株洲市中心医院临床心理科科普号

嫉妒是人类普遍存在的也可以说是天生的缺点；单我们决不能忽视它的危害性。有关嫉妒的危害，我国的传统医学早就有过论述。《皇帝内经.素问》明确指出:“妒火中烧，可令人神不守舍。精力耗损，神气涣失，肾气闭塞，郁滞凝结，外邪入侵，精血不足，肾衰阳失，最能使病滋生。”心理学家弗洛伊德曾经说过：“一切不利影响中，最能使人短命夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑和妒忌。”妒忌心理可以危害人们的心身健康。美国有些专家通过调查研究发现，嫉妒程度低的人在25年中仅有2%—3%的人患心脏病，死亡率止战2.2%。而嫉妒心强的人，同一时间内竟有9%以上的人患有心脏病，死亡率也高达13.4%。由于嫉妒情绪能使人体大脑皮质及下丘脑垂体促肾上腺皮质激素分泌增加，造成大脑功能紊乱，免疫功能失调，从而使自身免疫性疾病、癔症的发病率、心脑血管的发病率增加。医学家们还观察到，嫉妒心强的人更易导致情绪紧张，焦虑不安，严重睡眠障碍，食欲不振，胃肠功能的失调、恶心呕吐、头痛、头昏、腰背胀痛、心悸郁闷、痛经以及早衰等现象。 嫉妒危害了自身的心身健康，也破坏了友谊，损害了团结，同时也给他人带来了损失和痛苦。 要想是自己的生活充满阳光，超越自我，我们不防从以下几方面来做起； 一、要宽厚待人，胸怀开阔 要用一个宽大的胸怀接纳对方、适应对方、包容对方，以良好的心态示善于对方，从而使得自身从嫉妒的心灵深处的泥潭中走出。 二、要客观地评价自己与他人 当嫉妒心理萌发时，应该积极主动地调整自己的意识和行动来控制自己的动机和情感。这就需要冷静的分析自己的想法和行为，同时也要客观地评价自己，找出一定的差距。当认清了自己后，再评价别人，这样也就能够自知了。 三、要从生活中寻找快乐，用快乐克服嫉妒 快乐可以调整你的情绪、治疗你的嫉妒，我们要从生活中寻找快乐，正像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠我们自身的调整。 四、克服虚荣心理、减少嫉妒 虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它更要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己，正是这种虚荣，就是一种空虚心理的需要。往往虚荣与嫉妒两者是紧密相连的，相依为命的。所以，克服了虚荣，也就减少了嫉妒。 五、培养爱好、自我宣泄 嫉妒心理也是一种痛苦的心理，每当我们出现嫉妒之时，内心的痛苦是不言而喻的。如果我们有一定的爱好，则可借助各种业余爱好来宣泄疏导，如唱歌、跳舞、琴棋书画、旅游、与人交谈均可用来中断嫉妒带来的痛苦。

当夜晚降临之际，不管是美梦还是噩梦总是一如既往的光临我们的梦乡，但有些人会被自己的噩梦所吓醒，醒了之后就睡不着了，就算睡着之后还是做着同样的梦，反复折磨着我们的精神，使我们第二天昏昏沉沉、无精打采，像是丢失了魂魄一样，那么有哪些原因造成噩梦，你知道吗？下面我们一起来看一下造成噩梦的主要原因有以下3点1、心理因素：长期噩梦连连与心理因素有极大的关系，焦虑和抑郁是常见的心理障碍，另外睡前过度思考、过度兴奋，以及各种内心冲突等都可能是噩梦的诱因，2、环境因素：睡眠环境过冷、过热都会引起噩梦，半夜里被子盖住了口鼻，或把手压在胸部所引起的呼吸不畅，心跳加快等身体不适也会造成噩梦的常见原因3、躯体症状也会引起噩梦，比如说：高血压、心脏病、肺部疾病等，这些都会引起做噩梦，由于这些疾病大多数都会引起呼吸不畅，导致脑部缺氧，因此长期爱做噩梦的人要注意自己身体的变化。看完以上原因之后，你占了几点呢？如果大家有什么疑问的话，可以在下方留言！

