[三]每天步行三公里,三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后:心率+年龄=170左右为宜 最重要的是: 量力而行,循序渐进, 持之以恒,终生相伴。
21 世纪健康新观念:从小养成好习惯,四十指标都正常,六十以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子。自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会,何乐而不为!适量运动三个有:有恒、有序、有度。三个不:不攀比、不争强、不过度。三五七:三十分钟三公里、一周运动五次、心率加年龄约等于170。平常饭菜:一荤一素一菇,粗粮细粮豆腐平和心态:不争不恼不怒,爱心宽容大度平均身材:不胖不瘦不堵,天天早晚走路管住嘴,迈开腿;八分饱,八杯水;八千步,子午睡;不攀比,不受罪;一对比,就富贵;有头脑,没心肺;养心汤,一百岁。两把蔬菜一把豆,一个鸡蛋二两肉;粗粮细粮六七两,少油少盐最理想。什么都吃,适可而止;七八分饱,营养正好。饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。PS:心功能不好的患友别喝“八杯水”,尿酸高的朋友豆腐,豆类也少吃。
1, 导致机体脱水及高渗状态高血糖致使大量葡萄糖随尿排泄,引起渗透性利尿,导致机体脱水,脱水使得细胞外液渗透压增高,水分由细胞内向细胞外转移引起细胞内失水,脑细胞失水可引起脑功能紊乱直至昏迷,临床上称之为“高渗性昏迷”。2, 导致电解质紊乱及酸中毒高血糖时,病人尿量明显增加,并从尿中带走大量电解质,导致电解质紊乱,由于高血糖病人存在糖的利用障碍,转而通过分解脂肪产生能量,伴随着脂肪分解,酮体生成增加,导致糖尿病酮症酸中毒。3, 导致胰岛功能衰竭长期高血糖对胰岛细胞具有“毒性作用”,导致胰岛功能衰竭,胰岛素分泌更少,病情进行性恶化,。4.引起消瘦,乏力,抵抗力降低 高血糖状态下,葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失,机体通过分解脂肪、蛋白质来提供能量,结果导致全身消瘦、乏力,机体免疫力下降。5、 导致各种血管、神经慢性并发症糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经,导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症的发生与发展。
世界卫生组织提出:心脏康复就是使心脏病患者恢复到适当的体力、精神和社会适应能力,使患者通过自已的努力,尽可能地在社会上占有地位的一切措施。 当患了心脏病后服药治疗仅是其中的一项,最重要的是降低心血管病的再发率,降低心脏血管的再狭窄、再梗死以及死亡,让自己活得有质量,活得有尊严,同时也减少一些药物不必要的副作用。因此,我们应该先在专业心脏康复医生的指导下,学会如何进行心脏康复,然后,制订一个康复计划,可以在家或社区或医院进行心脏康复,最好的心脏康复计划将监护下训练和其他保护心脏的方式结合起来,包括帮助戒烟和减轻体重,普及合理用药和健康饮食的知识,以及治疗抑郁和缓解压力。如在家做康复,就要经常同你的康复指导医师保持电话联系,有问题或有不适时要随时联系。本人的研究方向是心脏康复,有需要的可以与本人联系。
运动次数宜保持每周3至7次,运动时间每次为30至45分钟 运动不宜太剧烈,若运动时呼吸稍微加快,但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律,并仍可与人交谈便是合适 运动时感到气促及不能自若地谈话,就可能已是过分剧烈了
一、指每日饮一袋牛奶或酸奶,内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。 二、指每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食5~7两 三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两) 四、指四句话:有粗有细; 不甜不咸;三四五顿;七八分饱; 五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果
控制热量摄入,避免肥胖 (理想体重(千克)=身高(厘米)-105) 少吃盐,口味要淡 增加含钾和钙丰富的食物的摄入量 适当增加海产品摄入量、多吃新鲜蔬菜和水果 不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡 定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化 在愉快和谐的气氛中进食
我们要维持生存每分钟就要消耗1卡热量,这些热量从进食的碳水化合物、蛋白质、脂肪中获取。每天吃进的碳水化合物最好含有5份水果和蔬菜,6份谷类食品,所需的热卡大约55%来自其中,维生素多数也从里面获取。蛋白质主要由肉类、蛋、牛奶和豆科提供。脂肪对于老年人来说不应摄入过多。老人饮食要讲究,多吃粗粮,多吃鱼、豆制品,饭菜咸淡适中,根据自己的身体状况选吃水果。