浙江大学医学院附属儿童医院儿...科普号

 每个宝宝都有自己的特点，有的宝宝很早的时候就能整觉了，有的宝宝经常夜醒。有的是由于宝宝的气质不同，但大多数是由于爸爸妈妈在无意中让宝宝养成了不良的入睡习惯。发现很多家长都是让宝宝在床上边喝奶边睡，就是我们所说的奶睡，也有一部分是边抱着边哄睡，或者听音乐入睡，这都是不良的入睡习惯，长期以往，宝宝就需要在这些辅助条件下才能睡着。这种辅助条件下的入睡条件一旦形成，宝宝便会频繁的开始夜醒，每次夜醒都需要你再次帮助，才可以再一次入睡。那么如何让宝宝学会睡整觉呢？这个需要全家人的配合才行，因为一个良好的入睡习惯至少需要2周的时间才可以形成。一 建立合适的睡眠时间  设置合适并固定的就寝时间。建议宝宝入睡时间为晚上21:00以前，根据宝宝的年龄和个体差异，确定宝宝日间睡眠的时间和睡眠频率。如，3-6月龄宝宝白天可睡眠2-3次，每次睡1-2小时；6-12月龄宝宝日间可睡眠2次，每次睡1-2小时。二 建立合适的睡眠流程  建立一个规律的睡眠流程，并坚持遵守。如睡前半小时可开始安静的活动，不建议过于吵闹，让宝宝处于兴奋的状态。上床前半小时喂奶，喂奶的地点选择在餐厅，而不是在床上喂奶。吃完奶后开始洗漱，再换上睡衣裤，睡前可轻哼音乐，关灯，静音。三  鼓励自主入睡  让宝宝进入安静状态至迷糊时放到床上，逐渐让宝宝养成自主入睡的习惯，自主入睡时培养宝宝学会整觉的关键。当宝宝入睡时是自主入睡，那么，即使是半夜醒来时，不需要哄饱和拍宝宝，宝宝也可以自己自动进入下一个睡眠周期。四 循序渐进法  当宝宝不能自主入睡，上床后开始不停的哭闹时，在保证宝宝安全情况下，不需要回应，如若宝宝哭闹越发严重时，则可轻轻拍宝宝1分钟，再走开。如继续一直哭泣，则5分钟后回来继续拍拍宝宝，不抱哄，继续轻拍宝宝1分钟，再走开，下一次回来10分钟以后。逐渐延长等待时间。 可能对于妈妈来说，前期非常的辛苦，尤其是宝宝不断的哭泣让妈妈会产生愤怒、担忧、心疼。但是，这是一个宝宝的学习过程，我们是在保证了宝宝安全的情况下进行。无须过多担心。开始时宝宝可能会持续哭30-60分钟，前几天可能会更久，但是一周左右，宝宝会很快的学会自己入睡，最终你和宝宝的夜间会更加轻松。       那宝宝睡多久才能睡饱呢？  一般3个月以内的宝宝，总睡眠时间大约15个小时以上，昼夜不分，每次小睡时间短，只能睡2-3小时。3-6月龄宝宝睡眠时间在14-15小时，晚上睡眠时间占全天总睡眠时间2/3，每次睡眠时间与日间清醒时间增长。6月龄以上宝宝睡眠时间在13-14小时，白天睡2-3次。1周岁后的宝宝白天睡1-2觉，夜间睡眠时间大约9小时生理上，宝宝6个月以后就不需要喝夜奶了，保持一个良好的睡眠习惯，宝宝就很快能形成一觉睡到大天亮啦！

悦悦妈愁眉苦脸的抱着悦悦来看医生，诉苦说，七个月大的悦悦夜间闹得厉害，一夜要醒4-5次，每次都要妈妈抱着、摇着，甚至含着奶头才能入睡，一个月下来，现在连白天喂奶都要在迷迷糊糊欲睡未睡的情况下进行了。为什么会这样呢？该怎么办呢？ 首先，我们要了解宝宝的睡眠生理：2~12个月的婴儿一般夜间睡9~12个小时，而白天睡2~5小时。2个月的婴儿日间睡2~4觉，而到了12个月则只睡1~2觉。但要预料到有些因素如疾病或日常生活的改变会打乱宝宝的睡眠，生长发育的里程碑包括拉站和爬行也会暂时打乱睡眠规律。 到了6个月，大多数宝宝在生理上都可以睡一整夜，夜里不再需要喂奶。但是仍有25%~50%的婴儿夜里会醒来。如果碰到这种情况，最最重要的一点是，您必须了解，所有的婴儿每夜都会短暂地醒4~6次（一整夜由4-6个睡眠周期组成）。会自我抚慰的婴儿醒一会儿很快又会睡着；相反，“信号员”则会唤醒父母，需要在父母的帮助下再次入睡。这些“信号员”大都已养成不良的伴睡条件，因此不能自我抚慰。这往往是父母帮助宝宝入睡的习惯造成的，比如抱着、摇着孩子入睡或让孩子睡在自己的床上。长此以往，宝宝学会了依赖父母的这些帮助才能入睡。这虽然不影响就寝时间，但是可能会导致你的宝宝夜间不能自行再次入睡。那么，怎样让宝宝去掉这些不良的伴睡条件呢？下面是帮助宝宝养成良好睡眠行为的小贴士：▲掌握宝宝想睡的征象 有些宝宝累的时候会哭吵，有些则会揉眼睛、目光无神或拉自己的耳朵。如果你在宝宝表现累的时候把他放下睡觉，他很快很容易就会睡着。▲形成一个日常睡眠时间表 如果宝宝有固定的睡眠时间和觉醒时间，他就会睡得很好。要注意，为了让宝宝夜间多睡而白天打断他小睡反而会使宝宝过度疲劳，夜里睡的更差。▲形成就寝时间日程 建立一个固定的就寝时间日程，包括安静而愉快的活动，比如洗澡和睡前故事，随着宝宝的成长你可以坚持这个日程。最接近“熄灯号”的这些活动应该在宝宝睡觉的房间进行。并且，6个月以后的婴儿就应该避免在就寝时间日程里喂食。▲鼓励使用安慰物体 一旦你的宝宝足够大的时候（12个月），使用过渡性的、宝宝喜爱的物体，比如一个填充动物、一块毯子、或你穿过的T-恤（打成一个结）。不管你拥抱或安抚宝宝的时候都将它作为就寝日程的一部分。但是不要勉强你的宝宝接受这个物体，要知道有些宝宝从来不需要附加条件。▲建立一个固定的卧室环境 保证宝宝的卧室环境在就寝时间里与夜里相一致（比如灯光）。另外，宝宝在黑暗、凉爽而安静的房间里睡得最好。▲在宝宝迷迷糊糊而未睡着的时候将他放在床上 在就寝时间日程之后，当宝宝迷迷糊糊而未睡着的时候将他放在床上，这样可以鼓励他独自入睡。这会教你的宝宝学会自我抚慰，因此当他在夜间自然醒来的时候会再次自行入睡。当然，要让宝宝养成良好的睡眠习惯，可需要爸爸、妈妈的决心、耐心和爱心了。一般让宝宝去掉不良的伴睡条件，需6~8周时间，父母要以言语、抚触抚慰，坚持不给予伴睡条件数分钟逐渐延长至十几分钟，可以在不能忍耐时抱起但要在宝宝迷迷糊糊而未睡着的时候重新放在床上，最后让宝宝学会自我抚慰入睡。