大腿前方肌肉群)萎缩患者的恢复。直腿抬高运动示意图:注意:将大腿、小腿都完全伸直,下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处,在这个姿势上保持10-15秒钟,然后慢慢放下,如此是一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20-50个,每天最少做4次这样的练习动作。每天的锻炼的总数是不低于200个动作。注意坚持1月以上才会有疗效,贵在坚持。
扁平足是常见的骨科疾病,指的是正常足弓的缺失,其危害很大,不仅影响着患者的正常生活,也给社会和家人带来了很多不必要的麻烦。扁平足的症状表现为疼痛、肿胀、步态异常等。 扁平足的危害有哪些? 1、扁平足的危害还表现在常见伴随症有:脚底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。 2、扁平足初期时,足弓外观无异常,但行走和劳累后感足疲劳和疼痛,小腿外侧踝部时感疼痛,足底中心和脚背可有肿胀,舟骨结节处肿胀及压痛明显,局部皮肤可发红,足活动内翻轻度受限。站立时,足扁平,足外翻。经休息后,症状、体征可消失。这也是扁平足的危害之一。 3、扁平足好发于青壮年,部分由姿势性平足处理不当发展而来。站立或行走时疼痛严重,可呈八字脚步态。腓骨长肌呈强直性痉挛,足内、外翻和外展活动受限。足跟变宽,足底外翻,跟腱向外偏斜,前足外展,舟骨结节完全塌陷,向内突出。 在日常生活中我们要早发现早诊断早治疗。 站立时足跟外翻
外科门诊内科门诊 骨科门诊眼科门诊 护理门诊特需门诊 …… …… 等等,儿童医院还有麻醉门诊? 这个门诊看啥病? 什么人需要去看麻醉门诊? 今天,我们就和大家聊下 新鲜而神秘的 麻 醉 门 诊 参加完科室晨会交班,深圳市儿童医院麻醉科高瑞君主任医师9点准时出现在了A楼5楼B区26诊室,麻醉专家门诊室。 去年底,国家卫计委发布了《关于医疗机构麻醉科门诊和护理单元设置管理工作通知》,强调有条件的医疗机构要设置麻醉门诊。 今年2月,深圳市儿童医院麻醉门诊正式开诊。在这里,很多需要手术的患儿家长咨询过麻醉专家意见后,解开了心结,对即将进行的手术有了更充分认识。 但对不少家长而言,这里还是一块神秘的领地。今天,我们通过高瑞君医生接诊的几个病例,来为大家答疑解惑。 01 先心病孩子得了腹股沟斜疝, 能做微创腹腔镜手术吗? 首先走进诊室的是一对抱着孩子的年轻父母。9月大的新新(化名),出生后便发现患有先天性心脏病,最近一个月新新又出现大腿根部包块,在普外科门诊诊断为“腹股沟斜疝”,需要手术治疗。 目前,腹股沟斜疝最普及的手术方式,是微创腹腔镜手术,伤口小,恢复快。 但微创手术中,需要往孩子肚子里充气,但新新患有先天性心脏病,这一过程会影响血压、心率,增加手术风险;传统开放手术对血压、心率影响小,但伤口大,恢复慢。 新新究竟适合哪种手术方式? 普外科医生建议他们到麻醉门诊咨询。 带着满腹疑问,新新的父母走进了高瑞君医生的诊室。 高医生详细询问了新新的情况,又仔细给他做了体格检查,还查看了既往的心脏彩超报告。 综合分析,新新虽患有先天性心脏病房间隔缺损,但缺损较小,目前生长发育、活动耐力各项指标正常,正常情况下可以安全耐受腹腔镜手术。 得知孩子可以采用腹腔镜手术后,新新父母满是忧愁的脸上有了一丝轻松。 高医生又给他们讲解了腹腔镜手术的大致流程,对先天性心脏病孩子可能会产生的各种影响以及麻醉医生的应对措施。 走出诊室时,新新父母脸上已没有了困惑。他们紧接着去了外科病房,预约了手术。 02 6岁孩子要做手术, 打麻醉会不会变笨? 接着走进诊室的是一位妈妈。她6岁的儿子笑笑(化名),每晚睡觉打呼噜,去年到耳鼻喉科门诊检查,发现孩子扁桃体、腺样体肥大,医生建议手术治疗。 但亲戚朋友都反对,理由是“孩子这么小,打了麻醉会变笨”。这一年来,她一直犹豫不决。 看着笑笑每晚翻来覆去,睡不踏实,她非常苦恼。 高医生仔细询问了笑笑的情况后告诉她,目前没有直接的证据表明麻醉对孩子的大脑或者身体发育有直接影响。 虽说美国食品药品监督管理局发出过警示,“在3岁以下儿童或在妊娠最后3个月的妇女中,重复应用或长时间使用全身麻醉和镇痛药物,可能会影响儿童大脑的发育。” 但这是根据动物实验推测的,如果孩子病情需要,任何时候都必须进行麻醉手术。 笑笑已经6岁了,没有多次麻醉手术的病史,麻醉对他大脑和生长发育不会产生影响。 听完高医生的讲解,笑笑妈妈如释重负,转身就去耳鼻喉科预约手术了。 03 做麻醉手术前8小时, 为何不能吃东西? 过一会儿,一对父母领着12岁的默默(化名)走进诊室。因为出现抽搐,默默今天到神经内科看病,医生建议做头部核磁共振扫描。 但默默患有“幽闭综合征”,没法独自待在核磁共振检查室里。影像科医生建议他们,到麻醉门诊咨询孩子是否适合全身麻醉状态下做检查。 高医生详细检查后告诉默默父母,孩子没有麻醉禁忌症,可以进行全身麻醉,但一定要防止感冒,检查前8个小时不能吃东西,2个小时不能喝水。 默默妈妈很是诧异—— 为什么需要饿这么久,早上不吃早餐做麻醉,岂不是更伤身体? 这是因为,正常情况下,我们的食管和胃的连接处有块肌肉——贲门括约肌,它能防止胃里的东西反流到食管再到咽喉。即使贲门括约肌出现了问题,我们也有咳嗽和吞咽动作,防止胃里的东西流进气管和肺。 但全身麻醉下,贲门括约肌会松弛,我们的吞咽、咳嗽动作也会消失。如果胃里有食物,便很容易反流到口腔,再进入气管和肺,引起吸入性肺炎、窒息等等导致生命危险。 所以说,肚子空空,麻醉时反而更安全。 听到这番解释后,默默父母当场就叮嘱着孩子检查当天不能吃早餐。 04 开设麻醉门诊, 对患者有啥好处? 其实这几个病例只是麻醉门诊的一个缩影,门诊开设以来,高瑞君医生每天都会接待来很多忧心忡忡的家长。 