引用
今天谈谈便秘
便秘,很多人都拉的不太舒畅,比如每日解的大便比较干结,圆粒形,类似羊粪样的。排便的时间比较长,排便费力,过于用力后还容易导致一些心脑血管疾的发作,还不定时,有时候两三天。每次想到解大便,就有恐惧感,那么很不幸,被便秘缠上了。便秘是会导致很多全身疾患的发生基础。焦虑,失眠,易烦躁,心情不好。还是导致很多肛周疾病的基础,比如痔疮,肛瘘,肛窦炎,肛裂的发生概率极大增大。 怎么办呢? 1. 我们要养成一个好的习惯,早起后,先喝杯温开水,是胃-结肠刺激反射的开始。 2. 我们可以去卫生间坐在马桶上,不论有无大便感觉,有的话更好,没有也要刺激它,坚持5-10分钟,尽量达成条件反射。 3. 平时适当的锻炼是很有必要的,比如快步走,慢跑。 4. 坚持喝酸奶,内含有益菌。 5. 不得不提蜂蜜水的重要性。 6. 吃杂食,不要太精细食物,薯类食物,番薯,土豆,包括蔬菜类,芹菜,韭菜等等。 7. 在任何时候都要提到水,水很必须,每日1.5升,喝水可以润滑肠道,推动大便下行的重要溶剂。 8. 在床上做蹬自行车动作。锻炼腹肌的重要性,可以提高腹肌的力量,增加排便的力量。