在生活节奏加快，竞争日益加剧的今天，各种内在压力、躯体因素导致的睡眠障碍（不足）已成为当今人们普遍现象。每当忙碌一天后夜晚降临时，都有许多人被不同程度的失眠所困扰。有的在床上辗转难以入眠，有的半夜被梦魇惊醒，有的醒来时依然繁星满天。他们在慢慢的长夜里痛苦煎熬，次日则头昏乏力、工作效率下降、心情恶劣、烦躁焦虑。可想，睡眠不足对我们的健康带来影响有多大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几个方面：一、影响大脑的功能。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有足够的睡眠，如果短期的睡眠不足会导致注意力涣散，就会影响大脑的正常思维和处理事务的能力下降。长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则会出现记忆力、空间走向力、言语能力等一系列脑认知功能的下降，从而造成社会功能和家庭功能的损害。二、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，而非睡眠状态，生长素分泌减少，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。三、导致疾病的发生。经常睡眠不足，会使人情绪改变，变得焦虑、抑郁、免疫力降低，而导致种种疾病的发生，如感冒、肠胃疾病，皮肤疾病、各种心理疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量提高，使得发生心脏病的机会增加；人体细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞。循环受阻，使得皮肤的细胞得不到足够的营养，因而影响了皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑、皱纹满布，显现憔悴无华

生气有害于心身，伤心又伤体。一位美国生理学家专门对生气进行了研究，研究生气对人体健康的影响，研究结果表明，一个人生气10分钟换失的精力不亚于参加一次三千米的赛跑，人生气的时候会分泌出有毒素的物质，这便是生气的人特别影响身体健康重者致病。生气不能解决任何问题，理智地分析形势才是最有必要的。莽撞行事，惩罚不了别人，反却害了自己。人生气时常伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，也会产生心理影响进而形成恶性循环。生气带来的危害有以下几个方面：一、诱发心肌缺血缺氧。生气时会诱发心跳加快、血液变粘稠，大量的血液流向大脑面部，使供给心胀的血液减少而造成心肌缺氧，心脏要想加倍工作必须有足够氧气，于是导致心跳加快，从而导致生命危险。二、生气易导致色斑的出现。生气易导致色斑，因为生气时大量血液涌向头面部，因此血液中的氧气减少。毒素快速增长，由于毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的发展，使色斑在此形成。三、生气导致大量脑细胞加速衰老。生气时血液易涌向大脑，从而使脑血管的压力增加。这是，血液中含有毒素的浓度大增，氧含量下降，此刻对脑细胞带来了巨大的伤害是不可估量的。四、生气可伤肺。生气时，每分钟流络心脏的血液猛增，肺的工作量也因此而剧增。同时，由于激素作用于神经系统，此时呼吸变得急促，甚至出现过变换气现象，肺泡逐步扩张，得不到应有的放松和休息，从而使肺部受到伤害。五、生气导致胃肠功能的失调。生气导致交感神经的兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠道的血流量减少，食量变差，胃肠功能的失调，甚至出现胃溃疡。六、生气可导致免疫功能的下降。生气时，大脑会促使身体制造一种胆固醇转化而来的皮质固醇。当这种物质在体内达到一定量的时候，就会阻碍免疫细胞的运作，破坏身体的免疫系统，由此使机体的抵抗力大大降低。总之：生气对人体的伤害是不容忽视，所以，只有少生气，心身才会健康，只要有良好的心态，就算有疾病，身体也会慢慢增强抗病能力。即使真的很生气，也要学会克制，用幽默来对抗，用包容来接纳，理解别人、善待自己、消消气，让自己活得轻松愉快，减少压力。

