摔伤后的感觉 虽然肩颈的疼痛好了些,但是尾椎骨四指以上,这几天疼痛难忍,特别到夜晚酸痛的感觉实在受不了,无法躺下去睡觉,一躺下从尾椎骨以上,放射性疼痛到两个大腿根内侧,不知道是什么原因造成了。
1.休息:停止走动,静止休息,护具保护,防止二次损伤,减轻组织渗出、肿胀。2.冰敷:急性期24~48小时可冷敷,每次10~20分钟,每两次冰敷间隔最好超过2小时。3.加压:使用弹性绷带或弹性大的衣物(例:丝袜),适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀,过度加压会加重肿胀、缺血。4.抬高:高于心脏水平。增加血液回流,减轻肿胀,促进恢复。5.就医:及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊,拍摄X线片检查,以排除踝关节骨折,必要时行踝关节MRI检查!崴脚是最常见的运动损伤,伤后约四分之一的人会留下后遗症,最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼。崴脚经过紧急处理后,最好及时就医检查,以免韧带松弛使踝关节不稳定,导致踝关节脱位等不良后果。脚扭伤后短期内切忌按摩,因为按摩只会加重韧带撕裂和毛细血管损伤,造成更多的内出血,从而影响愈合。
1.防止潮湿,寒冷受凉2.急性腰扭伤后应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。4.纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。5.防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。6.使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。7.控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担。
正确的腰背肌锻炼,还看3招网络上过多、过于复杂的方法难以掌握,或锻炼动作不规范,不但达不到锻炼效果,还可能造成其他伤害。在此推荐三个易掌握且有效的锻炼方法。1.五点支撑仰卧平躺于运动垫,屈髋屈膝,双脚与臀同宽,双侧上臂贴于地面,以双足、双肘和后肩作为支撑;呼气时将腰臀部缓慢抬高至最高点,并在最高点坚持3~5秒钟,然后吸气时将腰臀部缓慢放下恢复至起始位置,上下为一次,20~30次/组,重复3组,组间间隔20秒。每次锻炼结束腰部有酸胀感,即达到锻炼效果。2.三点支撑当坚持锻炼五点支撑一段时间后,感觉没有难度即可改用三点支撑。双手交叉放于躯干前,以双足和后肩为支撑点锻炼,方法同五点支撑。3.平板支撑俯卧,双肘垂直于地面,双足蹬地,躯干伸直,头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。60秒/组,4组/次,组间休息20秒。初学者可根据自身实际情况,从2组/次开始锻炼。腰背肌锻炼一段时间后,若腰痛症状无缓解或是有加重,请立即前往正规医院咨询医生,进行规范化治疗。此外,防治腰椎间盘突出症,除了腰背肌锻炼,同时要积极纠正不好的工作生活习惯,如:每周进行2~3次的腰椎伸展运动和力量训练;久坐时可以站起来+改变体位,并定时起身活动;如果必须搬运重物,记得不要弯腰,屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品,使用下肢的力量而不是背部的力量;驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”,保持直立坐姿,可以在腰部放一个靠垫支撑腰部。
现在的人,包括年轻人,学生,甚至是老年人!平时工作的时候对着电脑,晚上回家就低头拿着手机,坐在办公桌前的你,八小时低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在回家的路上、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……尤其是电梯上,狭小的空间里,为了避免成年人的尴尬都要假装低头看手机。 时间长了,对颈椎的健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,所以从现在做起,保护好自己的颈椎,远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操! 【颈椎操,10分钟,一起来】 这套颈椎操一共有十节,不要用力过猛,注意做动作时要慢慢来,不然会适得其反。双掌擦颈第一节,颈部放松。用你的左手掌来回摩擦颈部,默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。左顾右盼第二节,上身坐直,头轻轻向左转90度,停留3秒,再轻轻向右转,停留3秒。分别做两个8拍。前后点头第三节,把颈尽量慢慢向前伸,停留3秒,再慢慢向后仰,停留3秒。也分别做两个8拍。肩颈舒缓第四节,双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。颈项争力第五节,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。摇头晃脑第六节,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。头手相抗第七节,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。仰头望掌第八节,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。放眼望景第九节,眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。按摩合谷穴第十节,合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
卧床休息:对外伤引起的急性腰扭伤应真正做到绝对卧床休息,使损伤完全恢复。对于疼痛严重者应该延长卧床时间。但若疼痛持续,需要排除是否存在椎间盘突出或脱出,有没有腰椎不稳或滑脱等情况。局部封闭:对急性疼痛的止痛作用能取得立竿见影的效果,但必须分清是浅位疼痛还是深位疼痛,区别对待。封闭药物为1%普鲁卡因及醋酸泼尼松。一般5-7日封闭1次,2-4次为1疗程。理疗:在急性损伤的头3日应用冷疗法,减少损伤部位的出血及创伤反应。并能起到止痛作用。3日后可用热疗等其他理疗,增加局部血液循环,促进创伤部的吸收。先冷敷后热敷:冷敷可以减轻疼痛,使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。48小时后可改为热敷,促进淤血的吸收和血液循环。按摩及推拿:急性期不可盲目按揉,恢复期以轻手法为宜。药物治疗:消炎镇痛药物、肌肉松弛剂等。