麻醉门诊,究竟是做什么的?我们来看看目前深圳市儿童医院麻醉门诊开展的几项主要业务: ① 为拟住院实施手术的患者,提供住院前手术风险评估、术前准备指导、术后镇痛咨询。 ② 为有麻醉需要的患者,提供麻醉风险评估、麻醉准备和麻醉咨询。 ③ 为实施麻醉后的患者,提供术后随访、恢复指导。 ④ 为开展“日间手术”,提供麻醉前评估、术前访视、签署“麻醉知情同意书”。 ⑤为有无痛胃肠镜级舒适化MRI、CT检查需要的患者,提供咨询及预约。 ⑥为存在急慢性疼痛的患者,提供咨询及治疗。 简单地说,麻醉门诊就是为患者提供住院前手术风险评估、术前准备指导、麻醉镇痛相关咨询等专业意见的科室。 其实,麻醉医生提前介入,帮手术患者进行风险评估和诊断,完善术前检查,调整身体状态,患者不仅更加安全,还能大大缩短住院时间,节省就医费用。 目前,深圳市儿童医院麻醉门诊 尚未开通网上或电话预约挂号, 有需要咨询的家长 可以当天现场挂麻醉门诊号。
我在好大夫开通了网络咨询和远程会诊,我们可以根据您上传的大体影像、畸形部位、X光线片以及走路步态视频,针对您的病情做出诊断,给出准确的治疗建议。但网上的三言两语有时很难准确描述出疾病的特征,还会因为对于疾病的叫法不同闹出误会,影响医生的判断导致误诊和漏诊。许多患者在网上咨询时拍照上传了很多影像资料,但相当一部分看不清楚;争取一次上传到位,避免出现图像质量不佳需要反复上传的情况发生。 今天教大家如何上传资料,医生才能更大程度知晓您的病情。 一、如何拍摄大体照片和视频 1、找一个相对整洁的背景,尽量减少其他杂物在视野内干扰,比如选在白墙的前面; 2、穿短裤或短上衣,不穿鞋袜; 3、拍摄时不要自拍,邀请别人协助拍摄; 4、照片范围:下肢要包括从腰到脚的整个肢体,上肢则要包括从肩膀到手的全部上肢,如果脚的畸形,则请患者跪在床上,拍摄足底; 5、照片角度:患者立正位前、后角度和左、右的角度,拍侧面时要两腿前后叉开; 让患者站在白墙的前面,前后左右,以及关节活动的范围显示,畸形状态一目了然 6、如果有疼痛,请用一个手指,指着疼痛的部位拍照,或者拍完之后自己在图片上标记一下疼痛的位置。拍照时要尽量包括全貌,以便判断疼痛的位置; 用红色圆圈来显示足底疼痛的位置 7、如果有针道感染,请拍照时,尽量在照片中显示清楚; 8、关于视频:请您放松走路,走过来,走回去;从左边走到右边,转身,从右边走到左边。 二、如何拍摄X线片和CT或核磁片 1. 透光拍摄的小窍门: 1)最好在医院或诊所的读片灯下拍摄,在医生协助下拍摄照片能够获得最佳的拍摄效果; 2)把片子附在电脑显示器上,打开一个空白的文档,将片子覆盖在屏幕上进行拍摄; 3)自然光线下将片子放在窗户玻璃上拍摄,一定不要直接对着阳光,对着白墙或者明亮素净的天空拍摄效果较好,也不可过暗; 2、判断片子的正反和上下,最简单方法就是:看到片子上的字母或者汉字是正的,即是图片正确位置。正对片子拍摄,避免扭转的视角引起观察者的错误判断; 3. 拍摄时不要使用闪光灯,防止在图像上出现巨大的反光斑; 4.拍照时不要抖动:拍照时抖动会使照片比较模糊,建议开启相机的防抖模式或者使用三脚架拍照; 这是在医院观片灯下拍出的效果 5.拍摄CT或核磁片时,建议先拍整张片子,然后再拍包含疾病的局部图片,最好每张照片只包括6-10幅小幅图片,这样对病灶的显示更为清楚;如果不知道哪几幅图片是包含疾病的部分,可以事先咨询当地的医生,让他们帮忙把片子放在医院的阅片灯上拍摄,也可以把包含疾病的几幅图片做好记号; 6、纸质病历拍摄较为简单,将纸张展开、平铺后在正上方拍摄,对好焦距保证字体清晰。切忌不要只上传片子的报告,因为诊断报告提供的信息有限,每个医生对于形态的观察和细节的关注都不同,根据治疗的需要了解的侧重点也不同; 7、建议用高像素的手机或相机拍摄,尽量使用最大像素,如果在上传时受到网站限制,可以将图片通过图片处理程序压缩到规定范围内,这样做有利于获得更好的图片细节。
肩颈疼痛已经是目前常见疾病,办公族,上班族,手机党是否在工作一段时间后,盯着电脑或手机发现脖子僵硬了,连旋转都觉得困难呢?因为这是不良的姿势长期所造成的。不良姿势,加上长时间不纠正所造成的错误姿势这个姿势会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧,下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉,时间一长便会有肌肉紧绷的感觉。形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。良好的头颈相对位置,是指耳垂和肩膀尖端成一条直线。此时肩颈附近的肌肉是最不费力的,头部能很好地被骨架支撑住。即使知道了正确的姿势,但在专注工作时也很难维持,所以下面提供一些休息时间可以做的运动,让颈椎可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。1.缩下巴运动:将身体靠在椅背上,头微微前倾再向后缩回,类似跳「新疆舞」的感觉,不需停留,反覆执行10下即可。2.头部侧弯运动:将手压在肩颈交界处,做出耳朵往肩膀靠近的动作,另一手稍微在头部加压,不需停留,左右各10下。3.下斜方肌肌力训练:双手握拳撑在座椅两侧,微微将屁股离开椅面,用力位置在两边肩胛骨下方,停留10秒,重复5下。4.胸大肌牵拉运动:面对墙角,双脚呈弓箭步,双手前臂撐在两侧墙壁,胸口往墙角靠近,停留30秒。模特:姜婷婷,摄影:李煊。未经允许,请勿转载。更多精彩内容敬请关注我们的平台:运动医学部落。