在社会快速发展的今天，仍有很多人都是因为对自己的信心不足，过于自卑，从而不能走出困境。再者过于自卑的人，难以把握机会。当眼前有了很好的机遇，都因为你的自卑而不敢奋斗一搏，很好的机遇失之交替。最关键的是，自卑的心理，会让你不敢面对挑战，不敢同激情拥抱生活，对生活和未来丧失了勇气。怎么来克服自卑保持自信呢？1、鼓励自己多参加各种活动，大胆的坐在前排，这样有助于提高你的自信心。尤其要坐在显眼的地方，是的！虽然前排会很显眼，但是只有醒目才能让成功变的可能。成功本身就容易被人关注。得到别人的关注有助于提高你的心理素质。只要是在公众活动，大胆地往前坐。一旦你养成了这种习惯后，就会拥有无限的自信。2、与他人交谈的时候，要凝视对方，注视对方的眼睛，其实就是在告诉他“因为我是一个正直的人，所以不会对你隐瞒任何事情。我对自己很有信心”。3、常对着镜子照照自己。早中晚在外出之前对着自己的仪表照一照，这样，一整天都不必担心自己的仪表，让自己好放心去工作，学习，交往。树立起良好的自信心。4、保持微笑。越是缺乏自信越要保持微笑，它能常给你自信，使你祛除恐惧与烦恼，不再意志消沉。对自己微笑，说明你对自己的状态感到满意，提升了的心理状态，微笑能够让对方更加认同你，保持微笑，别人会无形中被你的大方开朗所吸引，也会更加尊重你。克服你的自卑，让你的生活更加充满阳光和快乐。

怎样才能维持美满的婚姻和幸福的家庭呢？在社会开放、经济快速发展的今天怎样才能维持美满的婚姻和幸福的家庭呢？这是一个急待解决的问题，首先，必须认真对待婚姻中的爱情问题。在婚姻中最重要的的不是别的，而是爱情，爱情是人类最美好、最时尚的情感，是不能附加任何条件的，尊重和友谊是爱情的基础，只有这样的爱情才能做到相敬如宾。爱情更要赞美，要记住将赞美时刻挂在嘴边。赞美诗情感和协的良药，善于发现对方的优点，给对方赞扬，激发对方，使对方感到生活中占有重要的地位，双方都应该成为对方的精神支柱，这都是让对方得以获得幸福的源泉。再者，要注意时刻保持婚姻生活的新鲜与活力。保持婚姻生活的新鲜和活力，唯有如此才能防止产生“婚姻厌倦”心理。要树立配偶第一的原则。在处理日常生活中所有问题之时，都应该有限考虑配偶的正当情感要求，只要能充分重视夫妻情感，那么生活中的各方面关系就自然得到一种平衡。特别是中年人更应该尽量使家庭生活丰富多彩。例如：经常举办一些诸如结婚和生日记念日之类的小活动，多开发具有情调的活动。还可通过家宴、野炊、外出旅游等活动形式，用来回忆那些美好的往事，加深互相了解，及时进行爱的教育与滋养，这会重新燃起夫妻对爱情的、对生活的新追求，重拾往日的激情。夫妻双方还应努力提高各自的修养。努力提高各方面的修养是保持吸引力的重要手段，夫妻两人既是一个共同生活的整体，又是两个独立的个体，只有双方共同进步，共同提高，才能使婚姻更加稳固，相处得更加愉快。另外，给子女一个健康的成长坏境也是使家庭幸福，婚姻美满的条件。一个孩子的健康和快乐往往都是双方共同努力的结果，是婚姻幸福的终极结晶。因此，让父母对孩子、对家庭、对自己都会产生一种成就感，从而更好地维系了一个美满的婚姻和家庭。总之，在婚姻之中，不管男女，在对于对方和家庭的时候，必须要用爱和理解的眼光看待，千万不要用狭隘的婚姻观去看待一切家庭事务，这样不会给家庭带来任何好处，只会给自己的婚姻生活带来灾难性的影响和懊悔。

当今人们在生活、工作、社会交往、人际交往中均离不开电脑。而青少年过早过多的沉迷于电脑不光是影响了学习生活、社会交往、人际交往，更严重的是影响的睡眠导致脑功能障碍所致的一系列症状和躯体不适。国内外多项研究证实网络成瘾与焦虑情绪密切相关，而网络成瘾越严重焦虑情绪越严重。众所周知“人·机交往”不是一种真实的人与人交往，长此下去会影响和改变青少年的交往方式，导致真实的交往萎缩，产生偏离，与他人的交往时间缩短，从而变得孤立和冷漠，不愿与外界交往，行为孤僻，失去了正常的人际关系，变得缄默、孤僻、冷漠、不合群等心理，易造成自主神经功能紊乱，导致紧张性头痛、焦虑。另一方面网络导致过度兴奋、大量耗能、以致不能维持正常的睡眠周期，出现失眠头痛、消化不良、恶心厌食，停止上网时则有明显的烦躁、坐立不安等症状，再者上网时间过长影响睡眠，导致睡眠障碍，以致白天精力不足，感到困乏，从而大大降低了白天的学习和生活效率，产生日间障碍。睡眠障碍直接影响了身心健康，同时也常导致情绪障碍，严重者可损伤认知功能，甚至出现行为紊乱。总之：电脑是工具而不是玩具，不要把上网作为逃避现实生活问题或消极情绪的工具。平时要丰富业余生活，学会健康上网，积极参加社会活动，如果上网出现上述网瘾症状，需要及时寻找相关专业的医生给予指导和治疗。