肩关节的活动度训练非常重要,可以帮助患者恢复肩膀的活动,也避免关节的僵硬,做这些牵伸锻炼的时候,一定要慢,要轻柔,在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开,再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉,一般来说钟摆运动,桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。如果在自我锻炼7-10天后,活动有改善,疼痛也减轻了,那么可以稍微增加些锻炼的角度。然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸,手放后背内旋牵伸,仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸,如果关节的情况继续改善,那么再增加站立位的外旋,再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸,如果疼痛增加,那么就不再增加锻炼的角度和强度。当然这些治疗动作,都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导,然后定期评估你的恢复程度,对于比较严重的患者,已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩,那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题,在治疗早期会有些许酸胀和疼痛,但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动,疼痛也有改善,治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。1钟摆运动弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。2桌面手臂滑动坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动,终末端停留5-10秒,然后手臂随着身体缓慢回来。仰卧外旋牵伸仰卧,患侧肘关节紧贴身体屈曲90°,好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸,维持5-10秒,缓慢的放松回来仰卧前屈牵伸仰卧,好手帮助患手,十指对扣,或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度,在终末端停留5-10秒,然后缓慢放松回来。后背内旋牵伸坐着或者站立,患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线,对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动,终末端停留5-10秒,然后缓慢放松回来。滑墙牵伸在桌面上的滑动牵伸改善后,可以面对墙壁站立,先双手一起放在墙面,然后向上滑动,随着角度增大,身体也可以逐渐靠近墙面,终末端停留15-20秒,然后放松缓慢放下。肩胛骨的运动做主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动,然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作,一共做10个来回。仰卧外旋外展牵伸仰卧,双手放在颈后,屈肘指向天花板,慢慢打开肘关节尽量把手臂贴向床面,终末端停留5-10秒,然后缓慢收回。水平内收牵伸仰卧,好手托住患侧的肘关节,轻柔的牵伸,让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀,在这个动作改善后,可以从仰卧位变成站立位,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。10站立外旋牵伸站立在门边或者拉着扶手,患侧屈肘90°贴紧身体,然后身体绕着患侧的肩膀做旋转,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。墙角的外旋牵伸面对墙角站立,双手放松放在两侧墙面,然后慢慢的让自己的身体靠近墙角,在肩关节处有被牵伸的感觉,终末端维持15-20秒,然后放松缓慢回来。外展外旋牵伸患侧卧位,肩膀侧向前伸屈肘,然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面,终末端停留10-15秒,然后放松缓慢回来。
1814年Colles发表的一篇题为“关于腕部桡骨骨折的研究”的论著,引起了桡骨远端骨折的大讨论当时他提出了一段著名的论断:虽然桡骨畸形持续存在,但腕部将最终“活动自如,完全免除疼痛”病例1,邓某,男,68岁,因外伤致右腕关节肿痛,活动受限3小时,及来我院中医正骨门诊就诊,就诊前照片示:复位后见图:3周后复查拆除夹板后功能图
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当加强腰背肌的锻炼。一、飞燕式或飞燕点水1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;三、三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)上述动作持续10~15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。注意事项:1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;。5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
肩关节的活动度训练非常重要,可以帮助患者恢复肩膀的活动,也避免关节的僵硬,做这些牵伸锻炼的时候,一定要慢,要轻柔,在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开,再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉,一般来说钟摆运动,桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。如果在自我锻炼7-10天后,活动有改善,疼痛也减轻了,那么可以稍微增加些锻炼的角度。然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸,手放后背内旋牵伸,仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸,如果关节的情况继续改善,那么再增加站立位的外旋,再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸,如果疼痛增加,那么就不再增加锻炼的角度和强度。当然这些治疗动作,都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导,然后定期评估你的恢复程度,对于比较严重的患者,已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩,那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题,在治疗早期会有些许酸胀和疼痛,但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动,疼痛也有改善,治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。1钟摆运动弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。2桌面手臂滑动坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动,终末端停留5-10秒,然后手臂随着身体缓慢回来。仰卧外旋牵伸仰卧,患侧肘关节紧贴身体屈曲90°,好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸,维持5-10秒,缓慢的放松回来仰卧前屈牵伸仰卧,好手帮助患手,十指对扣,或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度,在终末端停留5-10秒,然后缓慢放松回来。后背内旋牵伸坐着或者站立,患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线,对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动,终末端停留5-10秒,然后缓慢放松回来。滑墙牵伸在桌面上的滑动牵伸改善后,可以面对墙壁站立,先双手一起放在墙面,然后向上滑动,随着角度增大,身体也可以逐渐靠近墙面,终末端停留15-20秒,然后放松缓慢放下。肩胛骨的运动做主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动,然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作,一共做10个来回。仰卧外旋外展牵伸仰卧,双手放在颈后,屈肘指向天花板,慢慢打开肘关节尽量把手臂贴向床面,终末端停留5-10秒,然后缓慢收回。水平内收牵伸仰卧,好手托住患侧的肘关节,轻柔的牵伸,让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀,在这个动作改善后,可以从仰卧位变成站立位,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。10站立外旋牵伸站立在门边或者拉着扶手,患侧屈肘90°贴紧身体,然后身体绕着患侧的肩膀做旋转,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。墙角的外旋牵伸面对墙角站立,双手放松放在两侧墙面,然后慢慢的让自己的身体靠近墙角,在肩关节处有被牵伸的感觉,终末端维持15-20秒,然后放松缓慢回来。外展外旋牵伸患侧卧位,肩膀侧向前伸屈肘,然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面,终末端停留10-15秒,然后放松缓慢回来。
静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。适用病症:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。具体练习方法:1、 动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。2、 次数和时间要求:一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3、 特殊注意:蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。图1:股四头肌图:箭头所指分别为股四头肌的外侧头和内侧头图2:静蹲正面观图3:静蹲侧面观