当病人知其身患癌症后,首先想到的是自己意味着生命的结束,表现的情绪首先是焦虑、恐惧和紧张,想到最坏的事情即将发生,坐卧不宁,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时会出现睡眠障碍,如入睡困难,做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕,心悸,胸部紧压感,食欲不振,口干,腹胀并有灼热感,便秘或腹泻,尿频,月经不调,性欲缺乏等症状。对于肿瘤患者的焦虑治疗,要正确认识病因解决具体困难。一、应充分认识到癌症只是一种可治可防的慢性病。二、要树立战胜疾病的信心,坚信自己通过相关治疗，此病是可以控制甚至康复的。三、在医生的指导下应用抗焦虑的药。四、寻求心理上的帮助,在医生的指导下会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力,排除意念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。五、正确应对,增强心理防御能力,充分利用自己的兴趣爱好,使心情豁达开朗。六、运动:如散步、太极拳、养花等等。七、电生物反馈治疗,也有较好的疗效。

心疗的目的主要是为了提高患者的生命质量，延长患者的生存期，它的治疗主要通过以下几个方面： 1、对免疫功能的影响 心理治疗是一种自身的调节。它可调节人的心理状态，使之处于一种良好的状态，从而调节各种生物因子，共同作用产生一种良好的内环境，一定程度上增加了细胞的免疫水平。增强了人体的抗肿瘤的能力，从而达到有效抑制肿瘤细胞甚至杀死肿瘤细胞的效果。 2、对疼痛的影响 心理干预对疼痛的治疗（主要是通过放松、暗示和转移性想象来改善癌性的疼痛）使癌性疼痛得以减轻。 3、对睡眠的影响 通过心理干预提高了睡眠质量，同时也提高机体抵抗力和免疫功能。 4、对生存质量的影响 通过心理干预患者由低落的情绪转化为积极的情绪，使患者增加了治疗的信心，更主要的使患者自身增加了强大的精神动力。从而提高了生命质量。 5、对治疗副反应的影响 通过心理干预治疗（如放松、暗示、转移和意念疗法）可有效的减轻了放疗和化疗所致的疲乏及不适。 总之，癌症这一疾病首先是给患者心理、生理、生活、家庭都带来了巨大的影响，严重影响了患者的生活质量，对癌症患者进行心理评估。制定个体化的心理教育计划，同时需要家人的积极参与，进行有目的的心理干预。可以纠正患者的不良行为、改变负性情绪，减轻症状，从而提高了患者的生命质量，延长了生存期。 本文系胡绍云医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

在生活节奏加快，竟争日益加剧的今天，各种内在压力、躯体因素导致的睡眠障碍（不足）已成为当今人们普遍现象。每当忙碌一天后夜晚降临时，都有许多人被不同程度的失眠所困扰。有的在床上辗转难以入眠，有的半夜被梦魇惊醒，有的醒来时依然繁星满天……他们在漫漫长夜里痛苦煎熬，次日则头晕乏力、工作效率下降、心情恶劣、烦躁焦虑。 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有足够的睡眠，短期的睡眠不足会导致注意力涣散，影响大脑的正常思维、处理事务的能力随之下降。 长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则会出现记忆力、空间走向力、言语能力等一系列脑认知功能的下降，从而造成社会功能和家庭功能的损害。 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，而非睡眠状态，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 经常睡眠不足，会使人情绪改变，变得焦虑、抑郁、免疫力降低，从而导致种种疾病的发生，如感冒、肠胃疾病，皮肤疾病、各种心理疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量升高，增加心脏病发生的风险。 人体细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使得皮肤的细胞得不到足够的营养，因而影响了皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色变得晦暗而苍白，导致眼圈发黑、皱纹满布，显现憔悴无华。